ベンチプレス135kgを目指すスレ Part 5 [無断転載禁止]©2ch.net
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起床時71.0
ベンチプレス
120×1
130×1
105×8 8
105×4 止めあり
107.5×5
本日よりこのスレでお世話になります。
よろしくお願いします。 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
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6U75J 起床時71
ベンチプレス
110×7 5
105×6
100×8 8
調子上がらず。 起床時71
ベンチプレス
110×7 6
105×7 100×8
重量変えようかな ベンチプレス
120×4
110×6 5
100×9 ナロー
今月中に120×5狙う。 120キロ5回 ブリッジあり
115キロ5回 ブリッジ浅め
110キロ5回 ブリッジなし
105キロ5回 ブリッジなし 止めあり
100キロ5回 足上げ
90キロ10回 ブリッジなし
90キロ10回 ブリッジあり
150キロ1回 けつあげ ブリッジってパワーフォームのこと？
ベタ寝じゃないと挙がったとは認めない的な？みたいな？ ブリッジは、パワーフォームです。
ケツはベンチについてます。
かかとは少し浮いてます。
やっぱベタ寝であげたいですね アップとして
20*10
60*10
メイン
90*5
100*5*4
90*5
125は挙がったけど今まで通りのメニューで伸ばせるかな アップとして
20*10
60*10
メイン
90*3
110*3*2
120*1*2
満足できるペースで伸びてるから5月までに130挙げたい アップ略
マックスチャレンジ
110×1
120×1
130上がらず
メイン
110×3×4
100×5×3
適当なトータルボリュームがわかんね
このままで伸びるのか アップ略
125×1
130×1
135×0
110×10,110×8,110×7,110×6
上がらん… インクラインベンチだけ1年間やり続けて
今日ひさびさにベンチやってみたら130kg一発上がりました
今日からお世話になります 足上げベンチで
６０×１２
８０×６
１００×１
１１０×７
１１０×５
足上げのベストが１３０ｋｇなんで
１３５ｋｇ目指します。 だいぶ復調したので書き込んでみたり。
８０＊５
１１０＊１
１２０＊１
１２５＊１
１３０＊１
１２５＊１＊２
１１０＊３＊５
１００＊５＊４
最近あるパラパワーリフティングの選手のトレログを見てると
ピラミッドながら15セット以上やってて、どんなセット組みか伺ったら
「フォームや止めが試合だとかなり厳格なので、白旗上がるフォームを
重視してメイン5セット&重量落として4セット」、なんだと。
てことで最近真似しています。まだ肩で挙げてる癖抜けないけど、
地力は上がってる実感ある。 先週127.5挙がったのに今日110×4、100×8、6と調子悪かった
ずっと肩痛いし体弱過ぎる 足上げベンチで
６０×１２
８０×６
１００×１１
１１０×５
今日はアップの時から身体が重かった。
もうちょっと前日に炭水化物を摂るべきかなと思う。 肩の痛みから先週メインを80に落としてフォームとグリップ位置を見直した
今週は100まで挙げられたのでゆっくりめで100×9、9 110×6、100×9、80×17
肩は何とか110挙げられるまで回復 ６０ｋｇ×１５
８０ｋｇ×５
１００ｋｇ×１３
椎間板ヘルニアで苦しんでるけど、今日は比較的腰と足のしびれが楽だったので
１００ｋｇにもトライしてみた。
１１０ｋｇにも早くトライしたいな。 135kg挙げるには110kgで何回いけたら安全圏だと思います？ 一般的な換算式に当てはまる人なら丁寧に10reps出来るならまず挙げられるんじゃないかな 高重量低レップのメニューに切り替えてみたけど伸びてほしいなぁ 100-4回
まだまだすぎて汗
一年ちょいでここまで来たけど135は一体いつになるんや？ お世話になります。
50手前おっさん 180/88
アップ
117.5×6×2
115×6
100×10
セットの最後はケツあがります。 ベンチは肥大にはまったく非効率だけどな
ベンチ信者多すぎ 誰も肥大に効率的だなんて言ってないのに突然どした？ ベンチは筋肥大に効果的ではないかもしれないけどベンチでつけた筋力は筋肥大に使えるだろ
ボディビルダーが軽い重量で効かすっていってるのをダンベルベンチ２０kgとかだと思ってんのかこいつは おいおまい達
インクラインでも140㎏？上げる奴がいるんだ！
おまいらもこの人見習え！
https://youtu.be/RZe-1rMopWU 止め有り130まで13ヶ月でこれたから強い方と思ってたんやけど、上には上がいるもんや。
同じ66キロ級で155キロあげてた人がいてどれ位やってるのか聞いたら「1年ちょいっすねー」だって。
ジェラシー！ 20*10
60*3
100*1
120*1
125*1
110*4
100*5
80*10
60*10
125キロスレ卒業したから、しばらくここに書き込んでいくよ
このスレは、あんまり人がいないみたいだな >>297
120以上ってスレもあるよ
そっちも過疎ってるけどな wniの鈴木里奈かわいい
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
０９０５８６４４３８４
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 怪我予防って取り組んでる？
俺は種目開始前にローテーターカフ温めるのと、背中の日に懸垂、肩の日にミリタリープレスいれてるからか
未だにベンチで肩、肩回りの怪我をしたことはないんだけどさ
先日125kg持った時に肩に違和感を覚えたから怖いんだよね
怪我をした人がリハビリでやったらよくなった種目
ここまできたのに怪我をしてない人が肩回りのトレーニングでやってる種目が知りたい 20*10
60*3
100*1,10
80*10,10,5
60*10
20*10
久々なので軽めに調整 午前トレーニングだったのでウォーミングアップはゆっくりやった(*´∀｀)
20*10
40*5
60*5
80*1
100*1
120*1(止め)
110*2(止め)
100*4(止め)
90*10(止めなし)
今度MAX挑戦するとき130行けそうヽ(・∀・)ノ 20×10
40×10
60×10
80×8
100×5
110×3
120×1
125×1
125×1
120×1
120×1
100×8
100×6
100×4 20*10
60*3
100*5,5,5,5
60*10,10,5
軽めの重量で効かせるようにしてみた 止め有りで135いけた！
120で半年近く停滞したけど、
三ヶ月で15キロ伸びたわ。
不思議なもんや。 125×２
125×２
125×２
125×１
125×２
100×７
100×６
100×６
135は来年だな >>307
やっぱ短期間の場合は高重量低レップトレで伸びた？ >>309
バリエーションを増やしました。
それまで3ー5レップのワイドばっかりだったけど、
10レップのナローグリップやったり補強のミリタリーに力を入れたり。軽めの負荷でエブリベンチやったり。 >>310
ショルダープレスの重量どれくらい? 頑張り過ぎると、BPに干渉しそう。 肩の種目は人によるわな
やると疲労がたまってベンチの記録が下がる人もいれば上がる人もいる
俺もベンチmax137.5で８ヶ月くらい停滞していたんだが、
肩をダンベルショルダーで４日に１回くらいの頻度で３セット
ストリクトに12回３セットできたら重量増やす感じにしたらベンチがじりじり伸びだして半年で7.5キロ伸びたよ
ベンチの日にやるとダンベルショルダーの重量が落ちるからベンチの翌日か翌々日にやってる 130はあがりますが、体脂肪が看過出来なくなり5キロほど絞ります。
何RMでやっていけば、とりあえず維持できますか？ >>311
60ー65キロくらい
10rep目安で3セットをベンチと同じ日にやってた。 俺はベンチの後は、必ずディップス取り入れるようにした。
肩の種目はアーノルドプレスやダンベルショルダー。他には腹筋ローラー。神経系の疲労は10日以上かかるとも言われているので、２週間位休んだら、MAXに挑戦しようと思います。 >>314
自分が、鎖骨まで付けるミリタリー６０kgx10x3やると腰が持たん。肩の疲労も厳しい。
>>313
ショルダープレスがベンチの壁突破に有効なのは同意やけど、自分はベンチに影響するタイプなので悩ましい。
可動域狭めたシーテッド・バックプレスで試してみる。ありがとう。 20*10
60*3
100*1,10,5,5,5,2
90*10
80*10
60*10
100キロ10回に余裕が出てきた
そろそろ重量を2.5キロあげるかな 120×1
125×1
125×1
125×1
120×1
100×10
100×8
100×6 20*10
60*3
100*1
102.5*10,5
80*10,9
60*10,10
20*10
2.5キロあげたが10回できた ベンチプレス始めて1年
110kg×8rep 体重80kg
次120kg×4rep挙げる予定 20*10
60*3
100*1
105*9
60*10,10,10
回復が追い付いていなかったのでボリュームを少なくしてみた つべのベンチプレス上級者に対するキッズ共のコメがほんまひどいな
あんなんじゃそのうちチューバーに協力なんかしてくれなくなるわ 20*10
60*10
90*3
110*1
130*1
140*1
90*10,10,5
重量が一気に伸びた >>308→今日
130kg×２回
130kg×２回
130kg×１回
130kg×１回
130kg×１回
110kg×４回
110kg×４回
110kg×４回
初130kg
ちょっと時間かかりすぎたかな？ >>325→今日
130kg×１回
130kg×１回
130kg×１回
130kg×１回
130kg×１回
な…なにィ！？
２回出来なくなってる
また125kgに戻そうかな
ところでここ書き込み無いな 125kgクリア出来そうなボーダーラインだけどここら辺りからネットで情報得る人がいないのかな
自分の様な趣味レベルだと100スレくらいに潜伏してるのが無難かな 20*10
60*3
90*3
110*2
130*2
140*1
110*10
90*10
60*10 >>329
130を２回と140を１回挙げたあとに110を10回も挙げる余裕があるのか
参考になった >>326→昨日
130×１
130×１
130×１
130×１
130×１
110×５
110×４
110×４ >>322
遅レスだけどくそしばの動画の山下保樹のやつかな
ちょっと前にカネキンの動画で信田がパラリンピックベンチで200㎏挙げたの出した時はしばらくそういう叩きなくなったのにねえ
そういう層が忘れたのか、また新規でトレ始めた初心者が暴れてるのか 120×3
110×7
100×13
100×8
120が3から伸びないなぁ >>73
俺も今日は腹がパンパンだぜ。
手前体重60キロ弱、90キロ×16回
体重の2.5倍を目標にしてます。
みんなで今日もベンチプレスヤラないか？ 20*10
60*3
80*3
100*1
110*1
120*1
125*1
100*10
60*20,10,10,10,10,10,10
MAX重量が落ちてきている 20*10
60*3
90*1
110*1
120*2,2,1
60*20,10,10,10,10,10,10,10,10
仕事上がりは力が出ないから、低重量高回数でやってみてる 20*10
60*10
90*2
110*1
120*1
130*1
60*30,10,10,10
記録更新 130が見えてきた
50歳に近づいてきたしそろそろ頑張る
今年は5キロ以上Max更新したい 20*10
60*3
90*3
110*1
120*1
110*5,3
60*20,10,10,10
手首が痛かったので重量は軽めにした
このスレは書き込みが少ないな >>342
100kgを目指すレベルのヤツが殆どだからじゃないかな。
それ以上は人が減るな。何故かは知らん。 >>343
昔は宅トレの人や、匿名だけど実はリフターとか、
ポツポツいて張り合ってたけど、今そういう人は
twitterやinstagram行っちゃってて、
動画出しながらマウンティングやりあうのが流行り。 人いないなら自分も書いてみる。
1/13(月)
80x5、110x1、115x1、120x1、x1、x1、
90x8、x8、x8
1/15(月)
80x5、110x1、120x1、125x1、x1、x1、
110x3、x3、x3、
80x10、x10、x10
1/21(月)
80x5、110x1、120x1、130x1、x1、x1、
100x5、x5、x5
1/23(水)ダンベルベンチ
22.5x10、35x10、
40x10、x10、x8、
35x10、x10、x8、 昔はこのスレをギリ卒業レベルだった事もあったけどスポーツと筋トレ一旦辞めてオッサンになって8年ぶりくらいで復帰したら全然伸びないわ痛いとこばかりだわでまだ下のスレで足掻いてる
もうダメかも >>346
自分もおととしの夏に135挙げたけど、そのあと全くトレできず半年で110まで落ちて、
最近やっとスランプ脱せて年末から115→120→125→130まで戻せたよ！
関節と腱をいたわりながら、お互い頑張りましょう！
ログ漁ってたら懐かしいの見つけたｗｗｗ↓こういうレスも無くなったなあ。
654 ：無記無記名：2017/03/12(日) 16:43:40.53 ID:wNxFWF3l>>653
お前エイズなんだから無理すんな
110なのにSDB買うとか何万年はえーよｗ
655 ：無記無記名：2017/03/12(日) 18:20:14.87 ID:bDsxJ8qE
SDBって何？ SBDのパチモン？ 20*10
60*3
90*1
110*1
120*1
110*7,3
105*5,5,4
100*5
95*5
60*20,10,10,10,10,10,10
仕事上がりなので、低重量でトレーニング 1/29(火) ウォームアップ略
120x1、
125x1x3set、
100x5x3set
80x10x3set 市民体育館のマシンで鍛えてたが、思い切って今日ジムデビュー
生まれて始めてのバーベルもったが、左右にふらふらして難しいのね・・・
とりあえず135kg目標でやってみる
片方から全部つけようとしたらスタッフに止められるわ、安全棒つけかたわからんわ
絶対回りの奴ら笑ってた ああ、マシンといってもかなり変な姿勢で無理やり鍛えてたので
筋力は結構ついてたのよ
今日は胸で一旦止めても132.5kgまで上がったから、135はいけると思って
ケツ上げんな！胸で止めろ！と常連達からすっげー指導されたｗ さすがに初心者にはだいぶ先の話になるかもよこの135kgスレは
125kg到達出来なくて辞める人もたくさん居るし ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
