ベンチプレス135kgを目指すスレ Part 5 [無断転載禁止]©2ch.net
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【ロシアンルーティン】
１週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ２セット
２週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ３セット
３週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ４セット
４週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ５セット
５週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ６セット
６週目 扱う重量を少し増やし５回Ｘ５セット
７週目 扱う重量を少し増やし４回Ｘ４セット
８週目 扱う重量を少し増やし３回Ｘ３セット
【トメ4】
競技ベンチをやる者の必須のトレ
胸止め有りのベンチプレスを4発行う。
通常は止め無しの半分のレップスが行える
例えば、120k×8の止め無しベンチができる人なら
120k×4の止め有りベンチができることになる。
【プラトー打破用種目】
・シーテッドダンベルプレス
・トライセップスプレスダウン
・ディップス
・ロープーリー
・リアペックデッキフライ
・足上げベンチ（ナロー含む）
・ハイプル
・パワーシュラッグ
・高重量尻上げベンチ
・エブリベンチ（エブリサイクルを含む） １００，１２５の次って１５０じゃなかったけ?
なんで１０で刻むの? 長年、150kgスレに荒らしが常駐してるから
回避するために元々は立てられた >>2
止め4発狙いってのは2とか3じゃなくて「4」ってのに何か意味あるの？ 答えがあって無いようなもんだから参考にして各々が試行錯誤してみるしかない 目指すスレ段階的に上がってきて135kgもクリアできたが次のスレが無いようなもんなんだな
なんか残念な気分だ >>9
肘をバーの真下キープ
肩は肩甲骨を寄せるだけでは無く下げる
この２つ意識してからは痛めたこと無いな >>7
そのレベルまできたら、ウ板で話すこともないっしょ。 3ヶ月サイクル組んだ結果報告にだけ来ました。
過去スレ遡る人の参考になれば幸い。
7/3(日) MAX測定
O110、O120、O130、O132.5、O135(PR)、O135
やったのは「加速トレーニング」と言われるこれ。
ttp://powerlifting.co.jp/worldnews/201605/lesson/08.pdf
ttp://powerlifting.co.jp/worldnews/201606/lesson/last.pdf
4月は65〜80kgx5rx10s、
5月は90〜100kgx3rx10s、
6月は120kgx1rx10s。だいたい週2で。
今までゆっくりおろして一気に上げるってやったことなかったんで
大した重量じゃないのに終わったら毎回筋肉痛で
今まで全然大胸筋使えてなかったのかと虚しくなりましたが、
結果135上がったのでまあよし。
長期間スレ占拠してすいませんでした。 最終目標は135にするかな。今120だからまだ125もクリアしてないけど。
岩石のような体になるには150ぐらい必要かな。 おまえら換算とか絶対あてにするなよ
ちなみに足上げナロー100×20出来るオレのMAXは130だ スクワットは伸びているんだけどベンチは7ヶ月も130kgで停滞
うまくいかないもんだね 125クリアしてきました！
今日からお世話になりやす！！ 正直、ここと125kgスレを統一して130kgスレにすべきと思う。どっちの重さも中途半端すぎる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
