ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ28 [無断転載禁止]©2ch.net
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ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと100kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ( 1＋( レップ数−1 )÷30 )
ダンベルベンチの重量×(1.3〜1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
http://www.geocities.jp/treroad/rm.htm
前スレ
ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ27
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1485360639/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 80上がったり上がらなかったりしてこのスレ帰って来てたけど今日やったら2回上がった
さすがにもう80上がらないなんてことないよな・、、 おまえらのワンセットの追い込みってどんな感じ
声出さないと上がらなくなってから何回くらい粘る？ >>5
左右のバランスが崩れたら迷わずセーフティに落とす。
怪我しない追い込みの方法ってないのかね なるほど、フルレンジしか頭になかったわ
俺もそれで限界超えてくるわ とりあえずかなり追い込めるよ
サポートいないときはこれオススメ ジムに思いっきりケツ上げて可動域2cmくらいでカクカクやってる人がいるけど、お前だったのか。 チコチコやるのは胸につけてから数センチうかすパーシャルだよな？ >>16
それのが胸には効きそうだな。やってる奴見た事ないけど ８０キロは３ヶ月で上がったけど、９０キロは半年経っても上がらん。。。。 >>16
それで肩痛めた
上に挙げたとこでやる方が怪我しないよ >>22
なんで８０キロスレに居るんだ。素人は６０キロから出直してこいタコ すまん60キロスレあったの気がつかなかった
マックスはわからないけどとりあえず50キロで10回できます
60キロでも5〜6回は上がります
というわけであらためてしくよろ ぼくは今日58キロ×8repsでしたね
次から60キロでセットくみますね
今月でクリアしちゃうかなーというかんじですね >>27
まあ初めはそんなもんだよもっと頑張りなよ >>31
その頃には75kg1回できるようになってるかな 今日、66.4を9発、10発目で潰れてしまった。2週間前くらいに75は、上がったけど、まだ80の挑戦早いかな？ 筋トレはドラクエと一緒です
序盤にスライムだけでレベル10とかまであげても時間がもったいないです
適したレベルまで来たと思ったら即次のダンジョンに行くべきです こないだベンチ80kgチャレンジしたけどパーシャルならなんとか二回できたけど胸までつけたら全然無理だった。
で、今日はデッドリフトのマックスいってみようと思って110kgはクリアできた。
体重59kg168cmのクソガリ
マックス追い求めてたら多少はデカくなるのかね。 10回上がる重量で3セットの30回やるより、5回しか上がらない重量で6セットの合計30回の方が筋肥大はする。 5回しか上がらないのにそれを6セット5回挙げられるってそれ最初手抜いてるだろ >>38
１０回上がるような軽い重量より、５回しか上がらない重い重量で、６セット３０回やったほうが筋肥大化すると言ってる。
インターバルは２分取ってゆっくりじっくりやる。 80キロ程度あげるのには筋肥大なんて必要ないと思います
神経系を鍛えるために、60程度でしっかりとしたフォームでセット組むことが重要です 僕が今日一分インターバルで６セット何回上がるかやってあげよう 60.5kg
1set 7reps
2set 5reps
3set 4reps
4set 3reps
5set 1rep
6set 0(ラックアップできず)
インターバル１分無理やこれ >>46
だから２分なんだよ。
インターバル１分だと有酸素運動になってマラソン選手みたいにガリガリガリクソンになるぞ。
短距離選手がムキムキなのは練習で１００メートルを一本も走らずに３０メートル走や、６０メートル走を数本やって終わるから。
後はひたすらウェイトトレーニングさ アイアンマン５月号によると
インターバルは２分から３分と書いてありますね >>48
2分でも3分でも5回限界の重さでやってたら6セット30なんて挙がらないから >>51
それを意地でも上げるんだよ。それでやっと筋肥大につながる 男なら80キロくらいあげなさい
恥ずかしいと思わないのですか >>52
ほんとに５RMの重量なら２セット10回も難しい。
意地で５レップ、６セット、30回できるのは10RMくらいの
重量かな 80kgが1発上がったので卒業します
ダンベルベンチでは32.5kgが10発でした
ありゃたしたっ！ >>56
まあ待ちなさい
せめてもう一発あげてからでも遅くはあるまい 今日、77.5を一発あげたあと、70を6発あげれたけど来週には、80挑戦してみます。 僕が今日二分インターバルでどんだけ上がるかやってあげよう 60.5kg
1set10reps
2set 6reps
3set 6reps(喘ぎ声チート
4set 3reps
5set 3reps(喘ぎ声チート
6set 4reps(喘ぎ声チート
インターバル２分無理やこれ >>61
俺も今日ベンチの日だったからやってみたよ。
1回目 75キロ5回クリア
2回め 75キロ3回クリア
3回目 75キロ1回クリア
ここでしんどくなったので、70キロに変更で70キロ6回クリアで、今日はこの辺にしといたろで終了 最近だとインターバル長いほうが
筋力、筋肥大共に効果的という結果があったらしい
なのでメインはインターバル５分位取ってる
これだけインターバル取るとMAX５の重量でも
５×５をこなせる、というかこなせるようになってくる 単純に待ってる人からの視線が辛くて長いインターバル取れんわ みんな、81ラインにどの指かけてやってる？
おれ小指だけど狭いかな？
ちなみに174センチの体格 81プロデュースという声優事務所には優秀な人材が揃っていますよ >>65
腕の長さしらんけどせまくね？俺177で中指
肘90度以上曲がってなければいいと思う 俺も肘を90度にする事を意識してる。
たまにビデオで撮影してフォームのチェックしてる。腕が内側だったり外側に広がったりしなければいいんじゃないの？ ちゃんとフォームで持ち上げると何故か軽く感じるな。
腕を広げすぎたり、狭め過ぎたり、左と右で感覚が少しズレてたらすごく重く感じる。 俺は広くすると重いの挙がるんだけどそれで肩痛めたから90度意識するようになった バーを下ろしてきた時に肘が痛むんやけど手幅狭すぎなんかな？それともクソフォームだからかな
185cmのクソガリ手長族の者だけど81cmラインに中指がくるくらい >>72
降ろす位置が悪いのと、肩甲骨の寄りが足りないんじゃないか？
シャフトだけで無理のないフォーム探って徐々に重量増やしてみたらいい 胸に効くか効かないかは脇の下の角度が重要だったりするよな >>72
前腕がベンチと垂直になってなくて傾いて肘関節に斜めの負荷が掛かってるとか
あとは脇の下の角度が広過ぎても狭過ぎても肩に効いてしまう
脇の下を45度〜60度（45度より気持ち広め）にしてみては
あとは腕のバランス取る筋力不足が原因でグラつきが肘関節左右方向への負荷になっているなら高重量ダンベルトレで鍛えるとかかな >>76
おれ5年かかったぞ、胸の才能ないからな
なぜか背中が強くて180kgでフルデッド230kgでシュラッグしてるのに
胸は100kg上がんない ベンチ初めてやってから3ヶ月で80kg一回あがった
それまではダンベルベンチやっててこっちやってみたら楽しかった 3ヶ月で80とか半年で100あげる人って最初から60あげられたような人でそもそも身長でかくて体重もある程度あるイメージだな
チビだったりガリの人はそこまで早くあげるのは厳しそう 75を2回あげてやったぜ
その前に65〜70をそれぞれ2回やってからの75だから次は80挑む バルキーは最初１回しか６０ｋ上がらなかったけど
そこからアホみたいにベンチだけやりまくって半年で１００あげたって言ってたな。 また80上がらなくなってしまった
と言うか70が二回しか上がらないまでに
疲れてるのかな？
60で異様に重かったしな 俺なんかこのスレに来るまで8ヶ月もかかったよ1年以内に卒業出来たらいいな >>77
デッド強いなぁ
だんべるじゃ30でセット組めるのにな 35キロから始めて4ヶ月目にやっと60あげられるようになったわ最初が35って時点で才能の無さを感じて悲しい >>80
78だけど2ヶ月の間違いだった
173cmの82kgの18%のデブですが
今日やり方もわからんけど初めてデッドやって100kgは普通に上がったからトレーナーに聞いてトレに取り入れてみる >>88
その身長体重で18%って割と筋肉ダルマじゃね？ｗｗｗ
たぶん体脂肪率もっとあるはずやで
減量辛そうだけど共に頑張ろう バリバリスポーツ経験者でなおかつウェイト経験ありのような体格ですね いや腹回りはそこそこ脂肪乗ってるよ
ゴールドジムだからインボディはないから普通の体脂肪測るやつだけどいつも17-18%でうろうろしてる
ちなみに子供の頃は病気で運動禁止だったのでまともに体育の授業すらしてない 体重2キロぐらい落としたらベンチ少し落ちた気がする。
それまでは80×1は割りとしっかりあげられたんだけど、体重落としてからはプルプルして何とか１回出来る感じ。
体重2キロぐらいでも影響あるもんかな？ デッドリフトやスクワットを平行してやってる人いる？
停滞気味なので同じような人いるかなと つかベンチだけしかやってない奴なんてほとんどいないだろ >>92
俺は去年の12月末に80キロ一回上がったけど、その時は体重70キロで、今現在２〜３回位上がるようになったけど体重は７５キロに増えたよ。
元々食が細いんで、朝、昼、夜、きっちり３食取るようにして、一日３０００キロカロリーを心がけてる。
プロテインに粉飴を混ぜて飲んでるよ。
>>93
俺は日替わりで、ベンチ、スクワットデッドの順番でやってる。
後はその日の気分によって、腹筋ローラーやったり、Wバーでちょこちょこ鍛えたり、ダンベルやったり懸垂やらディップスやったりしてる。 今月中に９０キロ上げてやる！
マッスルパワー全開！！！！！！！ 苦節2年、やっと尻着けて挙げれますた。
イボ痔肘肩膝負傷ギックリ腰肉離れと44歳には険しい道のりでした
明後日挙がったら卒業します >>100
いぼ痔は知らんけど、肩や肘など負傷したら辛いよね
僕も今、肩負傷中… ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
