【脱おっぱい】大胸筋上部を鍛える【広い胸板】 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/04/18(火) 17:15:15.35

大胸筋上部を鍛える種目について語り合いましょう

私はインクラインベンチプレスをするとどうしても肩に負担がかかるので、アンダーグリップのベンチプレス、ランドマインプレス、下からのケーブルクロスで鍛えてます

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 03:36:41.52

>>508
そりゃプッシュアップは全身運動だからね
ベンチはあくまで部分を鍛えるだけだし
全体的な体のバランス取る筋肉はつかない

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 06:11:53.47

>>511
俺も最近やり出したけど、これまで無いぐらい三角筋めっちゃ入るんで、むしろ半分三角筋種目と捉えてる
僧帽の関与が少なくていい感じ

インクラインダンベルフライで若干アッパー気味に挙げるのは上部に効くと思ってやってるんだけど、どう？

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 12:19:22.33

もともと三角筋と大胸筋のセパレーションがハッキリする種目って言われてたし、三角筋前部の刺激が強いのは正解なんじゃね？

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 18:10:12.38

>>512
確かに狭かった
いろいろ手幅を試してみまっす(*｀･ω･)ゞ

>>513
45度くらいだったけど、人によって効く角度違うだろうし、いろいろ試してみまっす(*｀･ω･)ゞ

>>515
フライは収縮強めるために内旋してるから、アッパー気味にはしたことないなぁ
これも次試すっす(*｀･ω･)ゞ

つかディップスをオールネガティブしたのもあって、肩の疲労が抜けなくて、まだ胸トレできん( ；∀；)

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 00:54:26.23

貧乳なのにデカ乳輪という残念おっぱいのエロ画像25枚
http://eropasture.com/archives/57292778.html

**無記無記名** · 2018/05/27(日) 13:11:47.61

マクレガーの胸ってどうやって作ったんだろ？　

**無記無記名** · 2018/05/29(火) 23:46:45.51

週１で多セットより週３で少セットのほうが、効率的！というのをどこかで読んでから、
月・水・金でベンチ３セット、その後フライ３セットってやってるんですけど、
週２のときより明らかに回数も重量も記録が落ちた。
最近の論調ではトレーニング時間は短めに、筋疲労＞回復期をこまめに回数やったほうが効果あると。
それでやってみたんですが、やはり個人差や扱う重量、などなどで全然違うんでしょうかね？
もう２ヶ月くらいこのスケジュールなので、来週から週２か週１に戻してみます・・・

↓これは足で、条件の異なるデータかもしれませんが。
ttps://twitter.com/toharabrothers/status/1001320096869085184

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 01:31:53.25

>>520
読んだ感じだと週2でいいんじゃない？

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 23:43:26.91

ダンベル持って胸の前で強めに押し付け合うようにしてそのまま持ち上げる
ってのを胸トレの最後やってるんだけど、けっこう内側上部に効いてるし肥大もしてるっぽい

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 00:16:48.69

https://youtu.be/fn6x6bTJO-U
これかな

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 00:27:02.94

スクイーズプレスか
俺も効きそうだと思ってやったけど、なんか三頭筋ばかり刺激されて胸には全然だったんだよなあ
何がダメだったんだろう

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 00:43:51.53

>>523
それそれ
フラットでダンベルベンチだと外側上部だけに集中して入ってる感じがしてて、やった後になんとなく思いつきでそれやり始めた
気持ち重めの重量で胸の収縮意識してそこまで下げきらないような感じでやってる

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 03:09:27.48

やっぱインクラインプレスは必須だと思うわ
自重メインで鍛えてるストリートワークアウトの人達って力すごいけど
下部の発達がすごくて垂れパイに見えた

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 11:13:41.37

垂れパイに見えるくらいになりてえわ

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 13:21:00.44

>>527
ちゃうねんな
鎖骨下くらいの上部がペラペラやねん
おじいちゃんみたいに見えた

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 13:46:17.72

ストリートワークアウトの人にとって一番負荷の強い種目はディップスだし
プッシュアップも床でやると若干ディクラインに角度がつく
彼らはインクライン以前にフラットができてないんだよ

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 14:18:23.90

ディップスは手幅狭目、前傾強目でやればボトムで上部がストレッチされて強い刺激が入る
デクラインベンチプレスでも上部はしっかり使っている
インクラインよりもデクラインの方が筋電図の数値が高かったというデータもある
http://tanren-dou.com/best-exercise-for-chest

大胸筋の大きな人が腕を下ろして脱力すれば下部にボリュームが出るのは当然なんだよな
腕を上げて前にならえのの状態で逆さ吊りになったとしたら上部にボリュームが出て下部はペラペラになるよ

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 14:25:27.62

どのようにしても良いがおっぱいみたいになるのはカッコ悪いよね

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 14:32:21.59

ディップスは垂れパイになるからやらないっていう人いますよね

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 14:38:57.25

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ちょいと忙しくて一週間ぶりのジムだぜ
まぁちょうどいいオフってとこだ
疲労抜けたせいかスタンドバッグプレスが軽い軽いw
110でポンポン挙げてクソガリどもをまたもや威圧する結果になったわ
横のラックでゴミみたいな重量でスクワットやってる似非マッチョも早々に退散したなwww

しかし、ふいじーくのクソガリも噴飯物だな
肩を怒らしてポ～ジングw
鏡に写りこむようにリラックスでならんでオレの方が遥かにデカい
遥か後方に位置してんのになwww
Tシャツめくって腹筋確認するのやめろやクソガリwwwwwwww

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 20:42:12.25

自重腕立てだと足乗せてやれば上部に刺激入るし負荷そのものも大きくなる
さらに逆立ち状態で腕立てしたらショルダープレスと同じ部位に入るので
この2種類やっておけばいいんじゃね

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 22:26:49.16

>>534
逆立ちできないお

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 02:20:39.47

鏡見ながらやってると、アーノルドプレスのスタート位置から挙げ始めた辺りが胸筋上部にビシビシと効いてる感じ。
だから上でも何度か出てるけど、リバースグリップでのインクラインナロープレスかな。

**無記無記名** · 2018/06/10(日) 02:57:28.29

しろハメ - Hey動画 PPV

http://www.heydouga.com/listpages/provider_4017_1.html

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 21:42:12.96

インクラインベンチの重量ってフラットベンチの8割くらいが目安？

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 22:11:31.49

>>530そういったこと言っててもディップスでは下部ばっかりで
インクラインなら上部にどうやってもなるのは変わらんよ
アンダーグリップベンチはインクラインよりも上部の稼働率高いとかも言われてるけど
実際ビルダーは上部には何よりインクラインやるんだから
何々の研究ではどうたらこうたらより結果が重要だろ

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 03:40:23.87

>>539
実際にやればどこに効いているかわかるだろ？
ディップスを手幅狭め前傾強めでやってみろよ
ボトムで上部が強くストレッチされて刺激が入るのがわかるはずだ
初心者でなければな
インクラインは肩関節内転が入らないから上部メインに当然なる

記号的に覚えているだけのやつはダメだ
解剖学的に考える事と実際に試してみて自分の体で確かめる事が大事

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 14:41:04.45

大胸筋下部しか発達してないやつとか
見たことないんだが･･･

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 16:42:45.11

結局、上部も下部も一緒に働くしね

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 21:12:27.99

>>541
ガクト様をお呼びですか？

https://www.fifteen.jp/wp-content/uploads/2017/02/gkt06.jpg

**無記無記名** · 2018/06/27(水) 23:07:26.21

むしろ上部だけが発達した胸を見たい

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 01:13:26.79

バックプレスしてたら何故か上部が筋肉痛になった

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 12:23:12.81

さっきたまたま観たドラマで大胸筋上部がいい感じの俳優がいたんだけど、こんな風になりたい…
https://i.imgur.com/AU0FTUy.png
https://i.imgur.com/pGpYygW.png

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 11:28:51.93

>>546
確かに素晴らしく整って見えるが、証明の角度というか影の付き方による部分が大きくて実際明るいところで見たら普通な気がする

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 11:42:36.17

>>546
その字幕読めるの？

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 11:56:13.60

>>547
そう言われるとそんな気もしてくる。
他の写真も確認したくて俳優の名前調べようとしたけどエキストラ同然の役でクレジット見ても分からないんだよな。
動画はこれの冒頭からの部分。
http://m.pandora.tv/?c=view&;ch_userid=mongpa36&prgid=54970493&ref=msearch

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 11:57:58.01

>>548
俺はAmazonプライムで観たんだけどそれだとスクショ撮れない仕組みになってて、ここに画像貼る為に動画ググッて貼っただけ。

**無記無記名** · 2018/06/29(金) 19:52:56.55

>>546
山口祥行？
Wikiにそのドラマ(震える牛)は書いてないけどたぶんそう
クローズZERO2でオッサンなのに高校生役やってて印象に残ってる

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 01:30:17.25

理屈抜きの根性論が好きな脳筋体育会系が水を飲むとバテるから水を飲むなとか言ってたり、
うさぎ跳びで足腰精神を鍛えろと言って腰を痛めたりとか馬鹿やってたんだよな
挙句の果てには理屈で説明できないけど後輩が言うこと聞かないからとそうやってシバいて黙らせて殺したりな
ニュースになればそんなつもりはなかった死ぬとは思わなかったとか言い出す低能の限り
まったく体育会系という底の抜けた馬鹿は嘆かわしい限りだ

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 01:31:30.44

誤爆った

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 11:28:31.75

>>551
検索してみたけど>>547の言う通り光の加減が大きかったみたいだ

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 02:38:27.82

BREASTFEEDING TUTORIAL - BREASTMILK MEDICINE FOR BABY'S FLU

https://www.youtube.com/watch?v=6CxhH5ctwek

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 08:39:58.62

ハンマーストレングスのインクラインプレス初めてやったけどなんかしっくり来ない
試行錯誤せねばならんがコツとかある？

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 08:52:38.22

インクラインで痛めるときはたいていバーベルやダンベルが左右でズレてる気がする

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 16:20:50.15

胸筋上部に肉なくてペラペラ
筋肉つく人羨ましい

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 05:35:44.54

アッパーレイズとかいうの肘伸ばし気味にしてケーブルひくやつみたいにしてやってる
効く？

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 13:40:10.27

>>558
じゃあお前は下はむきむきなの？
大胸筋上部と下部で段差ができてんの？
どうせ下もぺらぺらだろ？？？？？？

**無記無記名** · 2018/07/14(土) 19:11:55.93

>>560
何でこんな言い方するんだろうねえ。。

**無記無記名** · 2018/07/14(土) 19:34:27.78

そんな言い方されたくなかったら
同じ話題を繰り返すなってんだよ

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 10:51:46.85

リアルでもそういうコミュニケーションとってそう
キモッ

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 14:14:38.84

>>563
お前みたいに2chとリアルの区別もつけられないのが
普通だと思うなよ･･･

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 18:20:01.65

区別つけてる奴もクズだけどなｗ

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 19:20:02.57

>>565
意味わからん

**無記無記名** · 2018/07/16(月) 10:36:58.41

リアルだとちゃんとしているのに、匿名掲示板だとやたら偉そうになったり
失礼になったりする人のことじゃないの？人間のクズだよ。

**無記無記名** · 2018/07/16(月) 12:51:36.53

2chをどんなところだと思ってんだ？w
掃き溜めで一丁前気取って何になるw

**無記無記名** · 2018/07/16(月) 16:38:37.11

あんまり態度悪いのはそりゃクズだと思うけど、必要以上に丁寧なのもなんか慇懃無礼に感じるのが難しいところ

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 19:13:55.78

匿名や通名の時だけ悪事・・・・まるであいつらと同じ思考じゃん。

**無記無記名** · 2018/07/18(水) 20:08:31.88

そらどの集団だって下の方の奴らは似たようなもんよ
ネットで避難されてる例の国の人の悪行は
その国でも人間的に下の方の人らがやってることだからな
この国の下の方の人らが集まりやすい５ちゃんでも、
同じような思考の人たちがいても不思議はない

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 01:13:56.69

ダンベルフライはアイソレーション種目らしいけど三頭筋が先に限界きちゃう‥‥
三頭筋が補助筋として充分発達するまで待つしかない？それともフォームおかしいのかな？

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 01:34:00.72

フライで三頭筋使うのは明らかにフォームおかしいな

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 02:07:42.27

>>573
そうなんですね、ありがとう
腕が水平以下の角度のとき重くて支えきれなくなるんだ
腕伸ばしすぎなのかな

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 07:57:35.92

水平以下で三頭筋を使うとかあり得ないレベルでおかしい
二頭筋ならわかるが

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 09:43:48.71

二頭筋と三頭筋を間違ってる可能性
もしくは三角筋と三頭筋
フライはそんな肘を伸ばしてやるもんじゃないよ

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 10:43:52.75

>>575-576
アドバイスありがと！そうなんだね
三頭じゃなくて三角後部かも？しんどくてよくわからなくなってた
とにかく胸よりも先に他のとこがへばる‥‥
今度はもっと肘曲げてやってみるよ

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 17:08:52.84

もっと軽い重量で、ゆっくりと意識してやれば？
どこを使ってるか意識して。

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 17:34:02.09

>>578
次のトレ日は意識してやってみる！
フライやるのは最後の方だからね
ここで相談してよかった…みんなありがとう

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 21:18:51.69

プレス系下手くそだから諦めてディップス極めることにした

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 21:48:24.46

腕立てでも

肩や鎖骨痛くなるから
重いのが持てん

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 22:57:03.08

>>580
スレタイ無視か

**無記無記名** · 2018/08/18(土) 01:35:03.07

>>572ですが、今日胸のトレ日だったので教わったことを意識してインクラインダンベルフライやってみました
先に限界が来るのは三角筋前部だった…すみません
胸に効くようになるまで三角筋が鍛えられていくって考えればいいよね
早く胸やりたいから残念だけどそれまで頑張り続ける！

**無記無記名** · 2018/08/18(土) 01:56:39.48

>>583
ちゃんと肩甲骨寄せて背中にアーチ作って肩をベンチにつけたままやってるか？

**無記無記名** · 2018/08/18(土) 04:37:42.05

フライはトップまで挙げきる必要はない
負荷が逃げたり肩に入ったりするからな
挙げるときよりも降ろすときのストレッチを意識しろ

**無記無記名** · 2018/08/18(土) 09:18:53.85

>>584
肩甲骨は思いっきり寄せて下制してるけど背中にアーチは腰痛持ちだから怖くてできないでいる
腰じゃなくて背中なら安全なのかな？

>>585
上まで挙げないようには気をつけてるよ
下げるときもっと意識するようにしてみる！

**無記無記名** · 2018/08/18(土) 12:24:21.93

アーチはまぁ、あれとしても少し肩甲骨とベンチに隙間が出来るくらい浮かして肩甲骨寄せてウェイト持たずに肩は動かさない様にして右手を動かすなら左手で胸を触ってヘコヘコ動かしてみ？それで自分の意識と使うべき筋肉が使われているか確認しながら。

**無記無記名** · 2018/08/19(日) 11:21:01.64

上部を鍛えたいならアーチは不要

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 23:31:40.71

腕立て伏せだけで胸板厚くできますかね？
ベンチプレスの道具持ってないんで。
狭くて部屋にも置けないし。

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 23:46:58.42

>>589
無理だし効率悪い

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 00:47:02.26

>>589
ダンベルなら場所取らんよ

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 01:28:05.23

>>589
筋肥大には高負荷が不可欠だからウェイト無いと不利。

どうしても腕立てでやるなら、足をテーブルに乗せて傾斜かけると少しはマシ。

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 02:42:17.81

背中になにか乗せる
テンポを工夫する

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 05:23:41.54

非効率だが無理ではない
遅筋を使い切った後は速筋が動員されるので続けりゃ肥大する
まぁこんな質問するレベルならしばらくは腕立てでも充分高負荷だろ

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 06:00:48.99

ダンベルが置けない部屋で腕立てができるわけない
言い訳してないでダンベルとベンチ買え

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 17:27:39.69

でもダンベルって市販のは両方合わせてせいぜい40キロから60キロ程度でしよ？
この程度なら自重の方が高負荷じゃない？

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 18:43:00.53

>>596
オレの体重でも、計算では20kg x 2と腕立て伏せあんま変わらんのよな。

でも、ダンベルプレス20kg x 2だと、せいぜい12回くらいなのに、腕立て伏せだと50回くらいできちゃう不思議。

人間て仰向けだと力が出ないんかなw

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 21:13:12.07

まだ夏の連中が残ってんなあ

**無記無記名** · 2018/08/22(水) 07:07:48.91

>>598
うるせーバカ。

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 03:45:18.25

wniの鈴木里奈の顔でかっ！
　　　　　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
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　　　　　　　', 　　 ,`ｰ'ﾞ､_　　 l
　　　　　　　＼　､'､v三ﾂ　　/
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**無記無記名** · 2018/09/09(日) 22:58:13.44

間違った。こっちか。

教えてくれ。
胸を前からみると、V字にはまぁまぁ肥大しているが
逆V字は貧弱だ。
どんな種目を入れたら良いと思う？

**!id:ignore** · 2018/09/10(月) 00:07:27.11

自分しかわからない単語で質問しても、自演以外の回答こないよ

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 19:00:29.58

>>601
逆V字って大胸筋中央下部ってことやんね？自分も知りたい

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 19:02:28.34

大胸筋上部中央からの末広がり？

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 20:07:39.37

とりあえずおっぱいどうのこうのは
ベンチを体重の1.5倍挙げてからでいいと思います

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 20:11:54.43

そんなことないよ

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 20:21:07.41

ベンチ100キロ越えたあたりから気になってくるよね

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 20:34:05.76

それな
ベンチ80程度でおっぱいがーとか
フフッてなるわ

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 20:38:04.95

恥ずかしい形になってからでは遅いよ
早めに対策しとけ

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 21:24:50.54

他との比率だよ
肩背中腕ショボければおっぱい
あと絞って体幹細すぎても、かな

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 23:16:48.94

>>597
腕立て伏せって腕だけで支えてる訳じゃないからなあ
体勢的にワンローにも似て背筋も少しは導入されてるだろうし

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 00:02:55.29

腕立てがワンローに似てるってw

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 16:20:52.44

その発想は無かった

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 07:06:09.28

ちょっと前からハンマーグリップのフライやってるけど、これフラットベンチでも上部意識しやすいし、よくストレッチするからいいわ。
ほんとはインクラインベンチでやればもっといいんだろうけど、リバースグリップに次いでフラットベンチしかない勢には助けになる種目かも。