BIG3トータル重量500キロを目指すスレ5 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/04/01(土) 22:35:58.71

スクワットはフルかフルボトム
デッドリフトは床ひき
ベンチはケツ上げなし

デッド350キロベンチ+スクワット150でもOK
500クリアした人は600目的でもOK
トレ報告はコテつけ推奨

前スレ
BIG3トータル重量500キロを目指すスレ4
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1437397101/

BIG3トータル重量500キロを目指すスレ3
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BIG3トータル重量500キロを目指すスレ2
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1328948759/

BIG3トータル重量500キロを目指すスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1288606408/

◆pFAd4qIF8M · 2017/04/02(日) 07:02:29.53

>>1乙

新年度の選手ID、発行が遅れているみたいだけど
みんなは大丈夫かな？

**無記無記名** · 2017/04/02(日) 10:09:59.07

600はないんかな？

**ペンギン** · 2017/04/03(月) 22:11:47.46

>>1
スレ立てありがとうございます！

4/3
アップ略
ベンチプレス 135＊4,4,3 130＊4,3←1rep目止め
ナローベンチ 100＊8,6,7
ワイドデッド 210＊1 205＊0 190＊2
ベントロウ 60＊10 80＊12 100＊10,10,10
その後体幹トレ

内転筋痛が思ったより長引いててSDが思うようにできそうにない…焦る。
あと3週間切ってるが調整しきれん気しかしない。

**無記無記名** · 2017/04/06(木) 15:28:40.98

ようやく400超えました！
東京五輪開催までには500到達できるよう頑張るぜ！

◆pFAd4qIF8M · 2017/04/07(金) 13:48:36.12

>>5
よろしくね

**ペンギン** · 2017/04/08(土) 14:09:01.05

4/8
アップ略
ローバー 195＊4 200＊3
アンダーソンスクワット 180＊2 150＊3(スピード意識)←ベルト、リストラップ、ニースリーブなし
ベンチプレス 135＊4,3(1rep目止め)
ナローベンチプレス 100＊8,8,7
ベントロウ 70＊10,10
リバースグリップベントロウ 70＊10,7,10
体幹トレ

ようやくスクワットでの痛みがかなり軽減されたので少しずつ戻す。
ベンチは日によって肩に違和感があったりなかったりだから調子を見つつ。

>>5 よろしくお願いします！
一緒に頑張って行きましょー

**8rep** ◆5hOjRvt5ZI · 2017/04/09(日) 18:09:45.60

>>1
スレ立てありがとうございます

Wave4　Realization Phase

BP　4/9

ベンチプレス
77.5×5　95×3　110×2　117.5×1　125×1　132.5×1　140×4
ボードベンチ（4cm）
145×3　155×2
ナローベンチ
122.5×5　122.5×6
ペクデックフライ
103×5

これでJuggernaut Methodの最終トレーニング週終了
SQとDLは伸びたが、ベンチは物足りない結果
ベンチしか完走できず悔しいので、次のサイクルからもJuggernaut Methodをする予定

実施して感じたこと
・ボリュームが多めになるせいか、SQの筋肉痛等が軽い
　SQは週一で実施するのだが、トレ翌日の筋肉痛等がSQを週二で実施していた時と同程度の軽さ
　DLもボリュームが増え、脚への疲労も実感するためSQの代替主目的になっているのだろうか
・補助種目は週ごとに重量を変えること
　これは書籍に載っているプログラム例が実際にそうなっているのだが、Waveの1週目2週目3週目で明らかに重量を変えないと効果的ではないと思われるため
　メイン種目後の疲労はほぼボリュームに比例した感じで、1週目＞2週目＞3週目とだんだん軽くるため、補助種目で扱える重量も変わります
　プログラム例では5/3/1で行う補助種目もありましたが、これくらい重量変えてもちょうどいいくらいでは
・自分の体力、可能なトレーニング時間や環境と相談
　プログラム例の補助種目4種目とか、とても無理です…

**ペンギン** · 2017/04/10(月) 19:20:58.83

4/10
85.75kg
アップ略
ベンチプレス 135＊4 140＊3 147.5＊1←1rep目止め
ワイドデッド 210＊3,3 160＊1,1(スピード意識)
ベントロウ 70＊10＊3
リバースグリップベントロウ 70＊10＊3

やばい体重が重すぎる…
でも体重のおかげかベンチは前の試合で落とした重量を余裕で挙げられた。
内転筋の怪我もほぼ完治、あとは体重管理を徹底するのと出力を落とさないように2週間過ごさねば。

**ペンギン** · 2017/04/12(水) 23:02:20.89

4/12
83.60kg
アップ略
ローバー 200＊3,3
ベンチプレス 135＊4 140＊3
ベントロウ 70＊10＊2
リバースグリップベントロウ 70＊10＊2

普段より高頻度でトレして、食事もしっかり制限したら驚異的に体重が減った…拍子抜けするほどに。
Sに関してはちょっと重かったがしっかり3rep出来たし、Bは140が思った以上に軽かったので調整はかなり順調。

**無記無記名** · 2017/04/14(金) 20:54:41.02

よし

**ペンギン** · 2017/04/15(土) 15:40:01.42

4/15
83.90kg
ベンチプレス 135＊5 140＊3 150＊1
ナローベンチプレス 100＊10 110＊8 120＊5
ワイドデッド 210＊3,1
ベントロウ 70＊10＊3
リバグリベントロウ 70＊10＊3
カーフレイズ 60＊30,30,50,60,40
その後腹筋トレ

ベンチ好調。デッドは内転筋が不安だったので2セット目は中断。
いい感じだー

**無記無記名** · 2017/04/16(日) 13:54:04.16

本格的に始めたばかりの超初心者です。
とりあえずBIG3中心にトレーニングしてます。
週3ぐらいでジムに通ってますが
スクワット、ベンチ、デッドリフト分けたほうがいいですか？
まとめたほうがいいですか？
時間は出社前の時間程度です。

**無記無記名** · 2017/04/16(日) 15:14:03.11

出社前にその三つできるかどうかだけで考えたら？

**無記無記名** · 2017/04/16(日) 16:02:44.82

ありがとうございます。
だいたい1時間強です。
準備運動してだいたいぎりぎりできるぐらいです。

**ペンギン** · 2017/04/17(月) 13:36:01.66

>>13
どの程度追い込みたいか、どういう目的なのかにもよるのではないでしょうか。
個人的には1時間強ならスクワット、ベンチ、デッドの日で分けて各部位毎の補助種目をやりますね。あとはスクワットとデッドの日が続かないように間でベンチの日を挟みます。(スク→ベンチ→デッド→ベンチ→スク…)

**ペンギン** · 2017/04/21(金) 22:39:31.58

4/18
84.15kg
ローバー 200＊3 205＊3
ベンチプレス 140＊3,3
ベントロウ 70＊10＊5
リバグリベントロウ 70＊10＊5

4/20
82.70kg
試合形式
S:205○ 215○
B:140○ 150○
D:210○ 220○

怪我(？)の痛みもなくなり、調子もバッチリ。
体重にだけ気をつけて本番まで休みます。

**無記無記名** · 2017/04/22(土) 04:52:55.07

トータル600とか700目指すスレは無いのかな

◆pFAd4qIF8M · 2017/04/22(土) 14:24:27.88

>>17
うわうわ、それが第一、第二試技の予定重量ですか
絶好調みたいで羨ましい
道中は気をつけてね

>>18
もともと少人数で回しているスレだったので
クリアした人が出て行ったら過疎ってしまうという理由で
作ってなかったはず
有っても良いのかなと思う事はあるけれど

**無記無記名** · 2017/04/22(土) 15:10:06.17

>>19
確かにそうですね