>>919
>>918だが、トレは1日やったら中3日休息。
月曜にやったら次は金曜。その次は火曜って感じ。12reps3セット。セット間の休憩は30〜45秒。これはずっと変わらない。

メニューの組み方としては、「一定期間内に目標重量でフォームを崩さず12reps3セット出来るようにする。期間内であれば毎回の重量はこだわらない。細かいことはとにかく気にしない」とした。以下は設定目標。
【1年目】
最初の2ヶ月
→5kg
次の4ヶ月
→10kg
次の6ヶ月
→15kg

【2年目】
前半6ヶ月
→20kg
後半6ヶ月
→25kg

【3年目】
前半6ヶ月
→35kg
後半6ヶ月(今ここ)
→40kg＋10kgのリュック

筋トレ詳しい人ならもっと効果的にメニュー組むだろうけど、とりあえず継続することを最優先にやってる。