【プリ】ブルガリアンスクワット8【ケツ】©2ch.net

**無記無記名転載ダメ©2ch.net** · 2017/03/03(金) 12:41:18.58

前スレ
【プリ】ブルガリアンスクワット7【ケツ】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1458556156/

**無記無記名** · 2017/03/03(金) 12:46:49.78

おつ

**無記無記名** · 2017/03/03(金) 13:07:11.50

おつぷりけつ

**無記無記名** · 2017/03/03(金) 15:47:22.20

筋トレ趣味ではないけどブルガリだけはこのキツさが好きで続けまくってたら痴漢されるようになってしまった。

**無記無記名** · 2017/03/03(金) 16:37:49.67

ｲﾁｵﾂ

痴漢の件、君は男か女か？

**無記無記名** · 2017/03/03(金) 17:29:54.46

俺も痴漢されたい

**無記無記名** · 2017/03/03(金) 17:36:24.97

便座に座った時の感覚が去年と違う

**無記無記名** · 2017/03/03(金) 17:40:23.60

スクワットよりきいてるかんじする

**無記無記名** · 2017/03/03(金) 18:13:56.71

スーツのパンツが食い込んで気になっちゃう

**無記無記名** · 2017/03/03(金) 18:15:53.60

これやればスクワットはやらなくてok？なんかけつばかり効いてて大腿四頭筋には効いてない感じがして。かといって何種類もやりたくないんだよね

**無記無記名** · 2017/03/03(金) 19:09:59.97

脚の幅を狭めれば大腿四頭筋に効くらしい
自分はハムとケツ好きだから広くしてるけど

**無記無記名** · 2017/03/03(金) 19:21:36.14

新スレおめでとうございます。

**無記無記名** · 2017/03/03(金) 19:23:24.67

今さらながらハムケツと聞いてハムカツ食いたくなってきたw

**無記無記名** · 2017/03/03(金) 21:28:36.91

>>5
すまん、男なんだが後ろ姿は完全にメスだわ。
正直言って日本人の女の人とだったら勝負しても絶対負けない尻のいやらしさになってしまった。外人女性並み。

**無記無記名** · 2017/03/03(金) 22:45:13.74

>>14
うｐ

**無記無記名** · 2017/03/03(金) 23:34:43.69

>>14
やらせて

**無記無記名** · 2017/03/04(土) 00:18:41.52

>>10
確実に四頭は鍛えられない。スクワットもやったほうがいい。

**無記無記名** · 2017/03/04(土) 02:44:49.44

でも四頭が疲れて回数こなせなくなるのだが。よって、確実に効いてないなんてことはないだろう。
適当ぬかすなハゲ野郎

**無記無記名** · 2017/03/04(土) 02:53:37.74

このスレには
｢ブルガリはケツだけデカくなる！自宅トレの貧乏人ざまぁ！｣
って言い続けてる奴がいたんだが最近書き込みが減っちゃったんだよ
野球選手がブルガリやってる動画が貼られたあたりからだと思う

**無記無記名** · 2017/03/04(土) 03:09:15.68

>>18
でも発達はほぼ無いぞ。やり込めばやり込むほどケツに移って行く。逆にケツだけで出来るようになるとも言えるが。
四頭も鍛えたきゃ他の種目も入れないと難しい。

**無記無記名** · 2017/03/04(土) 03:18:34.69

あっ、待った。内側には結構入るわ。

**無記無記名** · 2017/03/04(土) 09:08:48.75

発達なんざ要らない。おまえの主観で語るな

**無記無記名** · 2017/03/04(土) 11:22:07.45

外側広筋:足のパワーの基本。だが収縮速度が遅く一定以上にサイズアップしても
低負荷でのスピードを求めるスポーツではあまり意味がない。ただし高負荷を背負っての
階段登りやトップギアでの自転車坂登りには不可欠。
日常生活の場合、これを生かすためにはそれと釣り合った足首の筋力や胴体の筋力がないと
そちらがボトルネックになる
またボディービルで四頭筋と言えば殆どがこの部分の評価である

内側広筋:足の安全装置。斜面の下りの負担に耐えるためにはいくら外側広筋ばかり強くても意味がない
またレッグエクステンションや正座から加重して立ち上がる運動など
膝可動域の限界の強さに挑むなら内側広筋が不可欠
個人的には四頭筋トレで効いているかの目安は内側広筋の疲労度合いだと思っている

大腿直筋:スピードの源。股関節を屈曲させる動作での主動筋である。腸骨と脛骨を繋ぐので、
背骨に繋がっていて無理に使うと脊柱分離になる大腰筋より安全。
筋繊維が長軸に平行なので収縮速度が速く足を前に振り回す動作に適する。
だがスクワットで鍛えにくい部位であり、ライイングエクステンションマシンとか
ローマンチェアシットアップで鍛えた方がよく発達する。
レッグレイズだとトップ位置でばかり負荷がかかり可動域の終わりでだけ力を発揮する筋肉になる。
実は体幹の強さと呼んでいるもののかなりの部分が大腿直筋の股関節屈曲力に由来するので、
真の体の強さを求めるなら外側広筋よりこっちを重視すべきでは？という人もいる
ただしトレーニング過剰によるオスグット症候群に注意

中間広筋:実際に筋断面積を一番稼いでいるのがこれ。足がパンパンになったと称される状態では
しばしば中間広筋と大腿直筋が上下で押し合って血行が遮られているいることがある。
四頭筋のうち外側広筋が疲労しきった頃に「しょーがねえな手助けしてやっか」
という感じで働き出す事が多い

**無記無記名** · 2017/03/04(土) 11:30:44.24

スピードだけを目指すなら四頭筋は大腿直筋と内側広筋だけ鍛えておけばいい。
外側広筋に通常動作で疲労が出るなら内側広筋の不足と恥じるべきとまで言える

四頭筋サイズをでかくするなら、とにかく外側広筋をフルスクワットでも負荷付きステップアップでも
エアロバイク最大負荷漕ぎでもいいから疲労させ切ったくらいにして
それから更に大腿骨のちょっと上層くらいを意識して適切な負荷でスクワットなどで追い込むと、
中間広筋まで効いてきて数日は痛くて歩くのすら辛いくらいまで追い込める

どっちのトレも体調を考えつつバランスよくやりたいもんだw

**無記無記名** · 2017/03/04(土) 11:44:20.08

うるせー馬鹿

**無記無記名** · 2017/03/04(土) 12:26:33.03

いままで履いてたジーパン入らなくなったわ

**無記無記名** · 2017/03/04(土) 12:44:01.89

>>26
おめ

**無記無記名** · 2017/03/04(土) 13:10:04.42

昨日やった坂道ウォーキングランジでバッキバキだわ

**無記無記名** · 2017/03/04(土) 16:45:25.66

プリケツになってガチムチ兄貴に掘られてえな

**無記無記名** · 2017/03/04(土) 17:06:55.58

顔がね.....

**無記無記名** · 2017/03/04(土) 21:37:45.80

家事育児を「やっているつもり」の旦那へ見せた執念の分担図
http://easai.happyforever.com/post/2017000192802.html

**無記無記名** · 2017/03/04(土) 22:21:18.32

>>29
兄貴だって誰でもええわけやないぞ

**無記無記名** · 2017/03/05(日) 00:17:25.90

元々のケツの形がよくないと、ブルガリで鍛えても変なデカケツになるんじゃないかと

**無記無記名** · 2017/03/05(日) 16:46:28.86

>>11
おお、確かに四頭筋に効いたよ
膝を爪先より前に出さないようにって足幅広くしてたんだ
ありがとう

**無記無記名** · 2017/03/05(日) 17:43:09.80

>>14
ウエストとヒップのサイズどれくらい？

**無記無記名** · 2017/03/05(日) 17:51:42.81

ルーマニアンデッドとどっちがハムケツ引き締まる？

**無記無記名** · 2017/03/05(日) 17:56:45.97

ハムならルーマニアン
ケツならブルガリ

**無記無記名** · 2017/03/05(日) 18:41:39.20

片足レッグプレスとかバックランジじゃいかんのか？

**無記無記名** · 2017/03/05(日) 19:19:00.95

ブルガリで座高めっちゃ高くなってそう

**無記無記名** · 2017/03/05(日) 20:07:57.80

ブルガリアン片方27.5キロ10回深めでできるのにこの前初めてバーベルスクワットやったら70キロ7回しかできなかったンゴ...

**無記無記名** · 2017/03/05(日) 20:11:38.54

そんなもんだ

**無記無記名** · 2017/03/05(日) 20:45:13.63

ブルガリアンはハムケツのストレッチ種目
バーベルスクワットとは性質が異なるんだからそんなもんだろ

**無記無記名** · 2017/03/05(日) 22:14:11.05

今日初めてやったら20回で限界
3セットはやれるようになりたい

**無記無記名** · 2017/03/06(月) 20:07:13.72

みんなだいたい足の幅どれくらいでやってる？
だいたいでいいんだけど…

広げすぎたらすぐ後ろ足の膝地面につかない？

**無記無記名** · 2017/03/06(月) 20:08:58.32

後ろ見る余裕が正直ないからこれくらい、ってなると説明に困るな。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/03/06(月) 20:10:36.59

つま先とつま先間で110センチ超

**無記無記名** · 2017/03/06(月) 21:00:32.13

120cmかな

**無記無記名** · 2017/03/06(月) 21:45:16.05

幅なんて体格によって違うだろw

**無記無記名** · 2017/03/06(月) 22:37:20.74

ふむふむ…距離感はそんなに違いがないし、私は高さが足りないのかもだわw

体格はあるけど一応参考にさw

身長180越えてるからソファーとかに足置くんじゃ低くて膝ついてしまってしっかり沈めないのかもしれないわ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/03/06(月) 22:49:37.97

両足の幅を広くすればつかないよ

**無記無記名** · 2017/03/08(水) 18:42:59.92

おまいら教えてくれい！
フルスク並にしゃがみこもうとすると脚って前後にけっこう開かなきゃならないよね？
ブルガリはパラレルくらい沈めば十分なのかな。どうも足幅どこがいいのかしっくり来なくて困ってる

**無記無記名** · 2017/03/08(水) 19:15:51.42

大臀筋中心なら足幅狭めで深く
ハムや中臀筋中心なら足幅広めで前傾気味で

**無記無記名** · 2017/03/09(木) 16:08:27.08

四頭筋に効かせるために足幅を狭くしてやってるが
フルスク並だと四頭筋上部、パラレルだと中～下部に効いてる

**無記無記名** · 2017/03/09(木) 21:10:36.19

>>35
ウエストは70～75cm
ヒップは100～105cm
日によって多少は変動するけどだいたい上記を推移してるよ。

**無記無記名** · 2017/03/09(木) 21:21:23.69

25センチ差だと大したことないが30センチ以上差が出てるならデカイ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/03/09(木) 21:35:37.31

なんだこいつ
5センチの変動幅はｗ

**無記無記名** · 2017/03/09(木) 21:41:24.57

>>55
上半身の骨格がもともと小さくて。肋骨の容積が小さいと言うのかな。下半身がすごいことになったので脱クソガリしたは良いもののエラいシルエットになりました。
横からケツみたら半円形に腰から飛び出てます。

>>56
ああ、ごめんなさい。パンプアップしたり太ったり痩せたりの変動幅です。

ケツがカッコ良いとそれなりにモテるかと思ってました。実際トレ半年くらいは職場のオバサンや若い子に褒められることがありましたが今となってはオッサンにいやらしく触られるようになってしまった。こんなに効くトレとは思ってなかった。

**無記無記名** · 2017/03/11(土) 14:07:25.00

ブルガリアンとリバースランジ、似てるトレだと思ったけど
リバースランジのほうがより重い重量扱えるね。
理由はリバースランジのほうが後ろ脚をより使ってるとかからなんかな？

**無記無記名** · 2017/03/12(日) 15:17:11.17

みんなブルガリアンだけやってるの？
ケツでかくしたいけど、四頭筋もでかくしたい。
でもブルガリとスクワットやると、絶対どっちかが追い込めない
どうしたらいいものか

**無記無記名** · 2017/03/12(日) 16:08:41.36

SQ週一なら、数日置いてブルガリやれば？
自分はSQ+カール、ブルガリ+エクステンション、
で脚トレ週2で回してる。

**無記無記名** · 2017/03/12(日) 18:09:06.46

>>59
ルーマニアンデッド＞ブルガリ＞って感じでやってる。
スクワットはすごい軽い重量でそのあとやったりやらなかったり。
すまんな、太ももが痛みやすいのでスクワットはやってない。

脂肪ばっかりついて肥大してる感はあるｗ

**無記無記名** · 2017/03/12(日) 23:22:33.38

>>58
バックランジは体重移動で負荷を逃しやすい
あと単純に可動域が狭い

**無記無記名** · 2017/03/13(月) 00:01:22.01

ヒップアブダクションってこういう使い方していいもんなんだろうか？

http://oofahpapa.tumblr.com/post/155144163351/ultra-loveblackmen-blk9inatl

**無記無記名** · 2017/03/13(月) 09:33:02.33

>>63
おいっよくこんなん見つけてくるな

**無記無記名** · 2017/03/13(月) 17:50:18.58

>>64
ええ、情強ですから

**無記無記名** · 2017/03/13(月) 18:50:04.19

>>62
いま荷重ステップアップのトレに興味あるんだけど、
可動域が広く取れる高さの台でやればブルガリアンで使用してる重量でステップアップでも効かせられるだろうか？

**無記無記名** · 2017/03/15(水) 02:12:09.10

>>66
軽い重量でハムケツを鍛えたいのか？
とりあえずステップアップを試してみろよ
あとは片足ヒップスラストとか片足デッドリフトとかかな
背中と下半身を両方鍛えられる普通のデッドと違って
片足デッドは重量軽いから背中には効かないけど下半身には普通に効く
ブルガリやってる奴にはおすすめな気がするわ

**無記無記名** · 2017/03/15(水) 02:21:33.26

片足デッドはハムにとんでもなく効く。ブルガリでハムに効いてる人は片足デッド寄りのフォームになってると思う。

**無記無記名** · 2017/03/15(水) 11:01:48.16

OJSN

**無記無記名** · 2017/03/15(水) 12:59:04.10

大腿四頭筋に効いたな。やったあとしばらくぷるぷるが止まらんかったわ
逆に慣れてきたのか、けつは筋肉痛ほとんどなかった
ハムはなし

**無記無記名** · 2017/03/15(水) 14:14:09.24

ブルガリアンスクワットはバーベルスクワットやベンチプレスみたいに数値目標を立てづらいんだよな

**無記無記名** · 2017/03/15(水) 14:15:02.94

俺も最初は大臀筋と四頭筋にしか効いてなかったけど足幅広げたらハムにも効くようになったよ

**無記無記名** · 2017/03/15(水) 16:08:04.86

広げてやる種目か？これ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/03/15(水) 16:14:32.19

ハム狙いならルーマニアンデッドリフトでもやりゃ良いと思う
軽めの重量でもネガティブ意識してやれば筋肉痛マニア歓喜ですよ

**無記無記名** · 2017/03/15(水) 16:44:09.27

足幅とか自由性が高い分、フォームを固めにくいんだよな
道具が無くても出来る反面、上級者向けだと思う
色々な筋肉を総動員できるから追い込みにくいし、体力的に限界が出て来る

**無記無記名** · 2017/03/15(水) 17:00:31.97

ブルスクは最悪潰れても怪我しないのが最大のメリットだから

**無記無記名** · 2017/03/15(水) 17:06:51.78

片足デッドって相当やりずらくない？
前バーベルで試したけどバランス取るのが難しい。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/03/15(水) 17:09:07.58

片足デッドはダンベルでやるもの

**無記無記名** · 2017/03/15(水) 17:17:26.38

>>76
逆に言えば多少おかしなフォームでも効果が出るからな
追い込みにくくてキツイ分、一種目でだいたいカバーできる手軽さもある
だから初心者向けでもある、難しく考えないでやる種目かもしれない

**無記無記名** · 2017/03/15(水) 19:59:06.19

みんな何曜にブルガリやってる？
ガチでやったら翌日は全く動けないしその次の日もろくに動けないから金曜しか出来ないわ。

**無記無記名** · 2017/03/15(水) 20:19:20.20

動けないって、ケツのダメージで？

**無記無記名** · 2017/03/15(水) 22:24:59.51

2年ぶりに自重で10回x2セット行ったが、これだけでもかなりぐったりする
この程度でも確実に筋肉痛になるからかなり効率的な種目と言える

**無記無記名** · 2017/03/15(水) 22:55:25.65

ブルガリじゃなくてステーショナリーランジだが
四頭でなくハムケツに効かせるフォームの好例
https://youtu.be/72YDxHbo0hk

**無記無記名** · 2017/03/15(水) 22:55:53.64

>>81
そう、トイレ行くのも一苦労だからさ。
みんなどうしてるのかなって。

**無記無記名** · 2017/03/15(水) 23:26:21.44

そこまで追い込まないで頻度を増やした方が良いんじゃないの？

**無記無記名** · 2017/03/16(木) 02:31:28.96

らんじとは似て非なる種目だなこれ
まあ俺はらんじはウォーキングらんじか坂道らんじしかやらんが
脚は自重しかやらん

**無記無記名** · 2017/03/16(木) 13:56:40.92

スポーツでの走りに貢献する度合いではランジ（ウォーキングランジかリバースランジ）とブルガリではどっちが上なんだろうな。

**無記無記名** · 2017/03/16(木) 14:58:00.97

確実にブルガリだろう。

**無記無記名** · 2017/03/16(木) 16:09:04.83

深くしゃがめばいいってもんでもない
ハムケツから負荷が抜けて重心が後ろに逃げるからな

**無記無記名** · 2017/03/16(木) 18:22:41.57

>>88
根拠は？両方やってるが確実なんて断言できる意味がわからない
教えてくれ

**無記無記名** · 2017/03/16(木) 20:41:27.76

片手にダンベル、もう片手を支柱などで身体を支えて、バランスとりながら負荷が抜けないようにフォーム重視でドロップセットでやるとすげー効く　トレの中でいちばんキツい部類だと思う　
ただしケツだけでかくなる

**無記無記名** · 2017/03/16(木) 20:45:42.94

誰得www

**無記無記名** · 2017/03/16(木) 22:29:12.63

お前らそんなにケツでかくなるっていうなら晒せよ、ほら

**無記無記名** · 2017/03/16(木) 22:44:38.62

ケツというか腰回り全体がでかくなってスーツが張ってくるのが悩ましい

**無記無記名** · 2017/03/16(木) 23:03:15.86

ケツでかい男見ると触りたくなる

**無記無記名** · 2017/03/17(金) 01:59:37.92

下半身が強くなるのはいいこと
性欲も強くなるのが悩みだが

**無記無記名** · 2017/03/17(金) 06:51:42.48

>>82
自重何キロよ

**無記無記名** · 2017/03/17(金) 12:47:53.99

80キロだな

**無記無記名** · 2017/03/17(金) 18:01:00.58

バーベルスクワットとブルガリ両方やってる人いたら
それぞれの使用重量とレップス数教えて下さい。

**無記無記名** · 2017/03/17(金) 18:29:37.27

>>93
そんな肥大してる奴居ないから無理だ