【囚人】Convict Conditioning【トレ】 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/01/19(木) 19:50:11.07

自重トレーニングのバイブル、囚人コンディショニングについて語るスレです。 
みんなで6種目全てマスターステップ目指して語りましょう。

↑
以前あったスレの文言を丸パクリしました。
とりあえず立てたので、みんなで盛り上げていきましょう。

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 01:17:40.41

片手懸垂とか片手倒立とかを抜きにすれば、自分にとって最難関がブリッジだわ。
体が固くてなかなか進歩しない。
ウエイトの重量が上がらない悩みよりしんどい。。

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 01:21:21.24

>>584
それは結局自分で体の調子をみながら判断するしかないわけで、
基本は、
・セットでは余力を残す（追い込まない）
・そのstepから全てを絞り尽くす
・急がない
なので、初級→中級→上級→上級でできるならやればいいけど、
レップを上げることに拘りすぎてオーバーワークや怪我をしたら
本末転倒なので、目標レップは目安に無理のないように増やせば
いいと思うよ。

2-1-2プロトコルに従ってやると、50レップの種目なら1セット
5分くらいかかるから、ずっと低レップでやってきてるなら案外
しんどいと思う。
低setpのエクササイズで怪我するようなことはそうそうないだろうから、
いろいろ試してみてはどうでしょうか。楽しいですよ。
実際に上級をやってみても余裕すぎて鼻歌歌ってしまうくらいなら、
初球からする意味も少ないでしょうしね。

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 01:27:48.50

>>585
だから、CCは筋肥大ではなくて筋力アップのトレーニングなんだと思うよ。

ただ、途上国の人たちって、栄養状態が日本に比べたら相当貧しいはずだけど、
そこらのサラリーマンよりしっかりした筋肉ついているし、水や荷物なんかを
軽々かついだりしてるから、そもそもタンパク質が体重の倍グラムいるというのは、
ビルダー並みの筋肉をつけたいときに限るんじゃないかな、と思ってる。

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 02:49:56.83

戦前の武道家とかを調べても
動物性タンパク質なんてせいぜい魚しかとってないのに（卵や牛乳ですら病気になったときだけとか）
めちゃくちゃしっかりした体つきしてるしね

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 04:08:36.50

>>586
わかるそれ

とは言えブリッジせず過ごした
一年後二年後より
悩みながらも続けた数年後は
まったく違う結果になるだろうから
俺は少しずつの変化を楽しみに
頑張りたい

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 08:17:39.81

ブリッジはキツイけどコンディション整ってくるとこれほど強い背中を作ってくれる種目はない

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 09:05:30.22

CCやりだして自分の体重を改めて全身で認識して減量を取り組み直したな

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 09:41:39.73

>>580
安い順に並べる　
むしろ何で日本は電子書籍がこんな高いんだろ？

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 10:35:37.66

ブリッジ初めて出来た時は感動した

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 10:42:26.27

でもブリッジは未だにやるのちょっと怖いわ

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 11:14:58.15

ブリッジが一番きついし汗かくし息が上がるし怖い　
やっとステップ９が３回１セット出来た

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 11:18:58.13

ショルダースタンドスクワット、体を真っ直ぐにするの難しいけどこういう風に補助しながらやってもいいのかな
https://i.imgur.com/nhvej0f.jpg

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 11:50:25.69

>>597
首に負荷がかからないならいいと思うよ。
慣れて体がまっすぐにできるようになったら
補助を外せばいい。

ただ、この状態だと、足を曲げるときに
首に普通より負荷がかかりそうなんで、
そこらを確認しながら試した方がいいと思うよ。

危なそうなら、とりあえず足を曲げるのはやめて、
体をまっすぐ立てる練習すればいいんじゃないかな。

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 11:57:12.36

>>598
ありがとう
曲げるときの負荷は盲点だったから探り探りやってみる

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 14:55:46.62

CCで鍛えあげてても重いものを前傾で持つと腰がグキッてなるのは同じなんだな

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 17:01:05.98

>>593
タダのやつはありませんでひた

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 21:56:00.90

バスケットボール買った
色々あるんだな
天然皮革のは高いがデザインもカッコイイ
だけど体重かけて筋トレに使うやつだからもったいないかなと思った
合成皮革は外でも使えるけどまだ高い
結果ゴムの安い１０００円ぐらいのにした
壊れてもまた買えばいいかとなりやすい値段
丈夫そうだしな

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 22:19:32.81

スクワットのステップ１ができないからステップ２から始めたところ
次の日から膝がちょっとだけ痛いんだけど
このままステップ２を初心者目標だけで痛くなくなるまで続けるべきだろうか
ステップ１をどうにかできるよう頑張るべきなのかもしれんが
首への負担とか考えるとさすがにあのフォームは怖すぎるんだよな

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 22:23:39.98

カッコいいバスケットボールがポツンと棚に飾ってあったら
カッコいいだろうな

バスケットしないけどw

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 22:27:13.49

>>603
1cm厚のヨガマットを買ってがんばるんだ。

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 00:38:53.53

>>603
スクワットに関しては2からでいいよマジで
たまにこの本は難易度設定おかしなところもある

**603** · 2017/10/31(火) 00:49:41.53

マットは７ミリのなら持ってる
腰が弱いから上半身の負担も怖いっちゃ怖いんだよな
ただショルダースタンドスクワットでググって出てきたサイト見たら
本よりは背中がまっすぐじゃない感じで
それくらいならできそうかも、という感じではある
ステップ１やった人のコツとかあったら教えてほしい

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 00:59:10.60

自分もスクワットの1は挫折した。
どう考えても2のほうが楽だよ。

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 01:47:09.12

そんなところでまもなく一ヶ月の所でスクワットのステップ2が上級者クリアできたぜ
嬉しくなってフルスクワット試したら30回できてた...前はハーフの15回くらいでへばってたのに

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 02:13:18.10

>>607
必要以上に恐れないこと。
壁なんかを使って脚を持ち上げたり支えれば、
多少でもやりやすくなる。
あとは、最初から深く脚を曲げなくてもいい。
できることをできるだけやる。

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 05:08:58.45

壁を使えばなんとかなりそう

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 09:10:59.50

>>607
俺はバランスボールで補助してやった。腰にあてて支えるといい感じだったな
ステップ１は首に関してリスキーだから補助するなり飛ばすなりしていいと思うぞ

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 11:05:48.46

step1もやってみたら凄く効果のあるエクササイズだから、
食わず嫌いにならずに、慎重に試してみてほしいかなあ。
「可動域が広がる」感覚が如実に実感できるよ。
廊下とか、左右に壁がある場所なんかで、壁をうまく使って
脚を持ち上げることから練習すれば案外できるはず。

ただ、極端に肥ってるみたいに体型的な理由があるなら、
控えたほうがいいのかもしれないけど。

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 12:10:29.56

モヤシみたいな小学生の息子に、囚人トレのステップ1からさせてもいいものだろうか？

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 12:13:41.34

モヤシっ子にはトレーニングさせるより先に食べ物見直そうか
子供に試練を課す前に親の責任から見直すんやな

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 14:09:50.68

中学生くらいにCCのステップ1から3くらいまでやっておけばなと思った
下地も出来てないのに体育授業でいきなり普通のサーキットトレーニングやらせても全然成長した気がしなかったよ

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 16:18:58.92

体育程度の筋トレの頻度回数で成長も何もねーよｗ

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 16:20:52.10

>>601
ええ．．．
沢山あるやん

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 16:39:33.67

>>602
雑巾でも代用できる。
より深く沈み込めるし
自重フライもできる

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 16:46:05.09

雑巾いいよね、片足にクイックルワイパー履いてスクワットやランジやるのもおすすめ
これ貼っとく

At Home Ab Workout with Towels
https://www.youtube.com/watch?v=YQ4xTLn2xIY

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 17:21:44.85

コロコロの代わりになる良いエクササイズだよね

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 17:41:23.90

女はすぐ裏切るがトレーニングは絶対に裏切らない

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 20:11:08.55

切ないな。

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 21:33:58.85

>>622
ポールウェイドも似たようなこと言ってた

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 22:02:50.28

>>620
滑る軍手も使えるね。
アメリカには雑巾が無いって事は
ないだろうが何故にバスケットボールなんかな？

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 22:29:24.77

バスケは休憩時間に触れそうだけど、
雑巾は仕事中に使うものだからじゃないのかね。

**無記無記名** · 2017/11/01(水) 09:31:39.50

ステップ1から始めてみたけど各種目たった週1で本当に鍛えられるのか正直不安だ

**無記無記名** · 2017/11/01(水) 10:20:53.14

>>627
やれば分かるけどあれは各ステップの上級者標準を基準にしたスケジュールだと思う
初心者と中級者標準なら1日に二種目くらいはやってもいいかも

**無記無記名** · 2017/11/01(水) 10:27:33.53

その時の体と相談って感じだな　
あのスケジュールを元に自分でアレンジしてもいいって書いてた

**無記無記名** · 2017/11/01(水) 14:12:31.22

若干足に筋肉が付いて太くなってきた
cc以外の種目もやってるけど

**無記無記名** · 2017/11/01(水) 19:52:25.34

このトレーニングでみにつく筋肉はビルダーみたいに使えない筋肉ではないということでおkなの？

**無記無記名** · 2017/11/01(水) 20:12:12.36

スポーツ選手の補助トレーニングならウエイトの方がいいだろうし
使える・機能的ってのも微妙な表現だな
生涯かけてジックリ鍛える感じか

**無記無記名** · 2017/11/01(水) 20:32:28.35

ウエイトだけじゃマルチーズができないよ！

**無記無記名** · 2017/11/01(水) 20:43:58.43

筋肥大じゃなくて筋持久力を鍛えるトレーニングではないだろうか？

**無記無記名** · 2017/11/01(水) 20:52:46.40

れっきとした筋力アップトレーニングです。
筋肥大は「ないよりはちょっとあったほうがいいな」程度。
全身の筋肉の協働性を断ち切らずにトレーニングするので、
身体能力自体が底上げされるはず。

**無記無記名** · 2017/11/01(水) 23:28:17.04

スクワットのステップ1
足が短いせいで額ではなく顎に当たる

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 02:29:34.58

今step6のクローズスクワット始めたんだけど、step7やってる人いる？あんなの本当に出来るようになるの？笑

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 02:53:00.68

ステップ７やってるよ
俺は右はステップ10こなせるが左はステップ７初級もあやしい
筋量というよりバランスとる感覚の差が大きいね。よく尻もちついてる
そう考えるとバランス取れればたいていの人はこなせると思うぞ

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 02:59:53.12

>>638
筋力的にはステップ6の上級クリアしたらいける感じ？バランスの慣れがあれば行けるってことかな？

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 05:45:55.43

ふとメニュー見たけど
鍛えるのに不便であろう囚人でもないのに
わざわざこれをやる気は起きなかった

つかアメリカの囚人って本当にこんな感じで
トレ出来るもんなのか？
俺はまず収監されたら多分精神的に
身体を動かせなくなりそうだわ

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 05:58:10.23

CC(自重トレ)は体重減れば記録伸びやすいから、細マッチョ志向の俺には向いてるかも
ウェイトやってる頃みたいに
増量期設けなくていいし
たんぱく質も体重1kgあたり2g以上！
なんてのも止めても
記録伸びるし体つきもよくなっていて満足

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 06:23:10.65

>>637
ひとつのステップに焦らずじっくり2~3ヶ月かける人もいるよ

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 06:24:43.91

>>640
みな掘られたくないから必死にトレーニングするんだよ

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 08:53:11.62

>>639
６と７のギャップが大きいと思えば間になんか工夫してエクササイズいれればいいじゃん
エクササイズ考えるの面倒ならゴムチューブ補助がいいかもね。
俺は懸垂のステップ５で最初ゴムチューブ使ってた。いい感じだったよ。

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 09:39:45.85

>>640
毎日つまらなすぎて筋トレくらいやると思う

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 11:23:03.52

>>641
余計な出費避けてかつ程よい肉体作るなら丁度いいと思ってるよ
段階的で最初のステップがかなり優しいから続けやすさはある

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 11:57:02.46

老人でも出来るからボケ防止とかに取り入れればいいのに

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 18:26:21.86

北朝鮮の電磁パルス攻撃で「アメリカ国民90％死亡」――専門家が警告

CIAの核専門家だったピーター・プライらがまとめた報告書で、都市機能や通信網を破壊する電磁パルス（EMP）攻撃によって、
アメリカ国内の電力などインフラが破壊され、食糧供給も壊滅することで、人口の9割が死亡する可能性があると試算された。
インディペンデントや英サン紙など複数メディアが報じた。
http://www.newsweekjapan.jp/stories/world/2017/10/90-9.php

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 19:35:43.53

>>644
個人的には７より８の方が簡単

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 20:02:06.54

始めたばかりだがプルアップのステップ1だけ軽々上級者レベルできた
あれだけ簡単すぎじゃねｗ

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 20:28:05.75

>>644
確かに難度が急に上がる時あるよな。
クローズプッシュアップ始めるとき手こずったわ

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 20:28:06.39

>>650
プルアップはマジで自分の体重との戦いだから次から急に難易度上がってくるぜ

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 20:42:12.46

2作目読んだ人いる？早く翻訳してくんねえかな

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 20:48:09.12

俺が買った時点(10月中旬)で5刷りだから
相当売れてるんじゃね
２作目翻訳あるね

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 20:58:45.99

>>650
ちゃんと2-1-2プロトコルで、かつ背中でやるようにしておかないと、
setp2から格段に難易度が上がるから、筋肉痛になるくらいに
step1をがんばろう。

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 22:49:45.23

１作目で既に完成されてる感はある
２作目は補助的な内容で1をマスター人がより鍛えたい場合に使う本

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 22:57:20.05

はや四ヶ月でバキバキになってきた
続けやすくて効果が出るから正直あんまり浸透してほしくない

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 23:02:23.45

始めたばっかりなんだけどどのくらいで効果が出るもんなの？

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 00:26:25.68

>>658
個人差はあるけど自分は一ヶ月目にして明らかに腹回りは引っ込んできたかな
あと身軽に感じるようになって身体動かすのが楽しくなってくる

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 00:32:59.83

コンディションが整うっていうのかな
しかし海外のダンサーの動きのキレ見てたらコンディションどころじゃないよな

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 00:35:20.11

この本は実は十年ぐらい前に発売されたの？
翻訳されるのってほんと遅いのな

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 01:12:27.47

>>656
腹斜筋とかの鍛え方乗ってるらしいけど
あと首の鍛え方載ってるなら読みたいなあ
誰か概要教えてくれないかな

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 06:56:28.07

首なんて独自に鍛えたら下手したら大怪我して下半身不随とかなるから教科書は必要だね
ていうか初心者はまずccやるべきだろ

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 11:09:18.32

吊り輪で片手懸垂は無理だろ
鉄棒ならともかく

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 11:16:00.67

>>640
ウエイトと併用してるよ。

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 11:25:38.98

この本の著者と英国の囚人と混同してたわ
英国のほうの本も翻訳されないかな

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 12:03:47.22

これやると頭も良くなりそうだね

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 15:50:14.96

腹筋のレベル1なんかキツくないか。
結構きつい運動なのに本当に40回できる
ようになるのか？

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 17:06:02.34

キツくてもやれよ

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 17:08:24.00

できるようになるじゃなくて
やるんだよ

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 17:11:29.47

>>668
わりとオーソドックスな種目でおばさんたちもよくフィットネスクラブなんかでやってるよ
オーソドックスな種目をきつく感じてるってことはあんたにとってやる価値があるってことだ
頑張ってくれ

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 18:46:53.13

ありがとう。腹筋はレベル1からつまづいているけど気長にやることにします。

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 19:36:54.63

力が弱いほど伸び幅も大きいから頑張って
ちゃんとやれば確実に伸びてくのが筋トレのいいところだし

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 20:43:42.97

各種目週一でトレやって第四週でやっと上級の回数がこなせるような感じなんだけど
らくらく出来るようになってから次行ったほうがいいのかな？
上級は回数多いから低ステップでもかなりしんどいんだが

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 20:58:50.40

>>674
そこは自分次第かな
次のステップを試しにやると留まるべきか次に進んでもいいか分かるかも

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 21:11:55.13

ウォールヘッドスタンドは初心者には地味に難しいかもしれないね
今じゃ壁なしで余裕で５分ぐらいできるけど

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 21:25:41.88

この本は魅力的だが続けられる人は限られるだろうね
本の中にも書いてあるようにすぐに見た目の結果を得たくてウエイトに移行したり辞めたりする人も多いだろう
何十年とこのトレーニングをする人なんてのはほんの一握りしかいない

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 21:27:34.06

逆立ちはなんか苦手だ　腕立ても片手になってから苦手だ

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 21:34:28.81

逆立ちとブリッジは素晴らしい種目だよ
ていうかビッグ6ってほんとよくできてる

**無記無記名** · 2017/11/03(金) 21:48:47.65

吊り輪でインバーテッドプルの体勢から空中ショルダースタンドスクワットみたいにやってみたら結構面白い
負荷はどうってことないんだが、体幹のスタビライザーびしびし鍛えられる感じする

**603** · 2017/11/03(金) 22:13:22.66

ステップ１、壁の補助使ったりして挑戦してみたけどダメだった
まったくもってあの体勢になれる感じがない
なのでステップ２の初心者でやったけど
ちゃんと鏡見てフォームをやったら前は楽だった１０回が思いの外キツかった
やっぱフォームって大切なんだな

**無記無記名** · 2017/11/04(土) 00:52:16.24

あんまり無理をしないように
やる前に医者に相談するといい
ccにもそういうたぐいの注意文書いてあったろ

**無記無記名** · 2017/11/04(土) 06:11:50.71

タンパク質多めにという教えを守ってると食べ過ぎで体重も増えるし
その点プロテインを大否定しているCCはありがたかった

**無記無記名** · 2017/11/04(土) 09:45:37.43

>>681
ステップ２から頑張ってくれ
俺はスクワットのステップ１は否定的。体幹トレとしてならありかと思うけ脚トレとして無理にやる必要ないと思う
体幹鍛えたいならもっと理にかなった体幹トレあるしね

**無記無記名** · 2017/11/04(土) 10:20:37.67

>>683
確かにそういう考えなしには成長速度を放り投げてその分難しいこと言わず怪我しにくい段階を経ることをそれでいいんだよと大筋を指定してくれるプログラムは有意義だな
確かに考えなしが頑張ると体壊しちゃうから