この本だけを盲信するのはやめたほうがいい
自重で効果的な種目とレベル設定を提供してくれたことは感謝するけど
筋肥大を求めるなら各種目何十回もやるなんて意味ないしタンパク質も取ったほうが良い
15回もできるようになったら負荷を上げるのがスポーツ生理学での常識だから
囚人と実験を積み重ねて理論化してる大学教授の言うことどっちが正しいかは自明