【囚人】Convict Conditioning【トレ】 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/01/19(木) 19:50:11.07

自重トレーニングのバイブル、囚人コンディショニングについて語るスレです。 
みんなで6種目全てマスターステップ目指して語りましょう。

↑
以前あったスレの文言を丸パクリしました。
とりあえず立てたので、みんなで盛り上げていきましょう。

**無記無記名** · 2017/08/02(水) 08:36:29.83

尼のKindleはEPUBだけど本家から買ったらPDFなのですか？詳しい人教えてくたさい

**無記無記名** · 2017/08/04(金) 08:33:01.53

>>142
ディップはブッシュアップのバリエーションとして綴られていますが、筆者は多関節運動を強く推奨しているのでブッシュアップに
劣後するようです。
御自身の方向性でプッシュアップの代わりにディップするならディップバーも必要かもしれないですが、私個人はストレートバーディップを好んでしていました。

**無記無記名** · 2017/08/04(金) 08:40:55.06

途中で書き込みしてしまいました。
ステップアップとしてディップにどんどんウェイト追加していく予定でしたら頑丈なディップバー付きのものを購入して下さい。
ビッグ6を参考に独自でメニュー組まれている方も沢山おりますので。

**無記無記名** · 2017/08/04(金) 08:56:19.10

>>143
子供用の部屋に置ける鉄棒をまんま大きくしたようなものです。
因みに以前はtuff stuffのチンディップバーを使用していましたが
今は子供達の玩具になっています。
少々割高ですが荷重ディップ、荷重プルアップをメインに上半身をという方には頑丈なので強くお勧めします。
convict conditioning目線なら前者を推奨します。

**無記無記名** · 2017/08/04(金) 09:15:41.01

>>145
1は英語の堪能な方を除きいっそプリズナートレーニングを購入した方が良いです。
2、3は現状英語版しかありませんが写真と多少の英語力で理解出来ると思います。
但し以前書き込みしたように2は前腕や脹ら脛等枝を鍛える内容なのでいきなりメニューに加える内容では無い事は御承知下さい。

**無記無記名** · 2017/08/04(金) 09:26:13.69

ディップスは平行棒よりハの字の方がやりやすいな。

**無記無記名** · 2017/08/04(金) 09:59:31.09

自重だと肩や下半身を鍛えるのが難しいね

**無記無記名** · 2017/08/04(金) 10:46:44.20

>>152
ウェイト板へどうぞ

**無記無記名** · 2017/08/04(金) 16:58:08.04

>>149
お詳しくありがとうございます
スタンド型の鉄棒ですか？
ドアジムみたいなものですか？

**無記無記名** · 2017/08/04(金) 18:14:53.07

>>154
スタンド型の鉄棒です。

**無記無記名** · 2017/08/04(金) 19:44:08.39

>>155
ありがとうございます参考にします

**無記無記名** · 2017/08/05(土) 10:10:25.21

>>151
当たり前だけどディップスとコーナーディップス、刺激の入る部位はそれぞれ微妙に変わる

**無記無記名** · 2017/08/06(日) 23:44:23.01

>>133
>2は1の補完で前腕、首、脹ら脛のメニューを加え更にヒューマンフラッグに
>トレーニングログのメニューに追加されているツイストの解説もされているので一読の価値ありです。

1は首と脹ら脛は鍛えれないと思いますが、前腕は結構鍛えられてる気がしますが、どう思われますか？
ツイストってどんな動きですか？

**無記無記名** · 2017/08/07(月) 06:37:50.70

41: 無記無記名 2014/01/31(金) 06:00:56.31 ID:5RRPSigk.net
コンビクトコンディショニングって普通は1で十分かな？
2は必要ないよね？
1で弱い部分って前腕､ふくらはぎ､体側くらい？>>37

コンビクト1と合わせて
自重で体側､腹斜筋とふくらはぎ、前腕を鍛えるには何がオススメですか？

ふくらはぎカーフレイズ
体側､腹斜筋ロシアンツイスト
前腕グーパー
とか？

42: 無記無記名 2014/01/31(金) 07:16:36.02 ID:3mR8uBqP.net
前腕はタオルハング、指立て伏せ。
ふくらはぎはカーフレイズ、足首回しなど。
腹斜筋はヒューマンフラッグ。
首はレスラーブリッジ。
あとは、Lホールド、ブリッジ、ツイストでchainを鍛える。

**無記無記名** · 2017/08/07(月) 08:11:29.14

手首足首が細いのですが2を買うべきでしょうか…

**無記無記名** · 2017/08/07(月) 15:18:50.45

手首と足首は才能だから鍛えても太くならない

**無記無記名** · 2017/08/07(月) 17:04:02.97

そうですか…古代スパルタ兵みたいになりたい
でも手首足首が細いので情けない…

**無記無記名** · 2017/08/08(火) 06:13:02.26

ツイストってロシアンツイスト？

**無記無記名** · 2017/08/08(火) 23:57:19.06

>>158
プルアップでも前腕は鍛えられると思いますがCCに共感出来るならタオルハングは良いと思います。
但しBIG6が最優先で余力があればという方が良いと思います。
事実1のメニューに首、前腕、脹ら脛が組み込まれたメニューも記載されていますので。

**無記無記名** · 2017/08/08(火) 23:59:54.40

>>163
ツイストは柔軟です。
活字ではかなり説明し辛いです。

**無記無記名** · 2017/08/11(金) 11:41:38.14

日本語版出たね

**無記無記名** · 2017/08/11(金) 17:02:27.40

結構前にね。

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 08:56:31.63

2017年8月9日初版だよ

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 10:12:29.08

それはちがうよ

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 11:54:10.64

そうなの？

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 13:02:19.61

二ヶ月やり通せたyoutubeで筋トレyoutuberの動画見てモチベーション高めた

**無記無記名** · 2017/08/17(木) 05:03:41.57

筋トレにコツがいるなんてやり始めるまではまったくわからなかった
コツが分かってないと全然効かせられない

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 09:38:20.23

ブリッジが全く出来ないんだが良いやり方ないかな？やっぱり地味に鍛えてくしない？？

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 22:09:31.31

>>173
単純に柔軟性が足りないんじゃないの？
コブラのポーズしてたら、ブリッジしやすくなったな。
http://www.yoga-navi.com/yogapose/yogapose-cobra.html

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 08:10:27.32

>>174
ありがとう。コブラのポーズ試してみるよ！

**無記無記名** · 2017/08/26(土) 19:11:18.46

片手逆立ち腕立て伏せは出来る人見たことない
著者もやってないしw

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 00:26:05.24

片手逆立ちはできるけど腕立ては流石にできない

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 08:24:34.23

実際の刑務所では狭くてやり辛い不便な環境で洗面台とかベッドとか本とか積んだりしてトレーニングしてるんだろうな
キャリステニクススレつくる？

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 04:49:33.56

そろそろ三ヶ月で体が変わってきたけど物足りなくなってきた
このメニューだと体の服に隠れてない部分があまり全然鍛えられないんだよな
具体的に言うと首、腕、ふくらはぎが鍛えられない
自重でこれらが鍛えられないか調べてみたら
上腕二頭筋と上腕三頭筋はパームカールで鍛えられることがわかったから
これを応用してリストカールとリバースリストカールをパームで
ネックフレクション、ネックエクステンション、ネックラテラルエクステンションもパームでやって
ふくらはぎはとりあえずカーフレイズを片足でやる
でも急造のメニューであまり自信がないから
ここにいる人で首、腕、ふくらはぎの自重トレで良い種目知ってる人いたら教えてほしい

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 08:15:09.18

たくさんしってるよ。

**無記無記名** · 2017/09/03(日) 20:20:05.27

彼女と二人でやってるが女に柔軟性だけはかなわんなぁ
彼女はブリッジだけはstep５まで行ってる。他はstep１か２なのに。

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 08:38:37.60

キャリステニクススレつくらない？
自重スレなら一本化できそう

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 08:39:41.92

>>181
本にも書いてあったけどウォールプッシュアップから時間かけてフォームにこだわる奴が将来強くなる

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 04:35:39.90

☆ 日本の核武装は早急に必須です。総務省の、『憲法改正国民投票法』、
でググってみてください。現在、衆参の両議員のそれぞれで、改憲議員が
３分の２を超えています。私たち日本人の、日本国憲法を改正しましょう。
憲法改正国民投票法、でググってみてください。お願い致します。☆☆

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 06:48:27.66

ウェイトトレで自信あったから
プッシュアップデートstep6,7
から初めてこなしてたけど
左肘軽く痛めた

少し間空けて違和感消えたから
本の通り強い間接作りも
意識してstep1から始めようと思う

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 08:38:01.95

それは本文にも書かれてるとおりの愚かなやり方だったね

**無記無記名** · 2017/09/14(木) 08:19:47.18

ケトルベルと比較してもコンビクトのほうが強くなれますか？

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 10:38:11.42

【新入り】の簡単なメニューから始めてるけど効果実感できてる
ウエスト90センチ超えのデブだったが85センチに減った
プッシュアップは壁腕立てしかしてないのに特に右腕が固くなってハリが出てる

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 21:56:30.17

吊り輪とか用意しなくても鉄棒だけでじゅうぶんですか？

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 10:50:02.77

step1とか2でも上級者の基準でやると
それなりにキツイのに気付いた

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 20:12:26.28

プロテイン飲まなくていいってのがかなりの負担減
機械的に飲むの嫌だったしタンパク質多めじゃ食費もかかるし肝臓にも悪い

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 01:38:55.66

プロテインよりしっかり飯を食うことだな

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 15:55:20.51

囚人トレでの食事や栄養について推奨は特にないの？

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 04:55:55.94

監獄って出てきたメシを食うだけだから
タンパクを多めにとってとか脂質を少なめにとか言ってられない
腹めっちゃ減ってるから何食べても美味くて
なんでも筋肉・エネルギーに変える感覚だね

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 06:01:55.89

タンパク質は積極的に摂ったほうがいいだろ
意識しないと下手すると一日50Gしか取れないこともあり得る
せっかくトレーニングしたのにもったいない

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 07:06:22.06

じゃあ自分で出したやつまで飲みほす精神力も必要だな

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 13:25:46.37

水内貴士
http://livedoor.blogimg.jp/sashin_-4vip/imgs/6/0/605407d8.jpg
http://www.sankei.com/images/news/150202/wst1502020004-p2.jpg

別の女性との結婚が発覚したため交際していた女性を殺害し、大阪府阿倍野署の元警官・水内貴士被告が起訴された事件。
その上司である愛甲署長が被害者遺族と面談した際、無神経な発言を連発。その録音音声のダイジェストです。
警察署長どころか人間としての資質を疑われる内容です。

【女性殺害警官】上司の署長が遺族に連発した暴言の音声
https://www.youtube.com/watch?v=CpFx66aCNpc

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 19:47:54.78

運動は全くダメ、筋力全くナシな自分にでもできる簡単なレベルから書いてくれてるので
この本はありがたい

腕立て伏せで一番簡単な、壁に手をついてやるウォール・プッシュアップ
というのをやってみた
こんなので何の意味がと思いつつ50レップス3セットやったら
三角筋前部が痛くなったので意味はあったみたいだ
チラ裏すまん、つい嬉しくて

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 08:04:30.98

物凄く考え抜かれて緻密に設計されたプログラムだと思う
キャリステニクスって単語を知るきっかけになったのもこの本のお陰だしバイブルだな

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 11:15:32.80

岩間勧って刑務所出たの？
今何してるんだろ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 12:50:42.26

ひょろひょろになってたらしいよ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 22:43:53.73

ステップワンでも逆さ肩立ちスクワットはかなりハード
50回×3セットで疲れる

同じくステップワンの直立プルアップは舐めてたけどめっちゃ体に効いてるのが分かる
上腕二頭筋プクプクするしやってて気持ちいい

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 05:34:55.86

公益財団法人埼玉県剣道連盟
平成25年11月30日剣道五段合格者
関口卓弥(狭山)
http://matomater.com/app/webroot/media/filter/l/img/53495df38b7e5.jpg

間宮さんはその「彼氏」に殺された。4月12日、婚約中の警視庁蔵前署の巡査、関口卓弥容疑者（24）に腹部を刺されて死亡しているのが見つかったのだ。
現場は狭山市内にある関口容疑者のマンション。彼は無理心中を図ろうと間宮さんを殺害後、自らも腹を刺し、死にきれずにベランダから飛び降りたと見られる。
死因はともに失血死だった。
関口は蔵前署でリクルーターに指名され、大学の後輩を警視庁に勧誘するよう求められていた。
彼は立教大の体育会剣道部出身。結果を出そうとはりきっていたそうです。
http://elb.friday.kodansha.ne.jp/archives/12355

婚約者の女性巡査殺害し自殺か
https://www.youtube.com/watch?v=VNqx-xfSodU

警視庁おまわりが婦警を殺して飛び降り自殺
https://www.youtube.com/watch?v=1RXE0eI0HkA

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 08:02:37.14

海外のCalisthenics動画見てても身体バッキバキの人いるよね
CC練習していって数年であんな身体になれるのかな
もちろん身体能力と見た目両方ね

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 13:59:17.29

一気にではないがステップワンからでも始めていくと
確実に体の変化がわかる
関節を強くすると聞いて期待している
しゃがむと膝がポキポキ言うんだよなあ

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 20:53:51.48

>>204
中には20年近くやってる人もいるしな

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 10:51:09.96

日本語版昨日買ってきて読み終わったので今日から始めてみる
Step3あたりから始めたくてウズウズするなコレ

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 12:43:00.49

1からがいいよ
1や2でも上級者の基準はそれなりにきつい。
いきなり飛ばして上のステップ行くと関節痛めるよ
いくらウェイトトレで重いのやってても自重トレはまた違う

**無記無記名** · 2017/09/23(土) 16:32:17.97

いきなりピストルとかするバカは膝故障して一発でいくだろうな
ていうかCC2とか3は向こうで発売されてるし早くそっちのほうも和訳してほしい
英語読めないことはないんだけどより理解深まるのはやっぱ日本語なんだよね

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 05:34:11.08

ブリッジきつそうだし、できる気しないから外そうかなと思いつつも
一応step1からこなしたらstep2にもクリア見えてきた。

小学生の時もできなかったあのブリッジがもしかしたらできるかも？！と自信と希望が出て来て楽しい。

囚人トレ趣味を越えて人生の楽しみになりそう。

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 07:46:48.47

無理しなきゃ一生トレーニングできるからな
ジム代も通う手間もかからないし最高

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 13:37:27.57

確かに逆立ち片手腕立ての動画は無いみたいだな
壁使ったり壁の棒掴んだりしながらとかのはあるみたいだけど
ほんとに出来るのかな？
昔燃焼系のCMで片手で逆立ちした人が前に進んでくってのはあったけど
あれより難しいのかな

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 17:08:19.14

片手逆立ち腕立てまでは正直いかなくてもいいかなと思ってる
懸垂、スクワット、腕立ては
片手までいきたいけど

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 17:19:04.80

あれは現役の体操選手でも難しいんじゃないだろうか
シルク・ドゥ・ソレイユになら出来る人いるはず

**無記無記名** · 2017/09/24(日) 18:56:09.06

きみたち飯はどんだけ食ってるの？

**無記無記名** · 2017/09/25(月) 08:59:57.98

今は減量期だからカロリー減らしてる
でも結構好きなもの食べてるかな
週末食べすぎたと思ったら平日質素にして調節してる
朝はスムージーとかで昼はコンビニでサラダチキンとおにぎり
夜は適当

**無記無記名** · 2017/09/25(月) 16:25:58.34

>>215
毎日卵6個　鶏肉200g　鯖缶1つ　チーズ40g
これが基本でここに普通のおかずプラスして飽きないようにしてる

**無記無記名** · 2017/09/25(月) 20:43:51.83

そんな質素な食事でOKなのか

**無記無記名** · 2017/09/25(月) 21:18:15.31

CCとFREELETICSって似たような感じ？

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 07:43:09.00

本には関節と腱を鍛えることによってすごい筋力が得られるとか書いてあるけど
あんな低負荷低負荷の種目をやって本当に強い筋力は得られるのかな
初めて二ヶ月目だけど少し不安になってきた
種目自体見たら女がやる普通の体操とかヨガと変わらんしな

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 11:54:05.06

これやって効果あるって言う人は、今まで運動してこなかったか運動神経抜群のどちらかだよ
低ステップの負荷はとことん低い癖に、途中から難易度が跳ね上がるところがこの本のダメな所
囚人トレでしばらく頑張ってるのネットで見たことあるけど、本人がヒョロガリのせいもあるが長くやってる分には、大した体にもなってないし、いつまでも低ステップでもたついてて時間の無駄感が半端ない
ようつべでこの本を実践してる外人も途中で辞めてるやつ多いし

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 13:16:51.66

最初のステップが簡単だから不安になるのは分かる
でも途中で辞めていく人は最初のステップを軽く見て省いたり
駆け足でやってる人なんじゃないかな
そういう人がアンイーブンプッシュアップやっても一回も出来ないのはよくある例らしい
時間かけて簡単なステップをやる過程で徐々に腱と関節が強くなって
次のステップがこなせるようになる
P296からの馬鹿げたやり方、P297の賢いやり方を読むといいかも

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 16:01:09.42

>>221
自重には限界があるってこと？
でも重いウェイトばっかやって関節とか傷めたりしたくないしなあ

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 18:50:40.78

ウエイトでも自重でもいきなりハードなトレじゃなくて、こつこつやるのがポイントなんじゃね？
2chを鵜呑みにしてベンチプレス半年で80kg!　一年でBIG3を400kg!とかは才能あるか元から強くないと普通無理だし

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 21:10:01.46

プッシュアップのStep1程度でも1ヶ月はかける心づもりで挑んだほうがいいのだろうか

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 22:09:48.95

1部位週一回だから一ヶ月なんてあっという間だよ
しっかり休んでトレ日以外は仕事に勉強に励めばいいと思う
どんなに自信のあるものに対しても私はステップワンからゆっくり始めろと教えていると書いてあった

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 23:34:27.62

32才の時公園の高鉄棒で懸垂しようとしたら一回もできなくて
そこから斜め懸垂始めて
三年くらいで逆手なら20回できるようになった

そんな経験があるから
片手逆立ちとか片手腕立てとか数年やってればできるようになるのがなんとなくイメージできてて
コツコツやろうと思っている

ちなみに今の懸垂レベルは
step7のuneven pullupの初級

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 05:57:31.57

ステップ10に行くのに五年ぐらいが目安か
もっとかかるかな

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 06:44:20.05

アメリカって懲役長そうだから
ど素人からstep1始めたとして
5年どころか10年以上かかって
step10達成できた
みたいな感じかもね

それが長い懲役のいい暇潰しにもなってて簡単にはクリアできないようになってる

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 16:44:13.79

そんな悠長な事してたら他の囚人に掘られるぞ！

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 17:03:33.80

掘られないためのとれーにんぐ？

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 17:10:12.44

関節を痛めたらもっと掘られる危険が増すだろ

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 17:27:45.61

>>231
他の囚人を掘る為のトレーニングかもしれない

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 22:10:17.66

バスケットボールや野球ボールを使うトレーニングがあるけど道具を使いたくない場合はどうすればいいのかな

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 06:33:07.33

>>234
使わなければいいんじゃね

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 13:21:11.44

使わなくてどうやってやるの？

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 16:16:07.31

>>236
えっ、使いたくないんじゃないのか？

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 17:45:43.67

出来ることなら2年でStep10にまでいきたいんだけど厳しいかなぁ

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 18:58:41.80

2種目3セットを週6日で4ヶ月やったけどかなり体変わってきた
毎日タンパク質を100g以上取れるように食事してるのも効いてるかも
先月からは首、腕、ふくらはぎの種目を追加して1日3種目やってる

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 19:57:06.08

>>237
すてっぷ97とかのプッシュアップはどうやってやればいいの？
今日はスクワットジャックナイフスクワットを50レップ4セットしました

**無記無記名** · 2017/09/28(木) 19:57:50.14

訂正ステップ7とか9

**無記無記名** · 2017/09/29(金) 20:57:35.34

サッカーボールでもいいらしいけどバスケットボールのほうがグリップが鍛えられるらしい
ボール買うのがめんどくさいとか？
片手やる前段階としてボールの支えないと厳しいと思うけど

**無記無記名** · 2017/09/29(金) 22:38:27.77

本当の独房ならバスケットボールすら中にないとおもうんだけど…

**無記無記名** · 2017/09/30(土) 07:25:27.51

道具を使ってする種目にもかかわらず道具を使うのがイヤなら、そのステップはしなければいいだけのこと。
別に誰かの許可が必要な訳でもないし。

**無記無記名** · 2017/09/30(土) 12:56:40.07

これやると格闘技つよくなれる？