【囚人】Convict Conditioning【トレ】 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/01/19(木) 19:50:11.07

自重トレーニングのバイブル、囚人コンディショニングについて語るスレです。 
みんなで6種目全てマスターステップ目指して語りましょう。

↑
以前あったスレの文言を丸パクリしました。
とりあえず立てたので、みんなで盛り上げていきましょう。

**無記無記名** · 2017/04/15(土) 18:23:08.91

自重スレとなんら変わらん
わざわざ囚人トレと銘打ってるだけだろ
そう言えばカッコいいと思ってるバカの考えそうなこと

**無記無記名** · 2017/04/15(土) 18:48:12.95

>>102
ならばconvict conditioning がどういうものか説明してもらおうか
まさか本読んで理解もしてないのに、こうだと決めつけてるわけじゃないよな？

**無記無記名** · 2017/04/15(土) 23:33:34.44

俺なんかコンビクト読んでないけど、コンビクトのメニュー表だけ見て、
自重メニューの参考にしてるけどね。
メニューのバランスが良いよね。

**無記無記名** · 2017/04/16(日) 00:34:21.62

最初のほうのステップは微妙なのもあるけど、step10までの進行過程のバランスいいよね

スケジュール構成も理にかなってるし
毎回筋肉を休ませる期間がもどかしい

**無記無記名** · 2017/04/23(日) 12:30:28.71

489 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 06f5-HDOw) 2017/04/23(日) 06:20:37.08 ID:5drtUijp0
懸垂系、スクワット系
→中一日
→レッグレイズ系、腕立て系
→中一日
→逆立ち系、ブリッジ系

関節や腱も休めるべきらしいからこんな感じでやってる。

**無記無記名** · 2017/05/22(月) 22:46:21.15

やるか

**無記無記名** · 2017/05/23(火) 22:47:42.71

一昨日は自転車を全力でタンシング30回、
昨日はハングニーレイズワイパー、今日は懸垂をしてきた。

**無記無記名** · 2017/05/23(火) 22:53:59.01

上にもあったけど、アメリカの囚人はヘビーウェイト使い放題なのにな
マサ齋藤も服役中にヘビーウェイトでトレーニングして超バルクアップしたって言ってたし

**無記無記名** · 2017/05/24(水) 10:37:07.32

>>109
激しく場所による
一切ウエイトトレの類いを禁止してるところもたくさんある

**無記無記名** · 2017/05/28(日) 02:08:27.08

このトレーニング、キャッチーなだけじゃなく理にもかなってて好きだわ
フォーム次第で負荷も容易に変わるから、結局は自分の意志がものを言うのもまた潔し

**無記無記名** · 2017/05/29(月) 17:32:27.07

何が囚人トレだよw楽勝www
ステップ1、2で( ´Д｀)ﾊｧﾊｧ
スクワットだけ7

なぜなのか

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 16:14:02.95

ステップアップしていくのが分かりやすくていいなと思ったけど、代わり映えしない使い回し的なものもあって、ん？ってなる
スクワットの456とか逆にセット間の回数減って楽になるし789なんて負荷に違い無さ過ぎて7で止まるか10挑戦までいっきにだったり
合わない人はとことん合わないだろうな
あと公式の解説動画が無駄に冗長
何が言いたいかというと

マスターできなかったヘタレです
生まれてきてごめんなさい

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 18:54:04.13

コンビクトマスターなんか未だに見たことないしな

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 22:27:21.59

アラフォーのおっさんが4月から3カ月、週2~3回続けた現在
腕立て・レベル3　20×3　合計100回位
　脇と肘を締めているので胸がつかえないのがキツイ。
懸垂・レベル2　合計90回位
　胸の高さの鉄棒で30×1がなんとかできる。
　腰の高さで30×3が出来るようになるには1年以上かかりそう。
腹筋・レベル１~2　足の疲労による
　レベル1のとにかく足の付け根が痛い。付け根が痛すぎる時にレベル2をする。
　足の付け根が鍛えられているのかわからない。
スクワット・レベル3　余裕で出来る　週1~2回
　膝関節と腱の強化らしいので、膝が悪いから無理せずじっくりする予定。
週2のランニング
思ってたより全然進まないけど体は大きくなっているのでとりあえず続けます。

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 23:53:01.39

今日のトレ

ナロプル10レップ×7

ナロチン10レップ×3
前傾デイップス20×4

トライセプスエクステンション10×5
クローズドグリップで10×2

三頭狙いデイップス10×3を２回

アーチャープッシュアップ片方10×5

こんなんで良いか？

**無記無記名** · 2017/07/08(土) 22:22:42.34

このスレの皆さんは本を買っていますか？それとも動画のみ？

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 03:51:17.68

元スレ主です。
腕立てステップ10
懸垂ステップ9
レイズステップ10
スクワットステップ10
ブリッジステップ8
バンドスタンドステップ8
です。
最近はconvict2のヒューマンフラッグ
もうじき出る3の予告で見たマッスルアップもやっています。
マッスルアップは元々出来たのでフラッグメインですが。
皆さん宜しくお願いします。

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 08:57:59.49

1.2.3はどこで買えますか？

**無記無記名** · 2017/07/14(金) 04:20:43.76

ていうか懸垂とディップスだけでもいい身体作れる
それができない人が身体作るにはどうすればいいのかを掘り下げるべき

**無記無記名** · 2017/07/23(日) 08:59:39.97

1ヶ月と1週間、毎日2種目3セット週6日やってるけど明らかに体が変わってきた
半年でどこまで変わるかちょっとワクワクしてる

**無記無記名** · 2017/07/23(日) 09:39:05.34

>>121
本を買いましたか？

**無記無記名** · 2017/07/26(水) 22:16:25.27

本はアメリカの尼かドラゴンドアから直接買えば安いのかな
eBookは何か読みにくそう
日本語版のコンビクトコンディショニング発売されるけど米ではもう2も出てるし3も出るしね

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 05:42:47.90

日本語で発売されたら流行りそうな気がする

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 06:37:57.26

基本的に自体重のみで鍛えるっていうストイックな行為だからどうかな
一般の人って器具とかサプリとかの類が大好きだし、目の前に専用の物があるだけで鍛える意欲が湧くしね
予約版の表紙見たけど結構なインパクトだわ

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 23:20:45.17

自重だけで鍛えるって、まあ、男のロマンだよね。
プロレスに男のロマンがあるように。
カールゴッチのゴッチ式とか。

まあさ、ウェイトで身体を痛めた奴が周りに多いからフリーウェイトはする気が起きないけど、
最近マシン筋トレ始めたら、かなり筋肉に刺激が入って良い感じ。

怪我のしにくさと取っ付きやすさとか、バランス的に
自重＋マシン筋トレが最強な気がしてる。

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 06:38:46.23

俺もフリーウェイトで昔無理して今は膝と腰がガタガタだから仕方なく自重してる

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 15:26:22.03

>>127
フリーウェイトじゃなくマシン筋トレなら痛めにくかったと思う？

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 16:44:39.36

>>128
マシンなら正しいフォームでやりやすいから怪我の率は少ないんじゃないかな
自分はフリーウェイトで体幹もしっかり鍛えたかったからやったけど難しかったわ
自重で徹底的にやるのもいいかなと思い始めてる

ところで練習してるみんなは米国から直接本を買ったの？PDFとかKindle版？
本の方がわかりやすいのだろうか…

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 16:45:54.14

補足としてジムで鍛えた身体っていかにも通ってるって体つきになるけど自重ならナチュラルな感じでつくから女ウケ狙いたいならおすすめ

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 16:54:34.00

>>129
なるほどありがとう

>>130
>ジムで鍛えた身体っていかにも通ってるって体つき

具体的にどうなっちゃうの？
マシン筋トレに自重筋トレ併用でナチュラルにならないかな？

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 17:33:23.74

>>131
併用ならナチュラルな感じに仕上がるんじゃないのかな
ベースをジムで作ってあとは自重とか。

**無記無記名** · 2017/07/29(土) 16:44:57.02

昔のスレ主、ムカスレです。
タブレットがあるならkindleでも良いかもしれませんね。
私は1、2はペーパーバックを購入しましたが
以前予定と書き込みした3はexplosive calisthenicsというもので
こちらはkindleで自動翻訳の意味不な翻訳を解釈しながら読破しました。
3に関しては筋トレとは違い前宙やバク宙のようなものが多く含まれているのでウェイト信者やデカイ身体を目指す方には不要な気がします。
2は1の補完で前腕、首、脹ら脛のメニューを加え更にヒューマンフラッグに
トレーニングログのメニューに追加されているツイストの解説もされているので一読の価値ありです。
私も以前はベンチ、デッド、スクワット、荷重チンがメインのウェイト信者でしたが
最近はすっかりビッグ6にツイストのビッグ7とフラッグ、マッスルアップをメインにしています。
ビッグ6の動きだけならプレイストアのCCのアプリで十分ですが
腱や筋の強化の文言に共感出来る方には是非一読して頂きたいです。
アマゾンでペーパーバックかkindleで電子書籍が購入出来る筈です。
ドラゴンドアにはパベルやアルカバドロ等の良い本が多くありますが手軽さでポールウェイドのCCシリーズが好きです。
家に鉄棒タイプの懸垂スタンド一つで事足りますますから。

**無記無記名** · 2017/07/29(土) 21:48:43.28

>>133
非常に参考になります
髪の本と迷っています
Kindle版は読みやすいですか？安いので魅力的ですね
最悪尼の垢が消えてもPDFなら保存がきくので便利かなと思いました

**無記無記名** · 2017/07/29(土) 21:49:43.58

>>133
あと懸垂スタンドか懸垂棒みたいなのありますがどんなのがおすすめでしょうか？

**無記無記名** · 2017/07/30(日) 00:05:41.00

日本語版のコンビクトコンディショニングが発売されたね
内容はオリジナルと同じなのかな？

**無記無記名** · 2017/07/30(日) 01:16:17.59

>>136
おいくらですのボーイ？

**無記無記名** · 2017/07/30(日) 08:20:33.00

にせんえんぐらいのやつか

**無記無記名** · 2017/07/30(日) 20:11:12.84

>>134
タブレットがあれば特に問題無く読めます。

**無記無記名** · 2017/07/30(日) 20:16:52.94

>>135
普通の鉄棒タイプの物が良いです。
ディップバーの付随している物は邪魔になります。
片腕プルも片腕ニーレイズも困難な気がします。
マッスルアップなんかも無理かと。
アマゾンかヤフーだったかで購入した記憶があります。
数年前の話で恐縮ですが。

**無記無記名** · 2017/07/30(日) 20:20:21.35

ムカスレ連投恐縮です。
日本語版出てますね、プリズナートレーニングです。
内容まんま同じなので良いと思います。
情報感謝です。

**無記無記名** · 2017/07/30(日) 21:06:50.50

ID:BsMRNzynさんありがとうございます
コンビクトコンディショニングではディップスは出てきませんのでしょうか？
あれも良いトレーニングかと思いました
懸垂棒は仰るのを参考にして只今発注していますがディップスはどうしようかと思っています
今まであれこれトレーニング法を読み散らかすだけで結局消化不良を起こしていたので今回この本一冊をとにかく徹底的にマスターしたいと思った次第です

**無記無記名** · 2017/07/30(日) 21:08:36.66

>>140
ちなみによければどんなタイプの懸垂バーでしょうか。そちらも参考にしたいです

**無記無記名** · 2017/07/30(日) 22:14:07.82

この調子で2や3や他のDragonDoor社の書籍も翻訳して発売してほしいね

**無記無記名** · 2017/08/01(火) 09:52:14.22

>>133
英語ができないのですがわかりやすいですか？
1,2,3が欲しいです
convict conditioning.comのHPを見ますと他にもPaul Wade氏の書籍が沢山出ていますね
さすがアメリカ、進んでいます

**無記無記名** · 2017/08/02(水) 08:36:29.83

尼のKindleはEPUBだけど本家から買ったらPDFなのですか？詳しい人教えてくたさい

**無記無記名** · 2017/08/04(金) 08:33:01.53

>>142
ディップはブッシュアップのバリエーションとして綴られていますが、筆者は多関節運動を強く推奨しているのでブッシュアップに
劣後するようです。
御自身の方向性でプッシュアップの代わりにディップするならディップバーも必要かもしれないですが、私個人はストレートバーディップを好んでしていました。

**無記無記名** · 2017/08/04(金) 08:40:55.06

途中で書き込みしてしまいました。
ステップアップとしてディップにどんどんウェイト追加していく予定でしたら頑丈なディップバー付きのものを購入して下さい。
ビッグ6を参考に独自でメニュー組まれている方も沢山おりますので。

**無記無記名** · 2017/08/04(金) 08:56:19.10

>>143
子供用の部屋に置ける鉄棒をまんま大きくしたようなものです。
因みに以前はtuff stuffのチンディップバーを使用していましたが
今は子供達の玩具になっています。
少々割高ですが荷重ディップ、荷重プルアップをメインに上半身をという方には頑丈なので強くお勧めします。
convict conditioning目線なら前者を推奨します。

**無記無記名** · 2017/08/04(金) 09:15:41.01

>>145
1は英語の堪能な方を除きいっそプリズナートレーニングを購入した方が良いです。
2、3は現状英語版しかありませんが写真と多少の英語力で理解出来ると思います。
但し以前書き込みしたように2は前腕や脹ら脛等枝を鍛える内容なのでいきなりメニューに加える内容では無い事は御承知下さい。

**無記無記名** · 2017/08/04(金) 09:26:13.69

ディップスは平行棒よりハの字の方がやりやすいな。

**無記無記名** · 2017/08/04(金) 09:59:31.09

自重だと肩や下半身を鍛えるのが難しいね

**無記無記名** · 2017/08/04(金) 10:46:44.20

>>152
ウェイト板へどうぞ

**無記無記名** · 2017/08/04(金) 16:58:08.04

>>149
お詳しくありがとうございます
スタンド型の鉄棒ですか？
ドアジムみたいなものですか？

**無記無記名** · 2017/08/04(金) 18:14:53.07

>>154
スタンド型の鉄棒です。

**無記無記名** · 2017/08/04(金) 19:44:08.39

>>155
ありがとうございます参考にします

**無記無記名** · 2017/08/05(土) 10:10:25.21

>>151
当たり前だけどディップスとコーナーディップス、刺激の入る部位はそれぞれ微妙に変わる

**無記無記名** · 2017/08/06(日) 23:44:23.01

>>133
>2は1の補完で前腕、首、脹ら脛のメニューを加え更にヒューマンフラッグに
>トレーニングログのメニューに追加されているツイストの解説もされているので一読の価値ありです。

1は首と脹ら脛は鍛えれないと思いますが、前腕は結構鍛えられてる気がしますが、どう思われますか？
ツイストってどんな動きですか？

**無記無記名** · 2017/08/07(月) 06:37:50.70

41: 無記無記名 2014/01/31(金) 06:00:56.31 ID:5RRPSigk.net
コンビクトコンディショニングって普通は1で十分かな？
2は必要ないよね？
1で弱い部分って前腕､ふくらはぎ､体側くらい？>>37

コンビクト1と合わせて
自重で体側､腹斜筋とふくらはぎ、前腕を鍛えるには何がオススメですか？

ふくらはぎカーフレイズ
体側､腹斜筋ロシアンツイスト
前腕グーパー
とか？

42: 無記無記名 2014/01/31(金) 07:16:36.02 ID:3mR8uBqP.net
前腕はタオルハング、指立て伏せ。
ふくらはぎはカーフレイズ、足首回しなど。
腹斜筋はヒューマンフラッグ。
首はレスラーブリッジ。
あとは、Lホールド、ブリッジ、ツイストでchainを鍛える。

**無記無記名** · 2017/08/07(月) 08:11:29.14

手首足首が細いのですが2を買うべきでしょうか…

**無記無記名** · 2017/08/07(月) 15:18:50.45

手首と足首は才能だから鍛えても太くならない

**無記無記名** · 2017/08/07(月) 17:04:02.97

そうですか…古代スパルタ兵みたいになりたい
でも手首足首が細いので情けない…

**無記無記名** · 2017/08/08(火) 06:13:02.26

ツイストってロシアンツイスト？

**無記無記名** · 2017/08/08(火) 23:57:19.06

>>158
プルアップでも前腕は鍛えられると思いますがCCに共感出来るならタオルハングは良いと思います。
但しBIG6が最優先で余力があればという方が良いと思います。
事実1のメニューに首、前腕、脹ら脛が組み込まれたメニューも記載されていますので。

**無記無記名** · 2017/08/08(火) 23:59:54.40

>>163
ツイストは柔軟です。
活字ではかなり説明し辛いです。

**無記無記名** · 2017/08/11(金) 11:41:38.14

日本語版出たね

**無記無記名** · 2017/08/11(金) 17:02:27.40

結構前にね。

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 08:56:31.63

2017年8月9日初版だよ

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 10:12:29.08

それはちがうよ

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 11:54:10.64

そうなの？

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 13:02:19.61

二ヶ月やり通せたyoutubeで筋トレyoutuberの動画見てモチベーション高めた

**無記無記名** · 2017/08/17(木) 05:03:41.57

筋トレにコツがいるなんてやり始めるまではまったくわからなかった
コツが分かってないと全然効かせられない

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 09:38:20.23

ブリッジが全く出来ないんだが良いやり方ないかな？やっぱり地味に鍛えてくしない？？

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 22:09:31.31

>>173
単純に柔軟性が足りないんじゃないの？
コブラのポーズしてたら、ブリッジしやすくなったな。
http://www.yoga-navi.com/yogapose/yogapose-cobra.html

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 08:10:27.32

>>174
ありがとう。コブラのポーズ試してみるよ！

**無記無記名** · 2017/08/26(土) 19:11:18.46

片手逆立ち腕立て伏せは出来る人見たことない
著者もやってないしw

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 00:26:05.24

片手逆立ちはできるけど腕立ては流石にできない

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 08:24:34.23

実際の刑務所では狭くてやり辛い不便な環境で洗面台とかベッドとか本とか積んだりしてトレーニングしてるんだろうな
キャリステニクススレつくる？

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 04:49:33.56

そろそろ三ヶ月で体が変わってきたけど物足りなくなってきた
このメニューだと体の服に隠れてない部分があまり全然鍛えられないんだよな
具体的に言うと首、腕、ふくらはぎが鍛えられない
自重でこれらが鍛えられないか調べてみたら
上腕二頭筋と上腕三頭筋はパームカールで鍛えられることがわかったから
これを応用してリストカールとリバースリストカールをパームで
ネックフレクション、ネックエクステンション、ネックラテラルエクステンションもパームでやって
ふくらはぎはとりあえずカーフレイズを片足でやる
でも急造のメニューであまり自信がないから
ここにいる人で首、腕、ふくらはぎの自重トレで良い種目知ってる人いたら教えてほしい

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 08:15:09.18

たくさんしってるよ。

**無記無記名** · 2017/09/03(日) 20:20:05.27

彼女と二人でやってるが女に柔軟性だけはかなわんなぁ
彼女はブリッジだけはstep５まで行ってる。他はstep１か２なのに。

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 08:38:37.60

キャリステニクススレつくらない？
自重スレなら一本化できそう

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 08:39:41.92

>>181
本にも書いてあったけどウォールプッシュアップから時間かけてフォームにこだわる奴が将来強くなる

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 04:35:39.90

☆ 日本の核武装は早急に必須です。総務省の、『憲法改正国民投票法』、
でググってみてください。現在、衆参の両議員のそれぞれで、改憲議員が
３分の２を超えています。私たち日本人の、日本国憲法を改正しましょう。
憲法改正国民投票法、でググってみてください。お願い致します。☆☆

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 06:48:27.66

ウェイトトレで自信あったから
プッシュアップデートstep6,7
から初めてこなしてたけど
左肘軽く痛めた

少し間空けて違和感消えたから
本の通り強い間接作りも
意識してstep1から始めようと思う

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 08:38:01.95

それは本文にも書かれてるとおりの愚かなやり方だったね

**無記無記名** · 2017/09/14(木) 08:19:47.18

ケトルベルと比較してもコンビクトのほうが強くなれますか？

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 10:38:11.42

【新入り】の簡単なメニューから始めてるけど効果実感できてる
ウエスト90センチ超えのデブだったが85センチに減った
プッシュアップは壁腕立てしかしてないのに特に右腕が固くなってハリが出てる

**無記無記名** · 2017/09/15(金) 21:56:30.17

吊り輪とか用意しなくても鉄棒だけでじゅうぶんですか？

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 10:50:02.77

step1とか2でも上級者の基準でやると
それなりにキツイのに気付いた

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 20:12:26.28

プロテイン飲まなくていいってのがかなりの負担減
機械的に飲むの嫌だったしタンパク質多めじゃ食費もかかるし肝臓にも悪い

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 01:38:55.66

プロテインよりしっかり飯を食うことだな

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 15:55:20.51

囚人トレでの食事や栄養について推奨は特にないの？

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 04:55:55.94

監獄って出てきたメシを食うだけだから
タンパクを多めにとってとか脂質を少なめにとか言ってられない
腹めっちゃ減ってるから何食べても美味くて
なんでも筋肉・エネルギーに変える感覚だね

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 06:01:55.89

タンパク質は積極的に摂ったほうがいいだろ
意識しないと下手すると一日50Gしか取れないこともあり得る
せっかくトレーニングしたのにもったいない

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 07:06:22.06

じゃあ自分で出したやつまで飲みほす精神力も必要だな

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 13:25:46.37

水内貴士
http://livedoor.blogimg.jp/sashin_-4vip/imgs/6/0/605407d8.jpg
http://www.sankei.com/images/news/150202/wst1502020004-p2.jpg

別の女性との結婚が発覚したため交際していた女性を殺害し、大阪府阿倍野署の元警官・水内貴士被告が起訴された事件。
その上司である愛甲署長が被害者遺族と面談した際、無神経な発言を連発。その録音音声のダイジェストです。
警察署長どころか人間としての資質を疑われる内容です。

【女性殺害警官】上司の署長が遺族に連発した暴言の音声
https://www.youtube.com/watch?v=CpFx66aCNpc

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 19:47:54.78

運動は全くダメ、筋力全くナシな自分にでもできる簡単なレベルから書いてくれてるので
この本はありがたい

腕立て伏せで一番簡単な、壁に手をついてやるウォール・プッシュアップ
というのをやってみた
こんなので何の意味がと思いつつ50レップス3セットやったら
三角筋前部が痛くなったので意味はあったみたいだ
チラ裏すまん、つい嬉しくて

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 08:04:30.98

物凄く考え抜かれて緻密に設計されたプログラムだと思う
キャリステニクスって単語を知るきっかけになったのもこの本のお陰だしバイブルだな

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 11:15:32.80

岩間勧って刑務所出たの？
今何してるんだろ

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 12:50:42.26

ひょろひょろになってたらしいよ