>>444
フルレンジ、鎖骨まで下ろしての上げ下げです
ただベンチやデッドでいうところのタッチアンドゴー方式でやってたので、最初の1レップ以外は鎖骨でストップしてません
その分、レップ数は稼げてると思います

追い込みは、メインの2セット目でレップ数が4以下だったときは少し軽くして3セット目を6レップ以上できそうな重量でやってました
（2セット目が5回以上なら何もやらない）
頻度は週1回
インターバルは適当に3分くらい
メイン2セットとも同じ重量でやり、ともに8レップ達成したら2.5kg追加

ベンチは胸・三頭の日
（その翌日は背中・二頭の日）
ミリタリーは肩の日
（その翌日は脚の日）
全部で4分割を一週間の間でやるって感じです