インクラインベンチプレスが好き part4 [転載禁止]©2ch.net
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ジムで昨年暮れからインクラインが出来るようになったので始めました。フラットよりもハマりそう。
アップ:40×8、60×6、70×4、80×2。メイン:90×3、80×8。 俺がチビなせいかインクラインベンチの台が全然合わなくてラックアウトするとき立たなきゃいけないから、
もうめんどくさくなってインクラインフライをやってるんだけど、プレスならではの効果ってなんかあるかね?三頭はとりあえず鍛えられるよな。あと肩も。 >>95
いうほどチビでもない気がするけどな
ジム行ってる連中とか170前後だろ
ベンチのほうがおかしいんじゃね チビの気持ちはよくわからんが、足で踏ん張れば座面に腰掛ける必要なくね? 立ってるとラックが邪魔だし、座ってるとラックにかけるとき立たなきゃいけないし、専用台はクソなんだな 90で9回できた
10回出来たら120kg上がる計算になるからもう少しだ アップ:40×10、60×8、70×6、80×2。メイン:80×10、80×8。 アップ:60×10、70×6、80×2。メイン:80×8、80×4。 最近インクライン取り入れているけど、肩に効くからまだまだ好きになれない
ベンチ100kgちょいの雑魚だからかもしれんが >>105
角度浅くすれば良いじゃん
それでもフラットとは違う刺激あるし >>89
というかインクラインしかやってない
角度は浅めの15度位
バーベル75キロで10レップ アップ:40×10、60×8、70×6、80×2。メイン:80×9。 >>111何で記録が上がったり下がったりしてるの? >>113
まだインクラインに慣れていないのと、体調によるものかなと思います。
他には、フラット→インクラインの順でやっていますが、フラットが混んで出来なかった時も下がってしまいました。 >>112
アイロのマルチパーパスフォールディングベンチ?
部屋狭くて片付けたいからあれ欲しいけど座面角度変わらないのはどうなんだろ… アップ:40×8、60×6、70×4。メイン:70×10、10、9 今までずっとスミスでやってたけど、フリーでやると全然入り方違くてワロタ
胸から脇の下辺りの連動性が高められる感あるな >>117
スミスマシンより重量下がりました?
今のジムはスミスマシンしかないんですけど、来月からはフリーのジムに移行するんで楽しみです! >>118
下がるけど多少だよ
8rep出来てたのが5repになるぐらい
多分神経が育てば変わらなくなるはず ファイティングロードのインクラインが出来るベンチを使ってる
人はおられますか?使い心地や耐久性はどうでしょうか? アップ:40×10、60×8、70×6。メイン:80×8潰れ、60×7 ファイティングロードのインクラインベンチですが、
レポートすると、全くガタつきません。改善されたみたいです。
そして、とても頑丈そうです。
頭を使いながら組み立てないと、逆向けに固定してしまったり
して手間取る可能性が高いです。 >>115
返事が遅くなったけどマルチポジションベンチの方
座面の角度を変えられないのは個人的にはないな >>126
そう。組み立ててる最中は設計精度悪いんじゃないの?
とか先入観で半分呆れてたんだけど、組み上げてみたらすごく頑丈そうで
俺とウエイトの180キロ以上乗っかっても
ビクともしない。ただ、頑丈そうな分、インクラインを調整するのが
けっこう固い。
あと、完全なフラットにならん。フラットにしてもごく微妙に
インクラインしてるような気がする。
俺の組み立てが間違ってなかったら・・・だが。 >>128
だから、個体差がほぼないとしたら、お勧めだよ。
ガタツキ皆無でカチカチで満足。カチカチ過ぎるから大満足
とまでは言わないけど、グラグラして怖いよりはるかにマシ。 FRのインクラインベンチはバックシートが短いのと仰角が60度までなのでその部分は割り切りが必要だね アップ:40×8、60×6、70×4。メイン:80×8、60×10 >>132
デクラインはディップスで代用にならない? 皆さんインクラインはその日の胸の最後の追い込みでやってるの?
それとも、その日の胸はインクラインだけとか? >>135
インクラインメインの日とフラットメインの日にわけてる。 >>134
ダンベルフライでの大胸筋下部が役に立つかな アップ:40×10、60×8、70×6、80×1。メイン:80×9、60×10 イタタタタ。普段普通のベンチしかしてなくて、
初めてインクラインベンチしたが、けっこうな
筋肉痛だ。ベンチの補強になって、ベンチが
伸びてくれたら良いなと思う。 困った。455のパワーラックにファイティングロードの
インクラインベンチなんだが、パワーラックの下部が邪魔
して適切な位置まで、インクラインベンチを持っていけない。
インクラインの角度をつけると、パワーラックのバーベル
クラッチが、ラックアップを開始したい位置より後ろになる。
これは難しいなあ。 >>144
15度ぐらいなら何とかできるけど、30度になると
きつい。
ラックアップ用にパワーラックの両外側に
シャフトを置く方法を考え中。 ボディクラフトのF603ってケツの角度変えられないんだな
でもレビューは結構いい。 ケツの角度変えられないのにずり落ちないのかね。 つーか俺が買った時からいくら値上がりしとんじゃこれ >>144
試行錯誤してみたが、身体をずり上げた状態でラックアップして
腕を伸ばしきってロックしてから、身体をずり下げて
インクラインベンチ開始。
バーベルクラッチに戻すのは危険だから、セフティに
バーベルを降ろす。これで多分安全にできるとは
思うが、万一手元が狂って首にバーベルが落ちたら多分死ぬ。 タフのラックだとベンチの足が奥に置けるよね
あそこの名前わからないけどラックの形はああして欲しい >>150
書いたら危険そうに聞こえるかもしれないけど、そうでもない。
マックスの半分ぐらいの軽い重量でやってみて
100%うまくできそうなら続ける。ちょっとでも危険を感じたらやめる。 アイロテックのパワーラック455
プラス、ファイティングロードのインクラインベンチ
じゃ30度以上困難だわ。いろいろ試したがしっくり
こないし危ない
ずっと15度でやるかな。効けば良いが。 >>154
ベンチ買ったばかりでねえ。もったいないかな。 >>154
まあ、15度でベタ寝足上げぐらいでやってみる。 >>153
ラックの下部にあるつっかえ棒を穴開けて上に移動すればいいんじゃね?
自分のラックなんだし、使いやすいように弄り倒すのもいいぞ〜
電動ドリル買っておけば他にも色々役に立つし、やっちゃいなよ! >>157
ああなるほど。真面目に検討します。
どうもありがとうございます。 ダンベルインクライン45kgでやったらトップポジションでベンチに背骨が当たってて2日今日でも痛くて首が回らない
バーベルスクワットみたく慣れればいいけど 首回りを怪我したってことは肩甲骨の下制が出来てないってことだと思うが。
フォームがおかしいは、重量が過ぎるわでするべくしてした怪我だなあ……。
とにかくお大事に。
寝る時に枕しないで寝る方が良いかも。 >>160
ご指摘ありがとうございます
枕抱いて寝ます >>162
とりあえず、15度で試してみて、よく効かなければ
パワーラックに穴開けてみます。幸いドリルドライバーが
手元にあるので。有難うございます。 インクライン好きだけどリバースグリップの方が上部には効いた >>164
リバースグリップで、手先の神経が切れたとか
どこかに書いてあって怖いんだけどなあ。 >>148
前はいくらだったの?
ずり落ちないのは間が開いていてケツがスッポリ嵌まるから?
パワーテックのより良いのかな・・・ アップ:40×8、60×6、80×2。メイン:80×9 >>162
15度本気でやってみましたが、なかなか効きますね。
気に入りました。 今まで30度でしかやってなかったけど、15度試してみよっと >>170
うちは15度でしかできない環境だから
仕方なく15度でやってるだけだし、
30度との比較感想が聞きたいです。よろしくです。 アップ:40×8、60×6、70×4、80×2。メイン:80×8、70×9 >>172
80*2はよけいじゃね?
メイン直前に同じ重量で慣らすなら1レップだけでいいと思うが。 俺も15度が一番上部に効くわ
それ以上は肩に刺激入っちゃう みんなやっぱり好みというか、効かせれる角度違うみたいだな。
俺は30°が1番。
ジムによっては45°のベンチしかないから辛いな。 アップ:40×10、60×6、70×4、80×1。メイン:80×4、60×10。
45°でやってる俺は少数派か。 アップ:40×8、60×8、70×4、80×1、90×1。メイン:80×10、8、70×4。 インクラインは最初っからパーシャルレップ方でやった方が
大胸筋上部内側にビンビンに効かせやすいね
胸まで下ろすとなんか負荷が分散して上手く上部に効かないわ 人にもよるが、角度にもよるからなあ
>>182はショルダープレスに近い角度で
>>183はフラットに近かったりしてな というか15度のインクラインしかやってない
フラットはジム行った時に3〜4回やったきり インクラインってフラットの後の補助的なトレで良いですか?
角度はフラットを0度とすると30度ぐらいでやってます。重量はかなり低くして上部をうまく動かせるようにしています。 >>160
バックプレスやインクライプレスでこう重量で気合いいれると、首回り寝違えたみたいに痛くなること2度あった
接骨院いったら大概こういうのは痛めたのは首の筋や骨じゃなくて、僧帽筋の中部あたりらしい
寝返りすらうてなかったのが電気マッサージとかやったらかなり楽なったよ
保険でワンコイン500円でしてくれるとこあるし、すいてるし接骨院おすすめ
マッサージみたいできもちいいし(笑)
整形外科は高いし、待つし、接骨院のひとのがマッサージうまい気がする >>159だった
これからは背中のストレッチとして軽めのラットプルやったり、ケーブル後ろで握ってバックシュラッグ?みたいな感じで背中あっためてやると、首周りとかの怪我予防なるよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています