インクラインベンチプレスが好き part4 [転載禁止]©2ch.net
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>>705 普段のトレを見直す良い機会になったってだけですよ。マンネリを防ぐって意味でね。 インクラインは大胸筋上部にそこまで効かないってサイトとかあるけど実際どう？
フラットばかりの人と比べて上部が肥大してると思う？ 座るとこ動かないと尻ポジが定まらないから落ち着かない インクラインだから上部ってのいうのはないかな
単純に上腕骨の位置だと思う
インクラインで腋ひろげてやると自分は上部にはいるかな
とりあえず120でセット組むのは余裕になった
上部とか下部とかいうレベルではないけど単純に筋量つけるためにインクラインやってる
https://youtu.be/I9uNUYKlZuI インクラインは肩関節内転の動きが入らないから中部下部の活動は小さくなる
フラットでもブリッジ組めば内転するからな インクラインし始めて一ヶ月なのだが85kgまでしか上がらん笑
フラットは110kg上がるのに！
みんなもこんなもん？ インクライン、バーベルでやってみたいけど位置の調整が難しい 大胸筋上部を鍛えたいのですが、インクラインの角度はどれぐらいにすればいいですか？
今までフラットでしかやってなくて下部だけ成長してカッコ悪い。。。 割と高めでいいと思う
45度とかね
それより下部だけ発達している
大胸筋をぜひ見てみたい
散々要望はあったけど未だに誰も
見せてくれないんだよな 俺もフラットしかやってないから胸の形変だわ
インクラインベンチないからしょうがないけど >>717
人のを見たいならまず自分のを上げるのが礼儀だぞ なんでそうなるんだ？
特殊な例を見たいから言ってるんであって
普通の大胸筋うpしても意味無いだろ >>721
人に名前を尋ねるならまず自分から名乗れっていわれるだろ？
相手の名を知りたいのはあくまでもこちらであり、相手はこちらの名前なんか知りたいと思ってなくても、相手に要求したものと同じものを自ら提供するのは最低限の礼儀という考え方だな
勿論そんな礼儀は知ったことじゃないと言うのは自由
ただしその場合、相手が答えてくれる確率も極度に下がるというだけのことだ インクラインで大胸筋上部がデカくなるのにどれぐらいのトレでどれぐらいかかる？
夏までにデカくなるかな？ 頭が悪過ぎな質問すんなよ
せめてトレーニングの基礎理論くらい勉強しろやカス フラットとインクラインそれぞれ週一回やるのとフラットの後にインクラインやるの週二回やるんだったらどっちがいいですか？
フラットベンチの記録も落としたくないしインクラインの記録もあげたいんですが インクラインプレスはダンベルなら角度深めでもイイと思うけど、バーベルなら30度程の方が収縮を感じられやすいような気がします。皆さんはいかが？ 最近解剖学的には〜って感じで
筋繊維の方向云々で語る人多いけど
昔からのビルダーは脇開いたインクラインで
上部を発達させてきたんだよな
マググリップとかも流行ってるけど
当然昔はそんなもんなくてもデカく
なってた訳で
所詮目新しさ流行重視なんだろ 大胸筋上部を鍛えるためにインクライン意外に何かやってる？
ダンベルフライはやってるけど上部だけに効いてる感じではないなあ >>729
ケーブルフライ。
で、こう書くと「宅トレでできるの書け」って言われるところまでがワンセット。 >>730
宅トレでできるの書けなんて言わないよ絶対〜
ありがとう。
やっぱりフライ系ですかね。
リバースベンチも良いと聞いたけど落としそうで怖い 色々浮気したけど、インクライン30度バーベルベンチに戻ります。
とりあえずMAX140キロに戻して、目指せ150キロ！ 30℃だとギリで130kg1発しか上がらなんだ。
俺には150kgは無理だな。 30度にして、手幅は81センチラインが人差し指くらいで比較的広めですが、鎖骨に当たるくらい下ろしてます。
みんなはどれくらいの手幅にしてますか？
フラットより狭目を推奨するサイトも多く悩んでます。
狭くすると肩甲骨の下制が強くなり、胸上部というより中部に下ろす感じになります。
効くことはききますがやりにくいし、重さも上がりません。 100×8はできるけど、中級くらい？
フラットだとMax140 一般人目線だと上級者
ある程度トレーニング歴ある人からしたら上の下ってとこじゃね インクラインは角度や手幅でかなり変わる。
おれは30度でブリッジキッチリして、比較的ワイドにもつので、フラットとそんなに変わらない。
100キロ8回だと120キロ1回くらいだろうけど、おれのようにやると130キロ挙がるよ。
45度でやってんなら、120キロでも十分なレベル。 >>741
角度は、45ぐらい
角度浅くするとあまり効かないもんで 俺は81cmラインに小指で30°ベンチでMax130kgだ。
インクラインは狭めの方が上部に入ると思う。
あとドリアンが好んで20°のベンチでインクラインやってたけど、これも割と上部に入らせ易いと思う。
けっきょく各々自分にあったやり方を捜せってことだな。 >>743
手幅狭めか。なるほど。
参考にいたします。
角度浅くすると、どうしても足で踏ん張ってしまうんで胸に入ってない気がします。 下部の方が発達してて垂れて見えるのが悩みやったがひたすらインクラインやったらだいぶ形が整ってきた
インクライン最高や！合わせてプルオーバーもやってるけど結構良い気がする リバースグリップやってみたら世界が変わったわ
もちろんインクラインで
今までの普通のグリップでやってた時間がほんと勿体ない 最近は軸が頭の上にあるチェストプレスマシンを
パラレルグリップでやるのがお気に入り
田代とかの動画でやってたやつ
上部と三角全部にしっかり入る >>748
リバースってスミス？手首弱いんかフリーだと全然重量持てなくて止めたんだが普通のインクラインベンチの何割ぐらいの重量でやってるの？ >>750
70％くらいだね
リバースはスミスだけど、普段からあんまスミスやってないし、角度も45°から30°に下げてるからこの数字が正しいかも自信ない
ただ、やってる最中から大胸筋上部に効いてるのをビシビシ感じるし翌日の筋肉痛が気持ちいいのは間違いない >>751
世界が変わるって言うなら試してみるわ
サンキュー >>752
自然とそうなるから気にしなくてもいいけど脇を締めて
リストラップはちゃんと着けてね
スミスでやるなら、ボトムポジをみぞおちより少し上くらいに合わせてやるといい やっぱりリバース向いてないんかな全然ぴんと来ない
インクラインダンベルプレスでぎりぎりの重量扱った方が効くわ 俺はダンベルで逆手までいかない逆ハの字位でしてるけど、収縮感凄いよ ダンベルフライも、軌道はハの字、グリップは逆ハの字でやってるわ
肩関節の屈曲が重要なんだな ケーブルクロスの下から上に挙げる奴あるじゃん？それの要領でやるの
インクラインでね あーなるほど
エアーダンベルフライやってみた納得w 三頭筋に効いてしまうけど大胸筋に効かせるためにはどんな感じでやればいい？ 肩甲骨を寄せるように胸を張る
基本だけど出来てる？ >>764
手の幅、バーベル落とす位置、手首の角度辺り調整しながらやってみたら？ 昨日リバースグリップベンチとリバースグリップフロントレイズやったら大胸筋上部が筋肉痛で気持ちいーーーーわ 最近の研究だと大胸筋上部の刺激はインクラインよりフラットの方が強いのが定説になった。
今インクラインやってる奴はただの情弱。 インクラインよりデクライン、デクラインよりフラットの方が大胸筋上部への刺激は強いらしいね フラットの方が大胸筋上部の動員率が高いってのはかなり昔から研究で判ってたし、言われてたよ
確かリバースグリップが上部の動員率が1番高かったはず
でも実際やるとインクラインベンチの方がバルク付くんだよね
だから上部を狙う時はインクラインやる
単純に筋肉の動員率だけで効果の良し悪しは決められるもんじゃないよ イングランドやりたいんだけどジムにラックとインクラインベンチを長時間独占する輩がいて出来ない
最高90×４くらいから全くやってない
代わりに最近リバースベンチ始めたけど楽しい フラットベンチプレス130kgに対してインクライン（35〜40度）が95kgくらいなんだけどこれって弱い？
フラットベンチ（しかもワイドグリップパワーフォーム）ばかりやってたので大胸筋上部はもちろん肩腕も細い（バスト103cmに対して上腕35cmくらい）
これからインクラインベンチ最優先させるつもりだけど、フラットベンチの記録はやっぱり落ちるよね？
自分と同じようにフラットベンチばかりやってて、インクラインに切り替えた経験のある方にお聞きしたいです ボディクラフトのF603使ってる人おる？
初のインクラインベンチとして購入考えてる ジム通いでダンベルmax40kgでトレやってて、環境の変化でサボって3年間休止。
また最近家トレでコツコツやって、ようやく30ｋｇまできたから、シャフトのmax重量32.5にしたけど
スタポジ持ってくるのにえらい手こずって、結局6発しかできんかった。
ちなみに、角度は38度。
ロングシャフトもあるから、まだこのまま家トレで40kgぐらいまで頑張るけど、30kg越えたあたりからやたら疲れる。
体重70kgそこそこで40ｋｇでセット組めたら、なかなかのもん？ >>784
レスありです。
当時は、週3分割で栄養サプリもかなり摂ってたけど、今は安物のソイプロテインだけだけど、マッスルメモリーに期待して頑張りますわ。 >>783
70kgで片手40kgのインクライン出来るなら大したもんだよ。
わい100kgほどあるけど片手48kgが辛いし。
体重差を考慮したら純粋に凄いと思う。 >>786
175です。
>>787
今32.5kg6発の時点で体重70kgなので、40kgでセット組める頃にはもう少し体重は増えてると思いますが、増量を終えたら体脂肪を減らしていこうとは思ってます。
体重よりも、体脂肪を重視して、現状の13〜4％⇒10％ぐらいにはしたいです。（家庭用の体組成計ですが）
今、三頭筋の筋力がもう少し戻れば、すぐに35kgぐらいまでは行けそうな感じです。
もう今年で50歳なので、焦らずぼちぼち頑張る所存です。 皆さん、何発でセット組んでる？
8発ぐらい挙がられたら、とっとと重量上げるぐらいがいいのかなあ。 >>780
弱すぎ どんだけフラットでインチキしていたかが重量と腕の太さに出てる フラットで130上がれば本来インクラインは110は上がる 90×5出来た
目指せ100×5
ただ30度だとギリギリのラスト一発でブリッジが高まってフラットと大して変わらない気が ベンチプレスの換算表てインクラインにも適応してるのですかね？ >>793
なんのためのインクラインベンチプレスなのか？
を考えたら、
自覚できるほどフラットに近く体を反らしたら意味無いよね 92.5×5
体調万全にして挑み3セット崩れる事なく完遂
次95 >>795
でもそんなやつばかりけつあげるくらいなら潰れた方がまし wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
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＼ ､'､v三ﾂ /
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／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 俺はフラットのベンチは大体95kg×8とかでセット組んでるけど、インクラインだと70kgとかになる。人によってはフラットとインクラインで重量変わらない人もいるし俺はめちゃくちゃ弱いんだろうか…やり込むしかないのかなあ フラットとインクラインで重量変わらないやつなんかいねえよww
インクラインでは大胸筋の動員率が減るからフラットほど高重量使えなくて当たり前
重量が変わらないとか言ってる奴がいるなら嘘言ってるだけだよ
こんなことくらいちょっと考えたら解るのに馬鹿なんじゃないの君は
頭を先に鍛えなよ >>802
そのとおりだね 踏ん張りもフラットよりきかないし インクラインベンチやミリタリープレスの時、意識しないとつい真上ではなく、斜め前に上げそうになる（高重量やキツくなった時に特になりやすい）んだけど何が原因だろうかね 体が無意識に安定する方へバランスを取ろうとするから
転びそうになるとき無意識にそっちへ手が出るのと同じ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
