インクラインベンチプレスが好き part4 [転載禁止]©2ch.net
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フラットベンチしか持ってないのなら
AMAZONで買うなりジムに行けばいいのに ネットで安易に質問するヤツも問題だが、
その質問に軽々しく返答するバカはもっと問題
その人が自ら学ぶ機会を奪っている
その人が試行錯誤した結果、気付きや成果を奪っている
ということに気付こうな そもそも経験に基づく結果を伴う質問してる時点でど素人だろ
そんなやつが自分がした質問の真意に気づくのは何年も経ってからだし、それもそいつが真面目に続けていればの話だし
そんなやつがどうなろうが知ったことか
真面目に付き合う暇あるなら自重で腕立てしてた方が万倍もまし 「Aという参考書とBというドリルは差どの位ある?」
・・・・・・・偏差値30以下のバカが言いそうなセリフ
受験生ならAもBも両方やるのは当然、でもやりたくないから他人に質問する
質問して「知識」として仕入れれば「体験」や「努力」に置き換えられると勘違い
あわれだねぇw フラットだけやってるとどうしても重量を追求しちゃってフォームが疎かになるので
胸は最初インクラインから入ることにした
バーベルの軌道が微妙に安定しなかったけどやってりゃ慣れるよね >>686
フラットで重量追いかけフォーム乱すならインクラインも同じ >>687
フラットだとビッグ3の一つってことで他人と張り合って記録に拘っちゃうんだけど
インクラインならそういうこともないかなと
「インクラインベンチ何キロ上がる?」とか聞かれたことないし 横からだけどベンチの角度30°でフルレンジ止めありMax1発 トレ歴1年目でインクライン110kgって強い方?
186cm76kgのガリだけど あとベンチの角度は?
30°と45°でけっこう変わるからな >>695 残念ながら30度だと思われる(p_-)
サプリメントに汚染物質が入ってない限りは生涯ドラッグフリー! >>696
だから、Maxかと聞いてるの。
30°インクラインでも110kgなら十分強いけどな。 >>697 MAXだよ!フラットベンチは一切やってない! 当たり前だろw
シャフト抜いた数値報告するアホとかいないだろ
初心者か? インクラインのMAX計測は必要ないとは思っていたけど、久々に1〜3レップのセットも組むようにしたら大胸筋がミシミシとストレッチ掛かって、酷い筋肉痛になったわ。普段アマアマなトレーニングしてたかもって見直す良い機会になった。 >>705 普段のトレを見直す良い機会になったってだけですよ。マンネリを防ぐって意味でね。 インクラインは大胸筋上部にそこまで効かないってサイトとかあるけど実際どう?
フラットばかりの人と比べて上部が肥大してると思う? 座るとこ動かないと尻ポジが定まらないから落ち着かない インクラインだから上部ってのいうのはないかな
単純に上腕骨の位置だと思う
インクラインで腋ひろげてやると自分は上部にはいるかな
とりあえず120でセット組むのは余裕になった
上部とか下部とかいうレベルではないけど単純に筋量つけるためにインクラインやってる
https://youtu.be/I9uNUYKlZuI インクラインは肩関節内転の動きが入らないから中部下部の活動は小さくなる
フラットでもブリッジ組めば内転するからな インクラインし始めて一ヶ月なのだが85kgまでしか上がらん笑
フラットは110kg上がるのに!
みんなもこんなもん? インクライン、バーベルでやってみたいけど位置の調整が難しい 大胸筋上部を鍛えたいのですが、インクラインの角度はどれぐらいにすればいいですか?
今までフラットでしかやってなくて下部だけ成長してカッコ悪い。。。 割と高めでいいと思う
45度とかね
それより下部だけ発達している
大胸筋をぜひ見てみたい
散々要望はあったけど未だに誰も
見せてくれないんだよな 俺もフラットしかやってないから胸の形変だわ
インクラインベンチないからしょうがないけど >>717
人のを見たいならまず自分のを上げるのが礼儀だぞ なんでそうなるんだ?
特殊な例を見たいから言ってるんであって
普通の大胸筋うpしても意味無いだろ >>721
人に名前を尋ねるならまず自分から名乗れっていわれるだろ?
相手の名を知りたいのはあくまでもこちらであり、相手はこちらの名前なんか知りたいと思ってなくても、相手に要求したものと同じものを自ら提供するのは最低限の礼儀という考え方だな
勿論そんな礼儀は知ったことじゃないと言うのは自由
ただしその場合、相手が答えてくれる確率も極度に下がるというだけのことだ インクラインで大胸筋上部がデカくなるのにどれぐらいのトレでどれぐらいかかる?
夏までにデカくなるかな? 頭が悪過ぎな質問すんなよ
せめてトレーニングの基礎理論くらい勉強しろやカス フラットとインクラインそれぞれ週一回やるのとフラットの後にインクラインやるの週二回やるんだったらどっちがいいですか?
フラットベンチの記録も落としたくないしインクラインの記録もあげたいんですが インクラインプレスはダンベルなら角度深めでもイイと思うけど、バーベルなら30度程の方が収縮を感じられやすいような気がします。皆さんはいかが? 最近解剖学的には〜って感じで
筋繊維の方向云々で語る人多いけど
昔からのビルダーは脇開いたインクラインで
上部を発達させてきたんだよな
マググリップとかも流行ってるけど
当然昔はそんなもんなくてもデカく
なってた訳で
所詮目新しさ流行重視なんだろ 大胸筋上部を鍛えるためにインクライン意外に何かやってる?
ダンベルフライはやってるけど上部だけに効いてる感じではないなあ >>729
ケーブルフライ。
で、こう書くと「宅トレでできるの書け」って言われるところまでがワンセット。 >>730
宅トレでできるの書けなんて言わないよ絶対〜
ありがとう。
やっぱりフライ系ですかね。
リバースベンチも良いと聞いたけど落としそうで怖い 色々浮気したけど、インクライン30度バーベルベンチに戻ります。
とりあえずMAX140キロに戻して、目指せ150キロ! 30℃だとギリで130kg1発しか上がらなんだ。
俺には150kgは無理だな。 30度にして、手幅は81センチラインが人差し指くらいで比較的広めですが、鎖骨に当たるくらい下ろしてます。
みんなはどれくらいの手幅にしてますか?
フラットより狭目を推奨するサイトも多く悩んでます。
狭くすると肩甲骨の下制が強くなり、胸上部というより中部に下ろす感じになります。
効くことはききますがやりにくいし、重さも上がりません。 100×8はできるけど、中級くらい?
フラットだとMax140 一般人目線だと上級者
ある程度トレーニング歴ある人からしたら上の下ってとこじゃね インクラインは角度や手幅でかなり変わる。
おれは30度でブリッジキッチリして、比較的ワイドにもつので、フラットとそんなに変わらない。
100キロ8回だと120キロ1回くらいだろうけど、おれのようにやると130キロ挙がるよ。
45度でやってんなら、120キロでも十分なレベル。 >>741
角度は、45ぐらい
角度浅くするとあまり効かないもんで 俺は81cmラインに小指で30°ベンチでMax130kgだ。
インクラインは狭めの方が上部に入ると思う。
あとドリアンが好んで20°のベンチでインクラインやってたけど、これも割と上部に入らせ易いと思う。
けっきょく各々自分にあったやり方を捜せってことだな。 >>743
手幅狭めか。なるほど。
参考にいたします。
角度浅くすると、どうしても足で踏ん張ってしまうんで胸に入ってない気がします。 下部の方が発達してて垂れて見えるのが悩みやったがひたすらインクラインやったらだいぶ形が整ってきた
インクライン最高や!合わせてプルオーバーもやってるけど結構良い気がする リバースグリップやってみたら世界が変わったわ
もちろんインクラインで
今までの普通のグリップでやってた時間がほんと勿体ない 最近は軸が頭の上にあるチェストプレスマシンを
パラレルグリップでやるのがお気に入り
田代とかの動画でやってたやつ
上部と三角全部にしっかり入る >>748
リバースってスミス?手首弱いんかフリーだと全然重量持てなくて止めたんだが普通のインクラインベンチの何割ぐらいの重量でやってるの? >>750
70%くらいだね
リバースはスミスだけど、普段からあんまスミスやってないし、角度も45°から30°に下げてるからこの数字が正しいかも自信ない
ただ、やってる最中から大胸筋上部に効いてるのをビシビシ感じるし翌日の筋肉痛が気持ちいいのは間違いない >>751
世界が変わるって言うなら試してみるわ
サンキュー >>752
自然とそうなるから気にしなくてもいいけど脇を締めて
リストラップはちゃんと着けてね
スミスでやるなら、ボトムポジをみぞおちより少し上くらいに合わせてやるといい やっぱりリバース向いてないんかな全然ぴんと来ない
インクラインダンベルプレスでぎりぎりの重量扱った方が効くわ 俺はダンベルで逆手までいかない逆ハの字位でしてるけど、収縮感凄いよ ダンベルフライも、軌道はハの字、グリップは逆ハの字でやってるわ
肩関節の屈曲が重要なんだな ケーブルクロスの下から上に挙げる奴あるじゃん?それの要領でやるの
インクラインでね あーなるほど
エアーダンベルフライやってみた納得w 三頭筋に効いてしまうけど大胸筋に効かせるためにはどんな感じでやればいい? 肩甲骨を寄せるように胸を張る
基本だけど出来てる? >>764
手の幅、バーベル落とす位置、手首の角度辺り調整しながらやってみたら? 昨日リバースグリップベンチとリバースグリップフロントレイズやったら大胸筋上部が筋肉痛で気持ちいーーーーわ 最近の研究だと大胸筋上部の刺激はインクラインよりフラットの方が強いのが定説になった。
今インクラインやってる奴はただの情弱。 インクラインよりデクライン、デクラインよりフラットの方が大胸筋上部への刺激は強いらしいね フラットの方が大胸筋上部の動員率が高いってのはかなり昔から研究で判ってたし、言われてたよ
確かリバースグリップが上部の動員率が1番高かったはず
でも実際やるとインクラインベンチの方がバルク付くんだよね
だから上部を狙う時はインクラインやる
単純に筋肉の動員率だけで効果の良し悪しは決められるもんじゃないよ イングランドやりたいんだけどジムにラックとインクラインベンチを長時間独占する輩がいて出来ない
最高90×4くらいから全くやってない
代わりに最近リバースベンチ始めたけど楽しい フラットベンチプレス130kgに対してインクライン(35〜40度)が95kgくらいなんだけどこれって弱い?
フラットベンチ(しかもワイドグリップパワーフォーム)ばかりやってたので大胸筋上部はもちろん肩腕も細い(バスト103cmに対して上腕35cmくらい)
これからインクラインベンチ最優先させるつもりだけど、フラットベンチの記録はやっぱり落ちるよね?
自分と同じようにフラットベンチばかりやってて、インクラインに切り替えた経験のある方にお聞きしたいです ボディクラフトのF603使ってる人おる?
初のインクラインベンチとして購入考えてる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています