インクラインベンチプレスが好き part4 [転載禁止]©2ch.net
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>>60
そう、昔から言われてるが、いざ自分が重い腰を上げてインクラインにキッチリ取り組むと、ブリッジやデクラインの価値が皆無にすら思えるね、だったら真下にディップスが良い訳だし。少しの角度の違いでこうも意義が変わるのかと。
実用的、しかもかなりと思うと今までの苦手意識や後回し感が無くなり積極的にやるようになるね
>>65
あのパワーのブリッジ？あんなのそもそも動作としておかしい訳で、
わざわざフラットで寝てるのに、腰を痛めるようなブリッジ無理やり組んで、パワーで上げる事以外になんの有益性もないし、腰や首やら手首やら痛めやすく、良い事何もないから、俺はパワー式は全くやる気なしｗ インクラインを始めようとアジャスタブルベンチを買ったのですが、何度にすればいいのか判りません。
４５度がいいというブログもあるし、１０度で充分というブログもあります。
皆さんは何度なのでしょうか？ >>67
クラブにあるベンチ台は大半が40〜45°くらいだから基本として考えるといいよ。
その上でバリエーションとして20〜60°くらいの角度でもいろいろやると良い。 40-45度ってブリッジ前提の角度だから、ベタ寝なら30迄だと思うよ
肩甲骨寄せた時に胸上部が床と平行になる角度が理想 みんなどのくらいの頻度でどのくらい重さあがっていく？１か月くらいであがる？ 俺は15度くらいでやってる。
胸筋上部にめちゃ効くよ
それ以上は肩に刺激入っちゃうと思う 垂れるのは脂肪だからだと思う
筋肉で垂れて見える位って相当だよ 乳輪がでかくてぷっくりシャツの下から浮き出るんだけど、
インクラインやっときゃそのうち下向きになって目立たないかな フラットのダンベルベンチプレスが停滞して、
最近インクラインをメインに切り替えているが、
久々に胸に効いている感じがあって良いね。
ただ、インクラインだと最後の追い込みで踏ん張れない感じがある。
これはまだ慣れてないせいなのか、動作上、そういう種目なのか？ 筋肉で垂れるレベルってベンチ180キロとかだと思うよ。一般人が気にするレベルじゃない。垂れてる人は脂肪で垂れてるだけ インクラインプレス気持ち位イイや
鎖骨や首あたりにバキバキビキビキって負荷が乗っかって来るのがたまらない！
気持ち良すぎて、インクラインしながら首鎖骨ビキビキで射精しちゃいそう インクラインをリバースグリップでやってるんやが、他にもリバースでやってる人いる？
ベンチの角度は60°くらいまで上げて、スタンスは肩幅〜ちょい狭めでやってる リバースグリップは力が入る気があまりしないからやらんな〜
ホームトレーニー時代にリバースグリップのスタンディングフロントプレスしてたくらいで インクラインダンベルベンチ25° 50°
デクラインダンベルフライ
デップス
このメニューやると胸がパンプしまくって自分の胸じゃないみたいだ。 ショルダープレスマシンで、可能な限り浅く座ればインクラインベンチみたいな動きができるな いやほら、ちょっとした軌道の違いで刺激が変わったり、ベンチが占領されてた時の代替として良いじゃん？
首がかなり痛くなるけどね >>86
チャレンジャーだなと思うけどさw
あんまり奇妙な方法は止めないと怪我するよ
変な風に傷めちゃうと泣くしかないから、ベンチの角度とグリップ変えるか、マシンならシートの高さ変えて軌道調整くらいにしときなや とりあえず100kg上げられるようになってからインクラインやろうと思ってるんだけど、もっと軽い重量上げてる人でもやってる人いるかな？ ジムで昨年暮れからインクラインが出来るようになったので始めました。フラットよりもハマりそう。
アップ：40×8、60×6、70×4、80×2。メイン：90×3、80×8。 俺がチビなせいかインクラインベンチの台が全然合わなくてラックアウトするとき立たなきゃいけないから、
もうめんどくさくなってインクラインフライをやってるんだけど、プレスならではの効果ってなんかあるかね？三頭はとりあえず鍛えられるよな。あと肩も。 >>95
いうほどチビでもない気がするけどな
ジム行ってる連中とか170前後だろ
ベンチのほうがおかしいんじゃね チビの気持ちはよくわからんが、足で踏ん張れば座面に腰掛ける必要なくね？ 立ってるとラックが邪魔だし、座ってるとラックにかけるとき立たなきゃいけないし、専用台はクソなんだな 90で9回できた
10回出来たら120kg上がる計算になるからもう少しだ アップ：40×10、60×8、70×6、80×2。メイン：80×10、80×8。 アップ：60×10、70×6、80×2。メイン：80×8、80×4。 最近インクライン取り入れているけど、肩に効くからまだまだ好きになれない
ベンチ100kgちょいの雑魚だからかもしれんが >>105
角度浅くすれば良いじゃん
それでもフラットとは違う刺激あるし >>89
というかインクラインしかやってない
角度は浅めの15度位
バーベル75キロで10レップ アップ：40×10、60×8、70×6、80×2。メイン：80×9。 >>１１１何で記録が上がったり下がったりしてるの？ >>113
まだインクラインに慣れていないのと、体調によるものかなと思います。
他には、フラット→インクラインの順でやっていますが、フラットが混んで出来なかった時も下がってしまいました。 >>112
アイロのマルチパーパスフォールディングベンチ？
部屋狭くて片付けたいからあれ欲しいけど座面角度変わらないのはどうなんだろ… アップ：40×8、60×6、70×4。メイン：70×10、10、9 今までずっとスミスでやってたけど、フリーでやると全然入り方違くてワロタ
胸から脇の下辺りの連動性が高められる感あるな >>117
スミスマシンより重量下がりました？
今のジムはスミスマシンしかないんですけど、来月からはフリーのジムに移行するんで楽しみです！ >>118
下がるけど多少だよ
8rep出来てたのが５repになるぐらい
多分神経が育てば変わらなくなるはず ファイティングロードのインクラインが出来るベンチを使ってる
人はおられますか？使い心地や耐久性はどうでしょうか？ アップ：40×10、60×8、70×6。メイン：80×8潰れ、60×7 ファイティングロードのインクラインベンチですが、
レポートすると、全くガタつきません。改善されたみたいです。
そして、とても頑丈そうです。
頭を使いながら組み立てないと、逆向けに固定してしまったり
して手間取る可能性が高いです。 >>115
返事が遅くなったけどマルチポジションベンチの方
座面の角度を変えられないのは個人的にはないな >>126
そう。組み立ててる最中は設計精度悪いんじゃないの？
とか先入観で半分呆れてたんだけど、組み上げてみたらすごく頑丈そうで
俺とウエイトの180キロ以上乗っかっても
ビクともしない。ただ、頑丈そうな分、インクラインを調整するのが
けっこう固い。
あと、完全なフラットにならん。フラットにしてもごく微妙に
インクラインしてるような気がする。
俺の組み立てが間違ってなかったら・・・だが。 >>128
だから、個体差がほぼないとしたら、お勧めだよ。
ガタツキ皆無でカチカチで満足。カチカチ過ぎるから大満足
とまでは言わないけど、グラグラして怖いよりはるかにマシ。 FRのインクラインベンチはバックシートが短いのと仰角が60度までなのでその部分は割り切りが必要だね アップ：40×8、60×6、70×4。メイン：80×8、60×10 >>132
デクラインはディップスで代用にならない？ 皆さんインクラインはその日の胸の最後の追い込みでやってるの？
それとも、その日の胸はインクラインだけとか？ >>135
インクラインメインの日とフラットメインの日にわけてる。 >>134
ダンベルフライでの大胸筋下部が役に立つかな アップ：40×10、60×8、70×6、80×1。メイン：80×9、60×10 イタタタタ。普段普通のベンチしかしてなくて、
初めてインクラインベンチしたが、けっこうな
筋肉痛だ。ベンチの補強になって、ベンチが
伸びてくれたら良いなと思う。 困った。455のパワーラックにファイティングロードの
インクラインベンチなんだが、パワーラックの下部が邪魔
して適切な位置まで、インクラインベンチを持っていけない。
インクラインの角度をつけると、パワーラックのバーベル
クラッチが、ラックアップを開始したい位置より後ろになる。
これは難しいなあ。 >>144
15度ぐらいなら何とかできるけど、30度になると
きつい。
ラックアップ用にパワーラックの両外側に
シャフトを置く方法を考え中。 ボディクラフトのF603ってケツの角度変えられないんだな
でもレビューは結構いい。 ケツの角度変えられないのにずり落ちないのかね。 つーか俺が買った時からいくら値上がりしとんじゃこれ >>144
試行錯誤してみたが、身体をずり上げた状態でラックアップして
腕を伸ばしきってロックしてから、身体をずり下げて
インクラインベンチ開始。
バーベルクラッチに戻すのは危険だから、セフティに
バーベルを降ろす。これで多分安全にできるとは
思うが、万一手元が狂って首にバーベルが落ちたら多分死ぬ。 タフのラックだとベンチの足が奥に置けるよね
あそこの名前わからないけどラックの形はああして欲しい >>150
書いたら危険そうに聞こえるかもしれないけど、そうでもない。
マックスの半分ぐらいの軽い重量でやってみて
100%うまくできそうなら続ける。ちょっとでも危険を感じたらやめる。 アイロテックのパワーラック455
プラス、ファイティングロードのインクラインベンチ
じゃ30度以上困難だわ。いろいろ試したがしっくり
こないし危ない
ずっと15度でやるかな。効けば良いが。 >>154
ベンチ買ったばかりでねえ。もったいないかな。 >>154
まあ、15度でベタ寝足上げぐらいでやってみる。 >>153
ラックの下部にあるつっかえ棒を穴開けて上に移動すればいいんじゃね？
自分のラックなんだし、使いやすいように弄り倒すのもいいぞ〜
電動ドリル買っておけば他にも色々役に立つし、やっちゃいなよ！ >>157
ああなるほど。真面目に検討します。
どうもありがとうございます。 ダンベルインクライン45kgでやったらトップポジションでベンチに背骨が当たってて2日今日でも痛くて首が回らない
バーベルスクワットみたく慣れればいいけど 首回りを怪我したってことは肩甲骨の下制が出来てないってことだと思うが。
フォームがおかしいは、重量が過ぎるわでするべくしてした怪我だなあ……。
とにかくお大事に。
寝る時に枕しないで寝る方が良いかも。 >>160
ご指摘ありがとうございます
枕抱いて寝ます >>162
とりあえず、15度で試してみて、よく効かなければ
パワーラックに穴開けてみます。幸いドリルドライバーが
手元にあるので。有難うございます。 インクライン好きだけどリバースグリップの方が上部には効いた >>164
リバースグリップで、手先の神経が切れたとか
どこかに書いてあって怖いんだけどなあ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
