インクラインベンチプレスが好き part4 [転載禁止]©2ch.net
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>>650
鈴木佑輔はまさに前腕垂直で腹側に下ろすナローでやってるけど上部もしっかり付いてるね。
でも本人はこのやり方だと三頭の外側頭の関与が減って長頭の関与が増えるとも言ってた。 同じ手幅狭めでもやはりリバースグリップのほうが
大胸筋上部の意識はしやすいと思うけどな >>650
じゃあダンベルならリバースするより縦に持って肘閉めた方がいいんだな!
てかプッシュアップでも脇締めたら上部に入るんか? チェストプレスマシンでリバースグリップが個人的に一番上部に入る デクラインベンチで両肘を思いっきり開き気味にするのが
最高に胸上部に入る ベンチのシートは30°がいいな
45°だと負荷が肩に逃げてまうわ インクラインバーベルベンチやってて
ラックに戻そうとしたら落としてしまって
顔に落ちてきたことあったわ
フラットと違ってセーフティの上に顔でてるもんね
同じような経験した人いない?
なんか対策ないかな? ラックに置くんじゃなくて当てて戻す癖つけるくらいしか インクラインベンチやる時って胸につくまで下ろす?
ちょっと上まででも良いんかな >>664
柔軟性が無くておろせないなら無理しておろさなくていいよ
山本義則さんもパーシャル気味でやるよう指導してたはず
俺はなんなくおろせるからフルレンジだけどな >>665
なるほどー、ありがとう
セーフティの位置的にパーシャルだとやり易いからパーシャルでやる! アップではしっかり下ろしてるのに
加重してくとパーシャルになるクソガリワロス インクラインでケツアゲブリッジで床と身体平行くらいにしてやってるヤシいるけど起立金のトレーニングでもしてんのかなって感じだよな
インクラインはどっしり構えて挙げてる感じがたまらなくオーガズムなのにそんなんじゃイケない 俺は50度くらいにして、ブリッジをして実質40度くらいでやってる。
キネティックが効いてとってもいい。
よりコンパウンドを狙うならこれでいい。
ベタ寝はどうもアイソレーション的で避けている。 インクラインの傾斜を1番下に設定して
80kg挙がるんだけど
フラットベンチだとどの程度あがるかな? 今パワーラックとベンチ選びで悩んでるんだが
ベンチについて、高重量でのインクラインバーベルベンチ(30〜45度)は
フラットベンチと同じようにシート幅広めの方がやりやすいかな?
幅広シートは肩甲骨の動きが阻害されてやりづらいとか言われてるが皆がインクラインベンチやる時に使ってるベンチのシート幅はどのくらい? 人によって肩幅というか体型が違うから自分で確かめろとしか言えない インクラインベンチ使われてたから久しぶりにフラットやったけど全然違うな
ちなみにダンベル ダンベルインクラインプレスとフラットダンベルベンチって差どの位ある? インクラインバーベルベンチがあるので
やりたいけど肩が痛くなるので >>675
自分でやればわかることを、なぜ他人に質問するんだ?
体験せず、努力もせず、知識だけを得て、ネットで論争して暇つぶしをしたいんか?
だったら回線切って中退した高校に復学しな
その方が親は喜ぶぞ >>677
考えれればわかることを、なぜ他人に強要するんだ?
思いやらず、想像もせず、マウントだけを得て、ネットで論争して暇つぶしをしたいんか?
だったら回線切って脱走した動物園に戻りな
その方がお前意外の全員が喜ぶぞ 深淵を覗く時、深淵もまたお前をうんたらかんたら、ってくだり思い出した フラットベンチしか持ってないのなら
AMAZONで買うなりジムに行けばいいのに ネットで安易に質問するヤツも問題だが、
その質問に軽々しく返答するバカはもっと問題
その人が自ら学ぶ機会を奪っている
その人が試行錯誤した結果、気付きや成果を奪っている
ということに気付こうな そもそも経験に基づく結果を伴う質問してる時点でど素人だろ
そんなやつが自分がした質問の真意に気づくのは何年も経ってからだし、それもそいつが真面目に続けていればの話だし
そんなやつがどうなろうが知ったことか
真面目に付き合う暇あるなら自重で腕立てしてた方が万倍もまし 「Aという参考書とBというドリルは差どの位ある?」
・・・・・・・偏差値30以下のバカが言いそうなセリフ
受験生ならAもBも両方やるのは当然、でもやりたくないから他人に質問する
質問して「知識」として仕入れれば「体験」や「努力」に置き換えられると勘違い
あわれだねぇw フラットだけやってるとどうしても重量を追求しちゃってフォームが疎かになるので
胸は最初インクラインから入ることにした
バーベルの軌道が微妙に安定しなかったけどやってりゃ慣れるよね >>686
フラットで重量追いかけフォーム乱すならインクラインも同じ >>687
フラットだとビッグ3の一つってことで他人と張り合って記録に拘っちゃうんだけど
インクラインならそういうこともないかなと
「インクラインベンチ何キロ上がる?」とか聞かれたことないし 横からだけどベンチの角度30°でフルレンジ止めありMax1発 トレ歴1年目でインクライン110kgって強い方?
186cm76kgのガリだけど あとベンチの角度は?
30°と45°でけっこう変わるからな >>695 残念ながら30度だと思われる(p_-)
サプリメントに汚染物質が入ってない限りは生涯ドラッグフリー! >>696
だから、Maxかと聞いてるの。
30°インクラインでも110kgなら十分強いけどな。 >>697 MAXだよ!フラットベンチは一切やってない! 当たり前だろw
シャフト抜いた数値報告するアホとかいないだろ
初心者か? インクラインのMAX計測は必要ないとは思っていたけど、久々に1〜3レップのセットも組むようにしたら大胸筋がミシミシとストレッチ掛かって、酷い筋肉痛になったわ。普段アマアマなトレーニングしてたかもって見直す良い機会になった。 >>705 普段のトレを見直す良い機会になったってだけですよ。マンネリを防ぐって意味でね。 インクラインは大胸筋上部にそこまで効かないってサイトとかあるけど実際どう?
フラットばかりの人と比べて上部が肥大してると思う? 座るとこ動かないと尻ポジが定まらないから落ち着かない インクラインだから上部ってのいうのはないかな
単純に上腕骨の位置だと思う
インクラインで腋ひろげてやると自分は上部にはいるかな
とりあえず120でセット組むのは余裕になった
上部とか下部とかいうレベルではないけど単純に筋量つけるためにインクラインやってる
https://youtu.be/I9uNUYKlZuI インクラインは肩関節内転の動きが入らないから中部下部の活動は小さくなる
フラットでもブリッジ組めば内転するからな インクラインし始めて一ヶ月なのだが85kgまでしか上がらん笑
フラットは110kg上がるのに!
みんなもこんなもん? インクライン、バーベルでやってみたいけど位置の調整が難しい 大胸筋上部を鍛えたいのですが、インクラインの角度はどれぐらいにすればいいですか?
今までフラットでしかやってなくて下部だけ成長してカッコ悪い。。。 割と高めでいいと思う
45度とかね
それより下部だけ発達している
大胸筋をぜひ見てみたい
散々要望はあったけど未だに誰も
見せてくれないんだよな 俺もフラットしかやってないから胸の形変だわ
インクラインベンチないからしょうがないけど >>717
人のを見たいならまず自分のを上げるのが礼儀だぞ なんでそうなるんだ?
特殊な例を見たいから言ってるんであって
普通の大胸筋うpしても意味無いだろ >>721
人に名前を尋ねるならまず自分から名乗れっていわれるだろ?
相手の名を知りたいのはあくまでもこちらであり、相手はこちらの名前なんか知りたいと思ってなくても、相手に要求したものと同じものを自ら提供するのは最低限の礼儀という考え方だな
勿論そんな礼儀は知ったことじゃないと言うのは自由
ただしその場合、相手が答えてくれる確率も極度に下がるというだけのことだ インクラインで大胸筋上部がデカくなるのにどれぐらいのトレでどれぐらいかかる?
夏までにデカくなるかな? 頭が悪過ぎな質問すんなよ
せめてトレーニングの基礎理論くらい勉強しろやカス フラットとインクラインそれぞれ週一回やるのとフラットの後にインクラインやるの週二回やるんだったらどっちがいいですか?
フラットベンチの記録も落としたくないしインクラインの記録もあげたいんですが インクラインプレスはダンベルなら角度深めでもイイと思うけど、バーベルなら30度程の方が収縮を感じられやすいような気がします。皆さんはいかが? 最近解剖学的には〜って感じで
筋繊維の方向云々で語る人多いけど
昔からのビルダーは脇開いたインクラインで
上部を発達させてきたんだよな
マググリップとかも流行ってるけど
当然昔はそんなもんなくてもデカく
なってた訳で
所詮目新しさ流行重視なんだろ 大胸筋上部を鍛えるためにインクライン意外に何かやってる?
ダンベルフライはやってるけど上部だけに効いてる感じではないなあ >>729
ケーブルフライ。
で、こう書くと「宅トレでできるの書け」って言われるところまでがワンセット。 >>730
宅トレでできるの書けなんて言わないよ絶対〜
ありがとう。
やっぱりフライ系ですかね。
リバースベンチも良いと聞いたけど落としそうで怖い 色々浮気したけど、インクライン30度バーベルベンチに戻ります。
とりあえずMAX140キロに戻して、目指せ150キロ! 30℃だとギリで130kg1発しか上がらなんだ。
俺には150kgは無理だな。 30度にして、手幅は81センチラインが人差し指くらいで比較的広めですが、鎖骨に当たるくらい下ろしてます。
みんなはどれくらいの手幅にしてますか?
フラットより狭目を推奨するサイトも多く悩んでます。
狭くすると肩甲骨の下制が強くなり、胸上部というより中部に下ろす感じになります。
効くことはききますがやりにくいし、重さも上がりません。 100×8はできるけど、中級くらい?
フラットだとMax140 一般人目線だと上級者
ある程度トレーニング歴ある人からしたら上の下ってとこじゃね インクラインは角度や手幅でかなり変わる。
おれは30度でブリッジキッチリして、比較的ワイドにもつので、フラットとそんなに変わらない。
100キロ8回だと120キロ1回くらいだろうけど、おれのようにやると130キロ挙がるよ。
45度でやってんなら、120キロでも十分なレベル。 >>741
角度は、45ぐらい
角度浅くするとあまり効かないもんで 俺は81cmラインに小指で30°ベンチでMax130kgだ。
インクラインは狭めの方が上部に入ると思う。
あとドリアンが好んで20°のベンチでインクラインやってたけど、これも割と上部に入らせ易いと思う。
けっきょく各々自分にあったやり方を捜せってことだな。 >>743
手幅狭めか。なるほど。
参考にいたします。
角度浅くすると、どうしても足で踏ん張ってしまうんで胸に入ってない気がします。 下部の方が発達してて垂れて見えるのが悩みやったがひたすらインクラインやったらだいぶ形が整ってきた
インクライン最高や!合わせてプルオーバーもやってるけど結構良い気がする リバースグリップやってみたら世界が変わったわ
もちろんインクラインで
今までの普通のグリップでやってた時間がほんと勿体ない 最近は軸が頭の上にあるチェストプレスマシンを
パラレルグリップでやるのがお気に入り
田代とかの動画でやってたやつ
上部と三角全部にしっかり入る >>748
リバースってスミス?手首弱いんかフリーだと全然重量持てなくて止めたんだが普通のインクラインベンチの何割ぐらいの重量でやってるの? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています