インクラインベンチプレスが好き part4 [転載禁止]©2ch.net
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>>606
>>607
ありがとう！
購入を検討してみます！ このスレの人はフラットベンチやってる？
やる意味はないの？ 俺は逆にインクラインしかしてこなかったから
大胸筋下部が弱点になってしまった。
なので今はフラットベンチとディップスを
やりこんでる。 >>609
たまに思い出したようにやるが肩にヘンな負荷がかかるし、反応悪くてやっぱキライってなる
もともと肩の調子もあってインクラインをメインに据えるようになったのもあるけど
下部はディップスとケーブルクロスオーバーやるね フラットやらずにインクラインメインてどれくらいのレベル？
インクラインのメインセット110kgとか？ >>612
インクライン90kgだよー
フラットでやると下手くそで、肩で挙げてるのが自分でもよくわかるけどインクラインは胸を意識できる >>614
そらすよ
ちゃんとブリッジつくって肩下げて足踏ん張って 角度がわからなくなってきた。
45度がいいのか、それとも30度がいいのか。
どこかに45度がいいって書いてあったので今は45度なのだが、大胸筋がそれほどパンプしない。 どの角度がいいかは人によって違う
簡単に言うとブリッジが強さによって変わる 基本的には45
ブリッジも加味して40くらいでやればいい アレックスのインクラインベンチ欲しい人いる？
取りに来てくれる人にあげる＠中野区 ブリッジ組んでちょうといい塩梅くらいになる角度が45度前後。 となると今まで角度つけすぎだったのか。
ちゃんとブリッジしてみよう 胸のトレってインクラインベンチとバタフライぐらいで良いのかな？
みんな何セットぐらいやってるの？ 俺はブリッジ苦手だから45度より鋭角にしてる（正確な角度はわからない）
最初は45度だったけど胸より肩に効きがちで数こなせなかった
そもそもフラットで肩を痛めたくないから鞍替えしたから特に上部にこだわりがあるわけじゃないし、これで良いと思ってる ベンチプレスで肩を痛めたので、インクラインで、しかもダンベルベンチに変えたんだけど
悪化した。
整骨院に３ケ月通って、だいぶ改善したんだけど、今はデクラインベンチをメインにしてる。
デクラインだと肩に負担がないし不安もない。最高。
フラットベンチはアップのみ、ダンベルは一切やらない。
現時点でも一番肩が痛いのはインクラインベンチ。
アーノルドプレスは痛くないんだけどね・・・・ 自分の体が得意とする種目をやり込むのが
1番の近道だと思うよ。
俺の場合バーベルを持つと肩がすぐにおかしくなるが
ダンベルだとベンチプレスでもショルダープレスでも
多少無茶な重量扱ったって痛むことはない。 ダンベルだと逆に痛める可能性もあるけどな
バーベルに比べて自由な軌道で扱えるから肩を痛めないという側面もあるけど、逆に安定しない分、無理な軌道で持ち上げて痛めるのが結構いる
重量設定のミスやね ダンベルはスタートポジションに持っていくときが一番危険 デクラインとアーノルドで痛みがないなら、単に脇を開きすぎてるだけでは？
インクラインでも脇閉じ気味にしてやれば肩の負担は減ると思うよ 100kg 10rep 3setようやくできた
記念ｶｷｺ 大胸筋の上部が発達するのにどれぐらいかかるかな？
今までフラットばっかりやってて垂れ乳見たくなってきた。
横から見るとカッコ悪い。 >>632
その垂れるまで肥大したという大胸筋を
ぜひ見てみたいわ。 ダンベルでやってるんだけど、重量あげていったら胸だけじゃなくて前腕に筋肉痛が来た
わかってはいるけど前腕弱いんだよなあ
インクラインの時も不安定になるし 最近気づいたんだがインクラインベンチって別にいらなくね？
全てが中途半端というか
リバースベンチの方が圧倒的に大胸筋上部の動員率高いし、
通常ベンチでも肩に注意しつつ（インクライン同様に深く降ろしすぎない）乳首より頭側に降ろす軌道でやればインクラインなんてやらなくて上部に
十分な刺激入る
おまけにやや斜め軌道で挙げるミリタリープレスやっておけば完全にいらんな >>635
リバースの方がインクラインより効果的だったっけ？
リンク貼ってみて >>635
リバースグリップベンチが上部に入る理由は肩関節の屈曲による作用が大きいと思うんだけど
ベンチで頭側に下ろしたら屈曲が使えないから上部に入りにくくない？ ありがとう
同じ重量比較なのかも近になるけどその辺は論文元をたどってみるよ
同じ重量ならより重量扱える方やったさいの比較も気になるし、
リバースインクラインが意味があるのかないのかも気になるね
インクラインをやる目的としては下部に刺激を入れたくない場合のみだと思ってる
リバースをやった際の下部への刺激も考慮しないといわゆるボディメイク目的だと若干話がずれるんだよね ダンベルをスタートポジティブまで上げるのがきつくなってきた。 気合い入れろ気合い。
ダンベルを膝にセットして
｢突然オラァ！｣って叫ぶんだよ いや待て、「オラァ！」ではなく「突然オラァ！」と叫ぶのはマジに面白いんじゃないだろうか >>645
どこかの板のコピペだよ
ウ板でも少し前にアホが釣られまくった ダンベルインクラインのスタポジは、殆どがテクニックです。
まあ、それなりの腕力は必要ですけど。
７０歳になりますが、４５度傾斜で４０キロはそれほど大変だとは思いませんよ。
１RMの重さでも出来ますから。
ほんのちょっとしたコツを見つければ、スイスイです。 普通のフラットベンチで上部狙うんだったら頭側に無理矢理下ろすよりもナローで肘をしっかり脚側に流してやるやり方の方が自分の場合はきくな。
まぁ三頭もしっかり使うから胸と三頭をセットでやる日限定だけど。 リバースグリップにするから上部に効くんじゃないよ
肘の幅を狭め=肩関節屈曲が強調されるから上部の動員が増える
だからいくらリバースグリップでも無理やり肘の幅を広くやれば意味がない
バーベルならリバースの方が肘幅を狭くしやすいってだけ
順手ナローでも肘幅が狭くなるから上部の動員は増える
カネキンの動画でリフターの人がナローで上部に効くとか言ってたな
ナローで胸に下ろせば当然三頭筋に効く
前腕を垂直に保ちながら腹に下ろせば三頭の動員は大して増えないよ >>650
鈴木佑輔はまさに前腕垂直で腹側に下ろすナローでやってるけど上部もしっかり付いてるね。
でも本人はこのやり方だと三頭の外側頭の関与が減って長頭の関与が増えるとも言ってた。 同じ手幅狭めでもやはりリバースグリップのほうが
大胸筋上部の意識はしやすいと思うけどな >>650
じゃあダンベルならリバースするより縦に持って肘閉めた方がいいんだな！
てかプッシュアップでも脇締めたら上部に入るんか？ チェストプレスマシンでリバースグリップが個人的に一番上部に入る デクラインベンチで両肘を思いっきり開き気味にするのが
最高に胸上部に入る ベンチのシートは30°がいいな
45°だと負荷が肩に逃げてまうわ インクラインバーベルベンチやってて
ラックに戻そうとしたら落としてしまって
顔に落ちてきたことあったわ
フラットと違ってセーフティの上に顔でてるもんね
同じような経験した人いない？
なんか対策ないかな？ ラックに置くんじゃなくて当てて戻す癖つけるくらいしか インクラインベンチやる時って胸につくまで下ろす？
ちょっと上まででも良いんかな >>664
柔軟性が無くておろせないなら無理しておろさなくていいよ
山本義則さんもパーシャル気味でやるよう指導してたはず
俺はなんなくおろせるからフルレンジだけどな >>665
なるほどー、ありがとう
セーフティの位置的にパーシャルだとやり易いからパーシャルでやる！ アップではしっかり下ろしてるのに
加重してくとパーシャルになるクソガリワロス インクラインでケツアゲブリッジで床と身体平行くらいにしてやってるヤシいるけど起立金のトレーニングでもしてんのかなって感じだよな
インクラインはどっしり構えて挙げてる感じがたまらなくオーガズムなのにそんなんじゃイケない 俺は50度くらいにして、ブリッジをして実質４０度くらいでやってる。
キネティックが効いてとってもいい。
よりコンパウンドを狙うならこれでいい。
ベタ寝はどうもアイソレーション的で避けている。 インクラインの傾斜を1番下に設定して
80kg挙がるんだけど
フラットベンチだとどの程度あがるかな？ 今パワーラックとベンチ選びで悩んでるんだが
ベンチについて、高重量でのインクラインバーベルベンチ(30〜45度）は
フラットベンチと同じようにシート幅広めの方がやりやすいかな？
幅広シートは肩甲骨の動きが阻害されてやりづらいとか言われてるが皆がインクラインベンチやる時に使ってるベンチのシート幅はどのくらい？ 人によって肩幅というか体型が違うから自分で確かめろとしか言えない インクラインベンチ使われてたから久しぶりにフラットやったけど全然違うな
ちなみにダンベル ダンベルインクラインプレスとフラットダンベルベンチって差どの位ある？ インクラインバーベルベンチがあるので
やりたいけど肩が痛くなるので >>675
自分でやればわかることを、なぜ他人に質問するんだ？
体験せず、努力もせず、知識だけを得て、ネットで論争して暇つぶしをしたいんか？
だったら回線切って中退した高校に復学しな
その方が親は喜ぶぞ >>677
考えれればわかることを、なぜ他人に強要するんだ？
思いやらず、想像もせず、マウントだけを得て、ネットで論争して暇つぶしをしたいんか？
だったら回線切って脱走した動物園に戻りな
その方がお前意外の全員が喜ぶぞ 深淵を覗く時、深淵もまたお前をうんたらかんたら、ってくだり思い出した フラットベンチしか持ってないのなら
AMAZONで買うなりジムに行けばいいのに ネットで安易に質問するヤツも問題だが、
その質問に軽々しく返答するバカはもっと問題
その人が自ら学ぶ機会を奪っている
その人が試行錯誤した結果、気付きや成果を奪っている
ということに気付こうな そもそも経験に基づく結果を伴う質問してる時点でど素人だろ
そんなやつが自分がした質問の真意に気づくのは何年も経ってからだし、それもそいつが真面目に続けていればの話だし
そんなやつがどうなろうが知ったことか
真面目に付き合う暇あるなら自重で腕立てしてた方が万倍もまし 「Aという参考書とBというドリルは差どの位ある？」
・・・・・・・偏差値３０以下のバカが言いそうなセリフ
受験生ならAもBも両方やるのは当然、でもやりたくないから他人に質問する
質問して「知識」として仕入れれば「体験」や「努力」に置き換えられると勘違い
あわれだねぇｗ フラットだけやってるとどうしても重量を追求しちゃってフォームが疎かになるので
胸は最初インクラインから入ることにした
バーベルの軌道が微妙に安定しなかったけどやってりゃ慣れるよね >>686
フラットで重量追いかけフォーム乱すならインクラインも同じ >>687
フラットだとビッグ３の一つってことで他人と張り合って記録に拘っちゃうんだけど
インクラインならそういうこともないかなと
「インクラインベンチ何キロ上がる？」とか聞かれたことないし 横からだけどベンチの角度30°でフルレンジ止めありMax1発 トレ歴1年目でインクライン110kgって強い方？
186cm76kgのガリだけど あとベンチの角度は？
30°と45°でけっこう変わるからな >>695 残念ながら30度だと思われる(p_-)
サプリメントに汚染物質が入ってない限りは生涯ドラッグフリー！ >>696
だから、Maxかと聞いてるの。
30°インクラインでも110kgなら十分強いけどな。 >>697 MAXだよ！フラットベンチは一切やってない！ 当たり前だろw
シャフト抜いた数値報告するアホとかいないだろ
初心者か？ インクラインのMAX計測は必要ないとは思っていたけど、久々に1〜3レップのセットも組むようにしたら大胸筋がミシミシとストレッチ掛かって、酷い筋肉痛になったわ。普段アマアマなトレーニングしてたかもって見直す良い機会になった。 >>705 普段のトレを見直す良い機会になったってだけですよ。マンネリを防ぐって意味でね。 インクラインは大胸筋上部にそこまで効かないってサイトとかあるけど実際どう？
フラットばかりの人と比べて上部が肥大してると思う？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
