インクラインベンチプレスが好き part4 [転載禁止]©2ch.net
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ユーチューバーのカトチャンは、リバースグリップ試したら大胸筋下部に効くって言ってたな オーストラリアの研究で、ウェイトトレーニングを行っている被験者にインクライン・ベンチプレスを行わせた場合、胸筋上部の筋活動は、フラットベンチで行う場合よりもわずかに5％大きいだけであったことが報告されている。
一方、トレーニングを積んだ人にリバースグリップ・ベンチプレスを行わせた場合、通常のオーバーハンドグリップで行う場合に比べて、胸筋上部の筋活動が30％大きかったことが示された。 >>454
その実験は確かインクラインの角度がすごく小さかったんじゃなかったかな？ >>454
その記事が一時期流行って筋トレサイトやユーチューバーがリバースグリップのダンベルプレスやベンチプレスを取り上げたけど、結局浸透しなかったな >>437
骨格じゃね？俺もそう
だからフラットはやってない
ベンチは15度くらいのインクラインのみ インクラインでリバースグリップベンチをすればいいんやで >>456
やっぱりいくら効くって言われても見た目はインクラインのほうが効いてそうだからね
あとそんなに浸透していない
重量扱えないのも関係してるかもしれないけど >>455
気になる
確か理想のインくらいは40～45度だった気がするけどそれよりはるかに低かったのかな >>458
それは意味がない
リバースグリップならフラットにした方が上部に効く >>459
浸透してないのは、補助がいないと難しいから
やってみりゃわかるが、格段に効く >>462
補助いる？
普通のベンチと違って上から取りにくいからかな >>463
そうそう
だから高重量が危なくて扱いにくい リバースグリップは補助ないと限界までやった場合ヘナって顔面にダンベル落ちてきそうだしな フラットのみとインクラインのみの身体比較とかってないのかな？ >>467
あったら面白いね
全くの素人二人用意して胸の種目は
それぞれインクラインかフラットのみ一年やらせる実験 >>466
>>465はダンベルって書いてるじゃん >>466
逆手でMAX80%ぐらいのバーベルラックアップしてみ？
危ないというか無理である
セーフティに置いてからやればいいんだろうけど、それは多分嫌がるやつが多い 元々の筋肉のつき方もあるからな～
双子だと間違いないが >>468
正直、言われてるほど違いって出ないよね？
でも隔週ぐらいでフラットとインクライン切り替えてみようかな >>472
プロの話では、100kgぐらいならフラットだけで問題ないらしい
150kg超えたらもう、インクラインだけにするらしい
海外選手でも、両方やる人はいないそうです >>473
へ～、両方やる人いないんだ！
ありがとう参考にする というかボディビルダーとか位の筋量まで肥大させられるような人達（効かせのプロ）は
バーベルベンチ自体やらなくなっていくよ
ダンベルとかケーブルとかペックデッキとかディップスとかでさらに
肥大させていってる
上にも書いてあるけどバーベルベンチの利点の重量を扱えるっていうのは
130～140キロまでいったら後は肩の故障のデメリットも考えて
バーベルベンチ以外の種目に移っていくっていうのは普通の考えかも
じゃあバーベルいらないんだ！って考えちゃう人もいるだろうけど
そもそも130～140キロ挙げられる筋量あるのかって話もあるし >>475
130~140kgってセット重量の話？マックス？
いずれにせよそれくらいなら肩の故障なんてまともなフォームなら滅多にしないと思うんだが
あとなぜディップス？
加重しないでやるのか？
そうではなく加重するならこれも手首や肩の負担はベンチ以上にあるんじゃないかな ディップスは肩に悪いと思われがちだが、実はベンチより肩にも手首にも優しい種目 周りのバカたちは笑っているけど
https://www.youtube.com/watch?v=Y9s6ZegdKkM&;start=240
この、モデルのお兄ちゃん、肩壊したぞ。 大胸筋上部が発達しないので、ダンベルインクラインを始めてみました。
フラットを0度として30度と45度でやってみたけど、45度の方がきついですが、どっちの方が大胸筋上部が肥大するのでしょうか？
とりあえずフラットはやっていません。 というかフラットでも発達するぞ
パワー式だと駄目かもしれんが >>244 ４５度と言ってる。
>>256 ３０度くらいだと思う。
胸の上部は１５度で効くと言ってたユーチューバーがいた。
人それぞれじゃないの？ 俺は35度でやってる
45度だと肩にも結構入るしね 角度あっても結局上体をどんだけアーチしてるかでかなり変わるからなあ
30%だったら胸筋に対し30%にはならんだろうし
アーチ作ればフラットベンチが胸筋に対する角度的にデクラインになる
スタンディングプレスだって45度インクラインみたいになって上げるやつもいるし 棚橋のインクラインベンチ買った奴おる？結構気になってるんだが フラットやらんでインクライン6年やった俺に質問ある？
因みにインクラインmax185kg >>498
安い割に良さそうだよね
ただロゴがダサすぎて耐えられないかもしれない これでしょ？
https://www.amazon.co.jp/dp/B06ZZWQNWH/ref=sr_1_1?ie=UTF8&;qid=1497045781&sr=8-1 マッスルプロジェクト インクラインベンチ 耐荷重200kg 最大90度まで角度調整可能! 《新日本プロレス 棚橋選手 オススメ》 マルチトレーニング ダンベル ベンチプレス
これは不思議なベンチですよ！
背板の長さが７６センチなのに、身長１８１センチの棚橋の後頭部が、しっかりとベンチについている。
身長１６３センチの私めでも、最低で８０センチは背板の長さがないと後頭部は「はみ出る」んですけど！
私め、短足のお化けでもないんですけど。
後頭部の浮くベンチなんてゴミ以下。 自分も身長低いから気になるんだけど、座面が47cmとかだとチビだと足がしっかり着かないと思うんだが
フラットベンチなら40cmくらいだから問題ないけど、大抵のインクラインベンチは若干高いから不安
ジムにおいてあるのは座面低いけど、古いのか検索しても売ってないんだよなあ >>505
俺は背板が74㎝の使ってて身長181で短足だと思ってるけど頭つくぞ
短足じゃなくて胴長お化けなんだと思う
本当に座ったのか163なら絶対にでないと思う
背板は座板の間が空いてるし全然余裕なんだけど 身長１６５センチで、座高が８８センチ、が日本人の男子の平均。
身長１７０センチだと、座高は９２センチ。
http://goodboone.com/izime/life777/post-624.html
背板が７６センチのインクラインベンチだと、ほとんどの人の後頭部はハミ出る。
ハミ出ないとしたら、尻を前に滑らしているか、極端なブリッジを作っている。 >>509
とりあえずインクラインベンチに座ってみろよ
出ないから
角度90度なら少し出るけど45度なら全然頭当たるし問題ない
現物で頭当たる位置の寸法測ればわかる
それで頭出るならお前は乙武だ ツイストダンベルプレスってフラットでしても
大胸筋上部に効かせれる？
上に挙げたときに逆てになる状態 そう言われてるけど、それをインクラインでやればもっと効果あるのでは
でもリバースグリップならダンベルよりバーベルのが圧倒的にやりやすい >>513
むしろ逆
ボトムでは逆手でトップで順手
逆手といっても完全な逆手じゃなくて逆ハの字程度でいい
トップでは親指を内側に捻りこむ感じにする
ブリッジは作らず足をベンチに乗せて背中をべったり着けてやるとなお上部に効きやすくなる
ブリッジを組めば中部下部を動員しやすくなるから 最近上部はツイストでやってるけど効いてる感が余り無い
インクラインのリバースグリップが合ってるのか1セット目でパンパンになるんだけど
家トレでラックが無くwバーで無理やりやってるから高重量で出来ないのがね >>518
どうやったらロシア語の動画がヒットするんや。
全盛期のイチロー並の守備範囲の広さや。 筋トレ三ヶ月の新参がダンベルトレーニング用でインクラインベンチを探しているのですがアマゾンで何かお勧めありますか？ ５万くらいの物を買おうと思っているのですが、GFI21とF603IIで迷っていまして
どちらがいいか、それか他にオススメがあれば是非教えていただきたいです。 トレーニングじゃなくてベンチそのものの話しかされねぇのな 「器具」では無く「インクライン」でスレ検索しちゃった馬鹿な子かな でもまぁインクラインベンチってホントロクなのねぇよな。3～4万で良さそうなのは売り切れてるし
米アマだと2～3万で良さそうなのゴロゴロあって羨ましいわ なら尼.co.jpでなく尼.comで買えばいーじゃん 初めてベンチの購入を検討しています。いろんなベンチがあり過ぎて決めれません。
インクラインベンチ買うならどれがいいか教えていただけませんか? いつも45度くらいでやってたけど、このスレ見て30度にしてみたらいい感じだった ☆ 日本の核武装は早急に必須です。総務省の、『憲法改正国民投票法』、
でググってみてください。現在、衆参の両議員のそれぞれで、改憲議員が
３分の２を超えています。私たち日本人の、日本国憲法を改正しましょう。
憲法改正国民投票法、でググってみてください。お願い致します。☆☆ >>532
とりあえずどれか一つ買ってみて
使ってみて
ダメだったら買い換えればいいんだよ 45度はフラットよりもブリッジが大切だな
ベタ寝なら30度くらいが丁度いいわ
大胸筋上部がどうこうより肩を痛めたくないからやってるだけだし フラットもインクライン(30℃)も使用重量がほぼ同じなんだが。
フラットは100kg6発、インクラインは100kg4発。
インクラインの方が自然に上げ下ろし出来て肩に負担が少ない気がするのと、より胸がストレッチ出来てるように感じるんだよな 何の影響を受けたのか知らないけどフラットベンチ80もまともに挙げられないのに自分はフラット効かないのでこれからはインクラインしかやりませんって言い出してみんな苦笑い
フラットばかりだと上部の発達が遅れるとか言われるけどインクラインのみで120くらいまであげられるようになった胸なんてのを見たことないからどれほどの差が出るのか分かりにくいよなぁ
最近では上部にはディクラインの方がいいなんて事まで言われる始末 カネキンとコラボしてたびーちくんが胸はインクラインだけって言ってなかったっけ？
言ってなかったらスマソ。 >>532
もう買ってると思うけどスティールフレックスのやつはオススメ
フラット、インクラインどっちも使えて折りたためる
STEELFLEX フラット&インクライン＆ディクラインベンチ ＧＦＩＤ１３５ https://www.amazon.co.jp/dp/B00L8URXAG/ref=cm_sw_r_cp_api_.Ah8zbC44K4SF ダンベルフライで、トップの位置だと負荷が抜けるよね？
マシンなら最後まで負荷をかけ続けられるんだけど、ダンベルでそういう感じに出来る方法ってないかな？ >>546
多少抜けるのは仕方ない、小指側絞ってしっかり収縮させる、ジムでカッチンカッチン音鳴らして負荷抜けまくってるの多いがな >>546
ダンベル・フリーウェイトでトップで収縮効かせたいなら以下のやり方が思いあたります。
・ワンハンドでやる。
・ワンハンドで、ベンチに仰向けでなく横掛けでやる。ただしやりにくく重量も下がる。
・ワンハンドでやる。ベンチでなく一方の手をポールなどにグリップし、斜め横立ちして行う。ただし、通常この場合は胸上部ではなく胸下部の方に効いてしまう。
・フラットまたはデクラインベンチで
プレスというよりフライ、フライというよりワンハンドダンベルプルオーバーに近い感じで行う。
・フラットまたはインクラインベンチにて10キロまたは5キロプレートを1～2枚ほど両手で合掌持ちしてプレスする。滑って顔面にプレートが落ちないよう要注意。 矛盾するように思うかもしれないけど、フライは軌道がなるべく真っ直ぐになるようやってみるといいよ >>547
カッチンカッチンやってる奴見ると笑えるよね
本人的には自己陶酔的にガッツリやってる気分になってそうだし >>546
抜けないやり方もあるよ
そんな重くないやつでもパンパンになる フライはストレッチ種目と割り切って、トップでは肩の真上より中には寄せない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
