インクラインベンチプレスが好き part4 [転載禁止]©2ch.net
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効果のない種目ならとっくに消えてる
本気で胸を鍛えたいなら該当する種目は全部やれと言いたい インクラインベンチプレスを練習してるけど、50kgだろうと70kgだろうと5repまでしかできないのはなんでだろう
肩を使い過ぎてるのかな？もっと軽くするか…… >>418
インクライン体の力使えないからかな？
最近インクライン取り入れたら全く同じ症状で90でも5発、80でも5発
それ以下になるとさすがに回数できるけど結構きつい インクラインダンベルベンチってフラットバーベルベンチと比べると肩に来るよね？
多分下手なんだと思うけど。
どうすれば胸中心に効かせられるんだろう？ 肩甲骨を寄せるとか、肩の位置を変えないとか、体幹が安定してれば肩に来ないはず インクラインでも肩甲骨寄せるの！
知らなかったよ。ベタ寝でやっていた。 >肩甲骨は内側に寄せるだけでなく、そこからさらに下げる（下制）ようにしてください。肩甲骨が上がった状態ですと三角筋に刺激が移行しやすくなり、さらに上部大胸筋が緩んだ状態となりますので、エクササイズの効果が半減してしまいます。
>http://www.dnszone.jp/sp/magazine/2013/1101-193.php インクラインでダンベル持った後肩甲骨めっちゃ寄せにくいんだけどなんかコツある？ ホムトレの人いますか？
インクラインベンチどこの使ってますか？ インくらいのプレスやフライのみだけだとどんな大胸筋になるのか インクラインだからといって上部岳しか刺激が入らないわけでもあるまい 俺の場合、フラットベンチは全く胸に効かないがインクラインでやると猛烈に効く。なぜかは知らんが。 インクラインベンチってどれも座面高いですね
フラットベンチから乗り替えようかなと思ってるんだけど、160cm台の自分だと足が着かなそう >>435
むしろあまり刺激は無いみたい。
デクラインのが筋電図見ると効くな 一方ディップスは大胸筋下部にしか効かないと言われるが大胸筋上部も刺激されてるもよう デクラインのほうが優れてるけど下部が膨らむと思われてるから避けられてるだけなんだよね 筋電図だと大胸筋上部も刺激されているので下側だけ肥大するとかは迷信っぽい
純粋に大胸筋上部狙いならリバースグリップが良いもよう フォームの問題なのか上部の筋肉痛に全然ならないから効いてるのかわからんわ
やり終わった後は結構張ってはいるんだけど >>450
フラットで、リバースグリップでやった方が効くよ ユーチューバーのカトチャンは、リバースグリップ試したら大胸筋下部に効くって言ってたな オーストラリアの研究で、ウェイトトレーニングを行っている被験者にインクライン・ベンチプレスを行わせた場合、胸筋上部の筋活動は、フラットベンチで行う場合よりもわずかに5％大きいだけであったことが報告されている。
一方、トレーニングを積んだ人にリバースグリップ・ベンチプレスを行わせた場合、通常のオーバーハンドグリップで行う場合に比べて、胸筋上部の筋活動が30％大きかったことが示された。 >>454
その実験は確かインクラインの角度がすごく小さかったんじゃなかったかな？ >>454
その記事が一時期流行って筋トレサイトやユーチューバーがリバースグリップのダンベルプレスやベンチプレスを取り上げたけど、結局浸透しなかったな >>437
骨格じゃね？俺もそう
だからフラットはやってない
ベンチは15度くらいのインクラインのみ インクラインでリバースグリップベンチをすればいいんやで >>456
やっぱりいくら効くって言われても見た目はインクラインのほうが効いてそうだからね
あとそんなに浸透していない
重量扱えないのも関係してるかもしれないけど >>455
気になる
確か理想のインくらいは40～45度だった気がするけどそれよりはるかに低かったのかな >>458
それは意味がない
リバースグリップならフラットにした方が上部に効く >>459
浸透してないのは、補助がいないと難しいから
やってみりゃわかるが、格段に効く >>462
補助いる？
普通のベンチと違って上から取りにくいからかな >>463
そうそう
だから高重量が危なくて扱いにくい リバースグリップは補助ないと限界までやった場合ヘナって顔面にダンベル落ちてきそうだしな フラットのみとインクラインのみの身体比較とかってないのかな？ >>467
あったら面白いね
全くの素人二人用意して胸の種目は
それぞれインクラインかフラットのみ一年やらせる実験 >>466
>>465はダンベルって書いてるじゃん >>466
逆手でMAX80%ぐらいのバーベルラックアップしてみ？
危ないというか無理である
セーフティに置いてからやればいいんだろうけど、それは多分嫌がるやつが多い 元々の筋肉のつき方もあるからな～
双子だと間違いないが >>468
正直、言われてるほど違いって出ないよね？
でも隔週ぐらいでフラットとインクライン切り替えてみようかな >>472
プロの話では、100kgぐらいならフラットだけで問題ないらしい
150kg超えたらもう、インクラインだけにするらしい
海外選手でも、両方やる人はいないそうです >>473
へ～、両方やる人いないんだ！
ありがとう参考にする というかボディビルダーとか位の筋量まで肥大させられるような人達（効かせのプロ）は
バーベルベンチ自体やらなくなっていくよ
ダンベルとかケーブルとかペックデッキとかディップスとかでさらに
肥大させていってる
上にも書いてあるけどバーベルベンチの利点の重量を扱えるっていうのは
130～140キロまでいったら後は肩の故障のデメリットも考えて
バーベルベンチ以外の種目に移っていくっていうのは普通の考えかも
じゃあバーベルいらないんだ！って考えちゃう人もいるだろうけど
そもそも130～140キロ挙げられる筋量あるのかって話もあるし >>475
130~140kgってセット重量の話？マックス？
いずれにせよそれくらいなら肩の故障なんてまともなフォームなら滅多にしないと思うんだが
あとなぜディップス？
加重しないでやるのか？
そうではなく加重するならこれも手首や肩の負担はベンチ以上にあるんじゃないかな ディップスは肩に悪いと思われがちだが、実はベンチより肩にも手首にも優しい種目 周りのバカたちは笑っているけど
https://www.youtube.com/watch?v=Y9s6ZegdKkM&;start=240
この、モデルのお兄ちゃん、肩壊したぞ。 大胸筋上部が発達しないので、ダンベルインクラインを始めてみました。
フラットを0度として30度と45度でやってみたけど、45度の方がきついですが、どっちの方が大胸筋上部が肥大するのでしょうか？
とりあえずフラットはやっていません。 というかフラットでも発達するぞ
パワー式だと駄目かもしれんが >>244 ４５度と言ってる。
>>256 ３０度くらいだと思う。
胸の上部は１５度で効くと言ってたユーチューバーがいた。
人それぞれじゃないの？ 俺は35度でやってる
45度だと肩にも結構入るしね 角度あっても結局上体をどんだけアーチしてるかでかなり変わるからなあ
30%だったら胸筋に対し30%にはならんだろうし
アーチ作ればフラットベンチが胸筋に対する角度的にデクラインになる
スタンディングプレスだって45度インクラインみたいになって上げるやつもいるし 棚橋のインクラインベンチ買った奴おる？結構気になってるんだが フラットやらんでインクライン6年やった俺に質問ある？
因みにインクラインmax185kg >>498
安い割に良さそうだよね
ただロゴがダサすぎて耐えられないかもしれない これでしょ？
https://www.amazon.co.jp/dp/B06ZZWQNWH/ref=sr_1_1?ie=UTF8&;qid=1497045781&sr=8-1 マッスルプロジェクト インクラインベンチ 耐荷重200kg 最大90度まで角度調整可能! 《新日本プロレス 棚橋選手 オススメ》 マルチトレーニング ダンベル ベンチプレス
これは不思議なベンチですよ！
背板の長さが７６センチなのに、身長１８１センチの棚橋の後頭部が、しっかりとベンチについている。
身長１６３センチの私めでも、最低で８０センチは背板の長さがないと後頭部は「はみ出る」んですけど！
私め、短足のお化けでもないんですけど。
後頭部の浮くベンチなんてゴミ以下。 自分も身長低いから気になるんだけど、座面が47cmとかだとチビだと足がしっかり着かないと思うんだが
フラットベンチなら40cmくらいだから問題ないけど、大抵のインクラインベンチは若干高いから不安
ジムにおいてあるのは座面低いけど、古いのか検索しても売ってないんだよなあ >>505
俺は背板が74㎝の使ってて身長181で短足だと思ってるけど頭つくぞ
短足じゃなくて胴長お化けなんだと思う
本当に座ったのか163なら絶対にでないと思う
背板は座板の間が空いてるし全然余裕なんだけど 身長１６５センチで、座高が８８センチ、が日本人の男子の平均。
身長１７０センチだと、座高は９２センチ。
http://goodboone.com/izime/life777/post-624.html
背板が７６センチのインクラインベンチだと、ほとんどの人の後頭部はハミ出る。
ハミ出ないとしたら、尻を前に滑らしているか、極端なブリッジを作っている。 >>509
とりあえずインクラインベンチに座ってみろよ
出ないから
角度90度なら少し出るけど45度なら全然頭当たるし問題ない
現物で頭当たる位置の寸法測ればわかる
それで頭出るならお前は乙武だ ツイストダンベルプレスってフラットでしても
大胸筋上部に効かせれる？
上に挙げたときに逆てになる状態 そう言われてるけど、それをインクラインでやればもっと効果あるのでは
でもリバースグリップならダンベルよりバーベルのが圧倒的にやりやすい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
