インクラインベンチプレスが好き part4 [転載禁止]©2ch.net
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インクライン30度だが
インクラインの時だけ肩に痛みがあるので軽い重量でやってる
普通のベンチだと痛みは無い
インクライン以外で胸上部鍛えるトレってあるかね? 謎種目のプルオーバーなんかどうですか
あれちょっと変えるだけで何にでも効く インクラインだけやってるんだけど フラットはやらなくても胸発達する？ この解説いいで↓
Part 20 「インクライン・ベンチプレス編」 | That's トレーニング | DESIRE TO EVOLUTION | DNS ZONE
http://www.dnszone.jp/sp/magazine/2013/1101-193.php >>369、370
逆向き、つまりインクラインで挙げた時腹側に上がって行くやり方って
何かメリット、デメリットってありますか。
色々やり方変えて刺激変えようと思うんですが、どうなんでしょう。 屈曲の作用が弱くなるのでインクラインの利点が減るんじゃないかな？ 離れおっぱいじゃ一生谷間できない、キャメロンディアスみたいにな >>381
どの程度の角度かにもよるんじゃない？
10〜15度くらいなら全体的に発達するよ
40度以上だと上部、肩だけじゃない？ プルオーバーはガンガン効くよ
上部谷間ピンポイントで効かせられる >>383の解説の最後の方にこう書かれてる↓
「ベンチの角度に関して2010年の北イリノイ大学のTrebsらの報告によれば、
28度よりも44度のほうが上部大胸筋への刺激は強かったとされています。」
俺も浅い角度だと大胸筋上部に負荷が載ってる感じが全然しなくて、自分の何かが
おかしいんだろうかと思ってたんだけど、それほどおかしくもないらしい。 フラットベンチで肩痛めてからインクラインしかやってないんだけど発達するのかな？ いつもインクラインしかやってなかったけど フラットベンチ３セット→インクライン
やったら いつものインクラインの重量下がったけどこれやばい？ 俺は通常のインクラインじゃあまり上部に入らないからアンダーでやってる。 インクラインダンベルローイングってなんで人気ないんですか？ >>400
インクラインの部分しか見てなかった．．．すみません インクラインベンチ初めてやったのですが中々コツが掴めない ようやくコツがわかってきた
サムレスのほうがやりやすいな え、サムレス派が多数な気がするけど
俺はパワグリ使ってるからサムレスじゃ無いと違和感 プレスでリストラップは使うけどパワーグリップは使わないな >>407
何がじゃ
ドリアンなんかもサムレスだし、そもそも落下防止以外で親指回すメリットないでしょ
インクラインならギロチンになることもないし ダンベルが大胸筋に落ちて心臓停止とかになりたくない 効果のない種目ならとっくに消えてる
本気で胸を鍛えたいなら該当する種目は全部やれと言いたい インクラインベンチプレスを練習してるけど、50kgだろうと70kgだろうと5repまでしかできないのはなんでだろう
肩を使い過ぎてるのかな？もっと軽くするか…… >>418
インクライン体の力使えないからかな？
最近インクライン取り入れたら全く同じ症状で90でも5発、80でも5発
それ以下になるとさすがに回数できるけど結構きつい インクラインダンベルベンチってフラットバーベルベンチと比べると肩に来るよね？
多分下手なんだと思うけど。
どうすれば胸中心に効かせられるんだろう？ 肩甲骨を寄せるとか、肩の位置を変えないとか、体幹が安定してれば肩に来ないはず インクラインでも肩甲骨寄せるの！
知らなかったよ。ベタ寝でやっていた。 >肩甲骨は内側に寄せるだけでなく、そこからさらに下げる（下制）ようにしてください。肩甲骨が上がった状態ですと三角筋に刺激が移行しやすくなり、さらに上部大胸筋が緩んだ状態となりますので、エクササイズの効果が半減してしまいます。
>http://www.dnszone.jp/sp/magazine/2013/1101-193.php インクラインでダンベル持った後肩甲骨めっちゃ寄せにくいんだけどなんかコツある？ ホムトレの人いますか？
インクラインベンチどこの使ってますか？ インくらいのプレスやフライのみだけだとどんな大胸筋になるのか インクラインだからといって上部岳しか刺激が入らないわけでもあるまい 俺の場合、フラットベンチは全く胸に効かないがインクラインでやると猛烈に効く。なぜかは知らんが。 インクラインベンチってどれも座面高いですね
フラットベンチから乗り替えようかなと思ってるんだけど、160cm台の自分だと足が着かなそう >>435
むしろあまり刺激は無いみたい。
デクラインのが筋電図見ると効くな 一方ディップスは大胸筋下部にしか効かないと言われるが大胸筋上部も刺激されてるもよう デクラインのほうが優れてるけど下部が膨らむと思われてるから避けられてるだけなんだよね 筋電図だと大胸筋上部も刺激されているので下側だけ肥大するとかは迷信っぽい
純粋に大胸筋上部狙いならリバースグリップが良いもよう フォームの問題なのか上部の筋肉痛に全然ならないから効いてるのかわからんわ
やり終わった後は結構張ってはいるんだけど >>450
フラットで、リバースグリップでやった方が効くよ ユーチューバーのカトチャンは、リバースグリップ試したら大胸筋下部に効くって言ってたな オーストラリアの研究で、ウェイトトレーニングを行っている被験者にインクライン・ベンチプレスを行わせた場合、胸筋上部の筋活動は、フラットベンチで行う場合よりもわずかに5％大きいだけであったことが報告されている。
一方、トレーニングを積んだ人にリバースグリップ・ベンチプレスを行わせた場合、通常のオーバーハンドグリップで行う場合に比べて、胸筋上部の筋活動が30％大きかったことが示された。 >>454
その実験は確かインクラインの角度がすごく小さかったんじゃなかったかな？ >>454
その記事が一時期流行って筋トレサイトやユーチューバーがリバースグリップのダンベルプレスやベンチプレスを取り上げたけど、結局浸透しなかったな >>437
骨格じゃね？俺もそう
だからフラットはやってない
ベンチは15度くらいのインクラインのみ インクラインでリバースグリップベンチをすればいいんやで >>456
やっぱりいくら効くって言われても見た目はインクラインのほうが効いてそうだからね
あとそんなに浸透していない
重量扱えないのも関係してるかもしれないけど >>455
気になる
確か理想のインくらいは40〜45度だった気がするけどそれよりはるかに低かったのかな >>458
それは意味がない
リバースグリップならフラットにした方が上部に効く >>459
浸透してないのは、補助がいないと難しいから
やってみりゃわかるが、格段に効く >>462
補助いる？
普通のベンチと違って上から取りにくいからかな >>463
そうそう
だから高重量が危なくて扱いにくい リバースグリップは補助ないと限界までやった場合ヘナって顔面にダンベル落ちてきそうだしな フラットのみとインクラインのみの身体比較とかってないのかな？ >>467
あったら面白いね
全くの素人二人用意して胸の種目は
それぞれインクラインかフラットのみ一年やらせる実験 >>466
>>465はダンベルって書いてるじゃん >>466
逆手でMAX80%ぐらいのバーベルラックアップしてみ？
危ないというか無理である
セーフティに置いてからやればいいんだろうけど、それは多分嫌がるやつが多い 元々の筋肉のつき方もあるからな〜
双子だと間違いないが >>468
正直、言われてるほど違いって出ないよね？
でも隔週ぐらいでフラットとインクライン切り替えてみようかな >>472
プロの話では、100kgぐらいならフラットだけで問題ないらしい
150kg超えたらもう、インクラインだけにするらしい
海外選手でも、両方やる人はいないそうです >>473
へ〜、両方やる人いないんだ！
ありがとう参考にする というかボディビルダーとか位の筋量まで肥大させられるような人達（効かせのプロ）は
バーベルベンチ自体やらなくなっていくよ
ダンベルとかケーブルとかペックデッキとかディップスとかでさらに
肥大させていってる
上にも書いてあるけどバーベルベンチの利点の重量を扱えるっていうのは
130〜140キロまでいったら後は肩の故障のデメリットも考えて
バーベルベンチ以外の種目に移っていくっていうのは普通の考えかも
じゃあバーベルいらないんだ！って考えちゃう人もいるだろうけど
そもそも130〜140キロ挙げられる筋量あるのかって話もあるし >>475
130~140kgってセット重量の話？マックス？
いずれにせよそれくらいなら肩の故障なんてまともなフォームなら滅多にしないと思うんだが
あとなぜディップス？
加重しないでやるのか？
そうではなく加重するならこれも手首や肩の負担はベンチ以上にあるんじゃないかな ディップスは肩に悪いと思われがちだが、実はベンチより肩にも手首にも優しい種目 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
