インクラインベンチプレスが好き　part4 [転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2015/02/23(月) 22:26:02.09

無くなったので立てました。
インクラインベンチ総合
バーベルでもダンベルでもOK

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インクラインベンチプレスが好き　part3
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インクラインベンチプレスが好き　２
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http://schiphol.2ch....i/muscle/1098014175/
http://schiphol.2ch....0980/1098014175.html

**無記無記名** · 2017/01/25(水) 08:54:16.18

ノーマルといわず単にバーベルと言えばいい

**無記無記名** · 2017/01/25(水) 13:53:48.44

>>296
フラットバーベル

**無記無記名** · 2017/01/25(水) 14:54:21.69

俺も最初フラットのことかと思ったけどここインクラインスレなんだよね

**無記無記名** · 2017/01/25(水) 15:11:09.94

ダンベルとバーベルでわかる話やろ

**無記無記名** · 2017/01/26(木) 11:50:15.77

インクラインのバーベルとフライは胸に効いてる感じするのですが、インクラインのダンベルベンチはあまり意識できないのですが何かコツみたいなのはあるでしょうか？

またインクライン系の種目は鎖骨に降ろしてくイメージで合ってるのでしょうか？

**無記無記名** · 2017/01/26(木) 14:39:56.88

バーベルとフライ
ですが、ですが

わからん書き直し

**無記無記名** · 2017/01/27(金) 09:48:15.35

>>300
ベンチの角度が合ってないとか腕を開きすぎると入らない人もいるし色々やってみた？

**無記無記名** · 2017/01/27(金) 10:18:54.17

＞腕を開きすぎると入らない人もいる
これ意外と多いんだよな
フラットだと胸に来るテクニックをインクラインで使うと
刺激が肩に逃げたりするという

**無記無記名** · 2017/01/27(金) 12:42:43.65

>>302、303
家のインクラインが10度20度30度40度出来るのでその角度はすべて試しました…ただフラットと同じ感じで腕開く感じでやってました！？
開かないように降ろすのを試してみようと思います！
お二人ともありがとうございました！

**無記無記名** · 2017/01/27(金) 12:53:49.09

アンダーグリップにしたら多分すぐ効くぞ

**無記無記名** · 2017/01/27(金) 18:18:10.20

スミスでのアンダーグリップインクラインは大好きだわ

**無記無記名** · 2017/01/27(金) 18:31:14.48

それだったらインクラインにする意味がない
リバースグリップベンチプレスやればいい

**無記無記名** · 2017/01/27(金) 18:36:47.43

なんで？

**無記無記名** · 2017/01/27(金) 18:40:15.51

なんでと来たかw

ヒントは逆の逆だ

**無記無記名** · 2017/01/27(金) 18:41:41.93

マッスル＆フィットネスでは推奨してたけどなぁ

**無記無記名** · 2017/01/27(金) 18:54:59.65

マッスル&フィットネスとかアイアンマンてくそ雑誌だろw

**無記無記名** · 2017/01/29(日) 02:40:48.68

そういう雑誌を糞とまでは言わないが。
ネタが無くなってきて、ほんの些細なことを、さも重大なことのように書く傾向はある。

雑誌記事を読むときは、嘘か本当か。
本当だとしても誇大記事になっていないか、要注意。

**無記無記名** · 2017/01/29(日) 07:06:45.77

https://www.instagram.com/p/BJWzt5FAzHl/
https://www.instagram.com/p/BKk-MJCgKzi/

これステ？ナチュラル？

**無記無記名** · 2017/01/29(日) 13:13:50.13

アンダーグリップのインクラインプレスが上部に有効と考えるのは割と自然じゃないか？
フラットよりもインクラインの方がトップでの起始と停止の距離は近づくわけだし
具体的な指摘もなく逆の逆なんて言い方ですませるのはただの思考停止だと思う

**無記無記名** · 2017/01/29(日) 16:03:12.71

>>313
え？普通にナチュラルじゃない？

**無記無記名** · 2017/01/29(日) 16:06:56.94

>>314
インクラインベンチとフラットでのリバースグリップベンチだと後者の方が上部の動員率が高いと雑誌で比較してたのがあったよ

**無記無記名** · 2017/01/29(日) 16:16:40.89

俺もそれ読んだことある
でもリバースグリップベンチとか怖い

**無記無記名** · 2017/01/29(日) 19:25:10.31

>>316
何を誤解してるんだ？
雑誌にのってる研究は、フラットベンチよりインクラインベンチの方が胸筋上部の動員率が5％高い
一方フラットベンチでリバースグリップにすると動員率が約30％でリバースグリップ大勝利だった

インクラインにすることもリバースグリップにすることも普通のフラットベンチより胸筋上部に効果的なら、両方組み合わせるのは不自然か？って話なんだが
最初に話題出した人も危険性があるからスミスでやったんだろうし

**無記無記名** · 2017/01/29(日) 19:29:12.31

いや、何も誤解なんかしてないけど
そういうのがあったよ
だからそうなんじゃないかって賛同してるだけなんだがw

**無記無記名** · 2017/01/29(日) 19:50:30.34

>>319
賛同してるのかｗｗすまんな
てっきり理由もなくリバースグリップのインクラインを否定してた奴のご同類かと思った

**無記無記名** · 2017/01/29(日) 20:29:56.95

よしみんなでリバースグリップインクラインやろうぜ

**無記無記名** · 2017/01/29(日) 22:18:06.61

>>320
いえいえ、こういうとこじゃよくある事なんでお気になさらず^ ^

上部狙いなら他にスキャプションと言うのも効くよ。
どんな動作かっていうと、フラットダンベルベンチのバリエーションなんだけど、ボトムからトップまで常に両手のダンベルの軌道がハの字になるように動作するの。
随分と昔のM&Fで監獄ワークアウトってのがあったのだけど、それで囚人が行なっていると紹介されてたわw
こういうのって胡散臭さ全快だし微妙であったりすることが大半だがこいつはマジで効くから試してみるといい。

**無記無記名** · 2017/01/29(日) 22:19:40.26

説明がおかしかったわ。
両手のダンベルが常に八の字になってるように維持しながら動作、が正解。

**無記無記名** · 2017/02/01(水) 22:24:01.03

インクラインのダンベルベンチ、胸に効く感じしないのですがバーベルとインクラインでのフライのみにしてもいいもんでしょうか？

フラットはバーベル、ダンベル、フライの3種目はやってるのですが…。

**無記無記名** · 2017/02/01(水) 23:10:31.44

残念ながら正確な答えを出せる人は誰もいません
なぜなら自分で自分の体に聞くしかないならです

**無記無記名** · 2017/02/02(木) 00:15:16.44

>>318
インクラインにしたらリバースグリップにした意味がないやんw

**無記無記名** · 2017/02/02(木) 00:25:02.06

>>324
続けてれば必ず効かせられるようになる。
リアレイズとかどんな種目でもそうだけどコツ掴むまで根性が保てれるかどうかだけ、マジで。

インクラインベンチだと肩甲骨を下制した状態で胸をしっかりはり、ダンベルはボトムからトップまで真上にあげる、これだけ意識すればすぐに効かせる感覚がつかめる。

**無記無記名** · 2017/02/02(木) 05:58:19.96

>>325、327
効かないどうこうより重量下げてフォーム見直そうと思います！

詳しくやり方教えていただきありがとうございます！

**無記無記名** · 2017/02/02(木) 10:45:48.46

胸より肩にくるのは下げすぎなのかな？
まあ、肩弱いからそっちも鍛えられればいいけど、左右の大胸筋の間がはっきりへこんで別れてるとかっこいいよな

**無記無記名** · 2017/02/02(木) 16:11:47.80

角度緩めたら？今は何度でやってるの？

**無記無記名** · 2017/02/02(木) 16:20:00.75

角度より、手の幅が広すぎるのが原因
狭くしなさい

**無記無記名** · 2017/02/02(木) 16:20:35.57

掴んでる手と手の幅ね

**無記無記名** · 2017/02/02(木) 16:29:36.50

インクラインで思いっきりブリッジしてフラットベンチ状態の人って意味わからんな。

**無記無記名** · 2017/02/02(木) 16:39:07.45

>>330
30度で破ってますが、20度にすると胸に効かせやすいでしょうか？

**無記無記名** · 2017/02/02(木) 16:42:32.79

>>334
人による。
体型が違うから。
自分に合う角度がわかったらその他の角度はバリエーションとして考えとけばいいよ。

**無記無記名** · 2017/02/02(木) 16:53:00.91

>>334
だから角度は上に効くか下に効くかの違い

**無記無記名** · 2017/02/02(木) 20:24:32.88

>>326
理解力ありませんアピールは良いからレスの内容くらいちゃんと読んで

**無記無記名** · 2017/02/02(木) 20:27:09.90

>>337
だから逆だろ
リバースグリップなら、フラットにした方が上部に効く

**無記無記名** · 2017/02/02(木) 20:29:00.03

>>338
リバースグリップならフラットの方が上部に効く、って理屈は説明できる？
もしくは、インクラインでのリバースグリップが効果がない理屈
できないなら知識不足の荒らし乙なんだが

**無記無記名** · 2017/02/02(木) 20:39:36.12

んなもん持ってみりゃわかるだろw
方向が逆なんだよ

**無記無記名** · 2017/02/02(木) 20:42:03.47

何の方向が逆なのかも説明できないのか
結局知識ない奴がいきってるだけだったな

**無記無記名** · 2017/02/03(金) 00:37:34.58

ケーブルフライを下から上に引いたら上部にガッツリ入る
インクラインリバースも同じ方向だ
って、俺は思ってやってる。
ちなみにフラットでもやる。

**無記無記名** · 2017/02/03(金) 07:47:11.46

20度と30度試した感じ、扱える重量や胸に効く感じ主観では大して変わらんかったんですけど、大して変わらんならより寝てる20度でやった方が客観的にみれば効果的なんでしょか？

**無記無記名** · 2017/02/03(金) 15:11:40.64

個々人の柔軟性や体格でインクラインの適切な角度は変わってくる
ブリッジ組んだ時に胸の上部が天井に向いてればオーケー
体感で変わりがないなら1週間ずつやりこんでより違和感のない方で

**無記無記名** · 2017/02/03(金) 15:55:26.69

>>343
×主観
○体感

つーか何でそう思うんだw

**無記無記名** · 2017/02/03(金) 15:56:39.02

×客観的にみれば
○相対的にみれば

**無記無記名** · 2017/02/03(金) 16:55:04.01

>>344
ブリッジ組んだ時の胸の位置なんですね…。

30度で前からずっとやっていたので20度のみをしばらく試してみようとおもいます！

ありがとうございます！

**無記無記名** · 2017/02/05(日) 22:34:24.83

リバースグリップならインクラインよりフラットの方が上部に効くとしたら
リバースグリップでデクラインにしたらどうなるんだぜ？

**無記無記名** · 2017/02/05(日) 22:48:34.87

やってみたことあるけどあんま意味ないかな……
広背筋に気を取られて効いちゃうね
試しに真似事してみたらわかるよ

**無記無記名** · 2017/02/05(日) 23:00:42.08

お前が人柱になって結果を報告しろってばよ

**無記無記名** · 2017/02/05(日) 23:05:11.96

報告してんじゃん…アホなの？w

**無記無記名** · 2017/02/05(日) 23:44:43.89

すまん、リロってなかっただけだってばよw

**無記無記名** · 2017/02/05(日) 23:49:43.50

ごめん
俺も口が悪かった

**無記無記名** · 2017/02/06(月) 00:26:48.49

仲直りのリバースデクラインプレスだな

**無記無記名** · 2017/02/06(月) 08:55:30.20

リバースでダンベルフラットが上部に最適？

**無記無記名** · 2017/02/06(月) 11:15:40.66

バーベルの方がいいけど、補助がいないと危ないな

**無記無記名** · 2017/02/06(月) 11:35:27.96

本当は三角筋の種目なんだけど、リバースのフロントプレスが大胸筋最上部になかなか効いてくれる。

**無記無記名** · 2017/02/07(火) 16:01:37.83

インクラインのバーベルとダンベルだと重量どのくらい変わりますか？

**無記無記名** · 2017/02/07(火) 16:05:00.26

何回も同じ質問するなよ
自分でやり込めばわかるだろ

**無記無記名** · 2017/02/08(水) 19:01:40.99

ベンチプレスとショルダープレスのために、念願のインクラインベンチを買ったんだが、なにかオススメの運動あったら教えて

**無記無記名** · 2017/02/08(水) 19:26:02.26

おめ！
インクラインベンチプレスがおぬぬめ！

**無記無記名** · 2017/02/08(水) 20:09:04.76

ワイはワンローや！

**無記無記名** · 2017/02/08(水) 20:28:06.77

名前忘れたけど、インクラインにうつ伏せになってやるリアレイズみたいなやつもいいぜ。

**無記無記名** · 2017/02/08(水) 23:24:01.05

>>348
のどにギロチン

**無記無記名** · 2017/02/09(木) 06:38:36.67

>>363
インクラインリバースフライ

**無記無記名** · 2017/02/09(木) 07:50:12.18

>>365
リバースフライは背中の種目じゃない？
普通にインクラインリアレイズで良いかと

**無記無記名** · 2017/02/09(木) 16:04:06.23

>>360
YTWLをおすすめする
肩甲骨まわりバッキバキになるよ

**無記無記名** · 2017/02/09(木) 18:52:13.26

>>367
しらんかった。ウォーミングアップに良さそう。

**無記無記名** · 2017/02/12(日) 01:11:29.66

スーパースミスやりずれー
あれってインクラインだとどっち向きが正しいの？

**無記無記名** · 2017/02/12(日) 01:23:51.78

頭の方へ上がっていく向き

**無記無記名** · 2017/02/12(日) 01:40:51.27

筋肉向きムキ向き

**無記無記名** · 2017/02/12(日) 05:56:57.29

赤ムキムキ青ムキムキ黄ムキムキ

**無記無記名** · 2017/02/12(日) 23:11:10.83

最近になってやっと念願のインクラインベンチを買ったのですが
インクラインベンチは一般的にどの角度で行うものですか？自宅のベンチは10、25、40、55、70、90に角度が変えられます

フラットしかしてこなかった人が胸を大きく美しくするにはどの角度がおすすめですか？

**無記無記名** · 2017/02/12(日) 23:12:44.61

フラット、40,90のみ

**無記無記名** · 2017/02/13(月) 16:54:34.41

ありがとう
45度が一番効くようなので40にして軽いブリッジでやります

**無記無記名** · 2017/02/13(月) 17:52:22.95

90ってショルダープレスかな、90だとスタポジまで危険じゃね？

**無記無記名** · 2017/02/16(木) 03:42:53.95

ラック使うに決まってるでしょ
アホですか

**無記無記名** · 2017/02/16(木) 05:48:08.46

>>377
インクラインベンチ買ってるやつは、ラックも買ってるって言いたいの？バカなの？

**無記無記名** · 2017/02/18(土) 10:10:01.73

インクライン30度だが
インクラインの時だけ肩に痛みがあるので軽い重量でやってる
普通のベンチだと痛みは無い
インクライン以外で胸上部鍛えるトレってあるかね?

**無記無記名** · 2017/02/18(土) 10:32:25.30

謎種目のプルオーバーなんかどうですか
あれちょっと変えるだけで何にでも効く

**無記無記名** · 2017/02/18(土) 13:12:00.71

インクラインだけやってるんだけど　フラットはやらなくても胸発達する？

**無記無記名** · 2017/02/18(土) 13:21:50.18

両方やれ、そして高重量を扱えるフラットこそ至高

**無記無記名** · 2017/02/18(土) 15:47:03.03

この解説いいで↓

Part 20 「インクライン・ベンチプレス編」 | That's トレーニング | DESIRE TO EVOLUTION | DNS ZONE
http://www.dnszone.jp/sp/magazine/2013/1101-193.php

**無記無記名** · 2017/02/18(土) 17:45:31.82

>>369、370
逆向き、つまりインクラインで挙げた時腹側に上がって行くやり方って
何かメリット、デメリットってありますか。

色々やり方変えて刺激変えようと思うんですが、どうなんでしょう。

**無記無記名** · 2017/02/18(土) 19:48:18.18

屈曲の作用が弱くなるのでインクラインの利点が減るんじゃないかな？

**無記無記名** · 2017/02/18(土) 19:53:54.48

それはインクラインの角度によるんじゃない？

**無記無記名** · 2017/02/19(日) 00:57:50.27

大胸筋の谷間を作るにはどうしたら良い？

**無記無記名** · 2017/02/19(日) 01:04:07.01

マジックで真ん中に縦線を書く

**無記無記名** · 2017/02/19(日) 01:06:26.38

離れおっぱいじゃ一生谷間できない、キャメロンディアスみたいにな

**無記無記名** · 2017/02/19(日) 02:21:36.34

>>381
どの程度の角度かにもよるんじゃない？
10～15度くらいなら全体的に発達するよ
40度以上だと上部、肩だけじゃない？

**無記無記名** · 2017/02/19(日) 08:29:20.84

プルオーバーはガンガン効くよ
上部谷間ピンポイントで効かせられる

**無記無記名** · 2017/02/19(日) 09:01:33.45

>>383の解説の最後の方にこう書かれてる↓
「ベンチの角度に関して2010年の北イリノイ大学のTrebsらの報告によれば、
28度よりも44度のほうが上部大胸筋への刺激は強かったとされています。」

俺も浅い角度だと大胸筋上部に負荷が載ってる感じが全然しなくて、自分の何かが
おかしいんだろうかと思ってたんだけど、それほどおかしくもないらしい。

**無記無記名** · 2017/02/19(日) 09:22:42.05

最終的にスタンディングプレス最高！ってことか

**無記無記名** · 2017/02/19(日) 14:55:54.37

フラットベンチで肩痛めてからインクラインしかやってないんだけど発達するのかな？

**無記無記名** · 2017/02/19(日) 16:49:59.87

>>394
問題ない