0259無記無記名垢版 | 大砲2014/08/08(金) 12:44:41.92ID:4J1YF1TA 運動前にフルーツ1かけとプレ 運動中はBCAAとかのドリンク1lにブドウ糖類30g 運動後はタンパク質50g炭水化物200g分のプロテインとゲイナー