前腕30cmを目指すスレ

**無記無記名** · 2013/03/26(火) 12:09:21.06

おそらく一般的に見て太く見えるラインが30cm
まずは30cmを目指そう。
前腕は他の部位と比べて肥大しにくいと言われているので気長に頑張りましょう。

関連スレ

前腕35ｃｍを目指すスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1347276358/

**無記無記名** · 2014/08/09(土) 13:34:46.70

前腕35cmって178cm70kg程で実現できるのだろうか・・・

>>85
意外と細身ですね。上腕囲はご存知ですか？

**無記無記名** · 2014/08/24(日) 05:15:33.84

3ヶ月で28まできた…
くっそ…
遠いな……

**無記無記名** · 2014/08/25(月) 01:54:08.85

>>85
なんでリーのスペックそんな細かいとこまで知ってるの？
各部位、全部教えてください

**無記無記名** · 2014/08/25(月) 02:23:07.77

前腕肥大目指してリストカールメインでやってる時期は全然太くならなかったけど
リストカールやめて、フィニッシュで手首を巻き込んむアームカールをメインにと
スーパーグリッパーのネガティブをサブに入れた後の半年で
26cm ⇒ 29.5cmまで一気に伸びたな、体重増無しで

**無記無記名** · 2014/08/25(月) 05:57:53.78

ウ板で誰かが言ってた持ち手タオル巻いてダンベル保持
普通にリストカールとかリバースリストカールとかハンマーカールしてる
あとリストカールとかリバースリストカールの立ってするやつ名前がわからねぇ

**無記無記名** · 2014/08/25(月) 22:54:35.34

手首16㎝、前腕26㎝だとリストローラー何㎏が妥当ですか？

**無記無記名** · 2014/08/26(火) 05:03:36.65

2.5kg

**無記無記名** · 2014/08/26(火) 15:04:08.72

>>92
それはないだろ。俺も27センチくらいだけど20キロでやってるぞ。

**無記無記名** · 2014/08/26(火) 16:58:19.79

>>92
どっかでも2㎏ぐらいって見た気がするけど、やっぱそれぐらいなのかあ

>>93
カールじゃないよ

**無記無記名** · 2014/08/26(火) 19:38:47.04

>>94
手首は繊細だから最初から重量扱うよりは
巻き上げの回数を増やしてアホみたいにパンプするのを面白がってから
徐々に必要なら重量増やすといいよ
2.5kgにしたのは単純にダンベルプレート1枚流用したからで2kgでもOK

**無記無記名** · 2014/08/26(火) 19:53:58.77

>>94
20キロは冗談だけど、俺は7.5でやってる。
キョンシー方式だと肩が先に疲れるから、腕を下ろして巻き上げてる。
んで、3セットやったら、棒をクルッと回して逆巻きを3セット。
俺は重いやつで2往復くらいで終わらせたほうが力つくと思うけどな。
まぁ、リストカールよりも楽しいよ！ゆっくりじわじわ持ち上げるもよし、勢いよく持ち上げるもよし（ただ、負荷は逃げやすいけど）

**無記無記名** · 2014/08/26(火) 22:55:07.70

>>95 >>96
ありがとう、2㎏ぐらいからやってみます

**無記無記名** · 2014/08/26(火) 23:47:11.46

>>97
うん、前腕は回復早いから時間あれば毎日～二日に一回は鍛えたほうがいいよ。

**無記無記名** · 2014/08/27(水) 21:16:32.16

今まで30～40repくらいでやってたのを、10～20repに変えてみたら少し太くなってきたかも。
やっぱある程度ハイレップの方がいいのかな。
スペックは173cm、73kg、トレ暦1年半、上腕約36cm、前腕左29cm、右28cm。

**無記無記名** · 2014/08/27(水) 23:00:46.05

>>99
その身長だと30センチでも太く見られないな。鏡で見たらなおさら。
33～35になったら太いねーって言われるようになる。

話変わるけど、細くても欠陥浮き出てる人、太くても浮き出てない人いるけど、やはり体脂肪の問題？

**無記無記名** · 2014/08/28(木) 03:02:42.04

30までは長い長い道のり
やっぱハンマーカール楽しいわ

**無記無記名** · 2014/08/28(木) 14:13:05.12

普通のハンマーとクロスボディハンマーってどういう違いがあるの？

**無記無記名** · 2014/08/28(木) 22:00:16.53

グルコサミンって、前腕の成長促す効果あるかな？握力強化も狙って、そこそこ高い品質のを飲んでるんだけど。

**無記無記名** · 2014/08/29(金) 10:05:41.34

懸垂逆手は前腕に良く効きますね！
ハンドグリップ30秒×3セット限界までやって＋１cm太くなった！
グルコサミンで強化できるんですか。

**無記無記名** · 2014/08/30(土) 03:04:15.96

お勧めのリストローラー教えてください

**無記無記名** · 2014/08/30(土) 17:59:12.73

>>105
お薦めというか、どれも同じだよね。
結局、やり方が大事。
やり方はこの前書いたからそれを参考にしてくれ。

**無記無記名** · 2014/08/30(土) 21:27:05.52

>>106
ちなみにやり方ってどっちのほう？

**無記無記名** · 2014/08/30(土) 22:17:04.34

>>106
なんか値段が、2000円から1万円ぐらいまであるんだよね

有り余ってる奴の値段が2980円ぐらい。

これで十分使える？
http://www.amazon.co.jp/FJKAN-SHOP-ALTUS-リストローラー-トレーニングマニュアル付き/dp/B00AOJCUPK/

**無記無記名** · 2014/08/31(日) 09:50:46.42

>>108
いいと思うよ！俺のはヤフオクで買った木製の棒のやつだけど。。
>>107
どっちというか、本来はキョンシーみたいに腕伸ばして使うもんだけど、それだと肩のほうが先にバテるから、なるべく腕を下に下ろす。で、くるくる巻いて持ち上げる。下ろす。下ろす時にプレートを下につけないようにね。負荷が逃げるから。
で、それをサンセットくらいまでやったら次は3分休んで棒を回して向きを変える。
そうすると、巻き上げる時にリバースカールみたいな形になり、また違う刺激が加えられる。これも3セット。

めっちゃ腕パンパンになるからね。

俺はこれに加えて握力トレーニングもやってる。
たぶん慣れたら2日に一回のペースでもいけるはず。
毎日できたら毎日のほうがいい。

**無記無記名** · 2014/08/31(日) 18:18:17.33

今前腕計ったら29.2センチだったわ。

やっぱり前腕は追い込みすぎず、頻度高めのほうが絶対太くなりやすいわ。
追い込んで４日に1回だったころは全然太くならなかったもんな。

**無記無記名** · 2014/08/31(日) 18:20:57.41

>>110
それ常にパンプしてるだけだろ

**無記無記名** · 2014/08/31(日) 18:47:31.24

>>111
アホかwwwパンプ状態が何十時間ももつかよ考えて発言しろよ

**無記無記名** · 2014/08/31(日) 20:35:30.82

>>109
棒の向きを変えるというのは逆回転するということ？

**無記無記名** · 2014/08/31(日) 20:46:51.07

何？また20kgからリストローラーやれって奴がなんかいってんの？

**無記無記名** · 2014/08/31(日) 22:25:07.93

>>113
だと思う！くるっと横に回す。

>>114
最初から20キロなんて重すぎてできねえだろ
最初は2.5～5キロからでいい。

**無記無記名** · 2014/08/31(日) 23:04:12.44

>>115
ごめん、数日前に初心者に20kgから始めろとか言う馬鹿が居たんだわ

**無記無記名** · 2014/08/31(日) 23:05:10.98

>>116
それも俺だよ、ていうか20キロは冗談だって書いてるだろ。ちゃんと読めよ。

**無記無記名** · 2014/09/06(土) 09:03:43.05

前腕囲が右腕と左腕で丸2㎝も違うんだけどこういうもんなのかな？
なんか左は肥大が遅いし効かせづらい気がする

**無記無記名** · 2014/09/06(土) 12:02:05.99

利き腕あるしな、オナニーの時どっち使ってるかでも違ってくるだろう

**無記無記名** · 2014/09/06(土) 20:38:10.27

リストローラー買おうと思ってるんだけど、どっちがお勧めですか？
両方安心安全の有名メーカーですか？

ALUTSのリストローラー 3000円
ALEXのリストローラー　5200円

http://www.amazon.co.jp/FJKAN-SHOP-ALTUS-リストローラー-トレーニングマニュアル付き/dp/B00AOJCUPK/
http://www.amazon.co.jp/ALEX-アレックス-WXR-68-リストエクササイザー/dp/B000XHY3F8/

**無記無記名** · 2014/09/06(土) 20:52:10.20

>>120
リンクから飛ぶとどっちもエラーになるな
スマホだけか？

**無記無記名** · 2014/09/06(土) 21:17:20.39

>>121
ありがとうございます。

リンクが日本語混じってるので途中で切れてます。
リンク一行丸々コピペしないと見れないっぽいです。

よろしくお願いいたします。

**無記無記名** · 2014/09/06(土) 21:56:23.41

>>122
今時珍しい、言葉遣いが丁寧な方ですね。こちらも敬語でお答えします。

私は木製の棒に白い細めのロープがついた安物を使用しています。
しかし、12.5キロ付けたあたりから、紐が千切れるんじゃないかと不安になってきました。のちのち10キロ以上つける予定であれば、Alexの方をお勧めします。
メーカーとしてもAlexの方が断然有名で安全だと思います。

それに安い方のやつはレビューに破損報告もあるので非常に危険だと思われます。
長く使えるものだし、安いの買って壊れてはお金の無駄です。
Alex一択ですね。

**無記無記名** · 2014/09/06(土) 23:33:30.98

>>123
ありがとうございます。
Alexが有名メーカーってことでAlexにします。

**無記無記名** · 2014/09/14(日) 15:02:56.67

av男優っぽい手マン筋は憧れる

**無記無記名** · 2014/09/14(日) 22:23:00.08

>>125
人気がある若いAV男優もほとんど鍛えてるよ。加藤鷹もね。

**無記無記名** · 2014/09/15(月) 05:09:58.33

リストローラー買ったんだけど、これって前腕の外側にしか効かないの？
内側にも効く？

まだ始めたばっかりだから重量は、抑えてます。

**無記無記名** · 2014/09/15(月) 11:15:20.67

>>125
職場に前腕ムキムキの吹かせ師いるからキショイわ

**無記無記名** · 2014/09/15(月) 14:14:30.40

>>118
セットやるときは左から

**無記無記名** · 2014/09/15(月) 17:10:59.43

>>109
＞どっちというか、本来はキョンシーみたいに腕伸ばして使うもんだけど、
＞それだと肩のほうが先にバテるから、なるべく腕を下に下ろす。
＞で、くるくる巻いて持ち上げる。下ろす。下ろす時にプレートを下につけないようにね。
＞負荷が逃げるから。
＞で、それをサンセットくらいまでやったら次は3分休んで棒を回して向きを変える。
＞そうすると、巻き上げる時にリバースカールみたいな形になり、
＞また違う刺激が加えられる。これも3セット。

これってどういうこと？
巻き上げるときに手首が上に動いて巻き上げるのと、
下に動いて巻き上げるのを3セット、3セットやれってこと？

**無記無記名** · 2014/09/15(月) 18:09:18.86

いや試してみろよ
文字で説明するより分かりやすい

**無記無記名** · 2014/09/16(火) 14:51:12.96

リストローラーのヒモがぶっちぎれて親指に落下しよった
くっそ痛いわ皆さん気をつけて

**無記無記名** · 2014/09/16(火) 21:19:01.56

>>132
何キロでやってたらちぎれたの？

**無記無記名** · 2014/09/16(火) 22:03:56.91

安全靴買えよ

**無記無記名** · 2014/09/17(水) 00:24:13.87

俺は、股開いてやってるけど、これってフォーム上問題あるの？

**無記無記名** · 2014/09/21(日) 13:24:43.51

前腕全然強くならねぇ
頻度増やした方がいいのだろうか

**無記無記名** · 2014/09/21(日) 13:46:46.47

てまんシコシコ前腕筋

**無記無記名** · 2014/09/30(火) 00:10:15.70

>>109のこれ↓あるじゃん？

＞どっちというか、本来はキョンシーみたいに腕伸ばして使うもんだけど、
＞それだと肩のほうが先にバテるから、なるべく腕を下に下ろす。
＞で、くるくる巻いて持ち上げる。下ろす。下ろす時にプレートを下につけないようにね。
＞負荷が逃げるから。
＞で、それをサンセットくらいまでやったら次は3分休んで棒を回して向きを変える。
＞そうすると、巻き上げる時にリバースカールみたいな形になり、
＞また違う刺激が加えられる。これも3セット。

これって1回上げる1回下すで1セットになるの？
これを3セット？

そうだとすると、1セットの重量は1セットがギリギリ上げ下げ出来る重量？

**無記無記名** · 2014/09/30(火) 00:36:39.73

>>138
いやいや、上げる下ろすが一セットじゃなくて、もう上がらなくなるとこまでやったら一分休む感じ。これで一セット。
これを三回繰り返す。

重量的には、２～3往復できるくらいの重さで。ただし、あまり重いのでやると紐がちぎれる恐怖があるので10キロくらいがいいかも。万が一のために下に厚めのクッションを置いてたほうがいいかも。

**無記無記名** · 2014/09/30(火) 00:38:51.32

>>136
頻度もそうだけど、セット数増やすのがいい。
自分はこれで失敗したんだけど、あまり多くの種目をやるより一つに絞ってセット数を可能な限り増やす。
で、次のトレーニングでは別な種目をやる感じ。
トレーニングは変化与えた方が伸びが早い。

**無記無記名** · 2014/09/30(火) 00:40:31.86

リストローラーにしても、ゆっくり巻いたり、素早く巻いたり、変化を与えたほうがいい。筋肉は慣れを感じると本当に成長が止まるからね。

**無記無記名** · 2014/09/30(火) 01:17:59.95

なげーよ3行で書け

**無記無記名** · 2014/09/30(火) 01:38:23.74

>>140
一度に全部の刺激になれさせるよりひとつの刺激に絞ってしてまた別の刺激を次にするってこと?

**無記無記名** · 2014/09/30(火) 01:41:11.55

>>139
おお、ありがとう
このやり方でやってみる

しかし、これ疲れてくると左右均等に手回らなくならない？
なんか疲れてくると左だけ回らなくなって右だけで回してる感じになる時があるわ

**無記無記名** · 2014/09/30(火) 02:13:11.03

>>140 石井先生曰く、
前腕はたくさんの細かい筋肉が集まっているため、
リストカール10回では十分に効かせることが出来ません。
全体をくまなく鍛えるには30回は行った方がいいと思います。
ただセット数はそれほど必要ではありません。
十分に疲労を感じるのであれば、1セットでもいいでしょう。

**無記無記名** · 2014/09/30(火) 02:15:57.51

石井先生信じないわけじゃないが、3セットはやるけどね俺も。

**無記無記名** · 2014/09/30(火) 16:24:10.28

前腕種目は俺には向いてなかったわ
デッドやるとどんどんでかくなって複雑

**無記無記名** · 2014/09/30(火) 17:54:11.11

デッドの伸びに握力が追いつかん
ストラップ使ってメイン130kg程度なのに前腕攣りそう
しかたないからCOC0.5ニギニギし始めた

**無記無記名** · 2014/10/04(土) 14:00:04.02

http://pbs.twimg.com/media/BlExB7ECQAA3NK6.jpg

**無記無記名** · 2014/10/06(月) 01:59:18.36

今日はかったらC29.2 P30.4
C27から8ヶ月！やっとここまできたし。今年中にクリアしてみせる。

**無記無記名** · 2014/10/10(金) 01:35:22.93

あまりにも成長遅くてイライラしてきたから、モチベーション保つためにもプロテイン買うことに決めた。

**無記無記名** · 2014/10/13(月) 08:14:26.32

やっぱりこれくらいはほしいよな

http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/6f/39/9c48af0d17cec4ba5ec78e030da9a230.jpg

**無記無記名** · 2014/10/13(月) 14:03:00.73

>>152
拳はでかいけど前腕は細く見える

**無記無記名** · 2014/10/14(火) 18:00:46.83

・頭がでかすぎる

**無記無記名** · 2014/10/15(水) 21:53:54.26

>>152
ていうか女の子の腕と比べてもたいして変わらないから、逆に細いってことじゃん。
まぁ見れば分かるよね普通は

**無記無記名** · 2014/10/27(月) 20:52:26.51

約半年ぶりに着た長袖のカッターシャツ、腕回りがキツくなった！
それに以前は前腕細いせいで腕捲りしてもすぐに下に伸びきってしまったのが、今では筋肉の膨らみにしっかり引っ掛かって落ちてこない。

レベル低い喜びですいません。

**無記無記名** · 2014/10/28(火) 00:55:18.26

前腕囲って最適なトレーニング一年間で何㎝くらいサイズアップ出来るんだろう？

**無記無記名** · 2014/11/04(火) 00:12:56.36

リストローラーやってるんだけど、これって
上げる時にリストカールの方向に手首曲げて、
下げる時にリバースリストカールの方向に手首曲げるであってる？

あと、リストローラーって手首の曲げ小さくして、ちょくちょく回すより
手首の曲げ大きくして大きく回す方がいいの？

どうもリバースリストカールの方に回す時に効きが弱いんだよなあ

**無記無記名** · 2014/11/08(土) 23:11:57.37

リストローラー、私は手を下に下ろした状態で
手前高速巻き上げ奥高速巻き上げを5キロ3セット、インターバル1分で手前低速巻き上げ奥低速巻き上げを5キロ3セット

かれこれ1ヶ月毎日やってるけど変化なし、パンプもするんだがやり方がわるいのかな
重量をあげるべきなのか回数を増やすべきなのか
ちなリストカールは20キロ10回3セット

**無記無記名** · 2014/11/09(日) 03:52:50.45

>>159
俺は高負荷低回数の筋肥大セオリー的なトレをやっている時は全然太くならなくて、
やり方変えて高回数こなすようになったら急に太くなってきました。
この板で書いてる人もいたし確か石井直方先生も書いてたけど、やはり前腕は高頻度高回数するようにすべきなんだと思います。

**無記無記名** · 2014/11/09(日) 09:15:57.80

やはり低負荷高回数だな。
セット数もなるべく多い方がいいかもね。

**無記無記名** · 2014/11/11(火) 01:12:59.15

リストローラー、上げる時は効くんだが、降ろす時でもお前ら効かせられる？
降ろす時に負荷が逃げまくってる気がするのだが・・・

もしかして、一回上げたら力入れないで全部下しちゃってからまた巻き上げるの？

**無記無記名** · 2014/11/11(火) 01:16:49.67

降ろす時も泣きたくなる位辛いだろ？じゃなかったらおかしいわ

**無記無記名** · 2014/11/11(火) 01:32:57.52

>>163
いや、上げる時の10分の1ぐらいになってる
俺だけかあ

**無記無記名** · 2014/11/11(火) 18:15:42.20

>>164
わかる。
下ろす時はどうやっても負荷が抜けるよな。

**無記無記名** · 2014/11/13(木) 11:07:02.37

リストローラーってキョンシーでやったほうがいい？キョンシーじゃなきゃ駄目？
腕？肩？がもたない...

**無記無記名** · 2014/11/13(木) 16:35:53.75

キョンシー以外にする場合、重量上げるわけで、
どちらでやってもよいだろうが結果は同じ

**無記無記名** · 2014/11/15(土) 15:24:32.53

二階のベランダから下に垂らしてリストローラーするとめちゃ腕にくるぜ！！下の部屋は多分空き家だと思う

**無記無記名** · 2014/11/15(土) 20:55:16.62

干した布団を取り込むためにベランダに出た女性が、上から降ってきた金属製のプレートで強く頭を打ち死亡した事件で、札幌署は上の階に住む無職・近藤大貴容疑者を殺人の疑いで逮捕した。
近藤容疑者は、「下の階には誰も住んでいないと思い、プレートを下に垂らしたり持ち上げたりして腕を鍛えていた」と意味不明な供述をしており、

**無記無記名** · 2014/11/15(土) 21:13:39.25

わろた

**無記無記名** · 2014/11/15(土) 22:35:29.56

草

**無記無記名** · 2014/11/19(水) 19:36:47.19

ひらめいた！！井戸に鉄球垂らして上まで餅あげたらいいじゃん

**無記無記名** · 2014/11/25(火) 22:58:48.22

手首16㎝の人って前腕何㎝ぐらいあるの？
俺は25.5㎝

**無記無記名** · 2014/11/26(水) 00:11:32.71

同じ16で28あるかないかのカス

**無記無記名** · 2014/11/30(日) 10:36:01.14

巻き上げ・・泣きべそになりそうな程辛いっすね・・
皆さんどれ位の重量でやってるんですか？

**無記無記名** · 2014/12/02(火) 10:04:06.23

16で28、パンプ時29でやっと30が見えてきた感じ
骨が細いと、骨の太さのハンデがでかいよなぁ

**無記無記名** · 2014/12/02(火) 11:28:53.99

じゃあ一度折って太くしようぜ　サイヤ人作戦

**無記無記名** · 2014/12/02(火) 12:28:43.36

>>176
俺も同じスペック
握力も全然伸びねぇ

**無記無記名** · 2014/12/03(水) 01:26:27.57

手首16㎝、前腕25.5㎝だけどお前ら何㎏でリストローラーやってる？
1.25㎏で上下上下で2往復が限界
2.5㎏で上下上の3往復が限外なんだが・・・

10㎏とか言ってた奴半端なくね？

**無記無記名** · 2014/12/03(水) 01:28:22.86

ああ、2.5㎏は1.5往復だ

2.5㎏で上下上の1.5往復を3セット
その後、1.25㎏で上下上下で2往復を2セットやってる

**無記無記名** · 2014/12/03(水) 03:57:52.44

いやそんなもんだよ
でも別の筋肉も使えば10kgでやることもできるからなぁ
そういうことだ

**無記無記名** · 2014/12/03(水) 13:07:06.48

25.5ってトレし始めかな
リストローラーって重さよりパンプ狙いだからあんま気にしなくていいかと

**無記無記名** · 2014/12/03(水) 15:59:22.10

前腕太くするのは容易ではないからな
手首が持たず前腕の筋肉の刺激を十分にできなかったりするからな
頻度と重量と回数と種類を毎回変えながら追い込んでいくしかない

**無記無記名** · 2014/12/03(水) 19:16:10.08

>>86
ブルース・リーはステロイダーだけどな

中韓系は昔っからセコいよ
偽装捏造虚飾改竄整形卑劣行為
を文化的に昇華してるから

**無記無記名** · 2014/12/03(水) 19:18:13.37

ソース