前腕30cmを目指すスレ
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おそらく一般的に見て太く見えるラインが30cm
まずは30cmを目指そう。
前腕は他の部位と比べて肥大しにくいと言われているので気長に頑張りましょう。
関連スレ
前腕35cmを目指すスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1347276358/ >>758
あと握力と前腕の太さの関係についてなんだけど
握力そのものは強くなってもそこまで前腕のサイズアップに寄与しないんだよね
ただ握力が強くなることでハンマーカールやリバースリストカール、リストカールなど手首の種目で高重量を扱えるようになるので、それが前腕サイズを伸ばすことになる
なのでやっぱり握力も鍛えた方が良いと思う 低回数じゃ肥大はせんのかね?リストカール太いシャフトで27.5でできるけどサイズは変わらず
リバースリストも12.5でできるけど
それでも重量は突き詰めたい 高負荷低回数と低負荷高回数をどっちもやった方が良いとかなんとか >>774
さすがの45オーバーですか
その前腕の太さだったり二頭を切ってたりでアームレスリングとかやってそうですね >>776
前腕のトレーニングでも重量へのこだわりは大切だと思うよ
前腕は低負荷高回数といわれるけどやっぱり筋力強い人はサイズも付いてくる
ただ手首はどうしても痛めやすいのでアップは入念にした方が良いと思う 家にダンベルなくてリストボール(パワーボール)だけなんだけど、前腕きたえられる? 我は特殊なトレーニングを取り入れてる
もちろん、ベーシックなトレーニングもやってる
目指すは35cmだが、筋力の方がほすぃ
リストカールは自作極太シャフトで27.5kgだ
過去に32、3まではいった >>780
パワーボール面白いんだけどあれだけはきついかな
ダンベル1個で良いので買って来るのをオススメ リストロール9kg2往復→7.5kg2往復→5kg2往復
効くわ〜
その前にリストカール27.5kgやってるし >>784
わっかったよ27.5キロはw
極太って直径何センチ? わからんが、発泡巻いてガムテ巻いてだから結構太い
リストロールも極太だよ >>782
握力なんとか100までら持って行きたいんだけど厳しい
なんか90ぐらいに壁がある感じ
グリッパー以外のトレーニングも取り入れた方が良いかもしれないね 前腕種目1個だけに絞るとしたら何かね?
リストローラー、グリッパー、ダンベル、バーベル、パワーラックは持ってる 俺もTFCC持ちだが、前腕鍛えて強化したらほぼほぼ完治した。気を付けてやること、多角的に鍛えること。 最近前腕を鍛えることにハマりだしたダンベルベンチしかないホームトレーニー
両腕共に26.5cmしかなかった…
パワーラックとバーベルセットを買えるであろう4月までに28cmにもっていく 次のスレがないからいかに難しいのかがわかる
でも、生まれつきクリアできる奴はいるんだろうな >>797
いや、30.5だから威張るほどではないっす リストローラー内巻き外巻き3セットとビハインドバックリストカール30回x3セットをし始めたはいいけど毎日やりたい種目なのに仕事でも作業で腕を慢性的に使うので疲労が抜けない…
とにかく太くしたい場合でも休養も必要なのかな
種目を増やしたほうがいいかな? >>801
↑の方で相当タイトなスケジュールで
メニューこなしてる人いたけど
ちゃんと成果は出てるみたいだよ。 >>802
見ました見ました
胸と三頭筋 背中と二頭筋 下半身のそれぞれ肩をプラスした3分割法に毎回前腕を鍛えていたので頻度が多いですね自分の場合…
回復が追いついていないのか前腕がダルい毎日です どの部位であっても筋肥大の原則は同じだろ
前腕だけが違うなんて報告無いはず 少しずつだが太くなってる。32、3までは食事適当でも肥大する リストカール週一でやって二ヶ月ぐらいだけど力入れたら26.5センチだったのが28センチになってた
見た目の変化は一切気がつかないけど何だかんだで成長は嬉しい 週一のリストカールで4ヶ月で2cmアップってそれはさすがに脂肪じゃね? 力仕事やめてから、リストカール18.5×30が、16×30まで落ちた。。
やっぱり毎日前腕は使わんとダメなのかな。仕事してたころは毎日かなり使ってたけど。
なんか前腕トレやるたびに落ちていく気がする。セット数増やすか、前腕トレの日だけを作るか。。 ハンドグリップって効く?
ダイソーに25kgのハンドグリップがあった。
これを1日おきに50回2セットとかでもいいのかな? 太さ自己申告で見栄張り大会は人間あるあるだけど
皮下脂肪で太さ稼いでるヒトいるよね?
ちゃんと血管の「パイプ感」が浮き出てないと
血管が皮下にうっすら見えるだけでは皮下脂肪で太くなってる
だからそういうプヨ系のヒトは「自己申告-Xcm」でカキコしないと不公平だから
上腕自称45cnとか言う多いけど皮下脂肪で8cm以上プラスされたりね いや、握力190kg超えてる2人が血管は浮き出てないし、アンコ型でもなく
ベンチもデッドリフトもクソ強いので血管はどうでもいいわ。前腕トレーニングやってりゃ多少は浮き出るだろう。
究めるなら上腕60cm超えていて前腕40超えにならなくてはならない。 アート工房の前腕クラッシャー使ってる人おる?
高いけど、前腕のひねりがすごく効果ありそう。 手首が不自然な角度で動かすことになって負担掛かるし、
反動は使い易いしで普通のリストカールに比べて勝ってるところが見当たらない
二千円程度だったら停滞期の気分転換に使ってみるかぁぐらいは思うかもしれんが
こんなものに一万出すとか論外 >>819
それにプレート台だけで4800円。
自作だと500円もかからなそうなのにね。
ありがとう、買わないことにするわ。 アート工房のはボッタクリばっかだね
知り合いの溶接工やら木工屋にでも頼んだ方が安上がりじゃね >>821
ピンチブロックは木材屋からよさげな四角い廃材をもらって穴開けてロープとクリップつければ200円で作れるw >>810
メニューは頻繁に変えるようにしてるね
去年は>>733 に書いてあるメニューを週3回月水金にやってたよ
今年に入ってから重量を増やして、そのかわり週2回月金に変更してる
今やってるメニューはこんな感じ
バーベルリストカール
50×15 1セット
60×10 1セット
70×10 1セット
75×6 1セット
回内トレ
20キロ×10 3セット
リストローラー
10×3セット
回内トレはタオルにプレート引っ掛けてそれを掴んで捻りあげる
月 背中 肩 前腕
水 腕 脚
金 胸 前腕
水曜日の腕トレでも前腕使っててややオーバーワーク気味なのでまたメニュー見直すかも >>812
思い切って重量上げてみたらどうかな?
前腕は遅筋多いから高回数が良いというけれど、個人的には重量求めたほうがサイズも付いてくると思う >>824
停滞ならその方法でいいと思うけど、毎日やるごとに落ちていってたから、おそらく負荷が足りなさすぎてたんだと思う。
今は仕事やめて時間あるから毎日6種類くらいニセットずつやってる。
記録もだんだんと戻ってきてる(^-^ >>829
介護は土方に比べたら全く前腕使わないと思う
たとえ定年間際のおばちゃんでも老人を支えることができる
土方のように掴んだり握ったりするわけじゃなくて相手を抱えるだけだしな
それより、その写真
男はともかく、女の貧弱さに萎えた…
地獄絵図に見える いやいや、介護はかなり重労働だよ。
まぁでもコツをつかめばそこまで力使わなくても済むけど。
この三人は筋トレもしてるんじゃない?まぁしてなくても介護やってればこれくらいの太さは珍しくない。 >>829
男7に女2て罰ゲームだろ
男2女2でも嫌だわ >>833
拒食症の女二人を介護してる可能性も捨てきれない もっとこのスレ盛り上げようぜ
前腕トレの器具は自作品が多いわ
バーベルでやってないから違う刺激与えるためにやってみるかな
リストカール、リバースリストカール、ビハインドバックリストカール、リバースカール等 俺はリストカールは普通に座って腿の上に腕置いてやってるけどリバースリストカールは立ってやってる
座ってはなんかやりづらいその代わりリストカールと同じ重量でスタンディングリバースリストカールをやる 手首17前腕29だけど自分から見たらクッソ細く見えるな
他人から見たらちょっとはマシに見えるもんなのかな 体重を5キロ絞ったら前腕1センチ近く細くなって凹む
やっぱ体脂肪の量で前腕はサイズ変わるねー 欧米人の前腕って鍛えてない10代でもパンパンだよな
デカチンしこしこで体力使うからやな >>842
人による
細い人は一人アウシュビッツってくらい細いししかも結構いる
コンタクトスポーツや球技以外のスポーツ経験者が日本に比べて多いし
基本日本人は痩せすぎ(でも何故か腹だけ出てる隠れ肥満は多いけど)
只確かに前腕に限らず腕自体は日本人に比べて太い人多いな
後、チンコの大きさも人それぞれだよ(アメリカ人が東アジア人のチンコの小ささをよくギャグにしてるのは内緒 ※例Hangover 3) 極太リストカール22.5kg10回確実にできた
しかし、前腕のサイズは一向に変わらん これから筋トレ始めるんですが教えて下さい。
171センチの56キロで腹だけデブの三段バラ。
脂肪燃焼サプリ
プロテイン
それぞれおススメ教えて欲しいです。
ちなみにマイプロテインっていう安いのはどおなんだろうか 前腕だけ太くてもアニメのポパイみたいで滑稽。上腕のほうが大事。
ブッ太い上腕と同じくらいのブッ太い前腕がカッコいい。 >>846
女性で男性の前腕に目がいく人は多いよ。性器を連想させるらしい。 前腕は何気に一番のモテ筋だからな
男のタンクトップが苦手な女は多いけどTシャツ着た的に見える逞しい前腕を嫌いな女はまずいない。 ???「女が一番興奮するのは、わさわさと無造作に生えた胸毛を見た時だぞ」 アームカールとリストローラーはどっちが効きやすいんだろ 女は手マンされてる時、筋肉ピクピクしてる前腕を目撃してるから
嫌でも男の前腕を意識しちゃう >>855
そりゃリストローラーでしょ。
アームカールは本来は前腕に効いたらいかんのよ いろいろやるのと、リストカールとリバースリストカールをやり続けるのはどっちがいいのだろうか? リストカールをメインにして他の種目をやるのが良いと思うよ たまに妙に前腕テカってる人見るけど何か塗ってるのかな
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役に立つかもしれません
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TYHRR 太くなりにくいからこそ他の筋肉よりも価値がある
そして太い奴が少ないからこそ際立つ たしかに、重いのやるより100レップ法みたいな、
あるいはすごい軽いのでパンプを狙ったほうが効いてる気はするな。どちらにせよ
全然前腕太くないけど・・・ 低重量高レップ 高重量低レップ
どちらもやってみる方が良いのかもしれん 自分はまだまだだけど色んな種類で攻めてイジメ抜いた方がいいと思ってリストカール リバースリストカール ハンマーカール リバースカール スピネーション プロネーション ラジアルフレクション ウルナフレクションをやってる
リストローラーも追加しようかと思う 俺もまだまだ細いけども、1番効果あったのは結局は懸垂やったな。
懸垂を10,8,6,4,4,4,3,3
みたいにやってこれを2〜10セット。
時間あれば二時間近くやったりしてた。
手袋は必須。懸垂はスターナムか通常懸垂、加重できるなら加重も。
俺の後輩の柔道国体出てたやつは毎週何回かは懸垂500〜700以上やっていたが、凄い前腕しとったわ。血管もすげーしな。
モテてたなあー、、 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています