前腕30cmを目指すスレ

**無記無記名** · 2013/03/26(火) 12:09:21.06

おそらく一般的に見て太く見えるラインが30cm
まずは30cmを目指そう。
前腕は他の部位と比べて肥大しにくいと言われているので気長に頑張りましょう。

関連スレ

前腕35ｃｍを目指すスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1347276358/

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 18:31:28.97

>>745
ありがとうございます！

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 19:20:47.58

リストカールって手首必要以上に返す必要ある？
あれ怪我のリスク増えるだけだと思うけど

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 19:25:36.19

>>726さんの前腕を是非とも見てみたいッス
画像プリーズ！

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 20:08:52.89

>>745
後ろ手でやるやつの方が
膝上より安定しない？
あれいま10キロのバーベルバーだけで
やってるけど30回とか余裕で効いてない気がしてる。

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 21:08:55.38

>>748
ID付きであげればいいかな？
パンプさせる時間が欲しいから少し待ってw

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 21:44:53.97

>>749
それも定期的にやってるね
バーだけで効きにくいなら臀部の後ろに手首が来るぐらいナローグリップで
やや身体を前斜させめやると高重量が扱えるのでオススメ

画像はこれ
ちなみに40センチ越えの2人はアイアンマンとか
雑誌にインタビュー掲載されるぐらい有名人

https://imgur.com/e5ThfZ3

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 22:16:48.14

>>751
具体的なアドバイスありがとう。

リストローラーでウォームアップ後
リストカール表・裏とハンマーカールやってるよ。
元がガリだから気長にやってる。
前腕の筋がやっとクッキリしてきた。

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 22:27:25.56

>>751
凄い

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 23:38:03.84

>>751
太ももやん
前腕もさる事ながらチラ見させてる上腕がバスケットボールみたいでワロタ
バスケットとビスケットて似てるしな

参考にプロテイン何飲んでるとかタイミングや毎日の量教えて欲しいビスケット氏に

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 00:17:56.90

>>751
すごい。ハンマーカールくらいしかやってない自分が恥ずかしくなってきた。
でもなー、二頭筋の日でやってるともう前腕までまわす気力がない・・

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 00:29:50.46

>>751
丸太の剛腕が羨ましい
きっと他の部位も凄まじく太くてガチムチなんだろうな

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 01:10:25.01

当然だが筋腹が長いな～うらやま

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 01:12:38.97

あ、前腕の太さと握力はあまり関係ないって聞くけど握力何㎏くらいですかね？
あとダンベルやバーベルで重いのストラップ無しで何十秒保持できるとかあれば教えてください

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 01:16:41.46

>>756
まあいやらしい

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 02:17:53.63

ガラスの手首を持つ俺はフィンガーカール

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 09:10:46.52

>>754
プロテインは食間と寝る前に4回、40gずつ飲んでる
トレーニングのある日はトレーニング90分前とトレーニング直後に40g
プロテインはオプチのゴールドホエイ
このぐらい飲まないとなかなか体重を増やせないから頑張って飲んでるよ

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 09:16:06.87

>>758
握力は右88キロ左84キロ
シルバークラッシュグリッパーNo.2は8回閉じられるけどNo.2.5は厳しいレベル

片手リストカールは50ミリに太くしたグリップで55キロ10レップ

バーベル保持のトレーニングはやってないけどベントローは140キロストラップなしで4レップだね

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 09:45:13.96

握力って前腕筋の強さより腱の強さの方が大事なんでしょ？
前腕大して太くないのにCOCのNo.4閉じてる人居たし

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 09:50:21.63

>>763
握力は素質の差が大きいと俺も思う
ただ鍛えれば30キロ以上握力伸ばせることは間違いない
俺も学生時代の体力測定のときは52キロしかなかったし

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 11:14:13.75

筋トレ頻度教えて欲しいな
回復早いから1日おきにやってるけど

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 11:40:05.12

>>764
それは俺も聞いたことある
誰でも握力に特化したトレーニングで鍛えれば100kgだか120kgまでは到達すると
ただそれ以上行くには元々生まれ持った腱の強さや太さや才能が必要だと

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 12:56:55.32

>>765
今はジムで月水金の三回
週末はその時の疲労度を見て自宅トレ
自宅でグリッパーなどを中心に鍛えてるよ

あと月水金のトレーニングのあと、まだ余力がありそうなときは帰宅後にグリッパー握ることもある

前腕と指は痛めると長引くので連日の高重量はやらないように気をつけてる

過去に怪我しまくってるからw

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 13:42:00.61

>>767
上腕は何センチですか？

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 14:27:22.94

40って首の太さがそれぐらいでしょ
程遠いわ

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 16:32:36.24

長袖の腕捲りは無理でしょうね
今の俺が33cmだけど、これでも手こずるので

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 18:01:59.76

>>762
>片手リストカールは50ミリに太くしたグリップで55キロ10レップ
すげえ…

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 18:10:19.30

これって効くの？

▶︎前腕筋群の鍛え方！前腕を太くする筋トレメニュー
http://kintore-master.com/5971/

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 18:51:21.93

>>772
書いてる内容が【足腰鍛えるにはスクワットがオススメ！でも無理しないでね！】ってぐらい薄い内容なので特に読む価値はないかな

SEO頑張ってる良くあるアフィサイトって感じ

こういうサイトよりもYouTubeでボディビルダーやストロンゲストマンがやってるトレーニングを見た方が絶対良い

グリップの握り方や重量、レップ数とかほんと為になるよ

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 18:56:26.08

>>768
上腕は46センチ
左は二頭の肘側付け根を肉離れ、右は上腕二頭筋長頭を断裂しているのでなかなか太くできない
昔は50センチ目指してたけど、今は48センチぐらいにはなりたいなと思ってトレーニングしてるよ

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 18:58:57.37

>>758
あと握力と前腕の太さの関係についてなんだけど
握力そのものは強くなってもそこまで前腕のサイズアップに寄与しないんだよね

ただ握力が強くなることでハンマーカールやリバースリストカール、リストカールなど手首の種目で高重量を扱えるようになるので、それが前腕サイズを伸ばすことになる

なのでやっぱり握力も鍛えた方が良いと思う

**無記無記名** · 2017/10/21(土) 01:22:12.84

低回数じゃ肥大はせんのかね？リストカール太いシャフトで27.5でできるけどサイズは変わらず
リバースリストも12.5でできるけど
それでも重量は突き詰めたい

**無記無記名** · 2017/10/21(土) 02:32:04.66

高負荷低回数と低負荷高回数をどっちもやった方が良いとかなんとか

**無記無記名** · 2017/10/21(土) 10:58:52.64

>>774
さすがの45オーバーですか
その前腕の太さだったり二頭を切ってたりでアームレスリングとかやってそうですね

**無記無記名** · 2017/10/21(土) 15:20:11.93

>>776
前腕のトレーニングでも重量へのこだわりは大切だと思うよ

前腕は低負荷高回数といわれるけどやっぱり筋力強い人はサイズも付いてくる

ただ手首はどうしても痛めやすいのでアップは入念にした方が良いと思う

2017/10/22(日) 09:53:48.75

家にダンベルなくてリストボール(パワーボール)だけなんだけど、前腕きたえられる？

2017/10/22(日) 16:41:01.73

我は特殊なトレーニングを取り入れてる
もちろん、ベーシックなトレーニングもやってる
目指すは35cmだが、筋力の方がほすぃ
リストカールは自作極太シャフトで27.5kgだ
過去に32、3まではいった

**無記無記名** · 2017/10/22(日) 20:29:25.56

>>762
怪獣レベルで強いな笑たわ

**無記無記名** · 2017/10/23(月) 11:00:18.54

>>780
パワーボール面白いんだけどあれだけはきついかな

ダンベル1個で良いので買って来るのをオススメ

**無記無記名** · 2017/10/24(火) 00:46:14.73

リストロール9kg2往復→7.5kg2往復→5kg2往復

効くわ～

その前にリストカール27.5kgやってるし

**無記無記名** · 2017/10/24(火) 01:58:11.44

>>784
わっかったよ27.5キロはw

極太って直径何センチ？

**無記無記名** · 2017/10/24(火) 02:54:41.55

わからんが、発泡巻いてガムテ巻いてだから結構太い
リストロールも極太だよ

**無記無記名** · 2017/10/24(火) 13:38:10.87

>>782
握力なんとか100までら持って行きたいんだけど厳しい
なんか90ぐらいに壁がある感じ
グリッパー以外のトレーニングも取り入れた方が良いかもしれないね

**無記無記名** · 2017/10/24(火) 21:40:30.63

前腕種目1個だけに絞るとしたら何かね？
リストローラー、グリッパー、ダンベル、バーベル、パワーラックは持ってる

**無記無記名** · 2017/10/24(火) 21:42:11.50

ちなみに左の古傷TFCCありです

**無記無記名** · 2017/10/25(水) 11:10:13.54

俺もTFCC持ちだが、前腕鍛えて強化したらほぼほぼ完治した。気を付けてやること、多角的に鍛えること。

**無記無記名** · 2017/10/25(水) 20:17:13.31

マジか、TFCC持ち結構多いんだなｗ

**無記無記名** · 2017/10/25(水) 21:29:05.77

最近前腕を鍛えることにハマりだしたダンベルベンチしかないホームトレーニー
両腕共に26.5cmしかなかった…
パワーラックとバーベルセットを買えるであろう4月までに28cmにもっていく

**無記無記名** · 2017/10/26(木) 08:25:57.33

https://www.youtube.com/watch?v=f3M3SZuv5Nk

**無記無記名** · 2017/10/26(木) 09:31:30.49

>>793
つまらん動画あちこちに貼るな

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 13:06:30.43

35スレないのかよ？卒業してんだよな

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 13:08:03.43

次のスレがないからいかに難しいのかがわかる
でも、生まれつきクリアできる奴はいるんだろうな

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 13:18:21.17

>>795
何センチぐらいあるの？
羨ましい

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 16:45:32.50

はいどぞー

前腕35cmを目指すスレ Part5
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1509090264/

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 18:16:01.64

>>797
いや、30.5だから威張るほどではないっす

**無記無記名** · 2017/10/27(金) 19:07:16.62

>>798
ありがとうございます

**無記無記名** · 2017/10/28(土) 23:19:18.35

リストローラー内巻き外巻き3セットとビハインドバックリストカール30回x3セットをし始めたはいいけど毎日やりたい種目なのに仕事でも作業で腕を慢性的に使うので疲労が抜けない…

とにかく太くしたい場合でも休養も必要なのかな
種目を増やしたほうがいいかな？

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 01:11:49.68

>>801
↑の方で相当タイトなスケジュールで
メニューこなしてる人いたけど
ちゃんと成果は出てるみたいだよ。

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 01:21:40.80

>>802
見ました見ました
胸と三頭筋背中と二頭筋下半身のそれぞれ肩をプラスした3分割法に毎回前腕を鍛えていたので頻度が多いですね自分の場合…
回復が追いついていないのか前腕がダルい毎日です

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 07:12:41.02

どの部位であっても筋肥大の原則は同じだろ
前腕だけが違うなんて報告無いはず

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 12:39:47.00

少しずつだが太くなってる。32、3までは食事適当でも肥大する

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 17:39:42.33

https://i.imgur.com/4u85FCq.jpg

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 16:20:32.50

リストカール週一でやって二ヶ月ぐらいだけど力入れたら26.5センチだったのが28センチになってた
見た目の変化は一切気がつかないけど何だかんだで成長は嬉しい

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 16:22:02.98

記録見返したら二ヶ月じゃなくて四ヶ月だったわ

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 15:33:47.19

週一のリストカールで4ヶ月で2cmアップってそれはさすがに脂肪じゃね？

**無記無記名** · 2018/01/04(木) 15:18:40.32

>>775
三分割ってどういう感じでやってる？

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 01:00:29.36

前腕本当太くなんねーな
心おれるわ

**無記無記名** · 2018/01/09(火) 23:27:51.72

力仕事やめてから、リストカール18.5×30が、16×30まで落ちた。。
やっぱり毎日前腕は使わんとダメなのかな。仕事してたころは毎日かなり使ってたけど。
なんか前腕トレやるたびに落ちていく気がする。セット数増やすか、前腕トレの日だけを作るか。。

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 23:15:09.61

ハンドグリップって効く？

ダイソーに25kgのハンドグリップがあった。
これを１日おきに50回2セットとかでもいいのかな？

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 23:31:08.47

太さ自己申告で見栄張り大会は人間あるあるだけど
皮下脂肪で太さ稼いでるヒトいるよね？

ちゃんと血管の「パイプ感」が浮き出てないと
血管が皮下にうっすら見えるだけでは皮下脂肪で太くなってる
だからそういうプヨ系のヒトは「自己申告-Xｃｍ」でカキコしないと不公平だから

上腕自称４５ｃｎとか言う多いけど皮下脂肪で８ｃｍ以上プラスされたりね

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 23:34:21.83

https://twitter.com/nolimits_gym/status/949618953302638592

**無記無記名** · 2018/01/10(水) 23:35:08.40

いや、握力190kg超えてる2人が血管は浮き出てないし、アンコ型でもなく
ベンチもデッドリフトもクソ強いので血管はどうでもいいわ。前腕トレーニングやってりゃ多少は浮き出るだろう。
究めるなら上腕60cm超えていて前腕40超えにならなくてはならない。

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 08:54:30.28

ビジュアル的に血管は欲しい

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 23:11:05.39

アート工房の前腕クラッシャー使ってる人おる？
高いけど、前腕のひねりがすごく効果ありそう。

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 00:04:35.52

手首が不自然な角度で動かすことになって負担掛かるし、
反動は使い易いしで普通のリストカールに比べて勝ってるところが見当たらない
二千円程度だったら停滞期の気分転換に使ってみるかぁぐらいは思うかもしれんが
こんなものに一万出すとか論外

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 00:20:12.58

>>819
それにプレート台だけで4800円。
自作だと500円もかからなそうなのにね。
ありがとう、買わないことにするわ。

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 15:51:02.68

アート工房のはボッタクリばっかだね
知り合いの溶接工やら木工屋にでも頼んだ方が安上がりじゃね

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 16:48:00.33

>>821
ピンチブロックは木材屋からよさげな四角い廃材をもらって穴開けてロープとクリップつければ200円で作れるw

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 15:49:39.16

>>810

メニューは頻繁に変えるようにしてるね
去年は>>733 に書いてあるメニューを週3回月水金にやってたよ

今年に入ってから重量を増やして、そのかわり週2回月金に変更してる
今やってるメニューはこんな感じ

バーベルリストカール
50×15 1セット
60×10 1セット
70×10 1セット
75×6 1セット
回内トレ
20キロ×10 3セット
リストローラー
10×3セット

回内トレはタオルにプレート引っ掛けてそれを掴んで捻りあげる

月背中肩前腕
水腕脚
金胸前腕

水曜日の腕トレでも前腕使っててややオーバーワーク気味なのでまたメニュー見直すかも

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 15:52:16.10

>>812
思い切って重量上げてみたらどうかな？
前腕は遅筋多いから高回数が良いというけれど、個人的には重量求めたほうがサイズも付いてくると思う

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 20:48:01.02

>>824
停滞ならその方法でいいと思うけど、毎日やるごとに落ちていってたから、おそらく負荷が足りなさすぎてたんだと思う。
今は仕事やめて時間あるから毎日6種類くらいニセットずつやってる。
記録もだんだんと戻ってきてる(^-^

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 09:52:17.68

久しぶりに計ったら0.5上がってた
嬉しい

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 10:00:27.75

前腕はゆっくり育てていこう
継続は力なり

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 08:28:41.76

そうだね
がんばろう

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 20:32:37.88

介護士も前腕が発達する職業なのかな
https://i.imgur.com/bLrO8DH.jpg

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 20:37:06.70

普通じゃね？

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 23:17:18.19

>>829
介護は土方に比べたら全く前腕使わないと思う
たとえ定年間際のおばちゃんでも老人を支えることができる
土方のように掴んだり握ったりするわけじゃなくて相手を抱えるだけだしな

それより、その写真
男はともかく、女の貧弱さに萎えた…
地獄絵図に見える

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 02:01:21.89

いやいや、介護はかなり重労働だよ。
まぁでもコツをつかめばそこまで力使わなくても済むけど。
この三人は筋トレもしてるんじゃない？まぁしてなくても介護やってればこれくらいの太さは珍しくない。

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 15:41:45.93

>>829
男7に女2て罰ゲームだろ
男2女2でも嫌だわ

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 16:29:13.97

>>833
拒食症の女二人を介護してる可能性も捨てきれない

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 16:41:32.60

これってただのAV男優じゃないのか？ｗ

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 17:47:59.93

もっとこのスレ盛り上げようぜ
前腕トレの器具は自作品が多いわ
バーベルでやってないから違う刺激与えるためにやってみるかな
リストカール、リバースリストカール、ビハインドバックリストカール、リバースカール等

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 18:51:46.81

俺はリストカールは普通に座って腿の上に腕置いてやってるけどリバースリストカールは立ってやってる
座ってはなんかやりづらいその代わりリストカールと同じ重量でスタンディングリバースリストカールをやる

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 20:15:38.01

立ってやるリバースリストカールは初耳だわ

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 00:14:10.80

手首17前腕29だけど自分から見たらクッソ細く見えるな
他人から見たらちょっとはマシに見えるもんなのかな

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 02:31:28.50

体重を5キロ絞ったら前腕1センチ近く細くなって凹む
やっぱ体脂肪の量で前腕はサイズ変わるねー

**無記無記名** · 2018/02/13(火) 13:49:35.51

栃ノ心の前腕目指します

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 22:17:20.33

欧米人の前腕って鍛えてない10代でもパンパンだよな
デカチンしこしこで体力使うからやな

**元アメリカ住み** · 2018/02/18(日) 06:37:49.86

>>842
人による
細い人は一人アウシュビッツってくらい細いししかも結構いる
コンタクトスポーツや球技以外のスポーツ経験者が日本に比べて多いし
基本日本人は痩せすぎ（でも何故か腹だけ出てる隠れ肥満は多いけど）
只確かに前腕に限らず腕自体は日本人に比べて太い人多いな
後、チンコの大きさも人それぞれだよ（アメリカ人が東アジア人のチンコの小ささをよくギャグにしてるのは内緒 ※例Hangover 3）

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 11:59:37.86

極太リストカール22.5kg10回確実にできた
しかし、前腕のサイズは一向に変わらん

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 12:03:37.13

これから筋トレ始めるんですが教えて下さい。
171センチの56キロで腹だけデブの三段バラ。
脂肪燃焼サプリ
プロテイン
それぞれおススメ教えて欲しいです。
ちなみにマイプロテインっていう安いのはどおなんだろうか