前腕30cmを目指すスレ
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おそらく一般的に見て太く見えるラインが30cm
まずは30cmを目指そう。
前腕は他の部位と比べて肥大しにくいと言われているので気長に頑張りましょう。
関連スレ
前腕35cmを目指すスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1347276358/ 凄いなあ
でもそこまでいくと肘は曲がりにくくはならない? >>726
スレチ。決して僻んでる訳じゃないし、ここは30cmを目指すスレだから(震え声) >>727
俺もそう思って週2回にしてたけど
結果を見るに3回の方が良かったみたい
バーベルやダンベル、ケーブルを使って10セット前後やってるけど怪我はしてないねー >>726
10回3セットじゃなく?よほど高負荷でやってるのかな >>731
今月の具体的な内容はこんな感じ
バーベルリストカール
40×20 1セット
50×15 1セット
60×10 2セット
ケーブルリストカール
30×15 1セット
40×10 1セット
45×6 1セット
リストローラー
8.75×3セット
毎月内容は変化させてて先月は
リバースリストカールやダンベルカールもやってたよ >>733
ゴメン、完全に勘違いしてました
それにしても凄い重さと回数だね >>726
すごいね
周りの人から怪物よばわりされるでしょ? >>735
でも、体脂肪率とか体重次第ってところあるよな
腹出てる奴だと前腕40p超は結構いるからさ >>734
トレーニング始めた学生の頃は30センチだったので15年で9センチ増えた
最初は15キロのダンベルでリストカールとかしてたよ
前腕は時間かかるね >>735
ジムだと一番太いけど知り合いに40センチ越えが2人いるのでなんとか追いつきたい >>739
手首をベンチ台に固定するやり方じゃなくて
座った太ももに腕を置いてやると
手首に負担かかりにくくて高重量扱えるのでオススメ
多少二頭の力も使っていいので最後まで小指側に巻き上げると太くなりやすいよ デブだとしても前腕40なんかなかなかいねーわ
くだらん嘘つくな >>743
リバースは絶対やった方がいいね
親指をかけずに4本指を意識してやると効きやすいよ
これも膝に上でやるのがいいと思う リストカールって手首必要以上に返す必要ある?
あれ怪我のリスク増えるだけだと思うけど >>726さんの前腕を是非とも見てみたいッス
画像プリーズ! >>745
後ろ手でやるやつの方が
膝上より安定しない?
あれいま10キロのバーベルバーだけで
やってるけど30回とか余裕で効いてない気がしてる。 >>748
ID付きであげればいいかな?
パンプさせる時間が欲しいから少し待ってw >>749
それも定期的にやってるね
バーだけで効きにくいなら臀部の後ろに手首が来るぐらいナローグリップで
やや身体を前斜させめやると高重量が扱えるのでオススメ
画像はこれ
ちなみに40センチ越えの2人はアイアンマンとか
雑誌にインタビュー掲載されるぐらい有名人
https://imgur.com/e5ThfZ3 >>751
具体的なアドバイスありがとう。
リストローラーでウォームアップ後
リストカール表・裏とハンマーカールやってるよ。
元がガリだから気長にやってる。
前腕の筋がやっとクッキリしてきた。 >>751
太ももやん
前腕もさる事ながらチラ見させてる上腕がバスケットボールみたいでワロタ
バスケットとビスケットて似てるしな
参考にプロテイン何飲んでるとかタイミングや毎日の量教えて欲しいビスケット氏に >>751
すごい。ハンマーカールくらいしかやってない自分が恥ずかしくなってきた。
でもなー、二頭筋の日でやってるともう前腕までまわす気力がない・・ >>751
丸太の剛腕が羨ましい
きっと他の部位も凄まじく太くてガチムチなんだろうな あ、前腕の太さと握力はあまり関係ないって聞くけど握力何sくらいですかね?
あとダンベルやバーベルで重いのストラップ無しで何十秒保持できるとかあれば教えてください >>754
プロテインは食間と寝る前に4回、40gずつ飲んでる
トレーニングのある日はトレーニング90分前とトレーニング直後に40g
プロテインはオプチのゴールドホエイ
このぐらい飲まないとなかなか体重を増やせないから頑張って飲んでるよ >>758
握力は右88キロ左84キロ
シルバークラッシュグリッパーNo.2は8回閉じられるけどNo.2.5は厳しいレベル
片手リストカールは50ミリに太くしたグリップで55キロ10レップ
バーベル保持のトレーニングはやってないけどベントローは140キロストラップなしで4レップだね 握力って前腕筋の強さより腱の強さの方が大事なんでしょ?
前腕大して太くないのにCOCのNo.4閉じてる人居たし >>763
握力は素質の差が大きいと俺も思う
ただ鍛えれば30キロ以上握力伸ばせることは間違いない
俺も学生時代の体力測定のときは52キロしかなかったし 筋トレ頻度教えて欲しいな
回復早いから1日おきにやってるけど >>764
それは俺も聞いたことある
誰でも握力に特化したトレーニングで鍛えれば100kgだか120kgまでは到達すると
ただそれ以上行くには元々生まれ持った腱の強さや太さや才能が必要だと >>765
今はジムで月水金の三回
週末はその時の疲労度を見て自宅トレ
自宅でグリッパーなどを中心に鍛えてるよ
あと月水金のトレーニングのあと、まだ余力がありそうなときは帰宅後にグリッパー握ることもある
前腕と指は痛めると長引くので連日の高重量はやらないように気をつけてる
過去に怪我しまくってるからw 長袖の腕捲りは無理でしょうね
今の俺が33cmだけど、これでも手こずるので >>762
>片手リストカールは50ミリに太くしたグリップで55キロ10レップ
すげえ… これって効くの?
▶︎前腕筋群の鍛え方!前腕を太くする筋トレメニュー
http://kintore-master.com/5971/ >>772
書いてる内容が【足腰鍛えるにはスクワットがオススメ!でも無理しないでね!】ってぐらい薄い内容なので特に読む価値はないかな
SEO頑張ってる良くあるアフィサイトって感じ
こういうサイトよりもYouTubeでボディビルダーやストロンゲストマンがやってるトレーニングを見た方が絶対良い
グリップの握り方や重量、レップ数とかほんと為になるよ >>768
上腕は46センチ
左は二頭の肘側付け根を肉離れ、右は上腕二頭筋長頭を断裂しているのでなかなか太くできない
昔は50センチ目指してたけど、今は48センチぐらいにはなりたいなと思ってトレーニングしてるよ >>758
あと握力と前腕の太さの関係についてなんだけど
握力そのものは強くなってもそこまで前腕のサイズアップに寄与しないんだよね
ただ握力が強くなることでハンマーカールやリバースリストカール、リストカールなど手首の種目で高重量を扱えるようになるので、それが前腕サイズを伸ばすことになる
なのでやっぱり握力も鍛えた方が良いと思う 低回数じゃ肥大はせんのかね?リストカール太いシャフトで27.5でできるけどサイズは変わらず
リバースリストも12.5でできるけど
それでも重量は突き詰めたい 高負荷低回数と低負荷高回数をどっちもやった方が良いとかなんとか >>774
さすがの45オーバーですか
その前腕の太さだったり二頭を切ってたりでアームレスリングとかやってそうですね >>776
前腕のトレーニングでも重量へのこだわりは大切だと思うよ
前腕は低負荷高回数といわれるけどやっぱり筋力強い人はサイズも付いてくる
ただ手首はどうしても痛めやすいのでアップは入念にした方が良いと思う 家にダンベルなくてリストボール(パワーボール)だけなんだけど、前腕きたえられる? 我は特殊なトレーニングを取り入れてる
もちろん、ベーシックなトレーニングもやってる
目指すは35cmだが、筋力の方がほすぃ
リストカールは自作極太シャフトで27.5kgだ
過去に32、3まではいった >>780
パワーボール面白いんだけどあれだけはきついかな
ダンベル1個で良いので買って来るのをオススメ リストロール9kg2往復→7.5kg2往復→5kg2往復
効くわ〜
その前にリストカール27.5kgやってるし >>784
わっかったよ27.5キロはw
極太って直径何センチ? わからんが、発泡巻いてガムテ巻いてだから結構太い
リストロールも極太だよ >>782
握力なんとか100までら持って行きたいんだけど厳しい
なんか90ぐらいに壁がある感じ
グリッパー以外のトレーニングも取り入れた方が良いかもしれないね 前腕種目1個だけに絞るとしたら何かね?
リストローラー、グリッパー、ダンベル、バーベル、パワーラックは持ってる 俺もTFCC持ちだが、前腕鍛えて強化したらほぼほぼ完治した。気を付けてやること、多角的に鍛えること。 最近前腕を鍛えることにハマりだしたダンベルベンチしかないホームトレーニー
両腕共に26.5cmしかなかった…
パワーラックとバーベルセットを買えるであろう4月までに28cmにもっていく 次のスレがないからいかに難しいのかがわかる
でも、生まれつきクリアできる奴はいるんだろうな >>797
いや、30.5だから威張るほどではないっす リストローラー内巻き外巻き3セットとビハインドバックリストカール30回x3セットをし始めたはいいけど毎日やりたい種目なのに仕事でも作業で腕を慢性的に使うので疲労が抜けない…
とにかく太くしたい場合でも休養も必要なのかな
種目を増やしたほうがいいかな? >>801
↑の方で相当タイトなスケジュールで
メニューこなしてる人いたけど
ちゃんと成果は出てるみたいだよ。 >>802
見ました見ました
胸と三頭筋 背中と二頭筋 下半身のそれぞれ肩をプラスした3分割法に毎回前腕を鍛えていたので頻度が多いですね自分の場合…
回復が追いついていないのか前腕がダルい毎日です どの部位であっても筋肥大の原則は同じだろ
前腕だけが違うなんて報告無いはず 少しずつだが太くなってる。32、3までは食事適当でも肥大する リストカール週一でやって二ヶ月ぐらいだけど力入れたら26.5センチだったのが28センチになってた
見た目の変化は一切気がつかないけど何だかんだで成長は嬉しい 週一のリストカールで4ヶ月で2cmアップってそれはさすがに脂肪じゃね? 力仕事やめてから、リストカール18.5×30が、16×30まで落ちた。。
やっぱり毎日前腕は使わんとダメなのかな。仕事してたころは毎日かなり使ってたけど。
なんか前腕トレやるたびに落ちていく気がする。セット数増やすか、前腕トレの日だけを作るか。。 ハンドグリップって効く?
ダイソーに25kgのハンドグリップがあった。
これを1日おきに50回2セットとかでもいいのかな? 太さ自己申告で見栄張り大会は人間あるあるだけど
皮下脂肪で太さ稼いでるヒトいるよね?
ちゃんと血管の「パイプ感」が浮き出てないと
血管が皮下にうっすら見えるだけでは皮下脂肪で太くなってる
だからそういうプヨ系のヒトは「自己申告-Xcm」でカキコしないと不公平だから
上腕自称45cnとか言う多いけど皮下脂肪で8cm以上プラスされたりね いや、握力190kg超えてる2人が血管は浮き出てないし、アンコ型でもなく
ベンチもデッドリフトもクソ強いので血管はどうでもいいわ。前腕トレーニングやってりゃ多少は浮き出るだろう。
究めるなら上腕60cm超えていて前腕40超えにならなくてはならない。 アート工房の前腕クラッシャー使ってる人おる?
高いけど、前腕のひねりがすごく効果ありそう。 手首が不自然な角度で動かすことになって負担掛かるし、
反動は使い易いしで普通のリストカールに比べて勝ってるところが見当たらない
二千円程度だったら停滞期の気分転換に使ってみるかぁぐらいは思うかもしれんが
こんなものに一万出すとか論外 >>819
それにプレート台だけで4800円。
自作だと500円もかからなそうなのにね。
ありがとう、買わないことにするわ。 アート工房のはボッタクリばっかだね
知り合いの溶接工やら木工屋にでも頼んだ方が安上がりじゃね >>821
ピンチブロックは木材屋からよさげな四角い廃材をもらって穴開けてロープとクリップつければ200円で作れるw >>810
メニューは頻繁に変えるようにしてるね
去年は>>733 に書いてあるメニューを週3回月水金にやってたよ
今年に入ってから重量を増やして、そのかわり週2回月金に変更してる
今やってるメニューはこんな感じ
バーベルリストカール
50×15 1セット
60×10 1セット
70×10 1セット
75×6 1セット
回内トレ
20キロ×10 3セット
リストローラー
10×3セット
回内トレはタオルにプレート引っ掛けてそれを掴んで捻りあげる
月 背中 肩 前腕
水 腕 脚
金 胸 前腕
水曜日の腕トレでも前腕使っててややオーバーワーク気味なのでまたメニュー見直すかも >>812
思い切って重量上げてみたらどうかな?
前腕は遅筋多いから高回数が良いというけれど、個人的には重量求めたほうがサイズも付いてくると思う >>824
停滞ならその方法でいいと思うけど、毎日やるごとに落ちていってたから、おそらく負荷が足りなさすぎてたんだと思う。
今は仕事やめて時間あるから毎日6種類くらいニセットずつやってる。
記録もだんだんと戻ってきてる(^-^ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています