前腕30cmを目指すスレ

**無記無記名** · 2013/03/26(火) 12:09:21.06

おそらく一般的に見て太く見えるラインが30cm
まずは30cmを目指そう。
前腕は他の部位と比べて肥大しにくいと言われているので気長に頑張りましょう。

関連スレ

前腕35ｃｍを目指すスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1347276358/

**無記無記名** · 2017/07/18(火) 10:34:09.78

わからんがだいぶ細かったよ
かーふも細いし

**無記無記名** · 2017/07/20(木) 19:11:55.99

小学生の頃から空手とかやってたからか、かなり太かった

**無記無記名** · 2017/07/24(月) 22:14:50.73

629です
エニタイムで本格的に前腕を太くする為に頑張っています
まだまだっすね

来月からプロテイン導入します
http://i.imgur.com/7pX7Ri6.jpg

**無記無記名** · 2017/07/24(月) 22:17:01.76

https://www.youtube.com/watch?v=scnicAZq9OM

**無記無記名** · 2017/07/25(火) 01:54:51.63

>>692
がんばえー

**無記無記名** · 2017/07/25(火) 01:59:51.31

ハンマーカール、アームカールやっとけばだいぶ変わる
ウエイトで全身鍛えてりゃ自然と太くなるし

**無記無記名** · 2017/07/25(火) 02:28:45.90

結局それよ。
シンプルに腕の基礎種目をやるに限る。

**無記無記名** · 2017/07/25(火) 04:23:04.56

>>689
もともと26センチ、全身トレで前腕トレほぼせず4年で33センチ

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 02:11:12.39

http://i.imgur.com/RXxcd5e.jpg

**無記無記名** · 2017/07/31(月) 01:18:35.95

・・・。

**無記無記名** · 2017/07/31(月) 01:18:53.05

:::::::::::::::::::::｀`ヽ
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::::::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ
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:::::::::::::::::::::::ﾉ''ﾞﾞ___ ﾞﾞ |ノ
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　　　　　　｀` ?---? 'い
http://blog.livedoor.jp/nachi_ibuki/
ブログパスワード０９０５８６４４３８４

**無記無記名** · 2017/07/31(月) 09:38:37.03

全身鍛える方が近道なのは確か

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 04:33:29.34

都内のチェーン展開しているマッサージ店勤務だけど
女客ゲットの為に腕毛剃ってイランイランの官能系アロマオイル塗ってテッカテカにしている
これは元ホストの代表からの指示
女受けは抜群だが
たまたま入ってきたオッサンはテッカテカの腕見て嫌悪感丸出しだ
手マンで潮吹かせた後みたいだからな

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 10:14:41.38

リストカール1.3キロ６往復できた

**無記無記名** · 2017/08/26(土) 22:23:47.71

リストローラーでつべ検索してたらグリップスポーツとかあるんだね
知らなかった

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 11:21:34.10

リストカールってみんな
バーベルとダンベルどっちでやってる？
それぞれ、選んだ利点とか理由が
あったら聞かせてください。

僕はかなり腕の細い方なので
そもそも高重量に自信がなく、
しばらくはダンベルを膝の上で
カールさせています。
ローラーも順・逆両方やってます。

筋肉の境目はややハッキリ見えてきますが
肥大までの道のりは遠いですね。

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 19:52:42.86

>>705
ダンベルは不安定で意図せず回内外してしまいやすい
バーベル持ってるならバーをケツの後ろに持つビハインドリストカールがオススメ

**無記無記名** · 2017/08/30(水) 21:58:49.58

629です
プロテインのお陰でちょっと太くなってきたかな～
でもまだまだ、細いっすね

全身で見ても腕がやけにホセェ
http://i.imgur.com/E26IXaq.jpg
http://i.imgur.com/uQtARwd.jpg

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 00:05:01.16

手首弱いからバーベルでフィンガーカールしてる

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 07:20:57.85

AV男優の前腕触ったら岩のように固かった
ウエイトで鍛えた俺は弾力があるのに

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 00:25:32.35

前腕コンプだったぼく、左手30.5cmに到達、ｳﾚｼｲ…ｳﾚｼｲ…
右手29.0cm、ｸｩｰﾝ…
右だけ多めに鍛えようかな～俺もな～

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 00:29:48.26

>>671
俺もｿｰﾅﾉ…
未だに細く感じますね…

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 09:34:51.80

リストカール25kg、リストロール8kg
きっついわ～

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 05:53:59.02

公益財団法人埼玉県剣道連盟
平成25年11月30日剣道五段合格者
関口卓弥(狭山)
http://matomater.com/app/webroot/media/filter/l/img/53495df38b7e5.jpg

間宮さんはその「彼氏」に殺された。4月12日、婚約中の警視庁蔵前署の巡査、関口卓弥容疑者（24）に腹部を刺されて死亡しているのが見つかったのだ。
現場は狭山市内にある関口容疑者のマンション。彼は無理心中を図ろうと間宮さんを殺害後、自らも腹を刺し、死にきれずにベランダから飛び降りたと見られる。
死因はともに失血死だった。
関口は蔵前署でリクルーターに指名され、大学の後輩を警視庁に勧誘するよう求められていた。
彼は立教大の体育会剣道部出身。結果を出そうとはりきっていたそうです。
http://elb.friday.kodansha.ne.jp/archives/12355

婚約者の女性巡査殺害し自殺か
https://www.youtube.com/watch?v=VNqx-xfSodU

警視庁おまわりが婦警を殺して飛び降り自殺
https://www.youtube.com/watch?v=1RXE0eI0HkA

**無記無記名** · 2017/09/25(月) 14:16:06.97

ama にメタルにしては超絶に安いパワーボールがでてますね。
どんなかんじですかね？

**無記無記名** · 2017/09/27(水) 10:46:00.73

https://i.imgur.com/8lDFnRI.jpg

**無記無記名** · 2017/09/29(金) 20:36:59.71

手マン筋ガッチガチに固くしたい

**無記無記名** · 2017/10/04(水) 21:53:32.15

久しぶりにサイズ測ったら315mmだったけど
やっぱり見た目的には350mm以上は欲しい

**無記無記名** · 2017/10/06(金) 17:12:18.45

40cmいきたい

**無記無記名** · 2017/10/08(日) 21:52:05.44

リストローラーって毎日やってもいいの？
前日ハンマーカールやって少し腕橈骨筋痛いんだが

**無記無記名** · 2017/10/12(木) 07:56:03.38

40あると日常生活に支障がでそう35くらいがベストなんじゃね
>>719
痛い時は無理せず休んだ方がいい

**無記無記名** · 2017/10/12(木) 10:13:48.42

支障が出てもよか
俺は40cmば目指すけん

**無記無記名** · 2017/10/14(土) 00:19:45.17

極太リストカール27.5kg4回できた
極太シャフトは、マジでいいわ

**無記無記名** · 2017/10/14(土) 19:34:22.36

35mまで頑張る

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 01:48:13.10

食いまくってトレーニングやりまくりゃ30以上は誰でもいく

**無記無記名** · 2017/10/17(火) 00:55:13.41

30～31は誰でもいきそうだけど32～35の壁を超えるのは難しいかも
そんなわたしは左右ともに31.5である

**無記無記名** · 2017/10/18(水) 11:04:07.48

ようやく前腕パンプで39センチいった
リスト週に3回10セットを3ヶ月続けたらかなり太くなった
やっぱり前腕は中1日で数こなさないとダメなんだね
40まであと少し

**無記無記名** · 2017/10/18(水) 11:08:44.82

前腕ってそんなに回復早いの？

**無記無記名** · 2017/10/18(水) 11:11:38.76

凄いなあ
でもそこまでいくと肘は曲がりにくくはならない？

**無記無記名** · 2017/10/18(水) 12:34:56.90

>>726
スレチ。決して僻んでる訳じゃないし、ここは30cmを目指すスレだから（震え声）

**無記無記名** · 2017/10/18(水) 12:54:11.42

>>727
俺もそう思って週2回にしてたけど
結果を見るに3回の方が良かったみたい

バーベルやダンベル、ケーブルを使って10セット前後やってるけど怪我はしてないねー

**無記無記名** · 2017/10/18(水) 14:15:40.75

>>726
10回3セットじゃなく？よほど高負荷でやってるのかな

**無記無記名** · 2017/10/18(水) 14:28:01.19

パンプ27cmのワイ低みの見物

**無記無記名** · 2017/10/18(水) 15:16:57.98

>>731
今月の具体的な内容はこんな感じ

バーベルリストカール
40×20 1セット
50×15 1セット
60×10 2セット
ケーブルリストカール
30×15 1セット
40×10 1セット
45×6 1セット
リストローラー
8.75×3セット

毎月内容は変化させてて先月は
リバースリストカールやダンベルカールもやってたよ

**無記無記名** · 2017/10/18(水) 19:46:44.48

>>733
ゴメン、完全に勘違いしてました
それにしても凄い重さと回数だね

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 00:41:14.96

>>726
すごいね
周りの人から怪物よばわりされるでしょ？

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 03:18:21.84

>>735
でも、体脂肪率とか体重次第ってところあるよな
腹出てる奴だと前腕40㎝超は結構いるからさ

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 10:02:00.27

>>734
トレーニング始めた学生の頃は30センチだったので15年で9センチ増えた
最初は15キロのダンベルでリストカールとかしてたよ
前腕は時間かかるね

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 10:17:21.16

想像を絶するような努力したんですね
俺も頑張る

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 12:46:15.43

今15kgでリストカールしたら手首逝く自身あるわ

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 12:46:29.64

始めた頃に30センチあったのがすごい
土方？

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 13:42:12.24

>>735
ジムだと一番太いけど知り合いに40センチ越えが2人いるのでなんとか追いつきたい

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 13:44:53.55

>>739
手首をベンチ台に固定するやり方じゃなくて
座った太ももに腕を置いてやると
手首に負担かかりにくくて高重量扱えるのでオススメ

多少二頭の力も使っていいので最後まで小指側に巻き上げると太くなりやすいよ

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 14:19:30.63

やっぱリバースもやった方が良いですかね？

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 14:34:29.33

デブだとしても前腕４０なんかなかなかいねーわ
くだらん嘘つくな

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 15:04:41.98

>>743
リバースは絶対やった方がいいね
親指をかけずに4本指を意識してやると効きやすいよ

これも膝に上でやるのがいいと思う

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 18:31:28.97

>>745
ありがとうございます！

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 19:20:47.58

リストカールって手首必要以上に返す必要ある？
あれ怪我のリスク増えるだけだと思うけど

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 19:25:36.19

>>726さんの前腕を是非とも見てみたいッス
画像プリーズ！

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 20:08:52.89

>>745
後ろ手でやるやつの方が
膝上より安定しない？
あれいま10キロのバーベルバーだけで
やってるけど30回とか余裕で効いてない気がしてる。

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 21:08:55.38

>>748
ID付きであげればいいかな？
パンプさせる時間が欲しいから少し待ってw

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 21:44:53.97

>>749
それも定期的にやってるね
バーだけで効きにくいなら臀部の後ろに手首が来るぐらいナローグリップで
やや身体を前斜させめやると高重量が扱えるのでオススメ

画像はこれ
ちなみに40センチ越えの2人はアイアンマンとか
雑誌にインタビュー掲載されるぐらい有名人

https://imgur.com/e5ThfZ3

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 22:16:48.14

>>751
具体的なアドバイスありがとう。

リストローラーでウォームアップ後
リストカール表・裏とハンマーカールやってるよ。
元がガリだから気長にやってる。
前腕の筋がやっとクッキリしてきた。

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 22:27:25.56

>>751
凄い

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 23:38:03.84

>>751
太ももやん
前腕もさる事ながらチラ見させてる上腕がバスケットボールみたいでワロタ
バスケットとビスケットて似てるしな

参考にプロテイン何飲んでるとかタイミングや毎日の量教えて欲しいビスケット氏に

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 00:17:56.90

>>751
すごい。ハンマーカールくらいしかやってない自分が恥ずかしくなってきた。
でもなー、二頭筋の日でやってるともう前腕までまわす気力がない・・

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 00:29:50.46

>>751
丸太の剛腕が羨ましい
きっと他の部位も凄まじく太くてガチムチなんだろうな

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 01:10:25.01

当然だが筋腹が長いな～うらやま

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 01:12:38.97

あ、前腕の太さと握力はあまり関係ないって聞くけど握力何㎏くらいですかね？
あとダンベルやバーベルで重いのストラップ無しで何十秒保持できるとかあれば教えてください

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 01:16:41.46

>>756
まあいやらしい

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 02:17:53.63

ガラスの手首を持つ俺はフィンガーカール

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 09:10:46.52

>>754
プロテインは食間と寝る前に4回、40gずつ飲んでる
トレーニングのある日はトレーニング90分前とトレーニング直後に40g
プロテインはオプチのゴールドホエイ
このぐらい飲まないとなかなか体重を増やせないから頑張って飲んでるよ

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 09:16:06.87

>>758
握力は右88キロ左84キロ
シルバークラッシュグリッパーNo.2は8回閉じられるけどNo.2.5は厳しいレベル

片手リストカールは50ミリに太くしたグリップで55キロ10レップ

バーベル保持のトレーニングはやってないけどベントローは140キロストラップなしで4レップだね

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 09:45:13.96

握力って前腕筋の強さより腱の強さの方が大事なんでしょ？
前腕大して太くないのにCOCのNo.4閉じてる人居たし

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 09:50:21.63

>>763
握力は素質の差が大きいと俺も思う
ただ鍛えれば30キロ以上握力伸ばせることは間違いない
俺も学生時代の体力測定のときは52キロしかなかったし

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 11:14:13.75

筋トレ頻度教えて欲しいな
回復早いから1日おきにやってるけど

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 11:40:05.12

>>764
それは俺も聞いたことある
誰でも握力に特化したトレーニングで鍛えれば100kgだか120kgまでは到達すると
ただそれ以上行くには元々生まれ持った腱の強さや太さや才能が必要だと

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 12:56:55.32

>>765
今はジムで月水金の三回
週末はその時の疲労度を見て自宅トレ
自宅でグリッパーなどを中心に鍛えてるよ

あと月水金のトレーニングのあと、まだ余力がありそうなときは帰宅後にグリッパー握ることもある

前腕と指は痛めると長引くので連日の高重量はやらないように気をつけてる

過去に怪我しまくってるからw

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 13:42:00.61

>>767
上腕は何センチですか？

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 14:27:22.94

40って首の太さがそれぐらいでしょ
程遠いわ

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 16:32:36.24

長袖の腕捲りは無理でしょうね
今の俺が33cmだけど、これでも手こずるので

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 18:01:59.76

>>762
>片手リストカールは50ミリに太くしたグリップで55キロ10レップ
すげえ…

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 18:10:19.30

これって効くの？

▶︎前腕筋群の鍛え方！前腕を太くする筋トレメニュー
http://kintore-master.com/5971/

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 18:51:21.93

>>772
書いてる内容が【足腰鍛えるにはスクワットがオススメ！でも無理しないでね！】ってぐらい薄い内容なので特に読む価値はないかな

SEO頑張ってる良くあるアフィサイトって感じ

こういうサイトよりもYouTubeでボディビルダーやストロンゲストマンがやってるトレーニングを見た方が絶対良い

グリップの握り方や重量、レップ数とかほんと為になるよ

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 18:56:26.08

>>768
上腕は46センチ
左は二頭の肘側付け根を肉離れ、右は上腕二頭筋長頭を断裂しているのでなかなか太くできない
昔は50センチ目指してたけど、今は48センチぐらいにはなりたいなと思ってトレーニングしてるよ

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 18:58:57.37

>>758
あと握力と前腕の太さの関係についてなんだけど
握力そのものは強くなってもそこまで前腕のサイズアップに寄与しないんだよね

ただ握力が強くなることでハンマーカールやリバースリストカール、リストカールなど手首の種目で高重量を扱えるようになるので、それが前腕サイズを伸ばすことになる

なのでやっぱり握力も鍛えた方が良いと思う

**無記無記名** · 2017/10/21(土) 01:22:12.84

低回数じゃ肥大はせんのかね？リストカール太いシャフトで27.5でできるけどサイズは変わらず
リバースリストも12.5でできるけど
それでも重量は突き詰めたい

**無記無記名** · 2017/10/21(土) 02:32:04.66

高負荷低回数と低負荷高回数をどっちもやった方が良いとかなんとか

**無記無記名** · 2017/10/21(土) 10:58:52.64

>>774
さすがの45オーバーですか
その前腕の太さだったり二頭を切ってたりでアームレスリングとかやってそうですね

**無記無記名** · 2017/10/21(土) 15:20:11.93

>>776
前腕のトレーニングでも重量へのこだわりは大切だと思うよ

前腕は低負荷高回数といわれるけどやっぱり筋力強い人はサイズも付いてくる

ただ手首はどうしても痛めやすいのでアップは入念にした方が良いと思う

2017/10/22(日) 09:53:48.75

家にダンベルなくてリストボール(パワーボール)だけなんだけど、前腕きたえられる？

2017/10/22(日) 16:41:01.73

我は特殊なトレーニングを取り入れてる
もちろん、ベーシックなトレーニングもやってる
目指すは35cmだが、筋力の方がほすぃ
リストカールは自作極太シャフトで27.5kgだ
過去に32、3まではいった

**無記無記名** · 2017/10/22(日) 20:29:25.56

>>762
怪獣レベルで強いな笑たわ

**無記無記名** · 2017/10/23(月) 11:00:18.54

>>780
パワーボール面白いんだけどあれだけはきついかな

ダンベル1個で良いので買って来るのをオススメ

**無記無記名** · 2017/10/24(火) 00:46:14.73

リストロール9kg2往復→7.5kg2往復→5kg2往復

効くわ～

その前にリストカール27.5kgやってるし

**無記無記名** · 2017/10/24(火) 01:58:11.44

>>784
わっかったよ27.5キロはw

極太って直径何センチ？

**無記無記名** · 2017/10/24(火) 02:54:41.55

わからんが、発泡巻いてガムテ巻いてだから結構太い
リストロールも極太だよ

**無記無記名** · 2017/10/24(火) 13:38:10.87

>>782
握力なんとか100までら持って行きたいんだけど厳しい
なんか90ぐらいに壁がある感じ
グリッパー以外のトレーニングも取り入れた方が良いかもしれないね

**無記無記名** · 2017/10/24(火) 21:40:30.63

前腕種目1個だけに絞るとしたら何かね？
リストローラー、グリッパー、ダンベル、バーベル、パワーラックは持ってる

**無記無記名** · 2017/10/24(火) 21:42:11.50

ちなみに左の古傷TFCCありです