前腕30cmを目指すスレ
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おそらく一般的に見て太く見えるラインが30cm
まずは30cmを目指そう。
前腕は他の部位と比べて肥大しにくいと言われているので気長に頑張りましょう。
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前腕35cmを目指すスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1347276358/ >>120
リンクから飛ぶとどっちもエラーになるな
スマホだけか? >>121
ありがとうございます。
リンクが日本語混じってるので途中で切れてます。
リンク一行丸々コピペしないと見れないっぽいです。
よろしくお願いいたします。 >>122
今時珍しい、言葉遣いが丁寧な方ですね。こちらも敬語でお答えします。
私は木製の棒に白い細めのロープがついた安物を使用しています。
しかし、12.5キロ付けたあたりから、紐が千切れるんじゃないかと不安になってきました。のちのち10キロ以上つける予定であれば、Alexの方をお勧めします。
メーカーとしてもAlexの方が断然有名で安全だと思います。
それに安い方のやつはレビューに破損報告もあるので非常に危険だと思われます。
長く使えるものだし、安いの買って壊れてはお金の無駄です。
Alex一択ですね。 >>123
ありがとうございます。
Alexが有名メーカーってことでAlexにします。 >>125
人気がある若いAV男優もほとんど鍛えてるよ。加藤鷹もね。 リストローラー買ったんだけど、これって前腕の外側にしか効かないの?
内側にも効く?
まだ始めたばっかりだから重量は、抑えてます。 >>125
職場に前腕ムキムキの吹かせ師いるからキショイわ >>109
>どっちというか、本来はキョンシーみたいに腕伸ばして使うもんだけど、
>それだと肩のほうが先にバテるから、なるべく腕を下に下ろす。
>で、くるくる巻いて持ち上げる。下ろす。下ろす時にプレートを下につけないようにね。
>負荷が逃げるから。
>で、それをサンセットくらいまでやったら次は3分休んで棒を回して向きを変える。
>そうすると、巻き上げる時にリバースカールみたいな形になり、
>また違う刺激が加えられる。これも3セット。
これってどういうこと?
巻き上げるときに手首が上に動いて巻き上げるのと、
下に動いて巻き上げるのを3セット、3セットやれってこと? リストローラーのヒモがぶっちぎれて親指に落下しよった
くっそ痛いわ皆さん気をつけて 俺は、股開いてやってるけど、これってフォーム上問題あるの? 前腕全然強くならねぇ
頻度増やした方がいいのだろうか >>109のこれ↓あるじゃん?
>どっちというか、本来はキョンシーみたいに腕伸ばして使うもんだけど、
>それだと肩のほうが先にバテるから、なるべく腕を下に下ろす。
>で、くるくる巻いて持ち上げる。下ろす。下ろす時にプレートを下につけないようにね。
>負荷が逃げるから。
>で、それをサンセットくらいまでやったら次は3分休んで棒を回して向きを変える。
>そうすると、巻き上げる時にリバースカールみたいな形になり、
>また違う刺激が加えられる。これも3セット。
これって1回上げる1回下すで1セットになるの?
これを3セット?
そうだとすると、1セットの重量は1セットがギリギリ上げ下げ出来る重量? >>138
いやいや、上げる下ろすが一セットじゃなくて、もう上がらなくなるとこまでやったら一分休む感じ。これで一セット。
これを三回繰り返す。
重量的には、2〜3往復できるくらいの重さで。ただし、あまり重いのでやると紐がちぎれる恐怖があるので10キロくらいがいいかも。万が一のために下に厚めのクッションを置いてたほうがいいかも。 >>136
頻度もそうだけど、セット数増やすのがいい。
自分はこれで失敗したんだけど、あまり多くの種目をやるより一つに絞ってセット数を可能な限り増やす。
で、次のトレーニングでは別な種目をやる感じ。
トレーニングは変化与えた方が伸びが早い。 リストローラーにしても、ゆっくり巻いたり、素早く巻いたり、変化を与えたほうがいい。筋肉は慣れを感じると本当に成長が止まるからね。 >>140
一度に全部の刺激になれさせるよりひとつの刺激に絞ってしてまた別の刺激を次にするってこと? >>139
おお、ありがとう
このやり方でやってみる
しかし、これ疲れてくると左右均等に手回らなくならない?
なんか疲れてくると左だけ回らなくなって右だけで回してる感じになる時があるわ >>140 石井先生曰く、
前腕はたくさんの細かい筋肉が集まっているため、
リストカール10回では十分に効かせることが出来ません。
全体をくまなく鍛えるには30回は行った方がいいと思います。
ただセット数はそれほど必要ではありません。
十分に疲労を感じるのであれば、1セットでもいいでしょう。 石井先生信じないわけじゃないが、3セットはやるけどね俺も。 前腕種目は俺には向いてなかったわ
デッドやるとどんどんでかくなって複雑 デッドの伸びに握力が追いつかん
ストラップ使ってメイン130kg程度なのに前腕攣りそう
しかたないからCOC0.5ニギニギし始めた 今日はかったらC29.2 P30.4
C27から8ヶ月!やっとここまできたし。今年中にクリアしてみせる。 あまりにも成長遅くてイライラしてきたから、モチベーション保つためにもプロテイン買うことに決めた。 >>152
ていうか女の子の腕と比べてもたいして変わらないから、逆に細いってことじゃん。
まぁ見れば分かるよね普通は 約半年ぶりに着た長袖のカッターシャツ、腕回りがキツくなった!
それに以前は前腕細いせいで腕捲りしてもすぐに下に伸びきってしまったのが、今では筋肉の膨らみにしっかり引っ掛かって落ちてこない。
レベル低い喜びですいません。 前腕囲って最適なトレーニング一年間で何pくらいサイズアップ出来るんだろう? リストローラーやってるんだけど、これって
上げる時にリストカールの方向に手首曲げて、
下げる時にリバースリストカールの方向に手首曲げるであってる?
あと、リストローラーって手首の曲げ小さくして、ちょくちょく回すより
手首の曲げ大きくして大きく回す方がいいの?
どうもリバースリストカールの方に回す時に効きが弱いんだよなあ リストローラー、私は手を下に下ろした状態で
手前高速巻き上げ奥高速巻き上げを5キロ3セット、インターバル1分で手前低速巻き上げ奥低速巻き上げを5キロ3セット
かれこれ1ヶ月毎日やってるけど変化なし、パンプもするんだがやり方がわるいのかな
重量をあげるべきなのか回数を増やすべきなのか
ちなリストカールは20キロ10回3セット >>159
俺は高負荷低回数の筋肥大セオリー的なトレをやっている時は全然太くならなくて、
やり方変えて高回数こなすようになったら急に太くなってきました。
この板で書いてる人もいたし確か石井直方先生も書いてたけど、やはり前腕は高頻度高回数するようにすべきなんだと思います。 やはり低負荷高回数だな。
セット数もなるべく多い方がいいかもね。 リストローラー、上げる時は効くんだが、降ろす時でもお前ら効かせられる?
降ろす時に負荷が逃げまくってる気がするのだが・・・
もしかして、一回上げたら力入れないで全部下しちゃってからまた巻き上げるの? 降ろす時も泣きたくなる位辛いだろ?じゃなかったらおかしいわ >>163
いや、上げる時の10分の1ぐらいになってる
俺だけかあ >>164
わかる。
下ろす時はどうやっても負荷が抜けるよな。 リストローラーってキョンシーでやったほうがいい?キョンシーじゃなきゃ駄目?
腕?肩?がもたない... キョンシー以外にする場合、重量上げるわけで、
どちらでやってもよいだろうが結果は同じ 二階のベランダから下に垂らしてリストローラーするとめちゃ腕にくるぜ!!下の部屋は多分空き家だと思う 干した布団を取り込むためにベランダに出た女性が、上から降ってきた金属製のプレートで強く頭を打ち死亡した事件で、札幌署は上の階に住む無職・近藤大貴容疑者を殺人の疑いで逮捕した。
近藤容疑者は、「下の階には誰も住んでいないと思い、プレートを下に垂らしたり持ち上げたりして腕を鍛えていた」と意味不明な供述をしており、 ひらめいた!!井戸に鉄球垂らして上まで餅あげたらいいじゃん 手首16pの人って前腕何pぐらいあるの?
俺は25.5p 巻き上げ・・泣きべそになりそうな程辛いっすね・・
皆さんどれ位の重量でやってるんですか? 16で28、パンプ時29でやっと30が見えてきた感じ
骨が細いと、骨の太さのハンデがでかいよなぁ 手首16p、前腕25.5pだけどお前ら何sでリストローラーやってる?
1.25sで上下上下で2往復が限界
2.5sで上下上の3往復が限外なんだが・・・
10sとか言ってた奴半端なくね? ああ、2.5sは1.5往復だ
2.5sで上下上の1.5往復を3セット
その後、1.25sで上下上下で2往復を2セットやってる いやそんなもんだよ
でも別の筋肉も使えば10kgでやることもできるからなぁ
そういうことだ 25.5ってトレし始めかな
リストローラーって重さよりパンプ狙いだからあんま気にしなくていいかと 前腕太くするのは容易ではないからな
手首が持たず前腕の筋肉の刺激を十分にできなかったりするからな
頻度と重量と回数と種類を毎回変えながら追い込んでいくしかない >>86
ブルース・リーはステロイダーだけどな
中韓系は昔っからセコいよ
偽装捏造虚飾改竄整形卑劣行為
を文化的に昇華してるから 2.5キロプレートを中指にはめてテマンの動きを1分やると前腕にめっちゃきくぞ >>182
パンプだけじゃなくてこれって肥大もするんでしょ?
筋トレは1年ちょっとやってたのですが、前腕にいたってはノータッチでした 今、肋骨が折れて上半身のトレーニングできないから、握力だけでも鍛えるかな。
てか握力つけば太くなる?それとも太さと握力は別なの? >>188
おとなしく休んでおきなさい・・・響くから ボディメーカーのリストローラー買いましたが、
腕下げてやろうとするとヒモが長くて出来ないんですが、あらかじめ少し巻いといた方が良いですか?
あと、中国製だからメッチャ傷付いてました。 >>190
いいよ
もしくは椅子の上とか登ってやればいいかも(こけそうだからやめた方がいいわな) リストローラーの姿勢はどうやりますか?
腕伸ばす? リバースリストカールって、なんかやりにくいんですけど何キロぐらいでやってますか?? 太さ測ったら23センチしかなかったわwww
何から始めればいいの? まだこんな糞スレ残ってんのかよ
30センチとか余裕でいくだろバーカ
才能だよ才能 才能なかったらいかないじゃん
全然余裕じゃないじゃん 彼女の肩もみもみしてたら前腕パンパンになってわろた
以来いろんな物もみもみしてる
低負荷でもパンパンになるからおすすめ 指を拡げる前腕グッズ買った
わんとうこっきんが鍛えられる アームレスリングの練習してると前腕パンパンになるらしいね やっぱり前腕は毎日やるべきなのかな。
三日に一回だけど、なかなか強くならない。 デッドリフトで前腕使うわけないじゃないか
男は黙って三階からリストローラー 毎日はやらん方がいいだろ。負荷によるのかな。気長に多角的が一番。 >>214
限界まで追い込まずに、多角度から毎日鍛えてる。追い込みすぎたら駄目ね。あー、きついなーと思ったらやめる。セット数は最低3セット。 >>216
30センチちょうどだ。
3日に一回の頃はほとんど成長しなかったけど、毎日やるようになってからどんどん力もついてきた。 リバースリストカールむずい
腕をセットする場所がしっくりこないw ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています