オートミールと粉末中華出汁に味玉おすすめする
タッパーに入れてお湯をオートミールの倍から1.5倍の量入れる
腹も膨れるし食物繊維もしっかりとれるタンパク質はゆで卵で補給
好みで自作サラダチキンをほぐしたのを入れてもいい