0440名前書くのももったいない垢版 | 大砲2018/12/02(日) 08:58:49.23ID:??? オートミールと粉末中華出汁に味玉おすすめする タッパーに入れてお湯をオートミールの倍から1.5倍の量入れる 腹も膨れるし食物繊維もしっかりとれるタンパク質はゆで卵で補給 好みで自作サラダチキンをほぐしたのを入れてもいい