>>947
ベンチプレス
ショルダープレス
サイドレイズ
ベントオーバーロー
ラットプルダウン
プルオーバー
スクワット
デッドリフト
パワークリーン

ベンチからプルオーバーまでのメニューを上半身の日、スクワットを下半身の日としてそれぞれ週2回や
デッドリフトとパワークリーンは月に1、2回やな

正直ボディメイクも兼ねとるから、ゴルフには効果ないかむしろ悪影響なメニューもあると思うわ
ただ、それでも確実に飛距離は伸びてるで