ゴルフ板住人も筋トレしようぜ！【４セット目】
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http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/golf/1281405216/l50
前スレ
※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/golf/1365497097/
以下どなたかテンプレ作成求む！ ベンチやるくらいならダンベルフライやれ
そっちの方が肩の怪我しにくいから 筋トレでメンタルが強くなると信じて頑張ります！飛距離も２５０は飛ばしたい！ 検索すると色々筋トレメニューは出てくるけど、どれくらいのことやったらどれくらい飛距離伸びたと言う書き込みは皆無。
ダイエット体重推移みたいに、時系列でヘッドスピードの増加推移とかあると信憑性も出てくるだけどな。
どれくらいの負荷続けたらどんだけ伸びるっていう指針が欲しい。 そこまで分析したところで、アホみたいある各骨格筋の個体差を考慮すること、プレーヤーがゴルフに適切化されたマッスルコントロールを出来ることは別問題だから、一般化した話は出来ないでしょ
大金払ってコーチやトレーナーを雇ってチームを組めば、当人が一定の基準のHSを出す為に必要なメニューや数値は出せるんじゃない？ 個体差とかどうでもいい。
みんな筋トレ方法は示すが、「どれくらい続けてどれくらい伸びた」って書き込みはないんだよね。 このスレだけでも>>155、>>158で期間とメニューは出してるけどな >>184
ほんとだ。
こんだけのメニューで1年頑張って70から75くらいなのか。
頑張ってみるかな。
今50歳。全盛期は43歳頃。ユピテルの測定器で万振り芯喰いでボールスピード75から78くらいだった。今は頑張っても72程度。コースで300ヤード飛ぶ事なくなった。
年齢的に無理したくないので、打ちっぱなし行ったらバット振りと軽量シャフト振り。
週二、三回自宅筋トレ。腕立て、20キロ持ってスクワット、腹筋、懸垂、バランスボール使った10キロのメディシンボール左右に振るやつ。
バーベル使うような筋トレはよそう。
あと毎日のストレッチとプロテイン 飲もうかな。 50歳ならまだ無理しても大丈夫な気が・・・
60歳なら分かるけどお前等老け込み過ぎだろ 練習しすぎで一度腰やってるから怖い。
全盛期はバーベル110キロフルスクワットしてたけど、さすがに怖い。 170kgでバーベルフルスクワットやるけど250yしか飛ばない
なぜだ 筋量が増えてもその筋肉を瞬間的に使うトレーニングが不足してるのとスイングでその筋肉を使えてないから 他のスレでも話したし、このスレ内でも出ている話だけど、なぜ筋肥大、出力アップのメニューとゴルフのパフォーマンスを上げる為の神経系のメニューとを並行して行うという考え方が浸透しないのかね
書き込むなら最低このスレくらい一通り読めよ ラダーまでやってる人がいるとは驚きだけど、俺はup5振ってた。びゅんびゅん音するんで練習場で目立ったねー
ドライバーのHSの1.5倍くらい出る。 >>185
バーベル使うのを回避する理由って何？
アスリートはみんなバーベルダンベルマシン使うよ パワー＝筋力×スピード
パワーを上げればHSは上がるよ >>193
歳考えたら怪我防止のためでしょ
全く使わないって極端な判断は俺もどうかと思うけど コース行く前は筋トレ控えた方が良いのかな？ 練習場でも筋肉痛だと
すぐバテル 行く前にトレーニングするやつがあるか
本番する前にオナニーするようなもんだぞ
前日か前々日までにしとけ 承知しました。筋トレ頑張っているけど飛距離が伸びねぇ。 >>198
オナニーは関係ないかも。
高校時代の長距離走自己ベスト出した前日オナニーしてるし。 >>198
内容によるかな
軽めのトレーニングなら前日やっても良い
自重のスクワットや腹筋、背筋などは当日の朝にもやった方が良い >>200
出走直前にオナニーして結果が出るかどうかだな とりあえず、ドライバットの45インチ、ピンクのやつ買った。
昔50インチのを買って打ちっぱなしで振ってたら長すぎて器具にぶち当ててしまったので今回45インチ買いました。
あとトライワンと言うふにゃふにゃの軽量素振り用シャフトも買った。
打ちっぱなし行った時は帰り際に50回くらいずつフロウ。
自宅では自重中心で筋トレしてる。
ただバランスボールに横たわって10キロのバーベル両手で持って左右に体をひねる筋トレ中バランス崩してバランスボールから転けそうになった。パーベルで床傷つけないように身をよじって受け身を取った。
パーベルではなくてメディシンボールにしよう。
今ユピテルで計測して万振りHS50、本球でのBS72くらいがMAX値なんで一年計画でそれぞれ10%増しになるよう頑張りたい。
あとプロテイン も買っちゃった。 飛距離UPに良いと言われている筋トレだけでは飛距離UPしないのかな？
バット振りと軽いシャフト振りも必須か・・・ 誰かと比べる訳ではないけど、セカンド地点が以前の自分より飛んでいたなら
これ以上嬉しい事はないわな 筋トレ始めて1カ月で明らかに飛ぶようになりました。
BIG3、ローイング、ダンベルフライ、ショルダープレス、ダンベルカール、チンニング、プッシュアップ、アブローラー
プロテイン20gを1日3回
体重3キロ増
全て家トレ
筋トレ楽しすぎです 誰だったか忘れたけど、YouTubeの飛ばし屋が心技体のバットを万振りするのが効果的と言ってた。
筋トレだけってダメでしょ。筋トレだけで飛距離のびるならビルダーはみんなトラコン選手だよ。 まぁ、ドラコンになる下地は出来てるよ
あとはその筋肉をスイングに落とし込みだけ
何ヵ月かやればスイングに使う神経が通って凄まじいHSを出せるはず
野球出身のビルダーとかは飲み込み早いだろうね
ビルダーってもサッカー空手野球ラグビーとバックボーンは様々だからさ >>210
いや、それはそうだろ
筋トレだけする野球選手やサッカー選手がどこの世界にいるだよ >>212
ちゃんとわかってらっしゃる
あくまで筋力はベースなんだよね
フィジカルとテクニカルとメンタル
結果を出すには3つの最大公約数がいることの理解がないんだよな
特にゴルフはメンタルスポーツといわれるけどフィジカルスポーツと思われてないし
タイガーが出てきてからはちょっとずつ変わってきたとは感じるけどね その通り
まぁそこから筋力をどうやってスピードに変換するのか、ってやりとりまでをこのスレ内だけで数回やってんだけどな 筋トレ歴15年の俺から言わせると、
筋肉の発達ってのは筋繊維の束が太くなることだから
そして筋繊維の数ってのは太くはなっても
一切増えないものなので
脂肪のようにブクブク付くものではない
体重が増加するほど筋繊維が太くなることは
かなり時間がかかるもの。
分かってない人は、3ヶ月で10キロ筋肉増えたとかいうけど、それはあり得ません 95なんだけど
ダンベルベンチ
35×10 35×10 35×7まできた
じゃあHSは上がったかというと
ドライバーは変化なし
アイアンはここ一週間で2mくらい上がった
まあ確実に技術の向上なわけだが
ダンベルベンチもアイアンも >>220
いわゆるビルダーでいう増量期状態、
脂肪もごっそり取って、
筋肉に100%の栄養が行くようにしている
半年で30キロ増えたのなら、筋肉量でいえば良くて5キロかな
ただ、神経系でもって筋力を主体的に伸ばしたのなら、
増量以上に力は増えている
ビルダートレーニングは筋肉量主体で筋力も付くけど二の次
ウェイトリフター的なトレーニングは
筋力(神経系)主体で、階級制なら増量せず筋力のみを増加させる
ゴルファーなら、
階級的な体重を気にせず、筋力も重視して、
かといってビルダーのように筋肉量主体でもなく、
いいとこどりでいけるでしょ >>217
じゃあ読解力かやる気が足らないから、このスレの情報での成長は諦めよう 最近練習量増やしたら飛ばなくなったんだけど
筋肉が疲れてるのかなあ 心技体のバットを、レンジ以外 で素振りしだしてからが本番 心技体は長さ短いから室内素振りに良いかもねー
俺はドライバットの方が体幹で振れてる気がするのでこっち方が好き。
調子こいて野球の素振り用の「小次郎」と言う長尺バットも持ってるがなかなか振れない。 いまから、20キロ持ってスクワット30回、腕立て10回、メディシンボールとバランスボール使った体幹、チューブ使った背筋トレ
を3セットやります 低負荷もしくは自重は潰れるまでを最低3セット
カリキュラム組み直し 筋トレよりバット素振りの方が絶対コスパ良いと思うわ。 YouTubeのショータイムゴルフのメンバーでアメリカ大学ゴルフ留学してる奴の筋トレ事情の動画観た。
そこそこの重量を速くこなすみたいな感じだった。
USPGAの奴らの動画もそんな感じ。
重量自慢はここじゃ場違いじゃないか。 筋トレに逃道なんてないのよ。
100mトップ選手はハイクリーン100とか挙げるし、
じゃあハイクリーン100出来る筋力っていうのは、
基礎としてデッドリフト180とか200とか挙げる必要があるわけだ
big3の基礎があっての応用なのに、
応用だけかいつまんで勘違いする人は多いね
big3の基礎はビルダーも球技も陸上も格闘技も同じ >>238
そこそこの成果で満足できるならそれでいいんじゃない？
ディスタンス上位のPGA選手並の飛距離欲しいからそれじゃ足らない big3や懸垂、シットアップの基礎を第一次とすると、第一次はアスリート共通の項目になるよね。
二次で少しそれぞれ競技向きの筋トレに派生する。
まだ被る競技は多い
三次になるとかなり専門のトレーニングとかになる
プロのやる三次だけを見て、
これをやるからこんな出力出せるんだぁ！
違ーう！
一次二次で基礎を鍛えた上での三次なの！
プンプン！ >>237
コスパって言う奴はだいたい安物買いの銭失いになっている 最大値を上げる事が飛距離につながるならUSPGAの連中はビルダーみたいなメニューのはずだよね？
ミケもマキロイもタイガーも筋トレ動画見たけどそんなに負荷はつけてなかった。
やっと5回挙げれる重量よりそこそこの重量を素早く20回挙げる方が効果的なのだと思う。
和田正義の日頃の筋トレメニュー動画見たけど、ビック3はやってないし、ウエイトもベンチプレス70キロ程度だった。
ストレッチを入念にやってるのは印象的やった。 >>244
今の筋トレではなく今までの過程を見なければ意味ないのでは？ >>245
上で俺が言ったばっかなのにね
3次4次トレーニングとしてやってるトッププロのは参考にならないって。
若い頃、養成期間辺りにガンガン挙げまくって基礎筋力を付けた上 で の、
今維持する程度の神経系トレーニングだったりするわけで。 日本海外問わず、プロゴルファーがアホみたいな重量扱ってる動画なり記事みたら信用するわ。
YouTubeあたりで出てるゴルファーの筋トレはどれもバランスボールやメディシンボール使ったり、ウエイトトレーニングもそんな重い重量扱ってない。 本当に基礎期にビック3の血管切れそうなウエイトトレーニングが必要なら、解説者はそう言うだら？
ゴルフ筋トレ動画は無限にupされてるけどそう言う話聞いたことないぞ。
ほれ反論してみろ。 ケプカが来日したら、
バランスボールでその肉体を作ったんですよね？
って聞いてみろ
そしたらお前はケプカに頭を鷲掴みされ
持ち上げられたあげく、こう言われるだろう
「 NO 」 >>244
ベンチ70であんな身体になるわけないだろ ならんこともないだろ。70キロてなかなかだぞ。
150キロとかやってると思えんが。 調べてみた。ケプカですらベンチは100キロ、デッドは133キロだそうだ。
マキロイのデッド動画は、よく見るがせいぜい100キロだぞ。 ケプカはベンチプレス100キロをガシガシ上げてるからマックスなら少なくとも120以上はありそう 違う違う、
ウォームアップで100キロを軽く10回程度やる、だよ
ニックネームがターミネーターで
あのゴリゴリがデッド130だったらハリボテやんけ
170㎝65キロで体脂肪6%の俺でデッド140だぞ
あの図体なら普通に200行く >>256
どうしていつもいつも自分の都合良い解釈になるんだ？
ケプカの筋トレメニュー読んだら、100キロ×15回って書いてある。
何でそれがウォームアップとか言うんだ？
170センチの俺とてMAXならそんくらい挙げるけど腰怖いし、意義があると思わんからやらんだけ。 >>260
あの体では100×15は維持って感じだな
1RM 160 10RM130
まぁ程々に100×15とかやっとくか、みたいな
何てったってあの体だぞ
100×15が限界なんです～ってのは有り得ないから ケプカは100kg10-15回とかやってる動画を昔インスタに上げてたぞ
1RM換算で130-140だから重量扱わないと到達しないレベルの基礎能力備えてるわ 15回だと70％の強度か
最大で130ｋｇ以上上がるって事だから
パワーを上げるトレーニングは普通にやってるね なんだろうこのおかしな人たち。とにかく超重量挙げないといけないジレンマ笑 15回やってるからって、15回が限界の重量とは限らないからね
本業がゴルフなら、絶対に怪我をしないと言える重量に
抑える可能性も大いにある
俺がプロゴルファーで100キロ10発が限界なら、
試合と試合の間なんかは70で10～15とかをやる
100%怪我が無くコントロールが効く重量。
このレベルの話になるとウェイトをマニアックに知ってないと解りづらいかも >>264
そんなことないよ、
横田プロなんかだと逆にベンチ70で一発じゃないかな？くらいに思うし ベンチプレス100キロ10回でも一般人なら時間かけて真面目にやっても中々到達しないレベル >>260
お前が何をどの水準までの目標に定めた上での意見なのか、それをはっきりしてもらわないと話がまとまらないから、それを先にしてくれ
HS50？ドラキャリー250y？平均FWキープ率60%超え？ >>268
今50歳でHS50で一年後HS55目標かな。
アドバイスよろしく～ >>269
クロール100m×20本/平泳ぎ100m×20本 週2
懸垂 限界回数×3セット 週2
デッド、スクワット 週1
バランスボールを使った体幹トレーニング 毎日60分
自重スクワット 50回×3セット 毎日朝晩2回
股関節、肩甲骨を中心としたストレッチ 毎日30分
50mダッシュ×20本 週2
ドライバーのマンブリ200球 週3
9鉄の全力素振り200回 週2
1年後の報告楽しみにしてるよ >>269
それくらいならら自分の考えているメニュー継続してドライバー48インチにすれば達成できるでしょ
ぜひ頑張って >>270
甘いわ
階段ダッシュ500段5本週2を追加で >>253
絶対ならない
70kgなんてしょぼしょぼやん
俺でもmax120なのに ベンチ今70kg8repでやってるがhs50m/sで270y強
ベンチ云々というより12年やってた野球のほうが効いてる >>274
野球人は基本的に振るの上手いよね
棒を振る時の身体の使い方なんだろね
それはプロゴルファーもだけど
ダワ筋の山路兄なんかそんなにゴツくないのにHS速いもんな ダワ筋みたらノブ谷口でワロタ
スイング綺麗で驚いた 昔は、飛距離には背筋（懸垂等）が良いとされていたけど、最新では大胸筋を
鍛えるのが飛距離には良いらしい。 足を椅子にかけて腕立で良いかな？
あとリュックを背負って ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
