柔らかく大きな筋肉を効率的に使うならリラックス&適度な脱力が大切
効率的に使っても元々の筋肉が少なかったらやはりパワーが出ないから筋トレ(脚も背中)もやはり大切
筋肉の伸張反射を使おうとまでは言わん

リラックス脱力のためにはストレスなく笑顔で楽しむことが一番