>>838

秋もお食事が美味しい季節でしたし
この時期、どうしてもお外で動く機会も減りますし
どうしても気になるようにもなりますよね…
効果があるダイエットは方法はたったの一つだけです
摂取カロリー＜（基礎代謝+運動）カロリー
にするしか方法がありません

前にも何処かで書いたのですけど
摂取カロリーを1500kcal以下にしてしまうと
ほぼほぼ月のものがとまったり何らか弊害が起きます
30歳女性の基礎代謝は1150kcal程度ですので
差し引きの350kcal分はまずは必ず日々身体を動かして
あとそこに+αの運動をしたいようにしていけば
少しずつでもダイエット効果が目に見えてきます

管理方法としてダイエットが維持しやすいのはレコードダイエットです
一日、一回毎日同じ時間に体重を測ってくださいね
水分量などで日々の増減は普通に
1〜2kgくらいは平気で起こりえますので
一週間の平均の比較で増えたか減ったかを判断してみてください
目標体重を設定して一ヶ月1.25kg〜2kgくらいのダイエットが
結果的に長続きすると思います
目標体重はBMIの普通体重の範囲で設定してみてくださいね
あと運動は身体を解してからのウォーキングで十分です

どうぞご参考までに