>>123
>肘の内側（背中寄り）の筋が1本ピーンと張ってて
私もまさにその状態でした
上げすぎると痛いのですこーし痛いかな？くらいで頭の上に軽く腕を乗せる様にして寝ましたよ
起きる度に痛くない範囲が広がったのでさらに上げてを3日くらいで完全に痛みなく動かせる様になった