■ニキビ改善

海藻サラダやトコロテン、もずく、メカブ、トロロこんぶ、

葉物や根菜、芋類など全て大丈夫
天ぷらや油炒めは避けましょう。

さくらんぼ、いちご、イチジク、びわなど少量で満腹感になる果物がおすすめです。


豆腐や納豆、味噌
豆乳・豆乳ヨーグルト
蕎麦や雑穀、青汁、小魚丸ごと

軽度な有酸素運動は、ウォーキングやジョギング、顔面体操など毎日20分程度継続することが望ましいと言われています。