正中心鍛錬の前に使ってイメトレすることも可能です

たとえば腕の動作においては、自分の中心を意識し、次に肩を意識し肘を意識し、手首を意識し、指先、特に薬指を意識するのがやりやすいのですが、さらにその先へと伸びていくイメージ
中心から末端までの要所を触ってもいいですから、次々とイメージ、意識し、そして順番につながっていきます

自分の中心から主要箇所を意識し、手の指の先までつなぎ
次に中心から足の指先までつなげていくという形でも良いでしょう

上半身からやるか下半身からやるかは人それぞれです
イメージしてつなぐということを繰り返していくことで、全体が一つにつながっていきます

つまり、全体を一つとして動かせるようになるということです