前スレにあったアニメオタクの間にアニメの影響で筋トレブームが起きているって話で出ていたメニュー

「1ヶ月目：9/11〜10/12
トレメニューは以下の4つのトレーニングを組み合わせてローテーションさせます。

・準備トレーニング5種類
-肩ストレッチ×前後5回ずつ　
-タッチトゥトゥズ×10回
-ハンズアップスクワット×左右10回ずつ
-アブアイソメトリック30秒
-フライングドッグ×10回

・腹トレーニング7種類
-ニーツーエルボー×10回
-エアサイクル×10回
-レッグツイスト×10回
-サイドブリッジ左右20秒ずつ
-レッグレイズ×10回
-クロスチョップクランチ×10回
-シングルタッチトゥフット×10回

・全身トレーニング7種類
-ニートゥチェスト×10回
-レッグバランス×10回
-チェアースクワット×10回
-フロントランジ×10回
-レッグエクステンション×10回
-ヒップリフト×10回
-トランクキープバックキック×左右10回ずつ

・上半身トレーニング7種類
-アームリフト×10回
-プッシュ&ターン×10回
-オルタネイトプッシュアップ×左右10回ずつ
-ニーホールドクランチ×左右5回ずつ
-ニーローイング×左右5回ずつ
-アームアイソメトリック×左右5回ずつ
-アームバックエクステンション×10回

この4つのうち、準備トレーニングは毎日やって、更に腹トレーニング・全身トレーニング・
上半身トレーニングの3つを日ごとにローテーションします。準備トレーニングが5種類、他の
トレーニングは全て7種類ずつなので、毎日12種類をこなすわけですね。」