「筋トレの弊害」みたいな高尚な話ではなく、もっと分かりやすく言うと「リハビリ」がまず必要。
社会人や中高年でデスクワーク中心で長年運動してないやつは、本当に想像以上に筋力落ちてるよ。

ウンコ座りできないとか、屈伸準備運動できないとか、マスや寸止めでサポーターつけてるのにちょっと拳が当たったら手首の腱を痛めたとか、前屈立ちやシコ立ちが10秒維持できないとか、フットワークの練習でアキレス腱やったとか、軽い腹筋運動したら腰痛めたとか。

悪いこと言わないから、しばらく運動から遠ざかってたやつは、リハビリ的な筋トレをした方がいい。
マシンでも自重でもタントウでも何でもいいが。