円心会館から独立した流派をやっています。
入門してから１年半ほど過ぎたのですが、組手が上達せずに困っています。

先日も先生から、
「もっと頭を使って上手くスパーをやらないと、今のままではいくら習っても上達しないと思う」
と言われて困っています。
とはいえ、稽古は基本とミットとスパーのみで、型や約束組手がないので、どう動いていいかわかりません。
上手い人はもっと上手い人の動きを盗んだり、youtubeの動画解説などを見て自分で研究して上達しているようなんですが、
私はスポーツ経験が全くなく、身体能力も低いので、動きを盗むとかなんとか言われてもさっぱりわかりません。

スポーツジムのパーソナルトレーニングなどを受けて、一から格闘技向けの体づくりをすれば、
少しは組手が上手くなるでしょうか？
基本的に「自分で研究して上達する」という方針の道場なので、なにかいい練習方法があったら
ご教示いただきたいのですが、よろしくお願い致します。