連レスするけど
生半可な修行を１０年ダラダラやるより
３年みっちり基礎からバシバシやったほうが効果的だ

空手の型やシャドウで体の使い方や技術を習得するのもよし
ウェイトトレーニングで強靭な肉体を手にするのもよし
スパーリングで駆け引きや間合い、技の連携を覚えるのもよし
本当に強くなりたいならすべて平行してこなせ、としか言えないだろう