息を吸って、止めて、そのあと細く長〜〜〜く吐くためのコツはありますか？

息継ぎ無しで２５メートル泳ぎきる練習をやってます
苦しくなったら少しずつ息を吐くように言われたけど、これが難しい
ちょっとでも吐いたら最後、そのまま吐き切ってしまってハイ終了
呼吸止めたままだと、３本目の赤い線以降は根性を頼りに何とかゴールしてます