>>65
メニュー見ていて少しだけ思ったのはrestが全体的に長めかもね。
ダッシュ練やbrokenやるならともかく
circle決めて(例えば50m60秒)回るにしても45秒までにはタッチしてそれを6-8本回るとか

マスターズ練がある所に顔だしてみるといいよ、仲間と一緒の方がモチベ上がるし、行くのが楽しくなる。
大会は上見たくなるけどまずは自分が毎年ベスト更新出すとか色んな種目に出るとか自分に向き合う形の方が長続きするよ。