あるサイトで質問してもあまり回答が来ないので
コピペします
ちなみに中3女子

①水をかく深さは浅くしますか？深くしますか？

②入水位置は水面近くにしますか？深く入水しますか？

③水をかくときはS字を描きますか？

④泳いでいる時は息を止めますか？鼻からはきますか？(鼻からはくと息継ぎは素早くできますが、息継ぎが多くなってしまいます)

⑤キックはどのように打ちますか？

⑥飛び込み、飛び込みあとのコツを教えてください

⑦飛び込んだあとはすぐにドルフィンキックをしますか？それともけのび→ドルフィンキックにしますか？

⑧水をかくときは中心あたりをかいた方がいいですか？

⑨試合前にするとよいことを教えてください

(10)大会の最初のアップ、試合前のアップはそれぞれどのくらい泳げばいいでしょうか？

(11)その他、アドバイスがあればください。

ちなみにフリー (クロール)〔50m〕についての質問です。一応選手で50m30秒なんですが、最近は32秒しかでません…。平日は3000～4000m、休日は7000～8000m泳いでいます。
質問多いですが、回答よろしくお願いします。わからないところは飛ばして結構です。

みなさんお願いします
もうすぐ最後の県体なんで。。。