1 腕
アームカール→フロントレイズ→ショルダープレス→サイドレイズ
2 胸、三頭
カクカク腕立て2400回、または丁寧腕立て100回前後
3 背中
足着きワイド懸垂→ワンハンドロー
足
リュック背負って散歩しながらランジかスクワット適当に1時間前後
腹筋
シットアップ→レッグレイズ

1,2,3をローテで毎日やり、
肩いたくて出来ない日に足をやり、余裕ある日にも足を混ぜ、
腹筋も毎日か2日に一回混ぜてやってる
とにかくリュックとぶら下がり健康器だけじゃ出来る種目が少ねえ
もどかしいしめんどくせえ。うぜえ。金がねえ。
起立筋種目は出来ても重さが足りねえからやる気おきねえ。
とにかく金がねえ。うぜえ。