熱湯と言っても40℃〜45℃位がベストだと思う。

手首迄、お湯に入れて約30秒
次に、お湯の中で手首を上下に降らし30秒
次にグーとパーを繰り返し30秒
残りの30秒は力を抜いてそのまま。