【ケトルベル#44】

**無記無記名** · 2022/07/29(金) 09:23:16.84

☆重量の高低、競技目的に関わらずケトルベル愛好家歓迎。

★ケトルベルをこれから始める人の適正重量
男：12～16㎏
女： 8～12㎏
基本種目：スイング・トルコ式ゲットアップ（TGU）・スナッチ（ハードスタイル）
　　　　　　スイング・スナッチ・ジャーク（GSスタイル）

ケトルベルは大まかに分けて二つのスタイルがある。
*ハードスタイル（SFG）
インストラクター及び各種アスリート養成が主目的
https://www.youtube.com/user/BeStrongFirst

*GSスタイル（WKC・AKC）
ケトルベルの上げ下げを10分間で何回できるか競うスポーツなので極力負荷のかからない合理的なフォームになる。
https://www.youtube.com/user/WorldKettlebellClub

両スタイルとも一般人の体力向上・健康維持に大いに役立つ。

前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1621364677/

【ケトルベル#32】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503677065/
【ケトルベル#33】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1518613627/
【ケトルベル#34】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1529144943/
【ケトルベル#35】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1535365929/
【ケトルベル#36】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1538734013/
【ケトルベル#37】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1558352841/
【ケトルベル#38】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1569153466/
【ケトルベル#40】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1581150644/

**無記無記名** · 2023/05/25(木) 00:08:48.16

タイケイはケトルベルのような形はあってもダンベルのような形の鞄はない
みたいなことを昔書いてたね

**無記無記名** · 2023/05/25(木) 20:30:06.30

>>744は42じゃなくて48kg
メーカーは伊藤
ちなみに俺はミリタリーグレードのロシアン32を持ってる

**無記無記名** · 2023/05/25(木) 20:30:36.43

>>747
昔はやってたけど今はやってないね
カチャカチャ当たるのがうざいし
どれか1つなら最も使用頻度の高い12kg
結局、バーベル使える環境なら重いケトルベルを使うアドバンテージがあまりない

力の立ち上がり率とケトルベルの論文では最も力の立ち上がり率が高くなる重量が8kgらしい
8kgはあまり使わないけど

**無記無記名** · 2023/05/25(木) 21:07:40.27

ヘイローは8kgがストレッチ効いてちょうど良いです　
ダブルは24kg×2 スラスター・クリーン・スイングしてます
クリーンはこのくらいの重量だと10repsでかなりキツいので結構おすすめです
他に16kg×2 と12kg×1持ってますがあまり使わなくなったかも

**無記無記名** · 2023/05/25(木) 23:35:25.63

>>756
力の立ち上がり率kwsk

**無記無記名** · 2023/05/26(金) 10:30:24.96

>>756
16kgでなくて12kgの理由はなんですか？

**無記無記名** · 2023/05/26(金) 10:32:02.03

12kgか8kgどれか一つにしようかと思う
16kgも検討してたが重量選びは迷うなぁ

**無記無記名** · 2023/05/26(金) 16:57:13.34

ハイプルについて教えてください。
両手で1つのケトルベルを持っておこなうハイプルについて、床に置いたケトルベルをデットリフトのように上げながらそのままアップライトロウのように胸前まで引き上げるやり方と、スイングで胸前まで上がったところで身体に引き寄せるやり方と2通りありました。
それぞれメリットデメリットやどちらが効率的かなど、知っている方がいれば教えてください。

**無記無記名** · 2023/05/27(土) 14:38:34.62

>>761
効率的に意味がよくわからないけど
デッド式のハイプルやるならデッド式のクリーンでもＯＫ
クリーンの方が安定してできる筈。

スイング式のハイプルはスナッチで手の皮が剥けるのが嫌な人
或は手持ちのベルでスナッチでの重量がキツイとか手首の痛さが嫌な人向けに適してる。
ハイプルの心肺機能向上はスイングとスナッチの中間程度
心肺機能の向上を主に目指すならは回数次第で差が付くからスイングだけでも良い

**無記無記名** · 2023/05/27(土) 21:00:51.42

12日16迷ってます
どっちかえばいいっすかね

**無記無記名** · 2023/05/27(土) 21:13:36.80

>>763
週一以上、何らかの運動をしている、または、体力に自信がある、または、体が大きめのどれかなら16で問題なし。
ちょっとでも自信がないなら12買って物足りなくなったら買い足せば良い

**無記無記名** · 2023/05/27(土) 21:20:54.37

>>764
週2ぐらいで自重トレーニングはしています
16kg一個あればそれだけで強くなっていけますか？強いというのは心肺機能のことです

**無記無記名** · 2023/05/27(土) 22:38:49.53

心肺機能ならスナッチやり込めばある程度強くなるのでは
でもやってるうちに体が慣れて軽くなってくるからそうなったら重いの買った方がいい

**無記無記名** · 2023/05/27(土) 22:41:10.30

>>766
スイングとスナッチね

**無記無記名** · 2023/05/27(土) 23:50:09.15

>>766
一個だけ買おうと思ってます
あれこれ買うのも場所トルンで

**無記無記名** · 2023/05/28(日) 15:08:58.39

俺が言うとお前には向いてないから止めれば、となるから
優しい人は介護よろしく

**無記無記名** · 2023/05/28(日) 16:00:16.05

身長体重、運動歴とか書いてくれるとアドバイスしやすいよね。

**無記無記名** · 2023/05/30(火) 23:55:51.51

ケトルベルは十数年でそこそこ一般的になったけど
クラブベルやコシティはイマイチマイナーなままだな
もっとも特殊すぎて当たり前かw

**無記無記名** · 2023/05/31(水) 00:28:19.87

クラブベルやコシティをボディメイクで使う奴はまず居ないだろうしな。
自分もレスラーが振り回してるイメージしかないわw

**無記無記名** · 2023/05/31(水) 03:16:50.75

一般人が肩関節等をコシティ使って柔軟にする理由がない

**無記無記名** · 2023/06/01(木) 02:18:03.09

シコティに見えた

**無記無記名** · 2023/06/01(木) 05:12:34.59

タイケイさんの本に書いてたろ
「16㎏のケトルを1個持って部屋に閉じ込められたら1か月後強くなって出てこれるって」
ケトルにおいて万能な重さは16㎏だよ

**無記無記名** · 2023/06/01(木) 09:15:07.81

>>775
そうなん？

**無記無記名** · 2023/06/01(木) 16:10:59.31

日本人のケトルベルのトレーナーで肉体の見栄え良い人って誰かいる？
山田はケトルベル専門じゃない上にボディビルマニアなので除外

**無記無記名** · 2023/06/02(金) 22:31:15.66

>>765
心肺機能だけなら16でひたすらスイングすればOKだよ
12はジムメインの人が補助的に使うといいと思う

**無記無記名** · 2023/06/02(金) 23:03:59.83

自分はコシティじゃないけどメイス使ってるよ
どこが鍛えられてるは結構謎
前肩、三頭筋、体幹が鍛えられてる(気がする)
でも気持ちいいから振っちゃう
最近は片手スイングもできるようになった
次は10キロ買うかも？

**無記無記名** · 2023/06/03(土) 00:06:17.72

>>778
ありがとう

**無記無記名** · 2023/06/03(土) 06:28:35.82

タイケイさんは16キロ一個あれば一生使えて全身鍛えられると言ってたね
チーム黒船の高橋さんて美人のお姉さんは日本人男性は12キロをスタンダードにするのがいいと言ってた
12か16 を個人で判断すればいいんじゃないかな

**無記無記名** · 2023/06/03(土) 06:30:12.21

俺は16キロ22キロ6キロの3つ持ってるけど
トレーニングの9割くらい16 使ってる

**無記無記名** · 2023/06/03(土) 08:05:16.39

>>782
ゴムカバー付いてるやつ？むき出しのやつ？

**無記無記名** · 2023/06/03(土) 08:59:08.80

>>783
カバー付いてるやつ
アマで買った一番安いやつだよ
FIELDOORの

**無記無記名** · 2023/06/03(土) 16:40:19.42

>>781
ただ16kgはアームバーなどの種目やるには重すぎるとは指摘されてる

**無記無記名** · 2023/06/03(土) 18:01:53.26

ポリの灯油缶をホームセンターで見たけど
あれだと16kgぐらいのやつなら水で16kg
砂入れたら24kgいけそうだな
どこかのメーカー作ってくれないかな
かなり堅牢でトレで使えそうな感じがしたど
ポリタンクはハンドル部分が狭くて使いにくいしやはり球体でないと

**無記無記名** · 2023/06/03(土) 18:02:06.29

>>785
参考になりました

**無記無記名** · 2023/06/04(日) 23:48:04.33

ケトルベル16kgだけあれば最強になれる。

**無記無記名** · 2023/06/10(土) 09:33:24.10

16kg、20kg、24kgを使っている。
ここずっとユーチューブにあったメニューをやっている。
この人は毎週ケトルベルのトレーニングメニューを上げている。
自分は結局シンプルなのが一番という結論に達した。

メニュー1
30秒トレーニング15秒レスト
・両手スイング24kg
・左クリーン20kg
・右クリーン20kg
・左プレス16kg
・右プレス16kg
・左オーバーヘッドバックランジ20kg
・右オーバーヘッドバックランジ20kg
・ゴブレットスクワット20kg

メニュー2
30秒トレーニング15秒レスト
・両手スイング24kg
・左スナッチ20kg
・右スナッチ20kg
・左クリーン＆プレス20kg
・右クリーン＆プレス20kg
・ゴブレットスクワット20kg

メニュー3
左右連続で行い2set、set間は1分休み
・スイング5
・クリーン＆プレス5
・ハイプル5
・スナッチ5
・クリーン＆スクワット5

メニュー4
30秒トレーニング15秒休み
・両手スイング24kg
・腹筋1
・両手スイング24kg
・腹筋2
・両手スイング24kg
・腹筋3
・両手スイング24kg
・腹筋4

大体30分～40分。
これを2日に1度行ってます。

**無記無記名** · 2023/06/10(土) 11:22:28.79

16kgひとつ買ったけど片手で扱うことが危険で技術習得が難しい

**無記無記名** · 2023/06/10(土) 11:58:54.58

両手スイングをやりこむのだ

**無記無記名** · 2023/06/10(土) 12:03:27.55

余りの運動不足で16kgが重たすぎる

**無記無記名** · 2023/06/10(土) 13:56:08.90

>>791
両手スイングいいですよね。
シンプルなのが最高に良いです。
体幹鍛えられますし。

**無記無記名** · 2023/06/11(日) 02:51:22.20

ケトルベルは同じ重量ならダンベルよりも小さくまとまってるので
初心者は両手スイングで重量慣れしていくのもいいね

**無記無記名** · 2023/06/11(日) 11:56:23.34

16kgってウエイトで言ったら自重みたいな物だよ。
自重も工夫すれば色々と鍛えれれるし、物足りないと言ったら物足りない。
16kgってそのくらいの位置づけ。

**無記無記名** · 2023/06/11(日) 12:16:29.40

>>795
ケトルは遠心力で負荷が5～6倍になるって研究あるよ
16キロスイングしかたら80～90キロくらいのオモリ持ち上げるのと変わらない効果ある

**無記無記名** · 2023/06/11(日) 15:17:37.97

>>796
そうですが、仮に80～90kgのウエイトとして考えれば
ベンチプレスはともかく、スクワット、デッドリフトなどの重量はやはり物足りないと言わざるを得ないでしょう。
もちろん80～90kgでも鍛えることは可能ではありますが。

**無記無記名** · 2023/06/11(日) 18:37:36.63

>16キロスイングしかたら80～90キロくらいのオモリ持ち上げるのと変わらない効果ある

それは間違い
スイングやスナッチで大きな負荷のかかる時間は短いので
実際の80～90kgのウエイトを使うのと同じ効果ではない

**無記無記名** · 2023/06/11(日) 18:40:36.23

瞬間的な負荷ならその場で高くジャンプするだけで自重の何倍もの負荷が発生するが
それが自重の何倍ものウエイトを使うのと同じ効果があるわけじゃない

**無記無記名** · 2023/06/13(火) 05:53:08.37

80～90㎏は16㎏ケトルベルのスナッチなどの振り下す時の遠心力を
見かけ上の重量に置き換えた時間的にも一瞬の数値。
上で言ってる通り実重量を上げ下げするのとは違う。
身体から離れようとするベルを制御する力が働くから語弊があるかもしれないが
握力及び関節、腱を鍛えると言う意味では大いに効果があると思うけど

関節、腱は運動に依って鍛えられる性質のものなのかどうかは専門家じゃないので知りません

**無記無記名** · 2023/06/28(水) 20:46:14.94

ケトルベルの効果って一気にウェイトを持ち上げることで瞬発力を上げるとかじゃなかったのか！？

**無記無記名** · 2023/06/29(木) 20:46:21.71

実際やってみればわかるよ

**無記無記名** · 2023/07/06(木) 19:21:30.41

ケトルベルは1個で
スタミナ、筋力、瞬発力、柔軟性
を鍛えることができるが、1つ1つは中途半端になる。

FFジョブで言う赤魔導士的存在。
ドラクエで言うと最上級魔法を使えない賢者

**無記無記名** · 2023/07/06(木) 20:05:14.09

ハゲ乙

**無記無記名** · 2023/07/06(木) 22:43:01.75

中年男ですが、ムキムキマッチョになりたい訳でもなくスポーツでより良い成績を残したい訳でもなく、食事制限しながら緩やかに減量してそこそこ見栄えが良く適度に健康的な身体になりたい自分としてはケトルベルのトレーニングってとても良いんだよね
あと、スイングとかスナッチは自重とかダンベルトレーニングにはない気持ち良さがあってやめられない

**無記無記名** · 2023/07/07(金) 08:14:38.61

そう、「そこそこ」で満足できる人間にとってケトルベルは最良のツールである。

**無記無記名** · 2023/07/07(金) 18:04:51.57

スイングは日常的にあまり意識しない個所と心肺機能に強い刺激を
与えるので良い種目だと思うが脚を鍛えるにはゴブレット、フロントどちらでも
良いからスクワットも同時並行してやるのがベター。

**無記無記名** · 2023/07/07(金) 18:46:06.71

脚の筋肉をつけるために以下の種目を適度にやっている。

・ゴブレットスクワット
・片手フロントスクワットを左右
・ダブルフロントスクワット
・ゴブレットランジ
・ゴブレットバックランジ
・片手フロントランジを左右
・片手フロントバックランジを左右

「そこそこ」の筋肉はついているので満足をしています。
スイング、スナッチ、クリーン＆ジャークは気持ちよさがあるのはわかる。
全身を使うからホルモンが活性化しているのだろうか？
ウエイトもやったことあるけど、ケトルベルの方が断然自分には合っていると感じる。
トレーニングメニューはYouTubeに沢山あるのでそれを真似させていただいております。

**無記無記名** · 2023/07/08(土) 13:32:53.73

ケトルベルトレーニングは
「飽きない」「楽しい」
と感じています。

それが故に継続できてます。
継続できることが1番大切と考えてますので今後もケトルベルオンリーでトレーニングをします。

**無記無記名** · 2023/07/12(水) 05:47:31.87

専ブラ使えないから不便
見る気が無くなった

**無記無記名** · 2023/07/13(木) 07:20:57.54

>>810
mae2c復活したよ

**無記無記名** · 2023/07/13(木) 14:48:12.81

テスト

**無記無記名** · 2023/07/14(金) 10:58:40.59

chmateも更新あって見れるようになった

**無記無記名** · 2023/07/22(土) 23:16:00.82

ケトル16kg最初は扱いきれなかったけど肩上げまでできるようになった
もちろん基本のスイングや前スクワット横スクワットは欠かさない

**無記無記名** · 2023/07/23(日) 09:08:51.47

横スクワットってどんなの

**無記無記名** · 2023/07/23(日) 09:17:13.37

ケトルベル二個を腰の横に持ってスクワット
前スクワットはケトルベル前に二個持ってスクワット
名前あるかもしれんが詳しくないんで

**無記無記名** · 2023/07/23(日) 09:26:44.42

横ってケトルベルを持ってスプリットスクワットかな。

2個って16kgを2つ?

**無記無記名** · 2023/07/23(日) 11:34:30.65

>>817
そうだけど軽い？

**無記無記名** · 2023/07/23(日) 12:54:39.15

軽いの?

**無記無記名** · 2023/07/23(日) 13:31:47.68

俺にとってはちょうどぐらいかな

**無記無記名** · 2023/07/27(木) 10:07:36.23

持ち手はツルツルだけど底面に汚れがびっしりついてビックリする時がある

**無記無記名** · 2023/07/27(木) 23:13:43.77

16kg2つ持ってるけどもう一個重いの買うなら20kgにしたほうがいいかな？

**無記無記名** · 2023/08/05(土) 23:11:28.37

「そこそこ」でいいなら
スイング
プレス
ローイング(or懸垂)
腕立て伏せ
こんなんで十分な気する
バーベルより負担が軽いから2つに分けて毎日交互にクルクル回してもいい

**無記無記名** · 2023/08/06(日) 14:09:16.62

(´□｀)v-~~~~~~~

**無記無記名** · 2023/08/07(月) 14:37:34.44

同じ種目ばかりだと飽きる。
継続の方が大切だから幾つかメニューを作って飽きないようにしている。

スイングなら両手、片手、スイッチ
プレスならプレスだけ、クリーン＆プレス、プッシュプレス
腕立てならワイド、ナロー、ジャンプ、ハンドリリース
スクワットならゴブレット、ラック、ジャンプ
ランジならフロント、バック、ゴブレットフロント、ゴブレットバック
というようにやっています。

**無記無記名** · 2023/08/08(火) 16:55:02.61

手首痛めそうだけどどうなん？

**無記無記名** · 2023/08/08(火) 18:38:27.42

>>826
ヘビーユーザーならあるかもだが16kgなら腱鞘炎にはならない

**無記無記名** · 2023/08/10(木) 03:39:25.22

スイングは心肺以外正直どこに効いてるのかわからん

**無記無記名** · 2023/08/17(木) 02:29:05.65

チンコの勃ちが良くなるから腰回りのインナーマッスルに効いてるっぽい
まあスクワットとかでもいいんだけど

**無記無記名** · 2023/08/17(木) 19:47:46.05

使ってる筋肉分かんないってすごいなー　悪い意味で

**無記無記名** · 2023/08/17(木) 20:57:58.86

スイングやると、内股が擦れて痛いんだけど、やり方が悪いのかなあ。
足はやや開きめでやってるのに。ちなみに太ってません。

**無記無記名** · 2023/08/19(土) 16:11:55.26

腕が短めなんじゃね

**無記無記名** · 2023/08/19(土) 16:20:07.27

身長が低いとそうなりそうだな
腕も脚も短くなるわけだし

**無記無記名** · 2023/08/20(日) 20:30:40.18

久々に手の皮が破れた。
いてえw

メニューは
クリーン＆プレス3rep
スクワット3rep
スイング5rep
スナッチ5rep
を左右で1set
これを10setやったら10set目に見事に皮が破れた。

**無記無記名** · 2023/08/21(月) 08:35:44.15

>>834
素手でやってるんか(´･ω･｀)

**無記無記名** · 2023/08/21(月) 08:50:01.93

手の皮が破れるとは斬新な表現だ

**無記無記名** · 2023/08/24(木) 12:35:10.66

ぽっこりお腹のアラフォーだったけど毎日スラスター10回やってすぐスイング20回×3セットやってたら良い身体になってきたわ
たまに吐きそうになるけど

**無記無記名** · 2023/08/26(土) 13:26:17.13

834だ。
手の皮が破れて痛みでケトルベルトレーニングが3日できなかった。
4日目から痛みはあるが、できないことはないからトレーニングを開始した。
しかし、数年ぶりに手の皮が破れて改めてケアの重要性を感じた。

手にできた豆をカットするための爪切り
豆をカットしたあとツルツルにするために爪用のヤスリ
ベアコンプレックスというトレーニンググローブ

を購入した。
約6,000円の支出であるが、背に腹は代えられない。
手の皮破れると痛みで風呂すら入れないからな。

**無記無記名** · 2023/08/29(火) 19:18:49.62

スイングは毎日でいいんでしょうか
やっと１６キロ５０回２セットできるようになってきました

**無記無記名** · 2023/08/30(水) 16:32:15.90

>>839
あなたの年齢、回復力、目的によると思いますが、一般男性なら16kgスイングは適度な回数なら毎日やっても支障ないと思われます。

**無記無記名** · 2023/08/31(木) 19:44:20.88

>>840
ありがとうございます
無理なくできる範囲で頑張っていこうと思います

**無記無記名** · 2023/09/01(金) 00:08:32.87

加重自重トレをやっていますが、ケトルベルに手を出したらポリシーに反するんでしょうか
ケトルベルって自重メインではないですか？

**無記無記名** · 2023/09/01(金) 00:09:52.96

ポリシーに反するかどうかなんて本人にしかわからんだろw

**無記無記名** · 2023/09/01(金) 05:47:04.35

>>842
ケトルベルのようなウエイトを持ち上げた時点で自重じゃ無いでしょう。
ケトルベルを床に置いてスタンドとして使うのなら自重だけど。

**無記無記名** · 2023/09/01(金) 11:39:29.91

荷重自重トレって何なの

**無記無記名** · 2023/09/01(金) 20:21:27.84

>>844
たしかにそうですね

>>845
自重トレでは自在に自分の体を操れるようになれますが、それ以上にパワフルな身体になれるのが加重です
自重を使うので「使える筋肉」と称される上に、自重のように「ガリガリw」と煽られないマッチョに成れ、しかも安い

**無記無記名** · 2023/09/01(金) 20:23:20.68

自重トレに加重すればこんな身体になれます
https://sampei0411.wixsite.com/model/portfolio

**無記無記名** · 2023/09/01(金) 20:31:58.34

スクワットは荷重自重だけど、
デッドリフト、ベンチプレスは荷重だけ。
やはり意味不明。

**無記無記名** · 2023/09/02(土) 00:55:27.65

>>842
ケトルベルってオモリだからウェイトトレになるよねー
けど、筋肉の連動性を意識したり心肺機能を鍛えるようなところは自重トレと似た方向性はあるかもね
知らんけど

**無記無記名** · 2023/09/02(土) 07:54:30.85

一般にウエイトトレと言うと筋肥大のイメージを持つでしょう。
もちろん、一口にウエイトトレと言っても持久力、筋肥大、筋力アップ、瞬発力アップと色々あるがね。
ケトルベルは前の方でも出てたけど、色々満遍なく鍛えることが可能であるが、その分1つ1つは半端になる。

カッコいい身体だけなら一般的な8～12回3set、部位ごとに鍛えるというやり方の方が効率は良い。

**無記無記名** · 2023/09/02(土) 23:48:45.15

みなさんはウエイトはケトルベルだけですか？
背中や肩を鍛えるのもケトルベルで片手ずつ？

**無記無記名** · 2023/09/03(日) 01:03:42.89

ホームトレ限定かつ狭くてスペースがないとかでもない限りケトルベルにこだわる必要はないような
ケトルベルも重量揃えればダンベル代わりになるだろうけど可変ダンベルの方が便利だろうしバーベルの代わりはかなり厳しい
自分は田舎で全部置いてるからわからんけどどれか一つというなら
スペースが許せばバーベル（とラックとベンチ）
狭ければ可変ダンベル（とできたらベンチ）
特定の箇所を鍛え筋肥大をしたいならこちら

ケトルベルは仕事やスポーツとか筋肥大より持久力瞬発力とか身体の操作の向上目的のトレーニング場合かな
あと公園でやっても比較的許される感あるかも（動作がリズミカルでエクセサイズっぽいかも）

見せ筋目的で特定の部位を鍛えたいとかだとわざわざケトルベルを選ぶのはちょっと遠回り感　ケトルベル数揃えるより可変ダンベル一つの方が手間とスペースはずっと易しい

**851** · 2023/09/03(日) 01:35:58.95

なるほど、ありがとうございます
私は見せ筋反対派でして。ケトルベルの独特のフォームのトレーニングで実用的な筋肉がつきそうだなと思っていました
そろそろ寝ますね。おやすみなさい

**無記無記名** · 2023/09/03(日) 01:36:40.04

ケトルベルで筋肥大に有効な種目はOHP、ワンハンドロウ、シュラッグあたりかな
ストレングスなら結局、バーベル使うべきだしケトルベルはコンディショニングに向く