腹筋ローラー ab wheel 46コロコロ
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腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。
◎前スレ
腹筋ローラー ab wheel 43コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1579092723/
腹筋ローラー ab wheel 44コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1585213999/
腹筋ローラー ab wheel 45コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1590928400/
膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
ttp://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
腹筋ローラーの使い方
ttps://i.imgur.com/qWD519Q.jpg
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured >>325
リュックにおもりを背負ってやってみてはいかがでしょうか？
最初は無理せず1kgからだんだんと重量を増やしていくと良いと思いますよ。 >>325
それで今どんな腹筋になってるのか見てみたい 100回なんてよくやるね
普通に重りを背負ってやっている
プランクも同じで５分とか長すぎる
１０kg以上背負って1分とか短時間の方が集中してフォームも崩れない 15回4セットをトレ前のアップとストレッチがわりにやってる
寒い時期だとちょうどいい おれも10×3をアップで立ちコロやってるな。慣れちゃうとこのくらいだとアップくらいにしかならない。 立ちコロは8畳筋トレakiraさんと言うチューバーが加重とか披露してて強かったけど、
今活動休止してるみたいで心配。 膝コロ20回できるようになったけど、体硬すぎて立ちコロのセットポジションがとれない >>332
足元にローラー持ってくるなよ
無駄だぞ
少しは頭使ってやれよ >>333
アドバイスありがとう、でも長座体前屈で膝までしかいかないくらい固いんや >>328
10回1セット1分かからない程度だからそこまで手間じゃないな 膝コロは余裕で回数こなせるんだけど
立ちコロは昔なにも考えずにやって腰を痛めたことがありその記憶が怖くてできない 使う筋肉意識しないで何も考えずに筋トレとか 何のためにやってんの？ 遊び感覚で一般人も使うこと多いから
注意事項として「絶対に反らない」って書いておいたほうがいい
あるいは「腹を凹まして力を入れながら」とか
プランクチャレンジも同じで腰を痛める人が多いよ 腹筋は3日に一回のペースで、胸の日、肩の日のトレ前にアップも兼ねて、立ちコロ100回やってる。
現在増量中で、コンテストから10キロ近く増えたけど今のところこれまで通り出来てる。
この冬で体重100キロまで増やすつもりなんだけど、このままやり続けたら、自動的にオーバーロードの原則でトレできてるし発達するんかなぁ 膝コロと浅い立ちコロだとどっちが負荷高いもんなの？
立ちコロの方が負荷が強いなら立ちコロに切り替えようかなと思うんだけど。 >>340
普通浅くても立ちコロのほうがきつい。
というか、あんたアブローラー持っているんだからやってみれば聞くまでもないんじゃない？ 膝曲げても足元まで持ってくる動作は無駄だぞ
少しは頭使ってやれよ 下腹部に血管浮き出るまで絞ったけどあいかわずボケやた腹筋しかない見えない場合、増量しながら腹筋トレしたほうがいいの？ 極端に絞ると筋肉も減るから体脂肪率は10％位が良いような気がする
夏は8％〜冬で13％とか
肥大するのは速筋だから負荷を上げて比較的素早く筋トレしたほうが良いんじゃないかな
筋トレは目に見えた変化がわかるのが1ヶ月3ヶ月って先だから難しいよな 今は車輪が小さいドンキで売ってた1000円のやつを使っているんだけど、皆はどんなの使ってる？ アメリカの奴なので同じの使ってる奴は見たことない
なんだって同じだよ大差なし
タオルでやっても同じ >>352
アホチワワのミナトちゃんは質問が理解出来てないんやなぁwwwww
大差が有るかどうかなんて聞いて無いしヒキニートで宅トレのお前が他人のアブローラーなんて見る機会ね〜だろドアホウ！
あ
ドアホウやからミナトなんやっけな！(^o^)
AHAHA
アホ中年お手っ！ >>351
adidasの1本ローラーいいぞ
細くて安定しないから負荷が強い気がする >>354
ありがとう
今使ってるやつが床を傷つけそうな車輪なんだ
だからマット敷いてやってるんだけど、マットの長さ的に立ちころで伸びきれないんだよね
だからおおきいまっと買うよりは床を傷つけにくいやつ買った方がいいかなって >>356
俺の使ってるadidasのは車輪柔らかいけど体重かけるからさすがに傷はついちゃうかも >>354
おなじです！初めグラグラするのがいい^ ^
慣れるけど回数こなして限界近くになるとまたグラグラする。
届いたときに、グリップをつけるのに苦労する。。 >>358
グリップ無理やりつけるとちぎれそうだったからCRC吹いてからやったらスムーズだった 濡れてないのに挿入した童貞がいると聞いてすっ飛んできました！ >>363
おまえは良い年なのに相変わらず幼稚だな >>361,363
面白いと思ってかいとるんかなこのアホ中年wwwwwwww
ミナチワワお手っ！ 初めて立ちコロして4日経っても下腹部が痛い
脚を最大に開いてこのザマ
脚を狭めてやったらどうなるんだか 腹筋ローラーを掴みながらコロコロ走れば
もう自転車を超える乗り物になるだろこれ。 立ちコロの練習してるけど腰が痛い。
それと、水平にしようとすると腰が落ちる。
３年膝コロで鍛えた俺の腹筋が通用しない。どうなってたんだよ。 まず壁コロから始めろ
立ちコロは慣れないとまじで腰痛めて終わるからな
俺はやらかして二週間ぐらいトレーニング出来なくなった事がある 毎日コロコロしてるとそれが普通になって苦痛なんかもなくなっていくぜ 壁コロやって二週間でほぼ立ちコロが出来るようになったよ サイヤマンがやってるような床ベッタリの立ちコロはかなり練達しないと厳しいね。
下手すると顔面強打しかねない。 俺は脚を真上まであげるハンギングレッグレイズ半年間週2、3でやってたら立ちコロできるようになってたよ 立コロは腹筋も使うけど全身運動みたいなもんだからコツもいるし色んな筋肉使う
個人的なイメージだと膝コロとは別もん 全身運動でも立ちコロの腹筋への負荷は膝コロ以上でしょ？ 自分自身で実際にやって負荷かかると感じたらそうなんじゃないの
俺は腹筋だけに負荷かけるなら膝コロの方が効く
膝コロなら腹筋だけ追い込めるし ちゃんとやれば膝コロと立ちコロだと腹筋にかかる負荷は数倍立ちコロの方が高いと思う
サイヤマンみたいに伸ばしきれる人はね、そこまで出来ない人だとどっこいというのもありえる
個人的には別種目だと思ってるから両方やることが有るよ基本は立ちコロだけど（理由は膝がゴリゴリするのが辛いｗ） 膝コロだと回数や時間をかけないと効かなくなってきたから、立ちコロに移行したけど腰にくるわ。 アブベンチの後の追い込みで膝コロやるとネガが効いて筋肉痛が半端ないな >>384
腹斜筋ならひねるクランチやったほうが効率良い 昨日立ちコロ50回やって腹筋がかなり筋肉痛
10回連続をホイホイできるようになりてえな >>387
またグーグル検索してアドバイスかな？
アホルンペンお手っ！ どこに効かせたいのか
今日に限った話でないがよくわからんレスばかり
ゴミと自己紹介してるゴミなのでそうなるよね こりゃゴミですわwwwwww
↓
【ミナルンペンのfact】
下記は全て証明可能なもので〜す！(^o^)
＜行動＞
・5chでの行動は自己愛性人格障害そのもの
＜学力＞
・「様」が書けない
・「バッド／グッド」理解してません
・メディシンボール→メディシングボールと言う
・バーピー→バービーと言う
・ブリッジ→ブリッチと言う
＜トレーニング知識＞
・ストリクト、チートを理解していない
・ネガティブ動作を理解していない
・シュラッグのバリエーションを知らない
・メディシンボール、バーピー、ブリッジという言葉すら知らないレベル
＜スポーツ、レクリエーション＞
・スノボでコブに入れないレベル
・BBQで薪を使う事を知らない
・アームレスリンクという競技のメダル所有してるらしい
・使ってるトレーニンググッズは100均の物
＜生活＞
・ツイッターで乞食してる
・ジャパニーズアネゴという刺繍が入った服所有
・梅酒の紫蘇ジュース割という添加物満載ドリンク飲用
・オメガスピードマスターオートマが自慢 立ちコロで引くときに腰に力が入ってるのはよくないのかな？
腰痛にはなってないけど、腰の疲労感を感じる。 引き切らずに軽く体を畳んだ状態でまた切り替えしてるけど腹筋が攣りそうになる
普通に出来なくなったら潰れるネガティブ動作で追い込む 腹筋を意識する
ネガティブを意識する
速度を変化させてみる 肩関節や股関節をあまり動かさないイメージ
なのでコロコロさせる距離は短い
腹直筋はアイソメトリックでなく伸び縮みをさせて伸びた所で止める
タチコロ余裕ない奴は腹直筋はアイソメトリックになってるが
余裕ある奴は伸び縮みさせるといいよ >>398
全身の種目として狙うのか腹筋だけをターゲットにするのかによってやり方は色々だよ馬鹿アスペ！
やり方は一つだと勘違いしとるねこの基地外こどおじはwwwwww
知ったかゴミ中年お手っ！ ここで一句(´・ω・｀)
おちんちん 掻いた手嗅いだら 臭かった。 低能チワワ君は技術的な話が出来ない馬鹿だからね
湊さんに嫉妬しちゃうよね 立ちコロしてて腰に違和感が出たけど気にせず膝コロで追い込んだらその翌日から腰痛発生。
3日経った今も痛みが引かず日常生活辛いし筋トレも出来んし、やっちまった感が半端ない。
元々運動音痴の中年太りなのでちょっと張り切るとこうなっちゃうのが悲しいわ。 そもそもビルダーでもなきゃ追い込む必要性もないしな
ちょっと物足りないくらいで十分だと思う、過度なトレーニングは健康寿命を削っちゃう
よく年寄りで毎日1時間も2時間も歩いてる人は普通の人より早く歩けなくなる
全く運動しないのもだめだけど適度な運動って有るよ アブローラーは2セットしかやらない、頻度は週1〜2 【自称】ゴミ知識中年ミナト【プロ】
ゴミ知識のミナルンペン…
スクワットの話題で知ったかぶりのゴミ知識を披露する姿をご覧下さいwwwwww
↓
614 無記無記名[] 2020/11/16(月) 17:28:47.20 ID:r2075KGS
スクワットやっぱ身長縮むのか。
ってかミリタリープレスみたいな重量担ぐ系は多かれ少なかれ縮むかな。
やべえなw
インクラインベンチ使うやり方に変えるか…
615 ミナト[sage] 2020/11/16(月) 17:30:42.00 ID:dVP2tUaO
高重量は椎間板がつぶれてかたくなったほうが安定するじゃん
高重量かついでたらかつげるように体は進化するんだよ
＜参考スレ＞
三大やらないほうがいい種目 スクワット デッド
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1604828684/
○医療系某サイトより…
【椎間板変性症の原因】
加齢、過度な運動、労働環境、遺伝などが関係しているといわれています。
椎間板の主成分は水分です。加齢とともに体内の水分量は減少していくので、これに応じて椎間板内の水分量も減少します。水分量が減少した椎間板は、弾力性が乏しくなり、硬くなります。こうなることで、ちょっとした刺激が原因で、椎間板に亀裂が入ります。これが、椎間板損傷の原因の一つです。また、椎間板自体は一度傷がつくと修復ができない、消耗品です。椎間板に負担がかかる運動や仕事は、椎間板の消耗を早め、劣化を促進する原因になります。 ミナルンペンのゴミアドバイスはゴミ箱にポ〜イ！
コレ5chの常識です！(^o^)
基地外ホモ中年お手っ！ いつもアップとしてアブローラー10回10セットしてる。汗がじんわり出てくるし上半身全体に適度な刺激がくるからいい感じ。 ミナ基地今日はやけに突っかかるね
ラクッペと同一人物説はまじなのか 昭和の時代の練習を聞くとアップの時間がやたら長くダッシュを含め2時間もやるので
技術練習をする前に疲労困憊になったらしい
そういうの嫌い >>415
皆もお前みたいなクソレス製造しかできない無意味でつまらないゴミ中年チワワは嫌いだぞ ゴミ中年チワワだからそんなクソスレ製造しまくってるのか
ほんとチワワは内容ないよな
湊さんを見習えよ いつも最後にアブローラーやってるけど、アブローラーだけぶっちぎりできつい。なんというか精神か削られる感じや。 >>417
自己診断できて偉いぞゴミチワワおじさん
あとは投影しなければ完璧だな >>419
わかる 腹筋も辛いけど足トレした日だと足にも辛さがくるから嫌になる
けど達成感も凄いからやめられない 伸ばしたとこで1秒停止、向こう側まで更に伸ばして1秒停止、こっち側で1秒停止して戻るやり方にしたら30回で結構効いた アブローラ楽しいんだけど、これって筋トレなんだろうかっていつも思う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
