【肩】ショルダープレスPart.4【三角筋】

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffb8-zhOP) · 2018/11/27(火) 23:52:39.27

ショルダープレス全般についてのスレです

ダンベルショルダープレス Part.3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1520193387/

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**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 86ad-ISYG) · 2019/07/02(火) 14:28:45.00

ぷろたんの体が一番かっこいいわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ffb7-T0Pq) · 2019/07/08(月) 20:05:48.95

ぷろたんなんて顔ダウン症じゃん

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spa3-GEoT) · 2019/07/20(土) 21:13:31.28

顔関係ないだろwww

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 25c6-7p+E) · 2019/08/04(日) 00:36:08.73

ジムでショルダープレスのマシンを使ってるんだけど３ヶ月ぐらい45kg(両腕あわせて)から先に進めない
インクラインでやるやつなんだけど50kgになると最初に一番上まで持ち上げるところができない

これってなんか別のトレーニングで個別の筋肉鍛えた方がいいのかな？
うまい方法あったら教えてほしい

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-rg+1) · 2019/08/04(日) 04:39:20.42

そのマシンの50kgを挙げる目的ならそのマシンの出来る重さでレップ数を伸ばして50kgに挑戦するのが一番手っ取り早く挙げられるようになると思う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 25c6-7p+E) · 2019/08/04(日) 07:51:10.00

rep数増やせばいいのか
とりあえず来週からちょっとずつ増やしてみる

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa22-b23e) · 2019/08/27(火) 04:50:40.39

身長縮むってほんと？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d6ec-w0xR) · 2019/08/27(火) 06:09:31.71

縮むだろうな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa22-b23e) · 2019/08/27(火) 12:12:13.37

まじでもうやめとこ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp05-pUxb) · 2019/08/27(火) 21:06:05.31

優位に縮むほどの高重量で出来たら金メダリストもカスになるほどだから気にすんな。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-0p9m) · 2019/08/28(水) 11:46:00.32

みなさん背もたれ付きのシートでやってるんですか？
自宅トレーニーだけどフラットベンチしかない

たしかに負荷が逃げてる感はある

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-TFuJ) · 2019/08/29(木) 01:53:06.85

>>210
やれる種目の幅がまったく違うから今すぐインクラインベンチ買いなされ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-IUu6) · 2019/08/29(木) 07:20:09.31

>>210
むしろ背もたれがある方が上半身を後傾させられるので大胸筋上部に負荷が逃げやすい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 315c-cIeX) · 2019/08/31(土) 01:49:54.36

キツさは
背もたれ無しシーテッド>スタンディング>背もたれ有りシーテッド
シーテッドよりスタンディングの方が筋電図的にはいいみたいだけど、背もたれ無しシーテッドが効率的なトレーニングかはわからない
地面に座ってバーベルプレスするザビッカスプレスは体幹に効くらしいから背もたれ無しも体幹に効くかも

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-yERr) · 2019/08/31(土) 01:58:31.62

正座してやってるけど後半たまに広背筋にガッと入るときある

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 91b8-cRT5) · 2019/08/31(土) 02:43:42.76

背もたれありシーテッドが最強と思ってたけどそうでもないのね
インクラインベンチないからスタンディングでやってたけど今後もスタンディングでやります

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6135-cRT5) · 2019/09/01(日) 11:02:12.41

背もたれなしで座ってやるとスタンディングより腰に負担かかるよ

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp5d-UO0d) · 2019/09/03(火) 11:12:49.75

スタンディングは最後に脚で挙げれるから
ストリクトで限界に達したら、そこからは脚使って挙げて
ネガティヴだけ追加して追い込めるのが利点
これはスタンディングでしか出来ないこと
ネガティヴ10回も追加すると1セットでもオールアウトするよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a192-drPI) · 2019/09/03(火) 11:41:22.38

安全に効かせるという意味なら
背もたれは使うけど、体重はかけないっていう方法がベターじゃないかな
背もたれに身体を預けたくなったらそれは肩が限界で、胸上部を使おうとしている証拠で、
自分の限界がわかりやすい

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-lZTo) · 2019/09/05(木) 14:49:08.46

やってると首痛くなってくるから上を向くんだけど、そうするとなんか胸に効いてしまうような気がする。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ede3-i0hj) · 2019/09/06(金) 00:20:25.74

了解しました。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 310b-kyym) · 2019/09/07(土) 16:21:23.97

スタンディングでやったら扱える重量5kgおちた
こんなにキツイとは予想外だわ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa85-RBhe) · 2019/09/20(金) 09:27:14.03

スタンディングでショルダープレスする時はワンハンドでやるようにしたらそこまで重量落ちないよ
片手インクラインベンチとかに添えて体安定するようにしたらやりやすい
両手でやっちゃうとどうしても体幹がきつくなって来る
まぁそれもトレーニングだと捉えるんなら両手もあり

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d30e-N8jz) · 2019/10/29(火) 08:48:42.57

腰やばそうだな　スタンディングは
みんな腰痛には気をつけて

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d330-H9ST) · 2019/11/04(月) 23:27:51.89

ハンマーのショルダープレスマシンで手首やっちまった、、、
最後の1レップ終わって静かに下ろそうとしたら変な方向に力かかったっぽい。気にせずガシャーンと下ろせば良かった。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 060f-sP8b) · 2019/11/05(火) 09:55:42.44

>>224
結構な重さでやってたの？

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM8f-Yprl) · 2019/11/07(木) 08:05:57.36

>>225
片方20kgプレート2枚だけど自分にとっては高重量

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-KE07) · 2019/11/09(土) 08:59:50.43

全然成長しない(´д｀|||)
週イチのジム通いだから仕方ないのか
マシンで25㎏しか挙がらない
ディップスは自重で10回できるようになったのに

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0207-iZ7S) · 2019/11/18(月) 18:02:31.99

どうも僧帽筋が痛いのですがミリタリープレスって僧帽筋使います？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 92ea-R3ru) · 2019/11/30(土) 18:44:59.23

肩は基本がショルダープレスで、補助で他の種目って考えでいいの？
とりあえずショルダープレスをやってから他をやるって感じで

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1544-xZKn) · 2019/12/10(火) 13:34:19.04

プレスがメインだと体操選手並みの高強度と高頻度のトレーニングしないとね。中部もサイドレイズしなくてもスタビライザー効果で発達してる。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4512-IAnq) · 2019/12/10(火) 13:47:17.50

>>229
むしろショルダープレスがあかん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e5b8-Fgt1) · 2019/12/10(火) 14:06:29.57

>>229
一番フレッシュな状態から筋動員の多いコンパウンド種目で高重量を扱うのがトレーニングのセオリーなので
多くの人はプレススタートになりがちというだけの話
別にプレスじゃなくとも同じコンパウンド種目のアップライトロー等高重量を扱えればでも基本的には構わん訳で

刺激を変えるまたは怪我等で強度の調整をするためレイズ系の様なアイソレーション種目を先にやる人もいるが
基本は高重量（または高強度）を扱って最初に強い刺激を入れ基準になる筋力を向上させる事が大原則だよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ddec-aiyq) · 2019/12/10(火) 14:41:04.79

予備疲労って筋肥大には効果ないんやってな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e5b8-Fgt1) · 2019/12/10(火) 16:08:08.10

>>233
先にアイソレーションで予備疲労を狙うと次の重量的にメインになるコンパウンドでは肝心の
モーターユニットが本来より減ってしまうって話だよね
基本である最大筋力を発揮できない時点で肥大以前に筋力向上も狙えなくなってしまう

これはアップにも言える事で特に今の時期寒いからと言ってしつこくやるのは良くないと思うね
その日のトレ箇所と関係無い箇所を使って心拍数を上げアップはそこそこというのが無難かと

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ddec-aiyq) · 2019/12/10(火) 16:10:43.53

>>234
そうそう、それそれ
海外の動画でその内容見てから一発目から多関節種目ガツンとやるようにしてるわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 230b-Mb3h) · 2019/12/10(火) 21:09:49.76

おい！お前ら！
有益な情報ありがとうございます

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cde3-vDwD) · 2019/12/10(火) 21:17:40.64

やかましいわボケ
怪我せんように頑張れよクソが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b591-rPKG) · 2019/12/11(水) 03:13:57.97

主動筋をうまく意識出来ない場合の予備疲労は有効だと思うぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1544-xZKn) · 2019/12/11(水) 22:48:05.59

フラットベンチでスミスマシンがバチバチに入るよ、簡易ミリタリープレスの感じで収縮を意識してる。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e2ea-GBjH) · 2019/12/16(月) 20:17:45.53

肩トレを時短する方法ない？
毎回フロントレイズ3set→サイドレイズ3set→リアレイズ3set→アーノルドプレス3set→アップライトロウ3setやってるけど
かなり時間かかる

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd22-zB72) · 2019/12/16(月) 23:00:24.20

>>240
むしろ種目もセットも少な過ぎ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e226-3siJ) · 2019/12/17(火) 13:24:16.92

オーバートレーニングとまではいわないけど肩とか二頭筋っていろんな筋トレで使われるって言われる部位だから
それ専門に鍛える日を作るのをためらってるんだけどそういう日も作って必死に鍛えないとでかくはなれないとも
思うしどうしたらよいのか悩んでる。
どっちが良いの？
フロントなんてベンチで使われるしフロントを別個にトレしたらベンチで疲れててあんまりベストな状態でトレできないことが多いし
ベストに持って行くならベンチの頻度抑えないといけないしそしたらベンチトレに影響してしまうし。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4b92-Cu+A) · 2019/12/17(火) 17:52:33.87

ショルダープレスだけでメロン育たんの？

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd22-jNYG) · 2019/12/17(火) 18:03:57.05

エブリベンチでも胸発達するんだから色々考えるくらいなら全部やったほうがいいよ
強度はともかくとして肩使う日が3、4日あるのむしろ普通だし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6f44-Z165) · 2019/12/17(火) 20:03:28.57

コンパウンド種目は前部ベンチプレス、中部はアップライトロウ、後部は懸垂でOK？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9708-mhYo) · 2019/12/19(木) 01:38:14.33

後部の為に懸垂するならインバーテッド・ロウでしょ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6de8-zfp2) · 2020/01/29(水) 15:02:39.88

ワンハンドショルダープレスだと、何キロくらいから中級者ですか？
久しぶりにやったら、15キロで12回しか出来ませんでした。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a992-K/M9) · 2020/01/29(水) 15:27:09.03

15キロ12回×10セットやればいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3d08-Y6bJ) · 2020/01/31(金) 00:50:50.40

標準身長くらいの人なら25kを8～12回挙げれて中級かな

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdea-K/M9) · 2020/01/31(金) 19:20:22.77

千代の富士みたいな肩に…　なりたいです…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3929-oHku) · 2020/01/31(金) 22:02:08.82

>>250
肩は霧島もすごかったな。
いまでいうととちのしんも

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a992-Witc) · 2020/02/01(土) 11:30:53.04

https://kinnikubaka.com/news/wp-content/uploads/002-4.png

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdea-APkB) · 2020/02/01(土) 17:16:54.38

ベンチプレスの補助種目と筋肥大の目的でショルダープレス始めたけど、
上げる方向はまっすぐ上で良いとして、
上体はまっすぐ・やや前傾・後傾のどれが良いのかね？
目的と矛盾してるけど、ベンチプレスと近い日に行うのでお互いに干渉させたくない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a615-jgyw) · 2020/02/01(土) 21:48:02.75

疲れ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3d08-Y6bJ) · 2020/02/01(土) 22:46:43.02

>>252
20kくらい？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdea-K/M9) · 2020/02/04(火) 18:46:28.15

千代の富士ダンショル20㎏か　勝ったわ
俺もつっぱり大相撲で60連勝くらいいけそうだわw

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spbd-lEDP) · 2020/02/04(火) 22:27:43.86

小指1本で負けそうw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 11ec-+Ms+) · 2020/02/04(火) 22:31:49.85

50kg10回しかできんわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 11ec-+Ms+) · 2020/02/04(火) 22:32:13.06

バーベルね

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sx0b-FipY) · 2020/02/05(水) 13:16:27.47

ダンベルはバランス崩すと怖いから軽めでしかやらんなあ
70ポンドくらいでスロー&高回数にしてパンプさせてる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f7d9-ep3J) · 2020/02/06(木) 23:05:28.01

逆立ち腕立て伏せで鍛えた俺
ミリタリープレスも自体重ぐらい楽勝だろうと思ってたらさっぱりだった
ちょっと考えて可動域が原因だと分かった

65kg 頭のてっぺんま下げ→出来る
65kg 鎖骨まで下げ→一回も挙がらない

40kg 5repしか出来なかった
肩トレ頑張ろう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d708-RXZG) · 2020/02/06(木) 23:38:43.21

ミリタリーはコツもいるから筋力だけの問題じゃないだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-JfpD) · 2020/02/10(月) 04:05:02.99

シーテッドショルダープレスと
ベンチプレスで扱うダンベルの重さがあんまり変わらないんだけど胸が弱すぎ？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9f08-RXZG) · 2020/02/10(月) 04:34:10.55

そんな奴はいない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b75a-FipY) · 2020/02/10(月) 12:20:49.62

ショルプレが浅いんだと思う
バーベルをハイバースクワットみたいに担いだところから
挙げようとしてみれば分かる
そんなに重いのはなかなか上がらん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f7ec-5Npp) · 2020/02/10(月) 12:53:03.03

>>263
ベンチプレスで扱うダンベルの重さ？

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd3f-JfpD) · 2020/02/10(月) 16:59:35.67

>>264
ダンベルベンチ　10rep 26kg
ショルダープレス　10rep 20kg
こんなもんなんだが、しょぼくてすまん

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd3f-oQJs) · 2020/02/10(月) 20:10:18.71

家トレだからダンショル20㎏×300回やってるわ
最後の方は5回くらいしかあがらん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d770-8zzy) · 2020/02/10(月) 22:52:02.27

>>267
強いとか弱いとかそういうレベルじゃないからもっと長い目でがんばれ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 176c-w5RP) · 2020/02/10(月) 23:44:47.63

ショルダープレスだけでも中部大きくなるかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 166c-FH+E) · 2020/02/12(水) 03:25:43.23

>>270
無理

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa6f-JUjQ) · 2020/02/12(水) 14:52:49.73

アーノルドプレス20kg×5×5やっとできた…はぁはぁ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ de0b-OxJ8) · 2020/02/15(土) 12:15:08.72

>>270
アップライトロウやっといた方が良い

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-dCQi) · 2020/02/15(土) 14:16:51.37

アップライトロウやると手首がブチッブチッてなるんだけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff69-ed+u) · 2020/02/16(日) 06:49:30.04

>>274
tfcc損傷では？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ef7d-bbsC) · 2020/02/16(日) 12:52:31.64

ダンベルでやれよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6392-tCbA) · 2020/03/01(日) 21:13:28.14

クリーンでスタポジまで持っていって、スタンディングでやると翌日背中にも筋肉痛来るんだけど、これはクリーンのせいなのかプレスのフォームのせいなのか未だに解らん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4a05-AcGX) · 2020/03/01(日) 21:19:07.38

クリーンだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 06e3-kCxr) · 2020/03/01(日) 22:52:25.53

俺は脇のあたりが筋肉痛になるんだけど…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0693-ctjd) · 2020/03/02(月) 12:15:13.36

>>279
前鋸筋？そりゃなるのでは

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM4f-kCxr) · 2020/03/02(月) 16:19:09.09

>>280
それが普通なの？
安心した

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c60b-DFeu) · 2020/03/02(月) 18:03:06.03

肩甲骨を開く時に使われる筋肉だから
キャッチの時にヒジを前に出す動きで
肩甲骨が開いているからじゃない？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dee3-9Aak) · 2020/03/03(火) 16:10:17.88

レッグプレス 200
レッグエクステンション 95
レッグカール 77
ヒップアブダクション/アダクション 77

ラットプル 73
チェストプレス 68
ショルダープレス 68
アームカール 27

アブドミナル 77

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4d50-ZEhh) · 2020/03/12(木) 11:30:53.86

バーベルのショルダープレスだと上げた時に肩に激痛が走って一回も出来ないレベルなのでダンベルを使って縦向きでやってるんですけど同じ症状の人いますか？
懸垂でもワイドだと痛い

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp91-HxHN) · 2020/03/12(木) 13:10:08.16

>>284肩のどこが痛いの？
俺は腱板痛めて治るまで肘を左右に開けなかったよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 51e8-bWKe) · 2020/03/12(木) 17:02:52.13

そういえば、俺も肩と腕との境目辺りが2ヶ月くらい痛いんだよな
腕を上に上げた時に軽く痛いくらいで、生活に支障はないけど

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-ZEhh) · 2020/03/12(木) 17:14:35.32

>>285
関節がゴキゴキ鳴って叫びそうな激痛が
昔野球で肩痛めたからそれもあるのかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4d02-vlIV) · 2020/03/12(木) 17:36:41.12

>>284
オーバーヘッドプレスの軌道でも痛いなら肩のインピンジメントが起きてそうだな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-drwQ) · 2020/03/12(木) 18:01:44.00

過去にアップライトロウなりでインピンジメントを起こしてるような人は大体OHPでも問題が出るからな
まあ手っ取り早いのは手術ではあるんだけど

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b9b8-YVMc) · 2020/03/13(金) 07:16:01.96

>>289
アップライトローだとなんともないのに、
ショルプレみたいな外旋+外転でインピンジ起こす人も多いよ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd02-yhz0) · 2020/03/13(金) 13:43:49.91

ローテーターカフ痛めたので、肩やる前はチューブやってる、、、

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd73-AM22) · 2020/03/20(金) 12:19:39.05

肩やりたいけど、すぐに痛くなって出来ない
フラットベンチだけでも違和感出る
インクラインベンチだけでもやりたいと思う
トップリフターの指導は受けてる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 81a5-PZ1v) · 2020/03/20(金) 12:24:20.94

で？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd73-AM22) · 2020/03/20(金) 12:48:25.40

>>293
今は肩の違和感と対話してやってるけど
良くなったら軽めのショルダープレスからやり直したい
その時また頼むわというだけだよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa5d-+mMI) · 2020/03/21(土) 12:50:19.15

タローの動画に出てくる肩のストレッチ毎日やってたら綺麗さっぱり痛みなくなったからおすすめ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8be3-hhV6) · 2020/03/21(土) 13:23:20.28

ショルダープレス（マシン）好きすぎて、他とのバランスが異様になってしまった。

ショルダープレス　73　10 10 7
チェストプレス　68　7 6 6
ラットプル　66　10 7 6

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 81ec-oTdD) · 2020/03/21(土) 13:36:00.18

>>296
肩強すぎるやろｗ
普通は肩のほうが弱い

**無記無記名** (JP 0Hc6-EwJ3) · 2020/03/29(日) 09:02:29.44

多分、インピンジメントやっちまったみたいだけど、手術以外に回復法ある？
二ヶ月間くらい痛みが出る筋トレ、痛みが出るストレッチを控えて、痛みは2～3割になってきたけど、完治はしてない。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-vwFn) · 2020/03/29(日) 11:54:40.24

>>298
評判の良いスポーツ整形へ行け
遠くても行く価値がある

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 360b-Cd0d) · 2020/03/29(日) 14:00:52.89

>>298
もしかして下ろした時にヒジを、肩と同じ位置に下ろしてる？
ダンベルを下ろす時のヒジの角度は肩関節から４５度下げないと