ベンチプレス80kgを目指すスレ35

2020/01/26(日) 17:41:11.23

ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。

80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと90kgスレに行きましょう。

【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう

【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。

推定マックス ≒ 使用重量 × ｛1+( レップ数÷40 )｝
ダンベルベンチの重量×(1.3～1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！

RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html

前スレ
ベンチプレス80kgを目指すスレ32
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1555591413/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
ベンチプレス80kgを目指すスレ33
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1559807209/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
ベンチプレス80kgを目指すスレ34
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1565903815/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2020/06/29(月) 02:04:52.97

自粛明けて2週間たったが70㎏2レップから回数増えねぇ

2020/06/30(火) 18:12:00.19

>>224
インターバル短いんじゃないか
あともう少し重量上げて5レップ3セットで
やってみたらどうだ

2020/07/01(水) 19:40:59.05

週3でベンチプレスのみやり込むのと、3分割で週2しか胸トレしない場合だとどっちがベンチの重量あがるんだろうか

**224** (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM96-JOTr [133.106.79.65]) · 2020/07/02(木) 04:58:06.45

>226

70×5
70×5
70×10
77.5×7
75×5

やってみたら意外とできた
次80×5の3セットでやってみる

2020/07/02(木) 08:53:11.66

>>227
ベンチが伸びるのは週3ベンチでしょう。

2020/07/02(木) 12:25:45.17

65×7で5２ヶ月停滞
クレアチンも効果なし

2020/07/02(木) 12:26:14.76

>>230
２ヶ月

2020/07/02(木) 12:36:45.13

飯をゴリゴリ食う

2020/07/02(木) 16:31:50.16

ちゃんとトレしてるのに長期停滞する時って、体重（体脂肪率）増やさず記録だけあげようと欲張るとなるイメージ。
でもこれからしばらくの季節は薄着で体脂肪率も気になるんだよな。

2020/07/02(木) 21:52:37.95

>>230
70だと3レップはできるんじゃないか？
重量上げないと神経発達しないぞ

2020/07/03(金) 12:04:57.71

6月中旬からベンチプレス初めて50×2上がりました。中三日トレーニングしてますが3週間程たちましたが55が一回も上がりません。
下記のトレーニング内容で継続してれば上がってきますか？
30×15、40×8、45×6、50×6ってな感じでやってます

2020/07/03(金) 12:57:38.95

>>235
年齢と体重は？
若くないなら週三は多いと思う
標準体型で体重が増えてないなら食事が足りない

筋トレの基本は1に食事と2に休息、３番目に運動

あとは重い重量をゆっくり下ろすネガティブや
大胸筋をしっかり伸ばす深いダンベルプレスとか

2020/07/03(金) 19:47:24.13

2週間のトレーニングで体重なんか増えないと思うし増やす必要もないと思う
50kgで5セットとか組んでたらすぐ上がると思う

2020/07/03(金) 20:54:09.45

>>235
最初からメイン重量でやったらいいのではないか

2020/07/05(日) 03:35:01.57

回数多いな
バーのみ数回(準備運動)、60㎏5レップを3セット、70㎏2レップを3セットで終わりだわ

2020/07/05(日) 22:48:44.67

62.5キロ5回上がったのに、52.5キロ10回1セットしかできなかった…

2020/07/05(日) 23:03:23.79

コロナ渦でジム行かれへんから、バーベルベンチ出来ひんくて、自宅でダンベルベンチプレス、ダンベルフライとかインクラインも混ぜてやってる。
ベンチプレス伸ばそうと思ったら、むしろベンチを1回捨てて、ダンベルプレスとかダンベルフライの方が有用だと思うことにしてる。
ジム行けてた時は、MAX75kgの雑魚やけど、こつこつ自宅トレ続けて、ジム行けた時に何kg上がるかが楽しみ。
神経系うんぬんもあるやろうけど、ベンチ伸ばしたい時にベンチばっかりやるんじゃなくて、ベンチを伸ばす為のトレが大事な気がする。

2020/07/06(月) 22:03:02.73

>>230だけど65×9回できたので次80挑戦

2020/07/06(月) 22:03:39.68

肩や三頭、背中、下半身も鍛えないと重量
伸びんよ
あと一番効果的なのは食いまくって増量することだな

2020/07/06(月) 23:51:53.25

6月から始めました
男性身長164 体重60 シニア
始めてのときは40x10 3セットでした
今日 60x10 3セット

2020/07/06(月) 23:56:32.04

>>244
もう上がるだろ

**!ninja** (ﾜｯﾁｮｲ 5e14-Y62f [153.223.217.135]) · 2020/07/07(火) 17:49:43.34

>>245
まだフォームがしっかりしていないので80kg挑戦は無理です
65kgでセット組んでみます
シニアはジックリ行きます。

2020/07/10(金) 21:41:37.73

77.5kg上がりました！
今まで62.5kg7rep×6セット、今日から65kgに変えてみます。

2020/07/12(日) 08:58:38.01

セット数少ない方が伸びが良い
最初の1セットはアップで全種目トータルでも4セット～6セットは越えないようにしてる

2020/07/12(日) 12:00:09.00

なんとか80挙がったので卒業

山本先生理論で

トレーニング中に重量を下げない
週1でしかやらない

を意識してた

2020/07/13(月) 16:04:49.06

山本理論だと中3日みたいだな

2020/07/13(月) 19:57:23.51

自分も山本理論に切り替えてから目に見て伸び良いわ

2020/07/13(月) 22:31:06.60

5月からベンチプレス始めて2ヶ月、ついに80kg上がった！腹圧しっかりかけるコツを掴んだら伸びました。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd2a-V/Mv [1.72.7.102]) · 2020/07/14(火) 19:23:29.48

max65kgから一向に伸びん…
食事もビルダーみたいな食事にしてお酒もかなり控えてるのに(以前は毎日ビール1500～2000ミリリットルぐらいを今は週に1回1000ミリリットルに)
2、300ぐらいのオーバーカロリーにして体重は増えてるのに重量伸びないのはかなりモチベ下がるわ
才能ないガリはこの辺が限界なのかな…

2020/07/14(火) 19:36:13.78

>>253
今60kg
お前を抜くことをモチベにするわ

2020/07/14(火) 20:32:06.13

>>253
元の体重いくらでいくら体重増えたんだろうか

2020/07/15(水) 00:24:03.76

>>253
普通にトレーニング内容と頻度が悪いだけでは？
飯よりも大事だぞ。

2020/07/15(水) 13:05:18.52

軽い重量で停滞してる人は大抵フォーム糞過ぎる事多いからフォーム徹底的に見直した方がいいよ

2020/07/15(水) 14:35:56.76

今60kg7rep限界なんだけどさっきやったら1rep限界だったからおかしいなと思ったらウエイト間違えて70kgでやってたわ
セーフティあるからつぶれてもいいんだけど上がってよかった

2020/07/15(水) 18:08:39.54

普通に100までは体重軽くても続けさえすればいくと思ってるけど年齢が一番大きいか

2020/07/15(水) 18:41:08.29

スクとデッドは順調に伸びてるのにベンチだけ停滞しまくり
ベンチってフォーム弄り出したらほんと迷走するな

2020/07/15(水) 19:40:16.53

>>259
軽いをどの程度に定義するかだけど、オリンピック選手でも自重の1.5倍上げる奴は少ない
なら60kg台で100kg上げる奴は相当凄いよ

一般成人男性は40kgだしな

2020/07/15(水) 19:41:31.17

>>261
一般成人男性ってトレしてない層だろ？比べる意味ないだろ

2020/07/15(水) 21:19:19.32

チビだから56kgで85だわ

2020/07/15(水) 22:14:25.89

失せろエアプっ

2020/07/15(水) 22:29:26.12

武田真治56kgで100kg5回すげーな
https://www.youtube.com/watch?v=4Cu9s-Y0vqM

2020/07/15(水) 22:55:25.06

exrx.netの定義による体重67.5kgのベンチプレス重量
未経験:50.0kg
初級者:65.0kg
中級者:77.5kg
上級者:107.5kg
エリート:132.5kg

2020/07/15(水) 23:15:20.49

俺は春に80kg突破したけど
体重増やさなかったら記録増もピタッと
止まったわ。
体重軽くてすごいヤツがおるって聞いた所でモチベあがらんもんね。
記録あげるときはやっぱり食わなきゃ！

2020/07/16(木) 15:15:20.75

ボディビルダーみたいに見た目もでかくしたいかただ筋力をつけたいかに分かれるよね

2020/07/16(木) 20:08:19.77

>>265
だから何って感じなんだよなこれ。
200キロあげる奴は問答無用で凄いと思うけど、これはチビガリがふーん。って感じにしかならんわ。
56キロとかどうでもいいから、自慢するなら体重の2.5倍くらい挙げてからやれよ。

2020/07/16(木) 20:14:44.56

>>269
お前の書き込みがなにいってんだこいつ

2020/07/17(金) 04:09:09.80

100kg5repだとMAX約115kg
体重の2倍挙げれば普通に凄いだろ

2020/07/17(金) 05:51:31.56

自粛期間中サボりすぎたせいで70㎏すらキツくなってしまったわ
1ヶ月経ったけど回数も戻らんし焦る

2020/07/17(金) 14:55:18.24

武田真治はストレートネックでベンチ120kg辺りから首痛めて高重量やらなくなったらしいよ

2020/07/18(土) 23:40:39.20

みんなってトレ頻度中何日開けてるん？

2020/07/19(日) 10:10:15.72

ベンチプレスは中2日、間は脚や背中。
家ジム組んだら本当に楽。いい買い物したわ。

2020/07/19(日) 17:24:40.38

家で可変ダンベルで筋トレしてるんですがダンベルベンチ32キロ10回ってベンチプレス80キロあがりますか？

2020/07/19(日) 17:32:43.07

>>276
やってみないとわからない

2020/07/19(日) 20:15:10.51

>>276
上がる、はず
最初上がらなくても慣れたら上がる

2020/07/19(日) 22:22:16.88

>>278
ありがとうございます。今度体育館行ってやってみます

2020/07/21(火) 12:51:51.66

トレして2日目だけどまだ筋肉痛治らない
27歳だけど回復遅い？
みんな多少筋肉痛とか残っててもトレはしてる？

2020/07/21(火) 13:38:41.71

>>280
自分33歳だけど、トレーニング強度によって半日～2日まで筋肉痛のピークは様々。
久しぶりの種目だと身体も驚いているし。
だから回復が遅いとか気にしなくて良いと思うよ。
筋肉痛が残っていても疲労が溜まっていなければトレーニングしている。
動いたら血行が良くなって筋肉痛も少し緩和されるし。

2020/07/21(火) 16:58:04.40

>>256
はは～ん、さてはキミ、ジュラシックや薊のトレの強度が一番大切！って動画に感化されたクチだね？w いいかい？どちらか片方だけが大切なんて事はないんだよ？食事とトレは車の両輪みたいなものなんだ？　

2020/07/21(火) 17:00:40.43

ちょっとずつ重量あげていくのが大事って山本先生かビッグヒデさんが言ってたな

2020/07/21(火) 17:19:45.23

上の動画見つかったけどこれお勧め過ぎる
https://youtu.be/1UCKoZkRtS0?t=119

2020/07/21(火) 17:34:07.26

>>284
山本動画はパワーリフティングにもボディメイクにもどちらも良い

**254** (ﾜｯﾁｮｲ 2d6a-1/dp [220.211.35.229]) · 2020/07/21(火) 17:40:29.08

>>253
忘れてたけど今日抜いてしまった
68kgで7発3セットいけました

2020/07/22(水) 18:23:37.84

72.5kg 5×5 の後に80kgやったら2発できたよー。
個人的には10repできるようになったら卒業と思ってる

2020/07/22(水) 19:08:05.64

普通に90kgスレに行ったほうが有益だとおもうが？

2020/07/22(水) 19:16:22.69

確かに今覗いたら良さげだった。卒業します！

2020/07/23(木) 16:20:52.23

55ｋｇが１０レップできたんだけど
もう80ｋｇ見えてきたかな？

2020/07/23(木) 16:50:52.51

>>290
62.5が10回でもまだ無理だからもうしばらく掛かると思うよ。
換算表だと55×10は69キロくらいじゃないかな。

2020/07/23(木) 20:51:22.98

>>290
重さが65の間違いかな

2020/07/23(木) 21:11:33.61

これでさらにスミスだったりするのがこのスレだからな

2020/07/23(木) 21:29:39.78

60kg4rep 体重65kg 今日からお世話になります。

2020/07/23(木) 21:32:48.17

おなしゃす！

2020/07/23(木) 23:07:50.65

60kg4repって事は大体わいと同じぐらいの実力やわ
わいは９月までに80ｋｇ上げが目標

**294** (ｱｳｱｳｶｰ Sa77-duij [182.251.241.5]) · 2020/07/24(金) 10:08:52.32

>>295>>296
よろしくお願いします！

2020/07/24(金) 18:25:56.32

7rep狙いも面白そう
これも為になるなぁ
https://www.youtube.com/watch?v=oeh0P_NTXaE

2020/07/24(金) 20:15:39.84

>>298
観させてもらった、なかなか参考になったけど
いつも疑問に思うんだけど、他のユーチューバーとかもそうだけど
こういう人達って１日の練習って１０分とかで終わっちゃうのかなあ？

2020/07/24(金) 20:31:22.66

>>299
時間かけて色んな部位やってると思うよ

2020/07/25(土) 20:59:43.94

やっちまった、打撲痛い
インクラインベンチしっかりフラットになってなくて高さがセーフティに少し届かなかった
https://i.imgur.com/a5mjNTg.jpg

**294** (ﾜｯﾁｮｲ 7b92-duij [106.73.129.64]) · 2020/07/25(土) 22:55:23.73

60kg5rep達成。中2日で筋肉痛が残ってても上がるみたい。

2020/07/26(日) 00:05:44.66

>>290
70kg×10回出来れば80kg1～2回位上がるかもね

2020/07/26(日) 02:24:04.72

俺、多い時で7repとか少ない時で4repとかrep数は決めてないけど、１日の合計が４０回になるようにして
毎日休まず60kgを４０回上げてるわ
それで１週間ごとに2.5ｋｇずつ増やしてく予定だけど
いくらなんでもオーバーワークかな？

2020/07/26(日) 10:15:17.68

>>304
何となくだけど肩めっちゃ強そう。

2020/07/26(日) 14:53:34.98

68kgで7発あがってるから80kg1発挑戦してみるかな・・・

2020/07/26(日) 15:08:27.17

上がりそうだったのに左腕の三頭筋当たり痛めてたらしく痛みが走って無理せず断念
治ったらまたチャレンジしよう

2020/07/26(日) 21:34:30.36

>>306
余裕で上がると思うよ。自分65キロ10発上がらないけど80上がる。

2020/07/26(日) 23:51:44.70

68㎏ってカラー0.5㎏換算してるの？それともチェストプレスで150ポンドのこと？

2020/07/27(月) 04:36:24.23

カラーはプラ製なので0g計算
調整は0.5gプレートをいくつか

2020/07/27(月) 04:36:40.71

kgな！

2020/07/27(月) 08:04:03.73

0.5㎏プレートなんかが置いてあるって、パワー系のジム？

2020/07/27(月) 08:32:03.33

>>310一瞬バーベルに0.5gのマイクロチップ置いてるの想像してワロタ

2020/07/27(月) 08:40:08.77

>>312
かなり前にIVANKOのラバープレート0.5kgを4枚買ったんだよね
理由は忘れたけど
せっかくだから調整用にしてる

2020/07/27(月) 19:07:20.71

使ってるバーベルシャフトがアイロテック160cm 28mm 8kg 荷加重200kgだけど
これに20kg*2と5kg*4で68kg、+0.5kg*4で70kg

2020/07/27(月) 20:52:02.51

俺エブリベンチで毎日ずっとやってたけど昨日と今日は休養するわ

2020/07/28(火) 18:00:36.84

俺もエブリベンチで調子良く重量上がってきてる。疲れてる日はシャフトだけでも必ず握ってフォーム確認してるわ。

2020/07/28(火) 23:19:09.98

65ｋｇぐらいは挙がるようになったんだけど
ほとんど腕の力で挙げてるだけで、胸に効いてる感じが少ししか無いんだよなあ…

2020/07/28(火) 23:49:16.30

以前はダンベルプレスを主にやってたけど、
ダンベルプレスの方が胸に効いてる感はあった。
バーベルに移行してからは特に三頭がきつくて胸に効いてない感はあったけど
慣れてきた今は胸に効いてるわ

2020/07/29(水) 13:24:40.52

最低でも中3日は空けろ！

2020/07/29(水) 19:07:10.22

>>320
ぶちゃけこの程度の軽い重量なら、平均的な体格で健康な男なら重量変化つけて毎日でも平気。
とにかく触って体に染み込ませる。

2020/07/29(水) 19:13:51.19

腕の痛みなくなった！直るの早くて良かった
明日からトレ再開しよう

2020/07/29(水) 19:47:56.90

>>317
74kg級ベンチの神様児玉選手が、レップ<セット<頻度って言っていた。
感覚は24時間でリセットされてしまうから。
そしてセット数が多ければセットごとに仕切り直しができるから。
あとシャドーベンチも大事って言っていたなー。
なので317さんの練習ってとても素晴らしいと思う。

2020/07/29(水) 22:21:37.34

基本エブリベンチで仕事で遅くなった時とか、どうしてもできないような時を休憩日にしてる
そんで筋肉痛が残ってるような時はシャフトだけとか軽い重量でフォーム練習かな
でもフォーム練習してるうちに、だんだん筋肉が温まったせいか、ちょっと筋肉痛やわらいでくると
つい重い重量にしてみたくなっちまうわｗ